Nxitësit e metabolizmit: Fakti i humbjes së peshës apo trillimi?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si funksionon metabolizmi?
• A funksionojnë përforcuesit e metabolizmit?
• caffeine
• capsaicin
• L-karnitin
• Picolinate e kromit
• Acidi linoleik i konjuguar (CLA)
• Teaaj jeshil
• Resveratrol
• Gërmim

Përmbledhje

A jeni të lodhur nga mënyra e dietës dhe stërvitjes për të humbur peshë? A dëshironi të merrni një pilulë për të rritur metabolizmin tuaj dhe të shikoni paund të zhduken?

Ndërsa amerikanët rriten në stuter, kërkimi për produkte të shpejta të shpejtë vazhdon. Por a ka vërtet një pilulë apo ushqim atje që mund të forcojë metabolizmin tuaj?

Përgjigja është "Po" dhe "Jo" Mësoni si të veçoni faktin nga trillimet kur bëhet fjalë për pretendimet për forcimin e metabolizmit.

Si funksionon metabolizmi?

E thënë thjesht, metabolizmi juaj është i gjithë procesi kimik që shndërron karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat nga ushqimi juaj në energjinë që qelizat tuaja duhet të funksionojnë.

Shkalla juaj metabolike është sasia e kohës që ju duhet trupi juaj për të përpunuar dhe djegur energji, ose kalori, nga ushqimi që hani. Shkalla juaj bazë metabolike (BMR) është sasia e energjisë ose kalorive, trupi juaj duhet të ruajë funksionet themelore kur pushoni. Howshtë sa kalori do t'ju duhen për të mbijetuar nëse nuk lëvizni kurrë.

Sipas Klinikës Mayo, BMR-ja juaj përbën afërsisht 70 përqind të përdorimit tuaj ditor të energjisë.

Disa gjëra ndikojnë në BMR tuaj:

• Gjenetikë: Kaloritë që ju digjni në ditë përcaktohet kryesisht nga gjenetika.
• Mosha: BMR juaj mesatar zvogëlohet me 2 përqind në dekadë pas moshës 20 vjeç.
• Gjinia: Burrat kanë tendencë të kenë një BMR më të lartë se gratë.
• Pesha: Ndërsa rritet pesha juaj, kështu bëhet edhe BMR-ja juaj.
• Lartësia: Njerëzit e gjatë kanë tendencë të kenë një BMR sesa njerëzit më të shkurtër.
• Grimi i trupit: BMR juaj do të jetë më i lartë nëse keni më shumë muskuj dhe më pak yndyrë.
• Dieta: Konsumi afatgjatë i kalorive të ulët mund të zvogëlojë ndjeshëm BMR tuaj. Pra, dietat ekstreme mund të funksionojnë kundër jush.

Disa çrregullime mjekësore, ilaçe të caktuara dhe klima mund të ndryshojnë BMR tuaj.

Sa ju lëvizni, si në përgjithësi, por edhe me stërvitje, pasqyron edhe numrin e përgjithshëm të kalorive që digjni. Ju djeg gjithashtu kalori që tretet ushqim, një proces i quajtur termogjenezë e nxitur nga dieta.

A funksionojnë përforcuesit e metabolizmit?

Disa kompani shesin produkte që supozohet se rritin metabolizmin tuaj. Shumica pretendojnë se e bëjnë këtë përmes një procesi të quajtur termogjenezë, ose rritjes së prodhimit të nxehtësisë. Ky proces stimulon përdorimin e energjisë dhe mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe të ndihmojë në djegien e kalorive.

Shumica e shtojcave që pretendojnë se rritin metabolizmin tuaj përmbajnë një kombinim të përbërësve. Për shkak se këta përbërës pothuajse gjithmonë testohen individualisht, ne duhet t'i vlerësojmë ato në atë bazë.

Le të shqyrtojmë disa nga përbërësit më të zakonshëm që gjenden në produktet që pretendojnë se rritin metabolizmin.

caffeine

Hulumtimet kanë treguar që kafeina mund të rrisë termogjenezën. Sipas një artikulli të rishikimit të botuar në Obesity Review, gjashtë studime të ndryshme kanë zbuluar që njerëzit digjen më shumë kalori kur marrin një dozë minimale ditore prej 270 miligramë (mg) kafeinë.

Për ta parë këtë në perspektivë, shumica e shtojcave të kafeinës përmbajnë 200 mg kafeinë, ndërsa një filxhan kafe përmban rreth 95 mg. Sidoqoftë, nëse pini kafeinë rregullisht, ky efekt mund të zvogëlohet.

Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të shtoni më shumë kafeinë në dietën tuaj. Dhe sigurohuni që burimet tuaja të kafeinës të mos jenë shumë të larta në kalori. Nëse pini shumë pije kafeje të ëmbla ose çaj chai, në të vërtetë mund ta gjeni veten duke fituar peshë!

capsaicin

Kapsaicina është kimikati që vendos nxehtësinë në jalapeños. Ka disa indikacione që mund të ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës. Në fakt, një përmbledhje e 20 studimeve kërkimore, të botuara në Appetite, zbuloi se capsaicin mund të rrisë sasinë e kalorive që ju digjni me afro 50 kalori në ditë. Këto kalori mund të shtohen me kalimin e kohës, duke kontribuar në humbjen e peshës afatgjatë. Konsideroni ta spërkatni në kuzhinën tuaj!

L-karnitin

L-carnitine është një substancë që ndihmon trupin tuaj të shndërrojë yndyrën në energji. Ndërsa trupi juaj e prodhon atë në mëlçinë dhe veshkat, mund ta gjeni edhe në mish, produkte të qumështit, arra dhe bishtajore.

L-carnitine mund të jetë e dobishme për trajtimin e një numri të kushteve, duke përfshirë sëmundjen e zemrës, sëmundjen e arterieve periferike dhe neuropatinë diabetike. Por përdorimi i tij si një shtesë dietik për humbjen e peshës është i diskutueshëm.

Një studim i raportuar në Gazetën e Ushqimit medicinal zbuloi se L-karnitina mund të sigurojë disa përfitime kundër obezitetit. Por më shumë kërkime janë të nevojshme për të vlerësuar përfitimet dhe rreziqet e marrjes së shtesave L-carnitine për humbjen e peshës.

Sipas Zyrës së Shtojcave Dietike, marrja shumë e saj mund të shkaktojë efekte anësore të mundshme të rrezikshme.

Picolinate e kromit

Kromi është një mineral që trupi juaj përdor në sasi të vogla. Shtojcat e pikolinatit të kromit janë të dobishme për njerëzit që kanë mungesë kromi. Por është efikasiteti pasi një forcues i metabolizmit është i diskutueshëm.

Deri më tani, studiuesit i kanë dhënë asaj një rënie poshtë. Një studim pilot i raportuar në Gazetën e Mjekësisë Alternative dhe Plotësuese zbuloi se shtojcat e picolinate të kromit nuk kishin asnjë efekt në humbjen e peshës.

Acidi linoleik i konjuguar (CLA)

Ashtu si me shumë shtesa, hulumtimi mbi CLA ka gjetur rezultate të përziera. Një përmbledhje e studimeve të botuara në Gazetën Evropiane të Ushqyerit gjeti prova që CLA mund të promovojë humbje peshe dhe humbje yndyre, por efektet ishin të vogla dhe të pasigurta.

Problemet gastrointestinale dhe lodhja janë efekte anësore të zakonshme të marrjes së suplementeve CLA, kështu që ju mund të dëshironi të kaloni në këtë.

Teaaj jeshil

Janë bërë studime të shumta mbi efektivitetin e çajit jeshil për humbjen e peshës. Pak kanë raportuar rezultate domethënëse.

Një studim i botuar në Fiziologji dhe Sjellje sugjeron që katekina dhe kafeina që gjenden në çajin jeshil mund të ndihmojnë në mirëmbajtjen e peshës. Teaaji jeshil konsiderohet një shtesë e sigurt për dietat e shumicës së njerëzve.

Resveratrol

Resveratrol është një substancë që gjendet në lëkurën e rrushit të kuq, manit, knotweed japonez dhe kikirikëve. Studimet sugjerojnë se djeg dhjamin tek minjtë. Por sipas studiuesve në Annals of New York Academy of Science, nuk ka prova të mjaftueshme për të mbështetur përdorimin e tij si një forcues i metabolizmit tek njerëzit ende. Më shumë prova klinike janë të nevojshme.

Gërmim

Pavarësisht hype, shtojcat që promovohen si sulmues të yndyrës dhe përforcues të metabolizmit rrallë kanë një efekt të rëndësishëm në humbjen e peshës. Nëse dëshironi të derdhni kilogramë të tepërt, prerja e kalorive nga dieta juaj dhe ushtrimi më i rregullt janë ndoshta bastet tuaja më të mira.

Pyesni mjekun tuaj për më shumë këshilla për humbjen e peshës në mënyra të sigurta dhe të qëndrueshme. Dhe bisedoni me ta përpara se të provoni ndonjë ilaç për humbje peshe ose shtesa. Shtë më mirë që mjeku juaj të ju ndihmojë të vlerësoni përfitimet dhe rreziqet e mundshme.