Kuptoni Çfarë është Pilates Klinike

Përmbajtje

• Dallimet kryesore midis Akademisë Pilates dhe Pilates Klinike
• Parimet e Metodës Pilates
• Si po merr frymë Pilates?
• Çfarë është centralizimi

Pilates Klinike është një adaptim i disa ushtrimeve të zhvilluara nga Joseph Pilates nga fizioterapistë në mënyrë që ato të mund të kryhen për njerëzit që nuk kanë praktikuar kurrë aktivitet fizik dhe gjithashtu për rehabilitimin e njerëzve me probleme të shtyllës kurrizore, për të përmirësuar sjelljen dhe probleme të ndryshme shëndetësore që mund të përfitojnë nga forcimi i muskujve dhe kyçeve.

Kjo metodë stërvitore përqendrohet në kontrollin e frymëmarrjes, qendrën e gravitetit të trupit dhe sjelljen e mirë, të cilat janë të shkëlqyera për rritjen e aftësisë për t'u përqendruar dhe për të përmirësuar koordinimin motorik dhe gjithashtu fleksibilitetin e të gjithë muskujve dhe tendineve, dhe preferohet të drejtohet nga fizioterapistë me njohuri specifike të Pilates Klinike.

Përveç sjelljes së aftësisë fizike, Pilates Klinike mund të përdoret individualisht dhe gjithashtu në klasa në grupe deri në 6 persona për të përmirësuar palestrën tek njerëzit e të gjitha moshave.

Dallimet kryesore midis Akademisë Pilates dhe Pilates Klinike

Ushtrimet klinike Pilates mund të kryhen në tokë me përdorimin e rripave të gomës, topit ose rrogozit Pilates, duke përdorur vetë peshën e trupit ose me ndihmën e 9 pajisjeve specifike për këtë metodë që sigurojnë forcimin e muskujve dhe rrisin vetëdijen e trupit.

Si Pilates Fitness ashtu edhe Pilates Klinike mund të kryhen në palestra, studiot ose klinikat Pilates dhe mund të drejtohen nga trajnerë specialistë ose fizioterapistë. Sidoqoftë, kur ekziston një sëmundje e instaluar ose simptoma të tilla si dhimbja e shpinës ose ishiatiku, është më e këshillueshme që të kryeni Pilates Klinike me drejtimin e një fizioterapisti dhe kur qëllimi është të humbni peshë ose të formësoni trupin, Pilates Fitness me një trajner.

Parimet e Metodës Pilates

Metoda Pilates bazohet në 6 parime:

1. Përqendrimi;
2. Frymëmarrje;
3. Kontrolli;
4. Centralizimi;
5. Saktësia dhe
6. Rrjedhshmëri e lëvizjeve.

Kështu, ata që praktikojnë këtë lloj aktiviteti fizik duhet të jenë në gjendje të kryejnë ushtrimet në mënyrë të përsosur, pa mbingarkuar nyjet, duke arritur kapacitetin maksimal të muskujve, koordinimin e lëvizjeve, frymëmarrjen korrekte dhe vëmendjen maksimale sepse për të praktikuar metodën në mënyrë të përsosur, është e nevojshme të përqendroheni vëmendje mbi ushtrimet dhe të gjitha detajet e tij.

Si po merr frymë Pilates?

Mësimi i parë i Pilates është të mësosh të marrësh frymë saktë dhe të përqendrohesh. Kjo do të thotë që personi duhet të kryejë pjesën më të vështirë të ushtrimit, domethënë tkurrjen, gjatë nxjerrjes së frymës, kur ai merr frymë nga mushkëritë. Kur trupi po kthehet në pozicionin e tij fillestar, duhet të thithni, duke lejuar që ajri të hyjë në mushkëri. Nuk lejohet të jetë në apnea, domethënë pa marrë frymë në asnjë kohë gjatë ushtrimit.

Ju mund ta praktikoni këtë frymëmarrje të shtrirë, 10 herë me radhë, ndërsa ngrini krahun nga dyshemeja. Pra, ju duhet:

• Bëni ajrin të hyjë në mushkëri dhe kur filloni të lëshoni ajrin ngrini krahun nga dyshemeja dhe
• Ulni krahun ndërsa thithni, duke lejuar që ajri të hyjë.

Kjo frymëmarrje kërkon përqendrim dhe është e nevojshme në të gjitha ushtrimet Pilates dhe është më efektive sepse lejon oksigjenim më të mirë të trurit, muskujve në të cilët punohet dhe të gjitha indeve të trupit, duke kërkuar që personi të përqendrojë të gjithë vëmendjen e tij në frymëmarrje dhe tkurrja e muskujve, e cila ju bën t’i kushtoni më shumë vëmendje stërvitjes, me më pak rrezik lëndimesh.

Çfarë është centralizimi

'Përqendrimi' i treguar nga krijuesi i metodës konsiston në thithjen e muskujve të legenit lart, më afër kafazit të kraharorit, duke ruajtur qëndrimin e mirë, frymëmarrjen dhe ekzekutimin e lëvizjes. Dhe është pikërisht sepse kërkon kaq shumë koordinim që ushtrimet Pilates janë kaq të dobishme për mendjen dhe trupin.

Me këtë lloj ushtrimi ka më pak mundësi të kompensimit të muskujve dhe për këtë arsye rreziku i lëndimit në klasë është shumë më i vogël.