Çfarë duhet të dini për rreziqet e mikrogjumit

Përmbajtje

• Simptomat e mikrogjumit dhe shenjat paralajmëruese
• Kur ndodh mikrogjumi?
• Mikrogjumësia shkakton
• Trajtimet me mikrogjumë
• Gjatë ngasjes
• Në punë
• Masat e sigurise
• Udhëtim

Përkufizimi i mikrogjumit

Mikrogjumi i referohet periudhave të gjumit që zgjasin nga disa deri në disa sekonda. Njerëzit që i përjetojnë këto episode mund të qetësohen pa e kuptuar. Disa mund të kenë një episod në mes të kryerjes së një detyre të rëndësishme.

Mund të ndodhë kudo, si në punë, në shkollë ose gjatë shikimit të TV. Episodet e mikrogjumit mund të ndodhin gjithashtu gjatë ngasjes ose përdorimit të makinerive, gjë që e bën këtë një gjendje të rrezikshme.

Mikrogjumësia mund të shkaktohet nga një numër kushtesh, duke përfshirë:

• përgjumje e shkaktuar nga çrregullime të gjumit si pagjumësia
• apnea obstruktive e gjumit
• narkolepsi

Simptomat e mikrogjumit dhe shenjat paralajmëruese

Mikrogjumi mund të jetë i vështirë për t’u identifikuar sepse mund të tundni kokën ndërsa sytë tuaj kanë filluar të mbyllen. Simptomat që lidhen me këtë gjendje përfshijnë:

• duke mos iu përgjigjur informacionit
• një vështrim i zbrazët
• duke rënë kokën
• duke përjetuar hov të papritur të trupit
• në gjendje të kujtojë një ose dy minutat e fundit
• ndezje e ngadaltë

Shenjat paralajmëruese të një episodi të mikroshpisë përfshijnë:

• një paaftësi për të mbajtur sytë hapur
• zhurma e tepruar
• hovat e trupit
• vezullon vazhdimisht për të qëndruar zgjuar

Kur ndodh mikrogjumi?

Episodet mund të ndodhin në kohë të ditës kur normalisht fle. Kjo mund të përfshijë orët e para të mëngjesit dhe natën vonë. Sidoqoftë, episodet e mikrogjumit nuk janë të kufizuara në këto periudha të ditës. Ato mund të ndodhin në çdo kohë që ju jeni të privuar nga gjumi.

Heqja e gjumit mund të jetë një gjendje kronike ose akute në të cilën nuk fle mjaftueshëm. Rreth 1 në 5 të rritur janë të privuar nga gjumi, gjë që shpesh rezulton në:

• përgjumje e tepruar e ditës
• nervozizëm
• performance e dobet
• harresa

Mungesa e gjumit është lidhur gjithashtu me:

• presion të lartë të gjakut
• mbipesha
• sulmet në zemër

Mikrogjumësia shkakton

Mungesa e gjumit është një faktor rreziku për mikrogjumin. Kjo mund të ndodhë nëse keni pagjumësi, punoni një turn natë ose nuk flini mjaftueshëm me cilësi për arsye të tjera. Ju gjithashtu mund të përjetoni mikroshum nëse keni një çrregullim të gjumit:

• Me apnea obstruktive të gjumit, një bllokim në rrugët e frymëmarrjes tuaj të sipërme ndërpret frymëmarrjen gjatë gjumit. Si rezultat, truri juaj nuk merr oksigjen të mjaftueshëm gjatë gjumit, i cili mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës.
• Narkolepsia shkakton përgjumje ekstreme të ditës dhe episode të përhershme të pakontrollueshme të rënies në gjumë.
• Çrregullimi i lëvizjes periodike të gjymtyrëve
• Çrregullimet e modelit cirkadian

Shkaku i saktë i mikrogjumit nuk është kuptuar plotësisht, por besohet të ndodhë kur pjesë të trurit bien në gjumë ndërsa pjesët e tjera të trurit qëndrojnë zgjuar.

Në një studim të vitit 2011, studiuesit i mbajtën zgjuar minjtë laboratorikë për një periudhë të zgjatur kohe. Ata futën sonda në neuronet që prekin korteksin e tyre motorik ndërsa përdorin një elektroencefalogram (EEG) për të regjistruar aktivitetin elektrik të trurit të tyre.

Edhe pse rezultatet e EEG treguan se minjtë e privuar nga gjumi ishin plotësisht të zgjuar, sondat zbuluan zona të gjumit lokal. Këto zbulime kanë bërë që studiuesit të besojnë se është e mundur që njerëzit të përjetojnë episode të shkurtra të gjumit lokal në tru ndërsa shfaqen zgjuar.

Trajtimet me mikrogjumë

Për të trajtuar dhe parandaluar episodet e mikroshpisë, është e rëndësishme që të flini mjaftueshëm gjatë natës. Një sasi e shëndetshme e gjumit për të rriturit mund të shkojë nga shtatë deri në nëntë orë.

Bërja e disa rregullimeve të mënyrës së jetesës dhe zhvillimi i një rutine të gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Këto mund të përfshijnë:

• shmangia e kafeinës dhe lëngjeve para gjumit, veçanërisht alkooli nëse jeni lodhur tashmë
• fikja e dritave ose tingujve përreth
• shmangia e aktiviteteve stimuluese para gjumit
• mbajtja e dhomës tuaj të gjumit në një temperaturë të rehatshme

Gjatë ngasjes

Për ta mbajtur veten të sigurt gjatë ngasjes, përdorni një automjet vetëm kur ndiheni vigjilent. Ndihmon gjithashtu për të drejtuar makinën me një shok që mund të marrë përsipër drejtimin e automjetit nëse bëheni të përgjumur.

Shenjat që duhet të tërhiqni përfshijnë:

• largohem nga korsia juaj
• zhurma e përsëritur
• daljet që mungojnë
• qepallat e rënda

Për më tepër, mbani mendjen të angazhuar gjatë ngasjes për të qëndruar vigjilent. Dëgjoni muzikë me një ritëm të shpejtë ose luani një libër audio ose një podcast.

Në punë

Ndërsa jeni në punë, mos përdorni asnjë pajisje ose makineri kur ndiheni të përgjumur ose të përgjumur. Kjo mund të çojë në një aksident ose dëmtim. Merrni pjesë në biseda dhe diskutime për të qëndruar vigjilent dhe të vëmendshëm.

Nëse është e mundur, ngrihuni në mënyrë periodike nga karrigia ose tavolina dhe shtrijini këmbët. Të qenit aktiv fizikisht mund të zgjojë trupin tuaj dhe të luftojë përgjumjen.

Nëse bëni rregullime të stilit të jetës, por ende përjetoni episode të mikroshpisë ose ndjeheni të privuar nga gjumi, shihni një mjek. Ju mund të keni nevojë për një studim të gjumit për të konfirmuar ose përjashtuar një çrregullim të gjumit. Kuptimi i shkakut themelor të privimit të gjumit mund të parandalojë episodet e ardhshme të gjumit të vogël.

Masat e sigurise

Sipas Fondacionit AAA për Sigurinë e Trafikut, vlerësohet se 16.5 për qind e aksidenteve fatale në rrugët e vendit përfshijnë një shofer të përgjumur.

Heqja e gjumit është një problem serioz sepse mund të dëmtojë gjykimin dhe të zvogëlojë kohën e reagimit gjatë ngasjes. Rritja e cilësisë ose sasisë së gjumit tuaj mund të sigurojë lehtësim afatgjatë. Por nëse jeni kapur në një situatë ku jeni të lodhur dhe nuk keni një shok udhëtimi, tërhiquni në një vend të sigurt dhe bëni një sy gjumë prej 30 minutash.

Një tjetër mundësi është konsumimi i rreth 75 deri 150 miligramë kafeinë për të rritur vigjilencën mendore dhe për të luftuar përgjumjen. Mbani në mend, megjithatë, se kafeina është një stimulues, dhe të kesh shumë gjatë një afati të zgjatur mund të çojë në tolerancë.

Pas një periudhe të gjatë të përdorimit të tepërt të kafeinës, nëse papritmas zvogëloni ose ndërpritni marrjen e kafeinës, mund të keni simptoma të pakëndshme të tërheqjes. Ju nuk duhet të mbështeteni në kafeinë rregullisht në përpjekje për të kapërcyer lodhjen.

Udhëtim

Gjumi i mikroskopit mund të jetë një gjendje e rrezikshme, prandaj mësoni se si të identifikoni shenjat dhe simptomat e kësaj gjendje tek vetja dhe te të tjerët.

Përmirësimi i cilësisë së gjumit tuaj jo vetëm që ju ndalon të flini në vend dhe kohë të gabuar, por gjithashtu kontribuon në një shëndet më të mirë.Një sasi e mjaftueshme e gjumit mund të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë, gjendjen shpirtërore dhe përqendrimin, ndërsa zvogëlon rrezikun tuaj për probleme shëndetësore.