Mini-Hack: 5 mjete shërimi të lehta për t’u provuar për një dhimbje koke

Kur të godet një dhimbje koke, ajo mund të variojë nga një bezdi e vogël në një nivel dhimbjeje që mund të ndalojë ditën tuaj fjalë për fjalë.

Dhimbjet e kokës janë gjithashtu, për fat të keq, një problem i zakonshëm. Sipas një Organizate Botërore të Shëndetësisë 2016, gjysma e tre të katërtave të të rriturve rreth globit - {textend} 18 deri 65 vjeç - {textend} kishin një dhimbje koke në 2015. Midis të njëjtëve individë, 30 përqind ose më shumë raportuan një migrenë.

Mundësia më e lehtë dhe e shpejtë mund të jetë nxjerrja e një pilule pa recetë. Nëse, megjithatë, preferoni të kërkoni më parë një ilaç më natyral, pse të mos provoni këto pesë trajtime në shtëpi?

1. Vaj esencial mente

Aromaterapia dhe vajrat esencialë janë treguar, me raste, për të ndihmuar me shumë probleme shëndetësore - {textend} dhimbje koke të përfshira.

Një raport i vitit 2007 zbuloi se vaji i mentes mund të jetë efektiv në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës në tension. Përzieni disa pika me një ons vaj bartës, si vaji i kokosit, dhe aplikojeni përzierjen lokalisht në tempujt tuaj për t’u zhytur në efektet e tij.

2. Ushtrimi

Megjithëse mund të jetë gjëja e fundit që ndiheni sikur bëni kur të dhemb koka, lëvizja përreth mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Fatmirësisht, nuk ka diçka aq ekstreme sa vrapimi në një maratonë. Filloni me kardio të lehtë, si një shëtitje. Për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe për të marrë rrjedhjen e gjakut, provoni yoga.

Dhe kur të ndiheni të afërt, filloni të djersitni. Ushtrimet e qëndrueshme dhe të moderuara janë treguar se zvogëlojnë frekuencën dhe kohëzgjatjen e migrenës në përgjithësi.

3. Kafeina

Nëse mezi prisni rritjen e kafeinës tuaj në mëngjes për të filluar ditën tuaj, ka disa lajme të mira për ju: kafeja, çaji, dhe madje (po) çokollata mund të ndihmojë në kurimin e një dhimbje koke.

Dhimbja nga një dhimbje koke shkaktohet nga zgjerimi, ose zgjerimi i enëve të gjakut. Kafeina mund të ndihmojë në lehtësimin e asaj dhimbjeje për shkak të vetive të saj vazokonstriktive, që do të thotë se shkakton shtrëngimin e enëve të gjakut. Në fakt, kafeina është një përbërës kryesor aktiv në ilaçet pa recetë të migrenës si Excedrin.

Shpejt ngadalë, megjithatë - përdorimi i shpeshtë i kafeinës për trajtimin e dhimbjeve të kokës në {textend} mund të kthehet në efekt të kundërt, dhe toleranca dhe varësia mund të bëhen shqetësuese.

4. Bëni një sy gjumë

Bërja e një gjumi të mjaftueshëm të qetë është çelësi për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një gjumë mund të ndihmojë në luftimin e atyre dhimbjeve të kokës.

Por, për sa kohë duhet të godisni sanë? Vetëm 20 minuta janë gjithçka që ju nevojitet për të ruajtur përfitimet e dremitjes. Nëse, megjithatë, mund të gdhendni 90 minuta, ka të ngjarë të kaloni një cikël të tërë gjumi dhe të zgjoheni duke u ndier shumë i freskët.

5. Provoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë

Një kompresë e nxehtë - {textend} si një jastëk i nxehtë apo edhe një dush i nxehtë - {textend} mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar. Një kompresë e ftohtë, si një paketë akulli, mund të ketë një efekt mpirës.

Provoni të dy për 10 minuta dhe shikoni se cila ju jep lehtësimin më të mirë.

Nicole Davis është një shkrimtare me bazë në Boston, trajnere personale e çertifikuar nga ACE dhe entuziaste e shëndetit e cila punon për të ndihmuar gratë të jetojnë më të forta, më të shëndetshme dhe më të lumtura. Filozofia e saj është të përqafojë kthesat tuaja dhe të krijojë përshtatjen tuaj - {textend} çfarëdo që të jetë! Ajo u paraqit në revistën Oxygen "E ardhmja e fitnesit" në numrin e qershorit 2016. Ndiqeni atë Instagram.