Mini-Hack: pagjumësi Fighter

Pagjumësia është një lloj çrregullimi i gjumit ku individët e kanë të vështirë të bien në gjumë, të qëndrojnë në gjumë ose të dy.

’Shtë konsideruar gjithashtu si sëmundja më e zakonshme specifike e gjumit nga Shoqata Amerikane e Gjumit. Në fakt, ata vërejnë se çrregullimi prek 30 përqind të të rriturve në afat të shkurtër, dhe 10 përqind të të rriturve në mënyrë kronike.

Nëse e përjetoni këtë çrregullim të gjumit, ekzistojnë një sërë gjërash DIY që mund të ndihmojnë - nga vajrat esencialë dhe pa kohën e ekranit para shtratit, deri te hapësirat e errëta dhe të ftohta, kafeinën e kufizuar dhe ushtrimet.

Por nëse i keni provuar të gjitha këto dhe akoma nuk keni pasur fat, mbase një psikologji paksa e kundërt është vetëm ajo që ju nevojitet.

Provoni këtë mashtrim për të mërzitur:

Hapi 1: Nëse nuk mund të bini në gjumë ose zgjoheni në mes të natës, filloni rutinën tuaj normale të mëngjesit. Qëndro me ne këtu! Dilni nga shtrati, lani dhëmbët dhe bëni dush.

Hapi 2: Trick veten për të qëndruar zgjuar. Ndërsa jeni duke u përgatitur, mendoni të filloni ditën tuaj dhe thuajini vetes të mos flejë në gjumë.

Hapi 3: Bëni gjumë! Kjo "psikologji e kundërt" mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të tundur mendjen dhe për ta bërë atë të aftë të bjerë në gjumë. Më keq është se, nëse kjo nuk funksionon, mos u kthe në shtrat. Në vend të kësaj, lexoni një libër, ngjyrosni në një libër për t'u ngjyrosur ose bëni një filxhan çaj (sans kafeinë).

Në mendjen tuaj, shtrati juaj duhet të shoqërohet me gjumin - duke mos hedhur dhe kthyer me ankth.

Xhesika ka qenë një shkrimtar dhe redaktues për më shumë se 10 vjet. Pas lindjes së djalit të saj të parë, ajo la punën e saj të reklamimit për të filluar pavarësinë. Sot, ajo shkruan, redakton dhe konsulton për një grup të madh klientësh të qëndrueshëm dhe në rritje, si një nënë e punës në shtëpi të katër fëmijëve, duke shtrydhur në një koncert anësor, si një bashkëdrejtore palestre për një akademi të arteve marciale. Midis jetës së saj të zënë në shtëpi dhe përzierjes së klientëve nga industri të larmishme - si paddleboarding stand-up, bare energjetike, pasuri të paluajtshme industriale dhe më shumë - Xhesika nuk mërzitet kurrë.