A mund të ju ndihmojë Pepsi Cayenne të humbni peshë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Whatfarë thotë studimi
• Lakmi më pak
• Rritje e metabolizmit
• Si specat e kajsit janë të dobishëm për shëndetin e përgjithshëm
• Si të shtoni piper kajen në dietën tuaj
• Pastrues Master dhe piper i kuq
• Kush nuk duhet të marrë piper të kuq
• Dietë dhe stërvitje të shëndetshme
• pikëpamje

Përmbledhje

Piper i kajsit është një barishte natyrale që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Kjo spec i kuq mund të frenojë oreksin tuaj, të shpejtojë metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojë të digjni kalori.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth përfitimeve të mundshme shëndetësore të specit kajen.

Whatfarë thotë studimi

Përbërësi kryesor aktiv në specin kajen është capsaicin. Kapsaicina gjendet edhe në llojet e tjera të specave. Studiuesit besojnë se capsaicin është një kimikate termogjene. Një kimikate termogjene mund të ndihmojë në shpejtimin e metabolizmit tuaj dhe uljen e oreksit tuaj.

Lakmi më pak

Një studim i vitit 2014 tregoi se njerëzit që konsumonin piper të kuq me çdo vakt ndjeheshin rritje të ndjenjave të plotësisë dhe kishin më pak dëshira. Rezultatet e studimit sugjerojnë që shtimi i capsaicin në dietën tuaj mund të shtypë oreksin tuaj. Kjo mund të çojë në një ulje të marrjes kalori dhe një rritje të humbjes së peshës.

Studimi ishte i kufizuar në vetëm 15 lëndë. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të konfirmuar këto gjetje.

Rritje e metabolizmit

Një studim i vjetër nga 2003 zbuloi se gratë që hanin piper të freskët djegës ngritën normën e tyre metabolike për deri në 30 minuta pas konsumimit të tij. Shkalla juaj metabolike ndikon në shpejtësinë me të cilën trupi juaj shndërron ushqimin dhe pijet në energji. Kur metabolizmi juaj është më i shpejtë, trupi juaj ka më shumë të ngjarë të shndërrojë lëndët ushqyese në energji në vend të yndyrës së ruajtur.

Si specat e kajsit janë të dobishëm për shëndetin e përgjithshëm

Specat e kajsit mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Një studim i vitit 2015 zbuloi se speci kajen ndihmoi në pengimin e rritjes së ulcerave tek minjtë.

Një studim tjetër zbuloi se capsaicin ka veti anti-inflamatore dhe gastroprotektive. Studiuesit dhanë shtesa për 198 pjesëmarrës të shëndetshëm dhe 178 pjesëmarrës me kushte gastrointestinale. Të dy grupet përjetuan përfitime gastrointestinale nga shtojcat.

Studimet tek minjtë sugjerojnë që capsaicin mund të ketë efekte pozitive vaskulare. Si rezultat, mund të jetë i dobishëm për njerëzit me diabet ose për njerëzit me obez. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut për goditje në tru dhe tension të lartë.

Si të shtoni piper kajen në dietën tuaj

Ju mund të shtoni piper cayenne në dietën tuaj në disa mënyra. Mund të gatuani me piper, por kjo mund të jetë e vështirë të bëhet çdo ditë. Ju gjithashtu mund të blini piper të kuqit pluhur dhe ta shtoni në ujin, gojëmjaltin ose shkundjen e proteinave. Rreth 28 gram spec djegës të freskët ose 1 gram spec djegës të tharë mund të jenë të mjaftueshme për të siguruar përfitime.

Nëse nuk jeni tifoz i shijes së kajsës, provoni ta shtoni në enët që tashmë janë aromatizuese. Shtoni sasi të vogla në curries, stew, djegës, ose ushqim meksikan. Ose përfshini capsaicin si një shtesë në dietën tuaj. Merrni ose kapsula 30-120 miligram ose 0,3-1 mililitër tretësirë ​​të lëngshme një deri në tre herë në ditë.

Ju gjithashtu mund të bëni një infuzion duke përdorur deri në 1 lugë çaji piper pluhur kajeni për një gotë ujë. Merrni një dozë 1 lugë çaji të kësaj përzierje në një sasi të vogël uji disa herë në ditë.

Të dyja infuzione dhe tinkturë mund të shkaktojnë acarim në sytë, hundën ose fytin tuaj. Gjithmonë filloni me një dozë të vogël për të parë se si reagon trupi juaj.

Pastrues Master dhe piper i kuq

Pastrimi Master është një dietë që zgjat tre deri në 10 ditë. Ndërsa jeni në dietë, ju pini kryesisht një përzierje të lëngut të limonit, shurupit të panjeve, specit të kajenit dhe ujit.

Kjo dietë thuhet se detoksifikon trupin tuaj. Por ka pak prova shkencore për të mbështetur përdorimin e dietave detox si Master Cleanse. Ju mund të humbni peshë vetëm për ta fituar përsëri. Nuk është as i sigurt dhe as i qëndrueshëm pasi nuk siguron lëndë ushqyese të mjaftueshme thelbësore. Pjesëmarrësit janë ankuar për dhimbje koke, lodhje dhe nervozizëm.

Në vend që ta pini këtë përzierje për ditë të tëra në fund, konsideroni që të ndërroni një gotë të madhe të saj për një vakt çdo herë kaq shpesh.

Kush nuk duhet të marrë piper të kuq

Piper i kajsës në formë shtesë mund të mos jetë i sigurt për të gjithë. Mos merrni suplemente të specave kajane nëse:

• janë në ilaçe që ngadalësojnë koagulimin e gjakut
• të ketë një operacion të planifikuar
• janë shtatzënë ose ushqehen me gji
• merrni teofilinë (Theochron, Unifhyl)
• merrni ilaçe për presionin e lartë të gjakut

Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e specit kajen në doza të mëdha ose për periudha të zgjatura kohe. Ajo gjithashtu nuk duhet t'u jepet fëmijëve.

Piper i kajsit mund të shkaktojë acarim nëse bie në kontakt me lëkurën tuaj. Mund të shkaktojë urth ose acarim të stomakut, kështu që filloni me një dozë të ulët për të parë se si reagon trupi juaj.

Dietë dhe stërvitje të shëndetshme

Piper i kuq mund të ndihmojë në fillimin e humbjes së peshës. Por ushqimi i shëndetshëm dhe stërvitja janë mjetet tuaja më të mira për një menaxhim afatgjatë, të qëndrueshëm të peshës.

Përqendrohuni te ushqimi i një diete të ekuilibruar që përfshin:

• proteinë
• fruta
• perime
• kokrra të tëra
• bishtajore
• yndyrnat bimore

Gjithashtu, gjeni mënyra të thjeshta për të shtuar stërvitje në rutinën tuaj të përditshme. Shtë e lehtë të shmangësh stërvitjen kur të mbetet në rrip për kohën. Të bësh pak është më mirë sesa të mos ushtrohesh fare.

Këtu janë disa mënyra për të shtuar ushtrime në rutinën tuaj të përditshme:

• Merrni shkallët kur është e mundur.
• Parkoni në vendin më të largët të parkimit ose disa blloqe nga destinacioni juaj.
• Hidhni disa poza yoga nëse duhet të bëni një pushim nga puna juaj.
• Kur jeni duke pritur që dush të nxehet ose kur lani dhëmbët, bëni disa grupe squats.
• Shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj të stërvitjes në mënyrë që të mos mërziteni.
• Jepini vetes mjaft zgjedhje çdo javë, kështu që nëse ju mungon një seancë keni një mundësi tjetër.
• Mendoni të bashkoheni në disa klasa të grupit për të rritur motivimin, ose të regjistroheni për një kurs që zgjat disa muaj.
• Synoni për një përzierje të forcës dhe stërvitjes kardio.

Ushtrimi djeg kalori shtesë, rrit metabolizmin tuaj dhe inkurajon sisteme efikase të trupit. Muskuli i ligët që do të ndërtoni nga stërvitja e rregullt do të djegë dhjamin edhe kur jeni joaktiv. Sa më shumë të ushtroheni, aq më mirë do të ndiheni si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

pikëpamje

Marrja vetëm e kajës nuk do të shkaktojë humbje drastike në peshë. Bëni sa më shumë zgjedhje të shëndetshme sa i përket të ngrënit sa të jetë e mundur. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që pini shumë ujë. Qëndrimi i hidratuar është i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe ndihmon për të mbajtur trupin tuaj të mos mësohet me specin e kajen.

Konsideroni shtimin e bimëve të tjera në dietën tuaj gjithashtu. Hulumtimet tregojnë se specat e kuq së bashku me çajin jeshil mund të zvogëlojnë ndjenjat e urisë dhe të rrisin ndjenjat e plotësisë.

Këto barishte mund të jenë gjithashtu të dobishme për humbjen e peshës ose shëndetin e përgjithshëm:

• xhensen
• kanellë
• piper i zi
• luleradhiqe
• mustardë
• shafran i Indisë
• xhenxhefil
• kardamom
• qimnon
• rozmarinë
• li
• çaj bimor
• cilantro
• hithër të ngathët
• karamele mente
• gjemba qumështi
• gjethe jonxhë
• eukalipt
• majdanoz