Ushqimet më të mira dhe më të këqija

Përmbajtje

• Kur dëshironi ushqim junk dhe asgjë tjetër nuk do të bëjë, së pari konsideroni se cilat lloje të ushqimit junk do të përshtaten më së miri në dietën tuaj të përgjithshme të ekuilibruar të shëndetshme.
• Frenoni dëshirat duke ngrënë pjesë më të vogla kur zgjidhni ushqime me pak kalori thjesht nuk do të funksionojnë.
• Ju mund të keni qëllimet më të mira në zgjedhjen e ushqimeve me kalori të ulët - por nganjëherë dëshirat e ushqimit junk nxjerrin më të mirën nga të gjithë ne!
• Një lugë e kalorive të nevojshme në ditë
• Përveç nevojës për sasi të madhe të kalorive të nevojshme në ditë, këtu është një pyetje tjetër e rëndësishme: sa yndyrë keni nevojë?
• Shtatë ushqimet më të mira të padëshiruara për të zgjedhur për dietën tuaj të përgjithshme të ekuilibruar të shëndetshme.
• Ju dëshironi mirësi kremoze, krokante dhe përtypëse. Zbuloni faktet e ushqimeve të padëshiruara për zgjedhjet më të mira dhe më të këqija për të bërë.
• Rishikim për

Kur dëshironi ushqim junk dhe asgjë tjetër nuk do të bëjë, së pari konsideroni se cilat lloje të ushqimit junk do të përshtaten më së miri në dietën tuaj të përgjithshme të ekuilibruar të shëndetshme.

Papritmas, teksa jeni duke qëndruar në radhën e blerjes së kosit për ushqimet e shëndetshme të planifikuara të kësaj jave, ju godet se do të kontribuoni në atë biznes prej 50 miliardë dollarësh: Ju jeni duke pasur një sulm të tmerrshëm të ushqimit junk. Të gjitha ato ëmbëlsirat e arkëtimit ju shikojnë. Bashkimi i ushqimit të shpejtë në vendin fqinj fillon të thërrasë emrin tuaj. Asnjë biskotë me pak yndyrë ose akullore me pak yndyrë ose ndonjë lloj tjetër ushqimi të shëndetshëm nuk do t'i shkurtojë këtë herë -- ju jeni në humor për ushqime me yndyrë të lartë dhe dëshira nuk do të ulet derisa të merrni ëmbëlsirën tuaj të ndaluar…

Nëse kjo tërbim i ushqimeve junk ju duket e njohur, nuk jeni vetëm. Një studim i kryer në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë në Kolegjin Shtetëror dhe i botuar në numrin e Qershorit 1999 të American Journal of Clinical Nutrition zbuloi fakte interesante të ushqimit të padëshiruar, duke përfshirë që sa më shumë të kufizoni dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme, aq më shumë do të dëshironi ushqimet që ndaloni. veten.

Studimi u lejoi parashkollorëve të provonin bare mollësh dhe pjeshke. Një aromë që ata mund të hanë në sasi të pakufizuar, tjetrën ata mund ta shijojnë vetëm shkurtimisht. Shufra e ndaluar u bë shpejt objekt i dëshirës si rostiçeri më i shijshëm edhe pse ishte praktikisht identik me shiritin tjetër. Hulumtuesit bënë shaka se fëmijët do të dëshironin karton nëse prindërit bënin një marrëveshje mjaft të madhe se sa keq ishte për ta.

Ne të rriturit nuk jemi shumë të ndryshëm. Ne i konsiderojmë patatet e skuqura dhe hamburgerët e ushqimit të shpejtë si humbje dietike-dhe nëse hamë një ton prej tyre, me të drejtë. Por e ngrënë në mënyrë të moderuar, një tas me akullore ose një shishe çokollate nuk do ta dërgojë dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme.

Frenoni dëshirat duke ngrënë pjesë më të vogla kur zgjidhni ushqime me pak kalori thjesht nuk do të funksionojnë.

Këtu janë fakte befasuese për ushqimin e padëshiruar. Nuk ka gjë të tillë si ushqimi i keq i keq. Ushqimi i mirë ka të bëjë me balancimin e ushqimeve më pak të shëndetshme me ato më të shëndetshme.Nëse dëshironi patate të skuqura yndyrore ose patate të skuqura, hani një porcion të vogël patate të skuqura ose blini mini qeskën me patate të skuqura me 150 kalori dhe përfundoni me të.

Është e qartë se privimi nuk është zgjidhja për të mbajtur një dietë të shëndetshme të ekuilibruar. Një dëshirë e mohuar mund të dalë shpejt jashtë kontrollit, duke çuar në ngrënie të tepërt ose ngrënie të tepërt.

Zbuloni Forma Rekomandimet për ushqimet e dëmshme kur zgjidhni një meze të ulët kalori thjesht nuk janë në kartela.

[header = Faktet e ushqimit junk: mësoni të trajtoni kohën kur ushqimet me pak kalori thjesht nuk do të bëjnë.]

Ju mund të keni qëllimet më të mira në zgjedhjen e ushqimeve me kalori të ulët - por nganjëherë dëshirat e ushqimit junk nxjerrin më të mirën nga të gjithë ne!

Merrni parasysh një grua para menstruacioneve me dëshirë të madhe për çokollatë: Në orën 10 të mëngjesit ajo mund të shijojë një copë çokollatë të zezë cilësore dhe të jetë e kënaqur. Mohojeni dëshirën, megjithatë, dhe lehtë mund të mbledhë topin e dëborës për të ngrënë një tigan me kafe deri në orën 10 pasdite. - me 12 herë yndyrë dhe kalori të një pjese të vetme të Godiva.

Përfytyrimet me raste janë të pranueshme - thjesht mos u merrni me vete! Nëse e kënaqni përbindëshin e rostiçeri dy herë në ditë, mund të jeni duke shkuar drejt problemeve të ushqimit junk, por disa herë në javë nuk do të dëmtojë stilin e jetës tuaj të ushqyerit të shëndetshëm.

Këtu janë disa këshilla për të ushqyerit e shëndetshëm:

• Shmangni çorapet në dollapët ose frigoriferin tuaj. Blini atë vetëm kur dëshira godet dhe shijoni një sasi të vogël, thotë ajo. Pastaj ndani ose hidhni mbeturinat e tjera.
• Provoni të balanconi ushqimet me pak kalori me ushqimin më pak ushqyes, si një copë frutash me tortën tuaj të djathit në vend të dy feta ëmbëlsirash. Duke ngrënë frutat së pari, ju do të zbehni oreksin tuaj dhe do të keni më pak gjasa të rrëzoni një fetë të dytë të qumështorit.

Një lugë e kalorive të nevojshme në ditë

Ne e bëmë punën në përgatitje për periudhën tuaj të ardhshme të kënaqësisë me kalori të zbrazëta dhe morëm lugën ushqyese në disa nga të preferuarat tuaja në shtatë kategori të njohura të ushqimit me rostiçeri. Kur një vajzë vërtet duhet ta ketë atë dhe asgjë tjetër përveç ushqimit më pak të shëndetshëm do të bëjë, pse të mos zgjidhni më të mirën nga më e keqja? Shikoni zgjedhjet me më pak yndyrë për servirje, me kalori më të ulët dhe zgjedhjet më të lehta të mundshme.

Për t’i mbajtur gjërat në perspektivë, krahasoni sasinë e yndyrës dhe kalorive që gjenden në ushqimet më të shëndetshme me ushqimet më pak të shëndetshme. Për shembull, ushqimet e shëndetshme si një mollë mesatare përmbajnë vetëm 81 kalori dhe pa yndyrë; një qese 1-ons me gjevrekë ka 108 kalori dhe gjithashtu pa yndyrë, dhe një enë me kos frutash me pak yndyrë siguron 231 kalori dhe 2 gram yndyrë.

Përveç nevojës për sasi të madhe të kalorive të nevojshme në ditë, këtu është një pyetje tjetër e rëndësishme: sa yndyrë keni nevojë?

Për të ruajtur peshën tuaj, rreth 25 për qind e kalorive të nevojshme në ditë duhet të vijnë nga yndyra.

• Nëse hani një dietë me 1800 kalori, duhet të hani 50 gram yndyrë.
• Për një dietë 2000 kalori, hani 55 gram yndyrë.
• Për një dietë 2500 kalori, hani 70 gram yndyrë.

Nëse nuk do të zgjidhni ushqimet më të shëndetshme sot, lexoni për të zbuluar zgjedhjet më të mira nga më pak të shëndetshmet.

[header = Fakte të ushqimeve të padëshiruara: pyesni veten se si biskotat dhe karamele mund të jenë ushqime të shëndetshme?]

Shtatë ushqimet më të mira të padëshiruara për të zgjedhur për dietën tuaj të përgjithshme të ekuilibruar të shëndetshme.

Dëshironi dëshpërimisht ushqim më pak të shëndetshëm? Ju mund të keni tortën tuaj (akullore, biskota) dhe ta hani atë gjithashtu, me kusht që ta shijoni atë në moderim dhe të mbani shënimin e yndyrës dhe kostos së kalorive. Megjithatë, mbingarkoni atë dhe mund të përfundoni duke u larguar nga fundi i thellë i yndyrës dhe kalorive. Këtu keni lëkurën më të mirë (dhe më të keqen) nga ushqimet më pak të shëndetshme që mund të përfshihen në një dietë të ekuilibruar të shëndetshme.

Karamele që janë ushqime me kalori të ulët (mirë, më pak, gjithsesi!)

Basti më i mirë: 3 Musketierë

Rruga e Qumështit, 3 Musketeers dhe Snickers, oh my. Fituesi i ulët për ushqimet e shëndetshme të ushqimit të çokollatës është 3 Musketeers me një krem ​​8 gram yndyrë (4.5 të ngopur) dhe 260 kalori në krahasim me 10 gram yndyrë (5 të ngopura) dhe 270 kalori të Rrugës së Qumështit, dhe 14 gram yndyrë të Snicker (5 të ngopura) dhe 280 kalori. (Vërtetë, kikirikët në Snickers janë ushqime të shëndetshme, por nëse keni dëshirë për arra, është më mirë të hani një grusht të thjeshtë sesa të përpiqeni të kënaqni dëshirën tuaj për arra duke ngrënë një karamele.)

Cookies (pako me një shërbim me peshë të krahasueshme)

Basti më i mirë: Mallomars si ushqime të shpejta me kalori të ulët

Nuk ka turp të vendosësh dorën në kavanozin e ëmbëlsirave për këto kënaqësi të lehta dhe me gëzof çokollate dhe t'i përfshish ato në dietën tënde të ekuilibruar të shëndetshme. Një paketë (dy Mallomar) përmban vetëm 60 kalori, 2.5 gram yndyrë dhe 17 miligram natrium. Një paketë Oreos (tre biskota), megjithatë, paketon dyfishin e kalorive (120), 7 gram yndyrë dhe 150 miligramë mahnitëse natriumi. Një paketë me një porcion Chips Ahoy (tre biskota), që siguron 160 kalori, 8 gram yndyrë dhe 105 miligram natrium, shfaqet si përbindëshi i vërtetë i biskotave.

Pyes veten se cilat marka të akullores, patateve të skuqura, ëmbëlsirave dhe ushqimeve të shpejta janë ushqimet me kalori të ulët për të zgjedhur, të paktën relativisht? Lexoni për më shumë informacion në lidhje me ushqimet e shëndetshme (pak a shumë)!

[header = Faktet e ushqimit junk: cilat janë ushqimet më të afërta me ushqimet me pak kalori në 5 kategori?]

Ju dëshironi mirësi kremoze, krokante dhe përtypëse. Zbuloni faktet e ushqimeve të padëshiruara për zgjedhjet më të mira dhe më të këqija për të bërë.

Akullore

Basti më i mirë: Provoni Edy's (Dreyer në Shtetet e Bashkuara perëndimore), zgjedhja më e mirë për dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme.

Akullorja Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 kalori për 1/2-filxhan servim) pjesët e barabarta të ëmbëlsirave të Ben & Jerry's Chip Chocolate Cookie (300 kalori) dhe Chipi i brumit të Haagen-Dazs (310 kalori). Plus Edy's/Dreyer's përmban vetëm 9 gram yndyrë krahasuar me 16 gram për Ben & Jerry's dhe 20 gram për Haagen-Dazs.

Patate të skuqura

Basti më i mirë për një meze të arsyeshme me kalori të ulët: Doritos

Doritos 3D e goditi konkurrencën: Një racion prej 1 ons (32 copë) i këtyre trekëndëshave të mbushur me ajër përmbante vetëm 130 kalori dhe 5 gram yndyrë. Patate të skuqura Fritos Corn përmbajnë 160 kalori dhe 10 gram yndyrë, dhe Lay's Sour Cream & Onion Patates Chips kryesojnë listën me 160 kalori me 11 gram yndyrë.

Ëmbëlsira rostiçeri (pako me peshë të ngjashme me një shërbim)

Basti më i mirë: Zonjë Twinkies, fituesja e befasisë së ushqimeve me kalori të ulët

Surprizë, surprizë! Ky trajtim shumë i keqtrajtuar ul duart e tortës në departamentin e ëmbëlsirave. One Twinkie përmban vetëm 150 kalori dhe 5 gram yndyrë në krahasim me Shkopinjtë e Donut të Vogël Debbie (tre shkopinj të vegjël), të cilët furnizojnë 210 kalori dhe 12 gram yndyrë. Kujdes nga ëmbëlsirat e mbushura me krem ​​vanilje të akullt Dolly's Zingers (tre ëmbëlsira të vogla): Me 470 kalori dhe 15 gramë yndyrë, ato nuk janë padyshim ushqime me kalori të ulëta dhe janë më së miri të rezervuara për raste vërtet të veçanta (si 30-vjetori juaj).

Pica me ushqim të shpejtë

Basti më i mirë për dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub vjen në shpëtimin e dëshirës për pica me një 448 kalori relativisht të pakta dhe 22 gram yndyrë. Pica meksikane e Taco Bell ngre anten me 570 kalori dhe 36 gram yndyrë. Një fetë standarde e piperit të Domino-s dhe salcës italiane me 684 kalori dhe 35 gram yndyrë-mamma mia, ato nuk janë ushqime me kalori të ulët!

Burgerë me ushqim të shpejtë 1/4 paund

Basti më i mirë për dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme: Wendy's Single (mbani djathin)

Kjo pllakë prej 1/4 paund viçi të bluar i jep fund konkurrencës me 350 kalori, 15 gram yndyrë dhe 510 miligram natrium. Burger King's Whopper Jr. paketon 420 kalori, 24 gram yndyrë dhe 530 miligram natrium, ndërsa një McDonald's Quarter Pounder gjithashtu siguron 420 kalori, 21 gram yndyrë dhe një marramendëse 820 miligram natriumi.

Rishikim për