A është në rregull që njerëzit me diabet të hanë luleshtrydhe?

Përmbajtje

• A mund të ha luleshtrydhe?
• Hani në moderim
• Përmbajtja ushqyese
• Fibra
• Vitaminat dhe mineralet
• Cili është indeksi glikemik?
• Fruta të tjera
• Ushqim i shëndetshëm për diabetin
• Receta të shëndetshme të luleshtrydheve
• Kur të flasim me një profesionist
• Në fund të fundit

Ju ndoshta keni dëgjuar të paktën një mit në lidhje me diabetin dhe dietën. Ndoshta ju është thënë që duhet të qëndroni larg sheqerit, ose që nuk mund të hani fruta.

Por ndërsa është e vërtetë që duhet të kufizoni disa ushqime, pemët nuk janë një prej tyre.

Po, ushqimet me sheqer mund të rrisin nivelin e glukozës në gjak. Sidoqoftë, ngrënia e frutave ndikon në nivelet e glukozës ndryshe nga ngrënia e tortës me çokollatë ose biskotave. Ka të bëjë gjithçka me përmbajtjen ushqyese dhe përbërjen e ushqimeve të ndryshme.

Pra, nëse jeni një adhurues i madh i luleshtrydheve, nuk keni pse ta shkelmoni këtë frut - ose manaferrat, në përgjithësi - në frenim. Ngrënia e luleshtrydheve dhe frutave të tjerë është e rëndësishme për një dietë të shëndetshme. Plus, luleshtrydhet janë të ulëta në kalori dhe një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve, fibrave dhe ushqyesve të tjerë.

Por nëse keni diabet, është akoma e rëndësishme të kuptoni se si këto manaferra ndikojnë në sheqerin në gjak.

A mund të ha luleshtrydhe?

Nëse keni diabet, përsëri mund të hani ushqime të ëmbla si tortë, biskota dhe akullore. Por moderimi është thelbësor për të parandaluar thumba të sheqerit në gjak.

Luleshtrydhet nuk janë vetëm të shijshme dhe freskuese, por ato janë trajtimi perfekt sepse ëmbëlsia e tyre mund të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël.

Hani në moderim

Kini kujdes nga disa pjata që mund të duken më të shëndetshme se sa janë, thjesht sepse ato përfshijnë luleshtrydhe.

Disa ëmbëlsira, të tilla si pitet dhe tortat me djathëra, përfshijnë luleshtrydhet si shtesa. Megjithatë, shumë nga këto ëmbëlsira nuk janë saktësisht miqësore me diabetin, pasi përmbajtja e përgjithshme e sheqerit mund të shkaktojë një rritje të sheqerit në gjak.

Përmbajtja ushqyese

Të hash vetëm luleshtrydhe është e shëndetshme sepse fruti është i ulët në kalori. Mesatarisht, një filxhan luleshtrydhe ka rreth 46 kalori.

Kjo është e dobishme nëse jeni duke parë peshën tuaj. Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ulë sheqerin në gjak natyrshëm dhe t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e komplikimeve të diabetit.

Fibra

Luleshtrydhet janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave. Një filxhan luleshtrydhe të plota, të freskëta, përmban rreth 3 gram (g) fibra, ose afërsisht 12 përqind të konsumit të rekomanduar ditor.

Konsumimi i fibrave është i rëndësishëm nëse keni diabet sepse ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit. Jo vetëm që fibrat përmirësojnë nivelin e sheqerit në gjak, por ato mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Kjo gjithashtu kontribuon në menaxhimin e shëndetshëm të peshës.

Vitaminat dhe mineralet

Lëndë ushqyese dhe vitamina të tjera të rëndësishme që gjenden në luleshtrydhe përfshijnë vitaminën C dhe magnezin.

Sipas hulumtimit, magnezi mund të përmirësojë rezistencën e insulinës, duke zvogëluar rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe duke përmirësuar kontrollin e diabetit.

Përveç kësaj, vitamina C ka qenë e lidhur me një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2, dhe kjo mund të ndihmojë në uljen e thumba të sheqerit në gjak pas ngrënies. Antioksidantët në vitaminën C mund të ndihmojnë madje edhe në uljen e disa ndërlikimeve të diabetit, siç është presioni i lartë i gjakut.

Cili është indeksi glikemik?

Kur vendosni se cilat fruta do të hani dhe kufizoni, ju mund të dëshironi të dini se ku renditen në indeksin glikemik.

Indeksi i glikemisë rendit karbohidratet në përputhje me atë se sa shpejt ose sa ngadalë ato rrisin nivelet e glukozës në gjak. Njerëzit me diabet shpesh synojnë të hanë ushqime me një ngarkesë të ulët glicemike, përfshirë frutat me glukemë të ulët.

Luleshtrydhet hyjnë në këtë kategori, pasi fruti nuk rrit shpejt nivelet e glukozës. Mund t’i hani pa u shqetësuar për një rritje të sheqerit në gjak.

Njohja e ngarkesës glikemike të llojeve të ndryshme të ushqimit është e dobishme. Mund të ju ndihmojë të vendosni se çfarë të hani.

Fruta të tjera

Ndërsa frutat nuk janë jashtë kufijve për njerëzit me diabet, mbani në mend se disa fruta kanë një ngarkesë glikemike më të lartë se të tjerët. Por edhe frutat me një indeks glikemik më të lartë janë në rregull me moderim.

Merrni shalqin, për shembull. Renditet lartë në indeksin glicemik, por ka një sasi të ulët të karbohidrateve të tretshme. Kjo do të thotë që ju do të duhet të hani shumë shalqi që ajo të ketë një efekt negativ në sheqerin tuaj në gjak.

Gjithashtu, është e rëndësishme të dini se indeksi glikemik mat se sa shpejt ushqimi bën që sheqeri juaj të rritet. Nuk merr parasysh përbërjen ushqyese të ushqimit.

Pra, ndërsa një ushqim mund të renditet i ulët në indeksin glicemik, ai mund të ketë shumë yndyrë - dhe jo zgjidhja më e mirë nëse kërkoni të mbani një peshë të shëndetshme.

Ushqim i shëndetshëm për diabetin

Ushqimi i mirë është thelbësor kur mbani një peshë të shëndetshme dhe menaxhoni diabetin tuaj. E gjitha ka të bëjë me ekuilibrin. Kjo përfshin ngrënien e një përzierje të ushqimeve ushqyese, duke përfshirë:

• proteina të ligëta
• frutat
• perime
• drithërat integrale
• bishtajore
• produkte qumështi me pak yndyrë

Ju gjithashtu duhet të kufizoni çdo pije ose ushqim me yndyrë dhe sheqer të shtuar. Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë të hani, mjeku juaj mund të rekomandojë një dietolog për t'ju ndihmuar të dilni me një plan ushqimi të shëndetshëm.

Sipas, rreth 45 për qind e kalorive tuaja duhet të vijnë nga karbohidratet.

Shumica e grave mund të konsumojnë tre porcione karbohidrate për vakt, ndërsa burrat mund të konsumojnë deri në pesë racione për vakt. Një racion përbëhet nga 15 g karbohidrate.

Kur bëni snack ndërmjet vakteve, kufizoni karbohidratet tuaja në rreth 15 g. Një filxhan luleshtrydhe bie brenda këtij diapazoni, kështu që ju mund të shijoni këtë meze të lehtë pa ndikuar shumë në sheqerin në gjak.

Receta të shëndetshme të luleshtrydheve

Sigurisht, ngrënia e luleshtrydheve të papërpunuara mund të bëhet e mërzitshme pas një kohe. Këtu keni një vështrim në disa receta të luleshtrydheve miqësore me diabetin nga Shoqata Amerikane e Diabetit për të provuar këtë javë. Çdo recetë ka nën 15 g karbohidrate.

• gota me fruta limoni
• pops fruta kos të ngrirë
• gojëmjaltë me fruta dhe bajame
• qebapë me fruta dhe djathë
• puffs petulla të mbushura me fruta

Kur të flasim me një profesionist

Importantshtë e rëndësishme të monitoroni rregullisht nivelin e glukozës në gjak dhe të merrni ilaçet tuaja për diabetin siç udhëzohet. Disa ndryshime në stilin e jetës mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të kontrolloni sheqerin në gjak, të tilla si:

• mbajtja e një peshe të shëndetshme
• lënia e duhanit
• duke ushtruar rregullisht
• duke ngrënë një dietë të ekuilibruar

Nëse keni probleme për të mbajtur sheqerin në gjak brenda një diapazoni të shëndetshëm, konsultohuni me mjekun tuaj. Ju mund të duhet të rregulloni ilaçet tuaja për diabetin. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë te një edukator diabetesh ose dietolog.

Në fund të fundit

Njerëzit me diabet mund të hanë luleshtrydhe dhe shumë lloje të tjera frutash. Frutat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme, por kryesorja është të hani një dietë të ekuilibruar me fruta, perime, proteina të ligëta dhe drithëra.