3 Kickass MMA Fighting Moves nga Katherine McNamara e Shadowhunters

Përmbajtje

• 1. Jab, kryq, rosë
• 2. Goditje me grep tjerrëse
• 3. Rosa, Bllok, Bërryl
• Rishikim për

Ju mund të dalloni flokët e egër të kuq të Katherine McNamara ose sytë "eja tek unë, vëlla" nga Gjuetarët e hijeve, seriali aksion-fantazi në Freeform. Ajo luan rolin kryesor të Clary Fray, një engjëll i ashpër i njeriut, i destinuar për të mbrojtur njerëzit nga demonët e këqij. Por McNamara nuk është një aktore e zakonshme; ashtu si personazhi i saj, ajo godet plotësisht bythën. Lëvizjet në të cilat ajo shfaqet Gjuetarët e hijeve (dhe në këtë video) jo vetëm shiko keqas-ata do të tundnin seriozisht këdo që është në anën tjetër të atij grushti, këmbës ose bërrylit.

Përveç zotërimit të këtyre lëvizjeve, McNamara qëndron shumë në formë (ndonjëherë stërvitet gjashtë herë në javë!) Me trajnerin Nuno de Salles, themelues i SWEAT Elite Personal Training Studios në Ontario, Kanada. McNamara bën rregullisht sprintet në rutine (10 grupe sprintesh një minutëshe me një shpejtësi të madhe 10 mph, me vetëm 30 sekonda pushim në mes), ushtrime pliometrike, kërcime kuti, shtytje me slitë, mjekër, shtytje dhe stërvitje me pesha të rënda si ngritjet vdekjeprurëse, squats dhe shtypjet e shpatullave. Për kardio shtesë, ajo shton pak boks dhe kikboks-dhe kjo është përpara ajo shkon te trajneri i marifeteve Darren McGuire për të punuar në aftësitë e saj luftarake. (Në vazhdim: shikoni se si Keri Russell hyri në formë luftimi për të Amerikanët.) McNamara punon me McGuire katër herë në javë në Goju-Ryu Karate-do, boks, Muay Thai, Kali, stilet e armëve të tilla si kenjutsu dhe kobudo, dhe teknikën e goditjes së McGuire që është një përzierje e arteve marciale japoneze dhe koreane.

Jeni tunduar të provoni këto lëvizje? It'sshtë e rëndësishme të punoni deri në lëvizje dhe të shkoni në një dojo (studio të arteve marciale) IRL nëse doni stërvitje serioze, thotë McGuire. Cfare ti mund punoni në solo: forca dhe fleksibiliteti bazë. Ato janë kryesore për t'u bërë një kërcënim serioz. "Forca thelbësore është çelësi për thithjen e energjisë agresive nga kundërshtari juaj, si dhe për të kryer vetë sulme të fuqishme," thotë ai. "Fleksibiliteti është absolutisht i nevojshëm për të mbajtur ekuilibrin tuaj gjatë të gjitha lëvizjeve-veçanërisht goditjeve." (Kjo është arsyeja pse supermodelja Gisele Bündchen betohet në MMA për një trup të fortë dhe lehtësim i stresit.)

Para se të shkoni, mos harroni të përfundoni çdo lëvizje në tërësinë e saj dhe mos i zgjatni kurrë gjymtyrët tuaja, thotë McGuire. (Dhe, seriozisht, ja pse duhet t'i jepni MMA një goditje.)

1. Jab, kryq, rosë

A. Filloni me një qëndrim gati, këmbën e majtë pak përpara, gjunjët e përkulur dhe grushtat që ruajnë fytyrën me bërryla brenda.

B. Shponi dorën e majtë përpara në lartësinë e fytyrës, më pas kapeni atë mbrapa dhe grushtoni dorën e djathtë përpara në lartësinë e fytyrës, duke rrotulluar ijet dhe gjurin e pasmë përpara.

C. Kthejeni dorën e djathtë mbrapa dhe kthehuni në pozicionin gati, pastaj përkulni gjunjët për t'u ulur poshtë dhe në të majtë.

2. Goditje me grep tjerrëse

A. Filloni me një qëndrim gati, këmbën e majtë pak përpara, gjunjët e përkulur dhe grushtat që ruajnë fytyrën me bërryla brenda.

B. Zhvendoseni peshën përpara në këmbën e majtë dhe filloni të rrotulloheni mbrapa mbi shpatullën e majtë. Tërhiqeni këmbën e djathtë prapa, duke u shtrirë për të goditur, duke arritur lartësinë kur trupi juaj përballet deri në të majtë.

C. Përkulni gjurin e djathtë dhe vazhdoni të rrotulloheni në fund të këmbës së djathtë dhe uleni butësisht përsëri në pozicionin fillestar.

3. Rosa, Bllok, Bërryl

A. Filloni me një qëndrim gati, këmbën e majtë pak përpara, gjunjët e përkulur dhe grushtat që ruajnë fytyrën me bërryla brenda.

B. Përkulni gjunjët për t'u ulur poshtë dhe në të majtë, sikur të bini nën një grusht.

C. Qëndroni dhe shtrini krahun e majtë lart me bërryl pak të përkulur, sikur të bllokoni një grusht nga ana e majtë e përparme.

D. Duke mbajtur krahun e majtë në bllok, ngrini me forcë bërrylin e djathtë lart, duke i përkulur ijet dhe gjurin e pasmë përpara.

Rishikim për