5 Hack Jeta në mëngjes për t'u përgatitur me diabet

Përmbajtje

• 1. Bëni mëngjesin tuaj një natë më parë
• 2. Shtroni rrobat tuaja stërvitore - dhe paketojini ato në një çantë argëtuese
• 3. Organizoni, dhe pastaj riorganizoni, ilaçet dhe furnizimet tuaja
• 4. Pomponi bllokimet tuaja të preferuara
• 5. Lini një listë kontrolli në mëngjes në derën tuaj të përparme ose në pasqyrën e banjës

Pavarësisht nëse jeni një zog i hershëm apo jo, të ngrihesh, të vishesh dhe të jesh gati për ditën mund të jetë e vështirë. Shtoni menaxhimin e diabetit dhe orët e mëngjesit mund të jenë edhe më sfiduese. Por mos kini frikë: Këto pesë këshilla dhe truket do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë për ditën në vazhdim dhe të qëndroni gjithashtu në krye të rutinës tuaj të diabetit.

1. Bëni mëngjesin tuaj një natë më parë

Gjëja e fundit për të cilën dëshironi të mendoni kur të bie alarmi në mëngjes është ajo që do të bëni për mëngjes. Ka shumë të ngjarë që do të keni më shumë të ngjarë të zgjidhni një opsion jo të shëndetshëm gjatë udhëtimit - mendoni për një bar granola të para-paketuar, të mbushur me sheqer ose një sanduiç të yndyrshëm me vezë dhe djathë - nëse nuk planifikoni ose përgatiteni paraprakisht.

Pra, kur jeni në mes të copëtimit të perimeve për darkë ose duke pritur që vakti juaj të përfundojë pjekjen në furrë, bëni një mëngjes të lëvizshëm për të nesërmen. Provoni omëleta mini për një opsion të shpejtë, me pak karbohidrate ose bëni tortilla me vezë jeshile në fundjavë dhe prerë pjesë individuale për çdo mëngjes të ditës së javës. Një tjetër alternativë është tërshëra brenda natës: Thjesht përzieni 1/2 filxhan tërshërë të papërpunuar me 1/2 deri në 3/4 filxhan qumësht të skremuar në një enë që mund të ripërdoret, dhe sipër hidhni një grusht arra dhe manaferra të shëndetshëm.

Dhe mos mendoni as për anashkalimin e mëngjesit! Hulumtimet tregojnë se njerëzit me diabet tip 2 që anashkalojnë mëngjesin kanë një përgjigje më të lartë glicemike pasi kanë ngrënë drekë dhe darkë sesa ata që e bëjnë kohën për një vakt në mëngjes.

2. Shtroni rrobat tuaja stërvitore - dhe paketojini ato në një çantë argëtuese

Nëse keni tendencë të ndjeheni të nxituar në mëngjes, mund të harroni mjetin tuaj të stërvitjes. Një mënyrë për të qëndruar në krye të regjimit tuaj të stërvitjes për menaxhimin e diabetit është të paketoni rrobat tuaja të stërvitjes një natë më parë. Kushtojini një sirtar në komodën tuaj ose një vend në dollapin tuaj vetëm për këto veshje. Kap gjithçka që do të të duhet - duke përfshirë çorape, kapele dhe rripa djerse - dhe paketoji ato në një qese stërvitjeje.

Ende ndjeheni të pamotivuar? Drejtojini vetes një çantë argëtimi për stërvitje. Kanë ikur kohërat e ruajtjes së ingranazheve në çantat e telit! Çantat e sotme të palestrës janë elegant dhe vijnë me shumë karakteristika - nuk do të ndiheni në siklet kur vini një nga dhe nga zyra.

Dhe mbani mend, disa gjëra që gjithmonë mund t’i mbani në çantë: një furçë flokësh, deodorant dhe kufje, për shembull. Ju gjithashtu mund të dëshironi të fshihni në çantën tuaj hidratues, shampo dhe kondicioner në madhësi udhëtimi, të cilat mund t'i rimbushni herë pas here.

3. Organizoni, dhe pastaj riorganizoni, ilaçet dhe furnizimet tuaja

Edhe për ata pa diabet, ilaçet dhe furnizimet mund të humbasin shpejt midis sendeve të tualetit të skaduara dhe të papërdorura përreth shtëpisë tuaj. Por nëse keni diabet, mbajtja qartë e ilaçeve dhe furnizimeve tuaja të organizuara mund të bëjë të gjitha ndryshimet në atë se sa shpejt dilni nga dera dhe si ndiheni pjesën tjetër të ditës: Një studim zbuloi se 50 përqind e njerëzve që humbën ose zhvendosën diçka u bënë i frustruar Kjo nuk ka asnjë mënyrë për të filluar ditën tuaj!

Hapi i parë në organizimin e furnizimeve tuaja është marrja e inventarit. Hiqni qafe sendet e vjetra, të harruara që nuk ju duhen më. Pastaj rendit gjërat sipas sa shpesh i përdor ato.

Blini kontejnerë ose kosha plastikë të qartë dhe një shënues të përhershëm për të etiketuar saktësisht se çfarë ka brenda tyre. Përdorni një kosh për furnizime shtesë, si shiritat e provës ose gjilpërat e stilolapsit, dhe një kosh tjetër për nevojat e përditshme, si insulina. Sigurohuni që të mbani paketimin origjinal për ilaçet, ose shënoni numrin e recetës dhe datën e skadimit të secilit në enën e magazinimit.

Vendosni ilaçet tuaja për diabetin dhe kontejnerët e furnizimit në një komodë, komodinën ose banakun e kuzhinës në mënyrë që t’i shihni çdo ditë. Bleni një organizator të pilulave javore në mënyrë që të mund të vendosni ilaçet tuaja ditore për çdo ditë.

Për të mos harroni të provoni sheqerin në gjak në mëngjes, vendosni njehsorin tuaj në komodinën tuaj. Pastaj zhvendosni njehsorin aty ku mbani furçën e dhëmbëve në mënyrë që të mbani mend ta përdorni para se të shkoni në shtrat.Flisni me mjekun tuaj për marrjen e një njehsori të dytë - nëse mund të shënoni dy, mund ta lini njërën në shtëpi dhe ta mbani tjetrën me vete!

4. Pomponi bllokimet tuaja të preferuara

Ndiheni pak i dehur? Lista juaj për të shkuar në lojë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të energjishëm. Një i vogël zbuloi se dëgjimi i muzikës që ju pëlqen mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në mendimet tuaja - diçka që tenton të shkojë në orët e para të mëngjesit. Për më tepër, dëgjimi i muzikës ka qenë për të rritur ose ngritur disponimin tuaj duke stimuluar zgjimin dhe duke krijuar vetëdije.

Por përveç futjes së kokës në hapësirën e duhur për ditën, luajtja e muzikës mund të jetë gjithashtu e dobishme për menaxhimin tuaj të përgjithshëm të diabetit: zbuloi se ata me diabet ose prediabet që shtuan terapi muzikore në vetë-menaxhimin e tyre kishin nivele të ulëta të presionit të gjakut.

5. Lini një listë kontrolli në mëngjes në derën tuaj të përparme ose në pasqyrën e banjës

Harrimi i diçkaje që është thelbësore për menaxhimin e diabetit mund t’ju ​​kthejë me kokë. Një listë e gjërave mund të ndihmojë të siguroheni që keni bërë gjithçka që ju nevojitet për të vendosur veten për sukses. Këtu janë disa gjëra që sugjeron ekspertja e diabetit Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN për listën tuaj:

• Kontrolloni sheqerin në gjak.
• Kontrolloni monitorin tuaj të vazhdueshëm të glukozës.
• Merrni insulinë dhe ilaçe të tjera.
• Përfundoni rutinën tuaj të higjienës në mëngjes: dush, lani dhëmbët, vendosni përbërjen.
• Merrni ose hani mëngjesin tuaj.
• Paketoni të gjitha furnizimet e diabetit.

Mos ngurroni të shtoni ndonjë gjë tjetër në listën tuaj që keni tendencë të anashkaloni, si për shembull ta merrni Fido-n për një shëtitje të shpejtë ose të hiqni diçka nga frigoriferi për darkë atë natë.