Përfitimet e fillimit të ditës tuaj me një shëtitje

Përmbajtje

• 1. Rritni energjinë tuaj
• 2. Përmirësoni disponimin tuaj
• 3. Përfundoni aktivitetin tuaj fizik për ditën
• 4. Mund të ju ndihmojë të humbni peshë
• 5. Parandaloni ose menaxhoni kushtet shëndetësore
• 6. Forconi muskujt
• 7. Përmirësoni qartësinë mendore
• 8. Flini më mirë natën
• 9. Rrahni nxehtësinë
• 10. Bëni zgjedhje më të shëndetshme gjatë gjithë ditës
• Bëni atë pjesë të rutinës suaj
• A duhet të ecni para ose pas mëngjesit?
• Lundrimi

Kur zgjoheni në mëngjes, lëvizja mund të mos jetë përparësia juaj e parë. Por, duke filluar ditën tuaj me një shëtitje - pavarësisht nëse është rreth lagjes tuaj ose pjesë e udhëtimit tuaj për të punuar ose shkollë - mund t'i ofrojë trupit tuaj një numër përfitimesh shëndetësore.

Këtu janë 10 arsye pse mund të dëshironi të filloni ditën tuaj duke hyrë në disa hapa. Ekzistojnë gjithashtu disa këshilla për ta rregulluar atë në rutinën tuaj ditore.

1. Rritni energjinë tuaj

Fillimi i ditës tuaj me një shëtitje mund t'ju japë më shumë energji gjatë gjithë ditës. Nëse ecni jashtë, kjo është veçanërisht e vërtetë.

Studimet tregojnë se të rriturit që ecën për 20 minuta në natyrë përjetuan më shumë gjallëri dhe energji sesa ata që ecën për 20 minuta në ambiente të mbyllura.

Një studim i vogël zbuloi se 10 minuta ecje në shkallë ishte më energjike sesa një filxhan kafe për 18 gra që ndiheshin të privuara nga gjumi.

Herën tjetër kur të keni nevojë për një nxitje të energjisë në mëngjes ose të ndjeheni të lodhur kur të zgjoheni, mund të dëshironi të provoni një shëtitje.

2. Përmirësoni disponimin tuaj

Ka përfitime fiziologjike për të ecur në mëngjes, gjithashtu.

Një shëtitje mund të ndihmojë:

• përmirësojnë vetëvlerësimin
• rrit humorin
• zvogëlojnë stresin
• zvogëlojnë ankthin
• ul lodhjen
• lehtësoni simptomat e depresionit ose zvogëloni rrezikun tuaj për depresion

Për rezultate më të mira, provoni të ecni për 20 deri në 30 minuta të paktën 5 ditë në javë.

3. Përfundoni aktivitetin tuaj fizik për ditën

Një përfitim i ecjes në mëngjes është që ju do të përfundoni aktivitetin tuaj fizik gjatë ditës - përpara se ndonjë familje, punë ose detyrim shkollor t'ju zhdukë nga shinat.

Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm të kryejnë të paktën 150 deri në 300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë.

Mundohuni të përfundoni një shëtitje 30-minutëshe 5 mëngjes në javë për të përmbushur këto kërkesa.

4. Mund të ju ndihmojë të humbni peshë

Ecja në mëngjes mund t’ju ​​ndihmojë të përmbushni qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Ecja me një ritëm të moderuar për 30 minuta mund të djegë deri në 150 kalori. Kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe trajnim për forcën, mund të zbuloni se humbni peshë.

5. Parandaloni ose menaxhoni kushtet shëndetësore

Ecja mund të ofrojë përfitime të shumta për shëndetin tuaj, duke përfshirë rritjen e imunitetit tuaj, si dhe parandalimin dhe ndihmën tuaj për të menaxhuar kushte të ndryshme shëndetësore.

tregojnë se ecja për 30 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës me 19 përqind. Nëse jetoni me diabet, ecja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.

Mund të ndihmojë edhe në rritjen e jetëgjatësisë tuaj dhe në uljen e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare dhe kancere të caktuara.

6. Forconi muskujt

Ecja mund të ndihmojë në forcimin e muskujve në këmbët tuaja. Për rezultate më të mira, ecni me një ritëm të moderuar deri të shpejtë. Mundohuni të ndryshoni rutinën tuaj dhe të ngjitni shkallët, të ecni lart e poshtë kodrave, ose të ecni në një pjerrësi në rutine.

Shtoni ushtrime forcuese të këmbëve si mbledhje dhe dreka disa herë në javë për më shumë ton të muskujve.

7. Përmirësoni qartësinë mendore

Një shëtitje në mëngjes mund të ndihmojë në përmirësimin e qartësisë dhe aftësisë suaj mendore gjatë gjithë ditës. Një zbuloi se midis të rriturve të moshuar, ata që filluan ditët e tyre me një shëtitje në mëngjes përmirësuan funksionin e tyre njohës, në krahasim me ata që qëndruan të ulur.

Ecja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mendoni më kreativisht. Kërkimet tregojnë se ecja hap një rrjedhë të lirë të ideve, të cilat mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni më mirë problemet sesa nëse jeni ulur ose po qëndroni ulur. Ky është veçanërisht rasti nëse ecni jashtë.

Herën tjetër kur të keni një takim në mëngjes ose sesion të ideve, sugjeroni që bashkëpunëtorët tuaj të bashkohen me ju në një shëtitje, nëse është e mundur.

8. Flini më mirë natën

Ecja e parë mund të ju ndihmojë të flini më mirë natën më vonë. Një i vogël vëzhgoi të moshuar të moshës 55 deri 65 vjeç të cilët po përjetonin vështirësi për të fjetur gjatë natës ose po jetonin me pagjumësi të lehtë.

Ata që ushtruan në mëngjes kundrejt mbrëmjes përjetuan cilësi më të mirë të gjumit gjatë natës. Më shumë hulumtime janë të nevojshme për të përcaktuar pse ushtrimi në mëngjes mund të jetë më i mirë për gjumë sesa ushtrimi natën.

9. Rrahni nxehtësinë

Një përfitim i të ecurit në mëngjes gjatë verës - ose nëse jetoni në një klimë ku është ngrohtë gjatë gjithë vitit - është se do të jeni në gjendje të përshtateni në ushtrime para se të nxehet shumë jashtë.

Sigurohuni që të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar para dhe pas stërvitjes. Sillni me vete një shishe uji, nëse është e nevojshme. Ose, planifikoni të ecni përgjatë një rruge me burime uji.

10. Bëni zgjedhje më të shëndetshme gjatë gjithë ditës

Fillimi i ditës tuaj me një shëtitje mund t'ju bëjë të bëni zgjedhje më të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Pas shëtitjes tuaj, ju mund të ndiheni më energjik dhe më pak të privuar nga gjumi.

Kur energjia juaj bie ose jeni i lodhur, ka më shumë të ngjarë të shikoni për meze të rehatshme ose nxitës të energjisë. Ecja në mëngjes mund t'ju frymëzojë të zgjidhni një drekë të shëndetshme dhe meze të lehtë pasdite.

Bëni atë pjesë të rutinës suaj

• Vendosni veshjet për shëtitjen tuaj një natë më parë. Lërini çorapet dhe atletet tuaja nga dera në mënyrë që të mos keni nevojë t’i kërkoni në mëngjes.
• Mundohuni të vendosni alarmin tuaj për 30 minuta më herët në mënyrë që të mund të bëni të paktën një shëtitje 20-minuta në mëngjes. Shikoni për një shteg natyre afër ose thjesht shëtisni nëpër lagje.
• Gjeni një mik apo bashkëpunëtor për të ecur në mëngjes. Biseda dhe puna së bashku mund t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar.
• Nëse nuk keni shumë kohë në mëngjes, konsideroni që ecjen ta bëni pjesë të udhëtimit tuaj. Nëse nuk mund të ecni deri në punë, provoni të zbritni nga autobusi një ose dy ndalesa herët për të bërë një shëtitje. Ose, parkoni më larg zyrës tuaj në mënyrë që të mund të ecni nga makina juaj.

A duhet të ecni para ose pas mëngjesit?

Nëse ecni në mëngjes, mund të pyesni veten nëse ecja para ose pas mëngjesit ka rëndësi dhe a do t'ju ndihmojë nëse keni qëllime të humbjes së peshës. Hulumtimet janë të përziera nëse anashkalimi i mëngjesit do të rrisë metabolizmin tuaj ose do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.

Disa hulumtime tregojnë se stërvitja në gjendje agjërimi (para mëngjesit) ndihmon trupin tuaj të djegë më shumë yndyrë. Por nevojiten më shumë studime.

Në ndërkohë, kjo varet nga trupi juaj. Nëse ndiheni mirë duke shëtitur para se të hani, ose nëse stomaku juaj ndihet më mirë nëse nuk hani, është në rregull. Ose, mund të zbuloni se ndiheni më mirë duke ngrënë një meze të lehtë si një banane ose një gojëmjaltë me fruta para se të dilni në shëtitje.

Sido që të jetë, pasi të keni ushtruar, sigurohuni që të hani një mëngjes të shëndetshëm dhe të pini shumë ujë.

Lundrimi

Fillimi i ditës tuaj me një shëtitje të shkurtër mund të ofrojë një numër përfitimesh shëndetësore. Ju mund të ndiheni më të energjisë gjatë gjithë ditës, të shihni gjendjen shpirtërore dhe qartësinë tuaj mendore të përmirësohen dhe të flini më mirë gjatë natës. Sigurohuni që të shtriheni para dhe pas shëtitjes tuaj dhe të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.

Nëse keni më shumë pyetje, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh.