Yndyrnat e shëndetshme kundër yndyrnave jo të shëndetshme: Youfarë duhet të dini

Përmbajtje

• Sa e shëndoshë u bë një fjalë e pisët
• Kolesteroli dietik ka pak efekte në shëndetin e zemrës
• Thirrja e të gjitha yndyrave të ngopura të këqija është një shpjegim i tepërt
• Jo të gjitha yndyrnat e ngopura janë të njëjta
• Njerëzit hanë ushqime, jo ushqyes individualë
• Faktorë të tjerë në dietën tuaj ndryshojnë efektet e yndyrës së ngopur
• Industriale - Jo Natyrore - Yndyrrat Trans shkaktojnë Sëmundjen e Zemrës
• Yndyrnat e pangopura janë të shëndetshme nga zemra
• Yndyrnat e pangopura janë të mira
• Yndyrnat e pangopura janë edhe më të mira
• Acidet yndyrore omega-3 kanë shumë përfitime shëndetësore
• Në fund të fundit

Hulumtimi për yndyrën është konfuz, dhe interneti është i përhapur me rekomandime kontradiktore.

Pjesa më e madhe e konfuzionit ndodh kur njerëzit bëjnë përgjithësime në lidhje me yndyrën në dietë. Shumë libra diete, media dhe bloge flasin për yndyrna sikur të ishin të gjitha njësoj.

Ne realitet, qindra e yndyrnave janë të zakonshme në dietë, dhe secila prej tyre ka një rol të ndryshëm në trup dhe efektet në shëndetin tuaj. Edhe brenda grupeve të yndyrnave si të ngopura, të pangopura dhe të polonuara, yndyrnat specifike ende kanë role të ndryshme.

Ky artikull do të shpjegojë ndryshimet midis disa yndyrave kryesore dietike dhe efekteve të tyre shëndetësore, të mira dhe të këqija.

Theështja kryesore është të kuptoni se çdo lloj yndyre ka efektet e veta unike në trup. Pasi të filloni të mendoni për yndyrnat më saktë, do të jeni të pajisur më mirë për të bërë zgjedhje të shëndetshme diete.

Sa e shëndoshë u bë një fjalë e pisët

Dekada më parë, sens i përbashkët ishte të hani ushqime të yndyrshme sepse ishte mënyra më efikase për të marrë energji. Yndyra përmban më shumë kalori në peshë se çdo lëndë ushqyese tjetër.

Me kalimin e kohës, shkencëtarët filluan të kuptojnë se disa yndyrna janë më të shëndetshme se të tjerët. Në vitet 1930, shkencëtarët rusë zbuluan se ushqimi i kafshëve dieta shumë të larta të kolesterolit shkaktoi aterosklerozë (1).

Kjo është një gjendje ku pllaka ndërtohet në arteriet, duke i ngushtuar ato dhe duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Atheroskleroza është shkaku më i spikatur i sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru (1).

Në vitet 1940 dhe ‘50, sëmundjet e zemrës në shumë vende u ulën. Shumë i atribuan këtij fenomeni në vlerësimin e kohës së luftës në Luftën e Dytë Botërore. Kjo nxiste besimin se yndyra dhe kolesteroli, të cilat ishin të larta në ushqime të kufizuara, kontribuan në sëmundjet e zemrës.

Studimi i Shtatë vendeve, një studim i madh ndërkombëtar i drejtuar nga fiziologu amerikan Ancel Keys dhe shkencëtarë të tjerë ndërkombëtarë, zbuloi disa faktorë të rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës.

Këto përfshijnë pirjen e duhanit, presionin e lartë të gjakut, shtimin në peshë, dietat yo-yo dhe kolesterolin në gjak (2).

Studimi i Shtatë Vendeve kontribuoi në hipotezën se yndyra e ngopur rrit kolesterolin në gjak, duke parashikuar aterosklerozën dhe sëmundjet e zemrës (3).

Sidoqoftë, edhe dekada më parë Ancel Keys pranoi që të gjitha dhjamërat nuk janë të dëmshme. Ai ishte skeptik për rëndësinë e kolesterolit dietik dhe tregoi se yndyrnat e pangopura zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës (4).

Fatkeqësisht, shkenca e tij dhe studiuesve të tjerë janë keqpërdorur nga politikëbërësit, ushqyesit dhe gazetarët.

Konkluzione ekstreme të zeza dhe të bardha, të tilla si "të gjitha yndyrat e ngopura janë të këqija" ose "të gjithë duhet të hanë një dietë me yndyrë të ulët", nuk janë të dobishme dhe as të sakta. Ky artikull do të demostifikojë literaturën konfuze mbi dhjamin duke shikuar një kombinim të kërkimeve të vjetra dhe të reja.

përmbledhje Që nga vitet '30, shkencëtarët kanë dyshuar se yndyra dhe kolesteroli mund të shkaktojnë aterosklerozë, sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Sidoqoftë, hulumtimet e mëvonshme kanë treguar se gjykimi i të gjitha yndyrave së bashku - madje edhe të gjitha yndyrnat e ngopura - është një sqarim i pasaktë.

Kolesteroli dietik ka pak efekte në shëndetin e zemrës

Kolesteroli bëhet nga mëlçia te njerëzit dhe kafshët. Për këtë arsye, atë e merrni vetëm në dietën tuaj nga produktet shtazore.

Burimet kryesore përfshijnë të verdhën e vezëve, mëlçinë e kafshëve, peshkun ose vajin e peshkut, yndyrnat shtazore ose vajrat siç janë gjalpi, butakët, mishi, djathi dhe produktet e pjekura të bëra me yndyrë shtazore.

Mëlçia rregullon sasinë e kolesterolit që bën në varësi të asaj që vjen nga dieta. Kur hani sasi të mëdha të kolesterolit, mëlçia bën më pak.

Kolesterolit që hani ka një efekt të vogël në nivelin e kolesterolit në gjakun tuaj. Edhe 50 vjet më parë, Ancel Keys pranoi se ky efekt ishte i parëndësishëm për shumicën e njerëzve.

"Vëmendja ndaj [kolesterolit dietik] vetëm arrin pak," tha Keys (5).

Sipas një studimi të madh që dëshmonte të kombinuara nga më shumë se 350,000 të rritur, kolesteroli dietik nuk shoqërohej me sulm në zemër ose goditje në tru (6).

Sidoqoftë, një kombinim i disa studimeve të mëdha zbuloi se deri në 25% të njerëzve janë më të ndjeshëm se mesatarja ndaj kolesterolit dietik. Për këta njerëz, sasi të larta të kolesterolit dietik rritin LDL "të keq" dhe kolesterolin "e mirë" HDL (7).

përmbledhje Kolesteroli dietik nuk ndryshon rrezikun e sëmundjeve të zemrës për shumicën e njerëzve, sipas studimeve më të mëdha në dispozicion. Sidoqoftë, për deri në një të katërtën e popullsisë, kolesteroli i lartë dietik rrit LDL "të keq" dhe kolesterolin "të mirë" HDL.

Thirrja e të gjitha yndyrave të ngopura të këqija është një shpjegim i tepërt

Yndyra e ngopur është e ndryshme nga yndyra e pangopur në atë që nuk ka lidhje kimike të dyfishta. Kjo e bën atë më të qëndrueshëm, kështu që është i ngurtë në temperaturën e dhomës.

Yndyra e ngopur është subjekt i një polemike të madhe, dhe ekspertët e ushqimit jo gjithmonë pajtohen për mënyrën sesi ndikon në shëndet. Ka disa arsye pse hulumtimi mbi yndyrën e ngopur mund të jetë konfuz.

Jo të gjitha yndyrnat e ngopura janë të njëjta

Ndërsa njerëzit që japin këshilla dietike shpesh grumbullojnë yndyrnat e ngopura së bashku, ekzistojnë shumë lloje të ndryshme yndyrnash të ngopura që kanë efekte të ndryshme në shëndet. Etiketimi i të gjitha yndyrnave të ngopura si "i shëndetshëm" ose "jo i shëndetshëm" është një spjegim i tepërt.

Një tipar diskriminues i yndyrave është gjatësia e tyre, që do të thotë numri i atomeve të karbonit që ato përmbajnë. Yndyrnat mund të jenë të shkurtra (që përmbajnë më pak se gjashtë karbon), të mesëm (6-10 karboni), të gjatë (12–22 karboni) ose shumë të gjatë (22 ose më shumë).

Qelizat tuaja trajtojnë yndyrnat shumë ndryshe në varësi të gjatësisë së zinxhirit të tyre, që do të thotë se yndyrnat me gjatësi të ndryshme mund të kenë efekte të ndryshme në shëndet.

Një studim i 16,000 të rriturve evropianë zbuloi se konsumimi i acideve yndyrore me zinxhirë shumë të gjatë (VLCFAs) shoqërohej me një rrezik të zvogëluar nga diabeti i tipit 2 (8).

VLCFAs gjenden tek arrat, përfshirë vajin e kikirikut dhe vajin e kanolës. Studimi zbuloi gjithashtu se acidi arachidik me yndyrë me zinxhir të gjatë, i gjetur në vajrat vegjetale, ishte mbrojtës.

Nëse një yndyrë e ngopur ka një numër të barabartë ose të çuditshëm të karbonit në zinxhirin e saj është gjithashtu e rëndësishme.

I njëjti studim i 16,000 të rriturve evropianë gjeti acide yndyrore të ngopura me një numër të barabartë karboni u shoqëruan me diabet tip 2, ndërsa yndyrnat me gjatësi të çuditshme shoqëroheshin me një rrezik më të ulët të sëmundjes (8).

Yndyrnat e ngopura me gjatësi të njëjtë përfshijnë stearat, që gjendet kryesisht në mish, djathë dhe produkte të pjekura.

Ato gjithashtu përfshijnë palmitatin, i cili është emëruar për vaj palme, por që gjendet edhe në qumështore, mish, gjalpë kakao dhe vajra bimore plotësisht të hidrogjenizuar. Një tjetër yndyrë e ngopur me gjatësi, myristate, mund të gjendet në vajin e gjalpit, kokosit dhe palmës.

Yndyrnat e ngopura në gjatësi të çuditshme, përfshirë heptadekanoatin dhe pentadekanoatin, vijnë kryesisht nga viçi dhe bulmeti.

Për shkak se efektet shëndetësore të yndyrave të ngopura dhe mënyra se si ato metabolizohen janë kaq të larmishme, nuk është e dobishme të mendoni për ato si kolektivisht "të mirë" ose "të këqij".

Njerëzit hanë ushqime, jo ushqyes individualë

Ndërsa shumica e studimeve të ushqimit shikojnë efektet e ushqyesve individualë, madje i njëjti lloj specifik yndyre mund të ketë efekte të ndryshme në varësi të burimit të tij.

Për shembull, palmitati i ngopur i dhjamit nga dhjami shkakton aterosklerozë te kafshët, por i njëjti palmitat i marrë nga lartësia nuk ka (9).

Për më tepër, riorganizimi i mënyrës sesi yndyrnat në lagësht janë të lidhura me njëra-tjetrën për të qenë më shumë si efektet e dëmshme të palmitates (9).

Megjithëse këto ndryshime janë të nuancuara, përsëritje është se ushqimi specifik është më i rëndësishëm se lloji i yndyrës që ai përmban.

Për shembull, një avokado përmban të njëjtën sasi yndyre të ngopur si tre feta proshutë.

Proshutë rrit nivelin e kolesterolit LDL “të keq” (10).

Sidoqoftë, ngrënia e rreth gjysmës deri 1.5 avokados në ditë zvogëlon në të vërtetë nivelet e kolesterolit "të keq" të LDL, sipas një studimi të 229 të rriturve (11).

Kjo ndoshta është pjesërisht për shkak të ndryshimeve në llojet e yndyrave të ngopura në avokados dhe mënyrën e strukturimit të tyre. Sidoqoftë, avokadot përmbajnë gjithashtu komponime të shëndetshme bimore që mund të sjellin përfitime të tjera.

Kur vendosni cilat yndyrna të përfshijnë në dietën tuaj, zgjedhja e një larmi ushqimesh të shëndetshme, përfshirë perime, arra, fara dhe peshk është më e rëndësishme sesa të përqendroheni në acide yndyrore individuale.

Faktorë të tjerë në dietën tuaj ndryshojnë efektet e yndyrës së ngopur

Kur studiuesit shikojnë shoqatat midis yndyrës së ngopur dhe shëndetit, ata shpesh mendojnë për yndyrën e ngopur si të ardhur nga mishi, djathi dhe bulmeti tjetër.

Në realitet, 15% e yndyrës së ngopur në dietën amerikane vjen nga ëmbëlsira të rënda me karb, përfshirë ëmbëlsira, biskota, pasta dhe ëmbëlsira. Një tjetër 15% vjen nga ushqime "të pasakta" të tilla si burgers, skuqura, pica dhe patate të skuqura, dhe 6% të tjera nga ëmbëlsirat me bazë qumështi (12).

Kur këto ushqime të papjekura dhe ëmbëlsira përfaqësohen në hulumtime vetëm nga përmbajtja e tyre e ngopur e yndyrës, bëhet e vështirë të tregoni efektet e tyre shëndetësore përveç atyre të ushqimeve të tjera që përmbajnë gjithashtu yndyrë të ngopur.

Për shembull, djathi kontribuon më shumë yndyrë të ngopur në dietën perëndimore sesa çdo ushqim tjetër i vetëm. Sidoqoftë, studimi më i madh i djathit shikoi efektet e tij në 177,000 të rritur gjatë 5-15 viteve dhe nuk gjeti asnjë lidhje midis djathit dhe vdekjes së hershme (13).

Një studim tjetër i madh që pason qindra mijëra të rritur për deri në 25 vjet zbuloi se konsumimi i qumështit, djathit dhe kosit nuk rrit sëmundjen e zemrës, madje madje pak e zvogëloi rrezikun e goditjes në tru (14).

Sa i përket mishit, një studim i më shumë se 1.6 milion të rriturve zbuloi se ata që hanin sasitë më të larta të mishit të përpunuar kishin një rrezik afërsisht 20% më të madh të sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes nga ndonjë shkak se ata që hanin sasitë më të ulëta (10).

Studimi zbuloi gjithashtu se ata që hanin sasitë më të larta të mishit të kuq kishin një rrezik 16% më të lartë për të vdekur nga sëmundjet e zemrës sesa ata që hanin sasitë më të ulëta (10).

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se njerëzit ndonjëherë padrejtësisht i atribuojnë efektet e një diete jo të shëndetshme tek yndyrnat e ngopura.

Dietat me yndyrë të ngopur kanë tendencë të jenë të larta në kalori dhe mund të çojnë në shtim në peshë, kështu që mund të jetë e thjeshtë të fajësohen yndyrat e ngopura për efektet që në të vërtetë mund të jenë shkaktuar nga kaloritë e tepërta dhe shtimi i peshës.

Për shembull, disa studime kanë treguar që sëmundja e zemrës në të vërtetë është më e lidhur me kalori shtesë dhe shtim në peshë sesa me yndyrë të ngopur (15).

Kjo është e rëndësishme sepse do të thotë që shumë ushqime të pasura me yndyrë të ngopur janë të sigurta për aq kohë sa ato hahen në moderim në një dietë që nuk shkakton shtim në peshë.

përmbledhje Disa yndyrna të ngopura kontribuojnë në sëmundjet e zemrës. Sidoqoftë, thirrja e të gjitha yndyrave të ngopura është e tepërt. Në fakt, kur vijnë nga burimet e qumështit dhe perimeve, si dhe nga mish të caktuar, disa yndyrna të ngopura janë të shëndetshme.

Industriale - Jo Natyrore - Yndyrrat Trans shkaktojnë Sëmundjen e Zemrës

Yndyrnat trans bëhen industriale nga vaji i perimeve "hidrogjenizues" në një proces që përfshin bombardimin e tij me gaz hidrogjeni. Kjo shndërron yndyrnat e lëngshme të pangopura në yndyrna të ngopura ose gati të ngurta dhe të ngopura.

Burimet më të zakonshme të yndyrave trans përfshijnë ëmbëlsira, byrekë, ngrica, mbushje kremoze, ushqime të skuqura dhe biskota dhe biskota të bëra me shkurtime ose margarinë.

Vajërat që janë "plotësisht të hidrogjenizuar" bëhen të padallueshëm nga yndyrnat e ngopura dhe trajtohen si yndyrna të ngopura nga trupi.

Sidoqoftë, yndyrnat trans - të paktën ato të bëra nga vajrat vegjetale - janë të huaja për trupin dhe kontribuojnë në aterosklerozën dhe sëmundjet e zemrës (16).

Një studim 39-mujor i arteriosklerozës në arteriet e zemrës së 50 burrave tregoi se sëmundja u përkeqësua më shpejt te burrat që konsumonin më shumë yndyrna trans (17).

Kjo rritje e aterosklerozës rrit rrezikun e sulmit në zemër. Një studim ekzaminoi 209 njerëz që kishin provuar sulme në zemër dhe zbuluan se kishin nivele më të larta të yndyrave trans në qelizat e tyre të yndyrës, krahasuar me 179 të rritur që nuk kishin pasur sulme në zemër (18).

Në SH.B.A., etiketat ushqimore tani kërkohet të rendisin sasinë e yndyrave trans për çdo shërbim. Për fat të keq, kompanitë lejohen të rrumbullakosen në zero nëse shuma për shërbim është më pak se 0,5 gram.

Kjo është veçanërisht problematike duke pasur parasysh që madhësia e shërbimit nuk është e rregulluar, dhe kompanitë mund të manipulojnë madhësinë e shërbimit të jenë më pak se sa zakonisht do të hanin një herë në mënyrë që të pretendojnë "0 gram yndyrë trans për shërbime".

Për të shmangur këtë kurth, hidhini një sy përbërësve. Nëse ato rendisin "pjesërisht të hidrogjenizuar", ushqimi përmban yndyrna trans dhe duhet të përdoret shumë me kursim.

Ndërsa yndyrnat industriale ose artificiale janë dukshëm të dëmshme, produktet e qumështit dhe mishi përmbajnë sasi të vogla të yndyrave trans që ndodhin natyrisht. Këto yndyrna natyrore trans nuk shoqërohen me sëmundje të zemrës dhe në të vërtetë mund të jenë të dobishme (19).

përmbledhje Yndyrnat industriale ose artificiale shkaktojnë sëmundje të zemrës. Shmangni ato. Edhe nëse një etiketë ushqimore pretendon se përmban "0 gram yndyrna trans", nëse lista e përbërësve të saj thotë vaj "pjesërisht të hidrogjenizuar", kjo do të thotë se ai përmban yndyrna industriale jo të shëndetshme.

Yndyrnat e pangopura janë të shëndetshme nga zemra

Për dallim nga yndyrnat e ngopura, yndyrnat e pangopura kanë lidhje dyfishe kimike që ndryshojnë sesi trupi juaj i ruan dhe i përdor ato për energji.

Yndyrnat e pangopura janë të shëndetshme nga zemra, megjithëse disa janë më shumë se të tjerët. Ashtu si me yndyrnat e ngopura, ka shumë yndyrna të ndryshme të pangopura. Gjatësia e tyre dhe numri dhe pozicioni i lidhjeve të dyfishta ndikojnë në efektet e tyre në trup.

Yndyrnat e pangopura kanë një lidhje të dyfishtë, ndërsa yndyrnat e pa-ngopura kanë nga dy deri në gjashtë lidhje dyfishe.

Yndyrnat e pangopura janë të mira

Yndyrnat e njoma janë të pasura në vajra ulliri dhe kanola dhe avokado. Ato gjithashtu mund të gjenden në arrat e pemëve, duke përfshirë bajame, arra, pecans, lajthi dhe djathë.

Një studim pas 840,000 të rriturve gjatë një periudhe 4–30 vjeç zbuloi se ata që konsumuan yndyrnat më të ngopura kishin një rrezik 12% më të ulët të vdekjes nga sëmundjet e zemrës, krahasuar me ata që hanin më së paku (20).

Ky përfitim ishte më i fortë për acidin oleik dhe vajin e ullirit, në krahasim me burimet e tjera të yndyrës së pangopur.

Yndyrnat e pangopura janë edhe më të mira

Yndyrnat e pasiguruara janë potencialisht edhe më të mira se sa ato të pangopura. Në një studim, zëvendësimi i ushqimeve të larta në yndyrë të ngopur me burime të yndyrave të pangopura ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës me 19% (21).

Kjo funksionon në një ulje prej 10% të rrezikut të sëmundjeve të zemrës për çdo 5% të kalorive të tyre të përditshme që njerëzit konsumojnë nga polinaturë e ngopur në vend të yndyrës së ngopur.

Yndyrnat e pa ngopura gjenden kryesisht në vajrat e perimeve dhe farave.

Acidet yndyrore omega-3 kanë shumë përfitime shëndetësore

Acidet yndyrore omega-3, një lloj specifik i yndyrës së polenit të pangopur, gjenden në ushqimet e detit, veçanërisht në peshqit yndyror si salmon, harengë, ton blu dhe albacore.

Një studim në 45,000 të rritur përdorën sasitë e acideve yndyrore omega-3 në gjak dhe ind yndyre për të vlerësuar sasitë e omega-3 në dietë. Ajo zbuloi se një konsum i lartë omega-3 shoqërohej me një rrezik prej 10% më të ulët të sëmundjeve të zemrës (22).

Jo të gjitha studimet kanë gjetur të njëjtat përfitime, dhe disa njerëz kanë shqetësime për të ngrënë peshk sepse mund të jetë një burim i merkurit, i cili është toksik nëse konsumohet në sasi të mëdha të mjaftueshme (23, 24).

Administrata e Ushqimit dhe Barnave dhe Mbrojtja e Mjedisit në SHBA kanë deklaruar se dy deri në tre servings të peshkut në javë është kufiri i sipërm i sigurt, megjithëse kjo varet nga lloji i peshkut (23).

Ata rekomandojnë kundër ngrënies së rregullt të peshkut me nivelet më të larta të merkurit, përfshirë peshq të mëdhenj si skumbri mbreti, marlin, peshk shpatë dhe ton bigeye.

Albacore dhe ton i verdhë kanë sasi më të vogël të merkurit dhe konsiderohen të sigurta për të ngrënë deri në një herë në javë, ndërsa salmoni, trofta dhe peshqit e bardhë janë të sigurt për të ngrënë 2-3 herë në javë.

përmbledhje Vaji i ullirit, vaji i kanolës dhe vajrat e farës janë të dobishëm për gatim dhe janë burime të yndyrnave të monohura dhe të pangopura të shëndetshme nga zemra. Arrat e pemëve dhe peshqit janë gjithashtu burime të yndyrnave të shëndetshme të ngopura, përfshirë omega-3.

Në fund të fundit

Sa më shumë të dini për yndyrnat, aq më të pajisur do të bëni zgjedhje të shëndetshme.

Theështja kryesore është të kuptoni se çdo lloj specifik yndyre ka efekte unike në trup, dhe këto efekte mund të jenë të mira ose të këqija.

Për shembull, shumë studime grumbullojnë të gjitha yndyrnat e ngopura së bashku, ndërsa në realitet ka shumë lloje të ndryshme yndyrnash të ngopura, secila me role të ndryshme në trup.

Për më tepër, njerëzit nuk hanë yndyrna të ngopura në izolim - ata zgjedhin ushqime me shumë lloje të ndryshme yndyrnash dhe lëndë ushqyese të tjera.

Edhe i njëjti lloj yndyre i ngopur mund të ketë efekte të ndryshme në varësi të mënyrës se si është i lidhur me yndyrnat e tjera dhe çfarë tjetër është në dietë. Për shembull, yndyrnat e ngopura në qumështore, shpendë dhe vajra vegjetale të caktuara janë neutrale apo edhe të shëndetshme për zemrën.

Yndyrnat e pangopura janë vazhdimisht të shëndetshme nga zemra, ndërsa yndyrnat trans industriale janë vazhdimisht të dëmshme. Në të kundërt, sasitë e vogla të yndyrave trans që ndodhin në mënyrë të natyrshme në qumështore janë të padëmshme, siç është kolesteroli në vezë dhe produkte të tjera shtazore.

Në përgjithësi, zgjidhni yndyrna të mira, duke përfshirë yndyrna të pangopura dhe yndyrna të ngopura nga një larmi perimesh, arra, fara, peshk dhe mish të papërpunuar. Shmangni yndyrnat e këqija siç janë vajrat pjesërisht të hidrogjenizuar dhe yndyrnat e ngopura në mishin e përpunuar.

Ndjekja e këtyre udhëzimeve do të ndihmojë në kontrollin e rrezikut nga sëmundjet e zemrës dhe zgjatjen e jetës tuaj.