Aktiviteti fizik djeg më pak kalori sesa mund të mendoni, thotë një studim i ri

Përmbajtje

• Rishikim për

Urtësia konvencionale (dhe ora juaj inteligjente) sugjeron që stërvitja do t'ju ndihmojë të digjni edhe pak kalori. Por një studim i ri sugjeron se nuk është saktësishtkaq e thjeshtë.

Studimi i publikuar në Biologjia aktuale zbuloi se, nëse ushtroni, trupi juaj mund të djegë më pak kalori gjatë pjesës tjetër të ditës sesa do të pritej - veçanërisht, rreth 28 përqind më pak.

Keni nevojë për më shumë detaje? E drejtë.

Për këtë studim, studiuesit analizuan të dhënat nga 1,754 të rritur, duke parë në mënyrë specifike sa kalori kanë djegur në fillim (aka shpenzimet e tyre të energjisë bazë ose shkalla metabolike bazale, që është, numri i kalorive që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar thjesht) dhe sa kalori janë djegur në tërësi gjatë ditës. Hulumtuesit më pas zbritën shkallën e tyre metabolike bazë nga kaloritë e tyre të përgjithshme të djegura dhe zbuluan se sa kalori njerëzit djegën nga stërvitja dhe aktiviteti i përgjithshëm (të tilla si ecja, puna, etj.). Kjo shifër u krahasua më pas me numrin e kalorive që njerëzit teorikisht duhet të ishin djegur (sipas formulave të pranuara zakonisht për djegien e vlerës së kalorive) bazuar në shpenzimet e tyre të energjisë bazë dhe cilat aktivitete dhe stërvitje ata bënë atë ditë. (E ngjashme: Çfarë duhet të kuptoni në lidhje me stërvitjen dhe djegien e kalorive)

Ndërsa metabolizmi dhe aftësitë e djegies së kalorive të të gjithëve janë paksa të ndryshme, studiuesit zbuluan se, në përgjithësi, vetëm rreth 72 përqind e kalorive që njerëzit djegën nga stërvitja dhe aktiviteti i përgjithshëm në të vërtetë përkthehen në kalori shtesë të djegura atë ditë. Nuk është se stërvitjet e tyre "nuk llogariten", por përkundrazi, trupat e tyre në fakt "kompensojnë" përpjekjen e shtuar të stërvitjes duke zvogëluar shpenzimet e tyre të energjisë bazë kur nuk ishin aktivë, prandaj ata digjen më pak kalori në pushim. (FYI, të paktën 30 minuta aktivitet fizik i moderuar në ditë rekomandohet për një të rritur mesatar, sipas Klinikës Mayo.)

Për shembull, le të themi se shpenzimi juaj bazë i energjisë është rreth 1400 kalori/ditë, ju digjni rreth 300 kalori në një vrap prej 30 minutash dhe digjni 700 kalori shtesë duke bërë detyra të tjera të ndryshme gjatë ditës, si gatimi, pastrimi, ecja. , dhe duke punuar. Sipas rezultateve të studiuesve, edhe pse, teorikisht, ju duhet të keni djegur 2,400 kalori totale për ditën, mund të keni djegur vetëm 1,728 kalori - 72 përqind e totalit të vlerësuar.

Pse mund të ndodhë kjo, megjithatë? Duket se ky mund të jetë një instinkt fiziologjik i mbetur nga ditët tona të hershme - dhe është e gjitha në emër të ruajtjes së energjisë. "Me sa duket, një kompensim i tillë do të ishte përshtatës për paraardhësit tanë sepse minimizonte kërkesat për energji ushqimore dhe kështu zvogëlonte kohën e nevojshme për ushqim, përparësitë e të cilave mund të përfshijnë zvogëlimin e ekspozimit ndaj grabitqarëve," shkruan studiuesit. Dhe kjo nuk është një gjë vetëm te njerëzit. "Si njerëzit ashtu edhe kafshët mund t'i përgjigjen një energjie më të madhe që shpenzohet për aktivitete në një afat të gjatë duke zvogëluar energjinë e shpenzuar në procese të tjera," shkruan ata.

Studiuesit gjithashtu zbuluan se përbërja e trupit të një personi (raporti i yndyrës së trupit me indet jo yndyrore) gjithashtu luajti një rol. Në njerëzit me sasi më të larta të yndyrës trupore, trupat e tyre kishin më shumë gjasa të "kompensojnë" ruajtjen e energjisë dhe djegien e më pak kalorive në fund të ditës në krahasim me ata me nivele më të ulëta të yndyrës në trup - në disa raste, deri në 50 përqind më pak. Studiuesit vërejnë se është e paqartë se cili është shkaku dhe pasoja: Ose njerëzit kanë tendencë të fitojnë yndyrë sepse trupat e tyre janë "kompensues energjie" më të mirë ose trupat e tyre bëhen "kompensues energjie" më të mirë sepse kanë më shumë yndyrë në trup.

E gjithë kjo gjeste gjerësisht> ka shumë për të marrë nëse po përpiqeni të humbni peshë ose numëroni kaloritë e djegura për një arsye tjetër (të tilla si stërvitja për një garë ose garë), por ka disa gjëra të rëndësishme që duhet të keni parasysh. Njëra është se ju jeni ende duke djegur kalori kur stërviteni-dhe padyshim më shumë sesa nëse do të ishit joaktiv gjatë gjithë ditës, thotë Albert Matheny, R.D., bashkëthemelues i SoHo Strength Lab, Promix Nutrition dhe ARENA. Edhe pse mund të mos jetë saktësisht aq sa tregohet në ekranin e rutines tuaj, ju jeni ende në krye për sa i përket përmirësimit të shëndetit tuaj, veçanërisht nëse kombinoni aktivitetin tuaj të rregullt me ​​një dietë të shëndetshme.

"Asnjëra nga këto nuk do të mohojë faktin se stërvitja në vetvete, pavarësisht nga madhësia e trupit, zvogëlon vdekshmërinë dhe sëmundshmërinë nga të gjitha shkaqet dhe kardiovaskulare," thotë Jim Pivarnik, Ph.D., profesor i kinesiologjisë në Universitetin Shtetëror të Miçiganit. Me fjalë të tjera, stërvitja mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të kushteve serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe lloje të caktuara të kancerit. Për të mos përmendur që mund të ndihmojë në forcimin e kockave dhe muskujve tuaj (gjë që ndihmon në parandalimin e lëndimeve), ul rrezikun e depresionit dhe rrit shanset që të jetoni më gjatë. (I lidhur: Përfitimet më të mëdha mendore dhe fizike të stërvitjes)

Sigurisht, ka kuptim që ju dëshironi të maksimizoni atë që merrni nga stërvitjet tuaja. Nëse djegia e kalorive dhe humbja e peshës është qëllimi juaj, është një ide e mirë të përqendroheni në ushtrimet që përdorin grupe të mëdha të muskujve, thotë Matheny. "Sa herë që mund të mbani peshën tuaj trupore, të mos uleni në makinë dhe të keni lëvizje të shumta të nyjeve është e mirë," thotë ai. Për të mos përmendur, muskujt djegin më shumë kalori në pushim sesa yndyra, kështu që duke ndërtuar më shumë muskuj, ju e vendosni trupin tuaj të djegë më shumë kalori edhe kur nuk bëni asgjë (edhe pse është e paqartë se si kjo mund të ndërveprojë me këtë fenomen të kompensimit të energjisë )

Në mënyrë të veçantë, Matheny sugjeron të bëni stërvitje HIIT, të cilat janë vërtet efikase nëse prodhimi i kalorive është qëllimi juaj, thotë ai. Ushtrimet HIIT gjithashtu mund të rezultojnë në diçka të quajtur "efekti pas djegies" ose konsum i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes (EPOC), i cili thotë se trupi juaj vazhdon të djegë kalori pas stërvitjes intensive (siç është HIIT) ndërsa përpiqet të kthehet në nivelin fillestar. (Përsëri, është e paqartë se si ky efekt mund të ndërveprojë me atë që studiuesit vëzhguan në këtë studim pasi ata nuk morën parasysh se si stërvitje të ndryshme ndryshuan këto rezultate të kompensimit të energjisë.)

Ushtrimi mund të ketë gjithashtu një ndikim indirekt në qëllimet tuaja për humbje peshe, thotë Audra Wilson, M.S., R.D., një dietologe bariatrike në Qendrën e Shëndetit Metabolik dhe Humbjes Kirurgjike të Peshës në Spitalin Delnor. "Mund të rrisë disponimin tuaj, i cili ndonjëherë mund të jetë i dobishëm për njerëzit që kanë tendencë të hanë për të përballuar situata stresuese ose emocionale," shpjegon ajo. “Mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, që do të thotë se mund të mos kërkoni ushqim shtesë për të rritur nivelet tuaja të energjisë”.

Wilson gjithashtu thekson rëndësinë e bërjes së një "ndryshimi të përgjithshëm të stilit të jetesës" për të ngrënë më shëndetshëm dhe ushtruar rregullisht për humbjen e peshës - dhe, më e rëndësishmja, shëndetin e përgjithshëm. "Këto dy gjëra shkojnë paralelisht", thotë ajo.

Ndërsa mund të digjni pak më pak kalori në fund të një stërvitjeje sesa mund të mendoni, të qëndrosh aktiv afatgjatë krenohet me shpërblimet më të mira - si për mendjen ashtu edhe për trupin.

Rishikim për