Shumica prej nesh po flenë mjaftueshëm, thotë shkenca

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju mund të keni dëgjuar: Ka një krizë gjumi në këtë vend. Midis ditëve më të gjata të punës, më pak ditëve të pushimeve dhe netëve që duken si ditë (falë bollëkut tonë të ndriçimit artificial), ne thjesht nuk po kapim z të mjaftueshëm cilësor. Një titull i kohëve të fundit e vendosi atë si "Kriza e gjumit në Amerikë po na bën të sëmurë, të trashë dhe budallenj". Problemi i vetëm me këtë histori të tmerrshme? Nuk është e vërtetë, të paktën sipas një analize të studimit të ri në Shqyrtime SleepMedicine e cila zbuloi se shumica prej nesh në të vërtetë po flenë një sasi krejtësisht të shëndetshme.

Hulumtuesit në Universitetin Shtetëror të Arizonës ekzaminuan të dhënat nga studimet 50 vjeçare dhe zbuluan se për gjysmën e fundit të shekullit të kaluar, një i rritur mesatar gjithmonë ka marrë dhe ende po merr rreth shtatë orë e 20 minuta sy mbyllës në natë. Kjo është diçka e shijshme në intervalin prej shtatë deri në tetë orë në të cilën ekspertët thonë se duhet të jemi. (Nëse nuk jeni një nga ata njerëz mesatar, provoni disa nga këto produkte të përballueshme për një gjumë më të mirë të natës.)

Atëherë, pse të gjithë zhurmat për amerikanët e privuar nga gjumi po pengohen në jetë si zombi me një filxhan kafe në njërën dorë dhe një shishe Ambien në dorën tjetër? Epo, për fillim, hulumtimi i fundit që lidh shumë pak sy të mbyllur me një rrezik më të lartë të depresionit, obezitetit, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe kancerit është në të vërtetë i ligjshëm. Justshtë vetëm ideja që shumica prej nesh nuk po fle mjaftueshëm është një mit, thotë autori kryesor Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Një nga pikat kryesore që ne u përpoqëm të theksonim në këtë punim është se rezultatet tona janë në të vërtetë në përputhje me disa rishikime të gjera të të dhënave të raportuara të cilat gjithashtu tregojnë se kohëzgjatja e gjumit nuk ka ndryshuar gjatë gjysmëshekullit të fundit, as përqindja e njerëzve që fle më pak se gjashtë orë në natë, "thotë ai. "Jo të gjitha studimet e kanë treguar këtë, por shumica e kanë treguar këtë."

Në të vërtetë, sondazhet që nga viti 1975 tregojnë vazhdimisht se gati 60 për qind e amerikanëve raportojnë se kanë më shumë se gjashtë orë mbyllje të syve në natë. (Itshtë më mirë të flesh apo të punosh jashtë?)

Youngstedt thotë se kjo ide e gabuar rrjedh nga konfuzioni në lidhje me atë që saktësisht është gjumi optimal. "Ashtu si dikush mund të marrë shumë ujë, rrezet e diellit, vitaminat ose ushqimin, ka dhjetëra studime që sugjerojnë se dikush mund të fle shumë", shpjegon ai. "Tetë orë gjumë natën tradicionalisht mendohej të ishte sasia ideale për shëndetin. Megjithatë, tetë ose më shumë orë është treguar vazhdimisht e lidhur me vdekshmërinë dhe rreziqe të tjera shëndetësore. Pra, nga perspektiva e shëndetit publik, gjumi më i gjatë mund të jetë një shqetësim më i madh ". (Plus ka këto 11 mënyra se si rutina juaj e mëngjesit mund t'ju bëjë të sëmurë.)

Edhe më keq, ai shton se e gjithë kjo brouhaha para gjumit në të vërtetë mund t'i bëjë njerëzit të bëjnë më pak gjumë duke u dhënë atyre një gjë më shumë për të hedhur dhe kthyer lajmet e këqija, duke pasur parasysh që shqetësimet mund të shkaktojnë ankth dhe pagjumësi. Dhe ato pilula gjumi nuk po ju bëjnë asnjë favor. “Shmangni pilulat e gjumit; përdorimi gjatë natës i një pilule gjumi është po aq i rrezikshëm sa pirja e duhanit të paktën një paketë cigare në ditë”, thotë ai.

Në vend të kësaj, ai mendon se ne të gjithë duhet të qetësohemi (po, kjo është fjalia zyrtare e doktoraturës) për gjumin tonë dhe t'i kushtojmë më shumë vëmendje asaj që trupi ynë po na thotë.

Numri ideal? Rreziqet më të pakta shëndetësore janë shoqëruar me shtatë orë gjumë të raportuar, thotë Youngstedt. Por nëse ndiheni mirë duke fjetur pak më pak ose pak më shumë atëherë mos e djersitni. Çelësi është që të mbyllni sytë aq sa ju nevojitet për t'u ndier të lumtur, vigjilent dhe të pushuar mirë. "Përpjekja për të [detyruar veten] të flini më shumë ka të ngjarë të ju bëjë të flini më keq dhe mund të jetë e dëmshme për shëndetin," thotë ai. (Përjashtim? Këto 4 herë keni nevojë për më shumë gjumë.)

Një me pak Çfarë duhet të shqetësohemi kur bëhet fjalë për shëndetin tonë? Na pëlqen tingulli i tij!

Rishikim për