Nëna më detyroi të përballem me shqetësimin tim - dhe të kërkoj ndihmë

Përmbajtje

• Gjetja e një terapisti
• Duke e paguar përpara
• Këshilla për nënat me çrregullime ankthi
• Njihni se është ankthi juaj, jo i fëmijës suaj
• Mos kërkoni nga të dashurit tuaj të bëjnë atë që ju frikëson
• Pranoni që do të ndiheni të shqetësuar
• Merrni ndihmë profesionale
• Bëni kohë për kujdesin ndaj vetes
• Gjetja e një terapisti

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Nënë Kim Walters * e gjeti veten një ditë duke luftuar me një dhimbje veshi të dhimbshme, bezdisëse që nuk do të zhdukej. Ajo arriti që të veshë dy fëmijë të vegjël që ngurrojnë dhe të futen në makinë në mënyrë që të mund të shkonte te mjeku.

Si një nënë në shtëpi që punonte me kohë të pjesshme në distancë, mashtrimi me fëmijët ishte normalja e saj - por kjo ditë i dha asaj një dëm të veçantë.

“Zemra më rrihte nga gjoksi, ndjeva mungesë fryme dhe goja ime ishte si pambuku. Ndërsa i dija këto si simptoma ankthi që kisha luftuar - dhe i fshehur - për pjesën më të madhe të jetës sime, më shkoi mendja se do të "zbulohesha" nëse nuk do ta arrija atë deri sa të shkoja në zyrën e mjekut dhe ata më morën vitalet ”, ndan Kim.

Ankthit të saj i shtohej fakti që ajo dhe burri i saj po fluturonin të nesërmen nga Çikago për një udhëtim pa fëmijë në vendin e verës në Kaliforni.

“Gjëja është, nëse shqetësoheni për ardhjen e ankthit, ajo do të vijë. Dhe u bë ”, thotë Kim. "Unë pata sulmin e parë të panikut në atë zyrë mjeku në tetor 2011. Unë nuk mund ta shihja, duhej të ecja në shkallë dhe presioni im i gjakut ishte nëpër çati."

Ndërsa Kim shkoi në udhëtim në Napa Valley me burrin e saj, ajo thotë se ishte një pikë kthese për shëndetin e saj mendor.

“Kur u ktheva në shtëpi, e dija që ankthi im kishte arritur një kulm dhe nuk po binte. Nuk kisha oreks dhe nuk mund të flija natën, ndonjëherë zgjohesha në panik. Unë madje nuk doja t'u lexoja fëmijëve të mi (e cila ishte gjëja ime e preferuar për të bërë), dhe kjo ishte paralizuese, "kujton ajo.

"Unë kisha frikë të shkoja kudo që kisha qenë dhe të ndjehesha i shqetësuar, nga frika se do të kisha një sulm paniku".

Ankthi i saj goditi pothuajse kudo ku shkoi - dyqani, biblioteka, muzeu i fëmijëve, parku dhe më gjerë. Sidoqoftë, ajo e dinte që qëndrimi brenda me dy fëmijë të vegjël nuk ishte përgjigjja.

“Kështu që, unë vazhdova të shkoja pavarësisht se sa e tmerrshme kisha fjetur një natë më parë ose sa e shqetësuar ndihesha atë ditë. Unë kurrë nuk u ndal. Çdo ditë ishte rraskapitëse dhe plot frikë ”, kujton Kim.

Kjo derisa ajo vendosi të marrë ndihmë.

Gjetja e një terapisti

Kim donte të zbulonte nëse ankthi i saj ishte shtuar nga arsye fiziologjike, si dhe psikologjike. Ajo filloi duke parë një mjek të kujdesit parësor i cili zbuloi se tiroidja e saj nuk po funksiononte siç duhet dhe përshkroi ilaçe të përshtatshme.

Ajo gjithashtu vizitoi një naturopat dhe dietolog, i cili u përpoq të vlerësonte nëse disa ushqime i shkaktuan ankth.

"Unë ndjeva sikur po ndiqja diçka sepse kjo nuk më ndihmoi", thotë Kim.

Në të njëjtën kohë, një mjek i integruar i mjekësisë përshkroi Xanax që të merret sipas nevojës kur Kim ndjeu një sulm paniku që po vinte.

"Kjo nuk do të funksiononte për mua. Unë gjithmonë isha në ankth dhe e dija që këto ilaçe ishin problematike dhe jo zgjidhje afatgjata ”, shpjegon Kim.

Në fund të fundit, gjetja e terapistit të duhur u tregua më e dobishme.

“Ndërsa ankthi kishte qenë gjithmonë në jetën time, unë e bëra atë 32 vjet pa parë një terapist. Gjetja e një ndjehej e frikshme dhe unë kalova nëpër katër para se të vendosesha në një që punonte për mua, ”thotë Kim.

Pasi e diagnostikoi atë me ankth të përgjithësuar, terapisti i saj përdori terapi njohëse të sjelljes (CBT), e cila ju mëson të rregulloni mendimet e padobishme.

"Për shembull," Unë kurrë nuk do të jem më në ankth "u bë" Mund të kem një normal të ri, por mund të jetoj me ankth ", shpjegon Kim.

Terapisti gjithashtu përdori, i cili ju ekspozon ndaj frikës tuaj dhe ju mban të shmangni atë.

“Kjo ishte më e dobishmja. Ideja prapa terapisë së ekspozimit është të ekspozoheni para gjërave nga të cilat keni frikë, në mënyrë të përsëritur, me një ritëm gradual, "thotë ajo. "Ekspozimet e përsëritura ndaj stimujve të frikësuar na lejojnë të" habituate "ndaj ankthit dhe të mësojmë se ankthi në vetvete nuk është aq i frikshëm."

Terapisti i saj i caktoi detyrat e shtëpisë. Për shembull, pasi që presioni i saj i gjakut i shkaktoi ankth, Kim u tha që të shikonte video të presionit të gjakut në YouTube, të merrte presionin e saj të gjakut në dyqan ushqimesh dhe të kthehej në zyrën e mjekut ku ajo kishte sulmin e saj të parë të panikut dhe të ulej në dhome pritje.

"Ndërsa ecja në Xhevahir për të marrë presionin e gjakut në fillim dukej budalla, e kuptova ndërsa e bëra në mënyrë të përsëritur, gjithnjë e më pak kisha frikë të trembesha", thotë Kim.

“Ndërsa u përballa me shkaktarët e mi të panikut, në vend që t’i shmangja, situata të tjera të tilla si marrja e fëmijëve në muze ose bibliotekë gjithashtu u bënë më të lehta. Pas rreth një viti frike të vazhdueshme, po shihja pak dritë. ”

Kim vizitoi terapistin e saj disa herë në muaj për tre vjet pas sulmit të saj të parë panik. Me gjithë përparimin që bëri, ajo ndjeu dëshirën për të ndihmuar të tjerët që përjetojnë ankth të bëjnë të njëjtën gjë.

Duke e paguar përpara

Në vitin 2016, Kim u kthye në shkollë për të marrë një master në punën sociale. Ajo thotë se nuk ishte një vendim i lehtë, por në fund të fundit ai më i miri që ka marrë ndonjëherë.

“Isha 38 vjeç me dy fëmijë dhe shqetësohesha për paratë dhe kohën. Dhe unë kisha frikë. Po sikur të dështoja? Sidoqoftë, në këtë kohë, unë dija çfarë të bëja kur diçka më frikësonte - përballe, "thotë Kim.

Me mbështetjen e burrit, familjes dhe miqve të saj, Kim u diplomua në 2018 dhe tani punon si terapiste në një program ambulator në një spital të shëndetit të sjelljes në Illinois ku ajo përdor terapi ekspozimi për të ndihmuar të rriturit me çrregullim të personalitetit obsesiv-kompulsiv (OCPD) ), çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) dhe ankthi.

“Ndërsa më shumë në sfond se sa ka qenë ndonjëherë, ankthi im ende më pëlqen të dalë në ballë herë-herë. Ndërsa mësova të bëja kur më mundonte më shumë, unë vazhdoj të shkoj pavarësisht kësaj, ”shpjegon Kim.

“Të shikoj njerëz që luftojnë shumë më tepër sesa unë ndonjëherë përballen me frikën e tyre më të keqe çdo ditë është një frymëzim për mua që të vazhdoj të jetoj së bashku me ankthin tim. Më pëlqen të mendoj se u ngrita nga rrethanat e mia për t'u sunduar nga frika dhe ankthi - duke u përballur me ta ".

Këshilla për nënat me çrregullime ankthi

Patricia Thornton, PhD, psikologe e licencuar në New York City, thotë se ankthi dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) priren të shfaqen rreth 10 dhe 11 vjeç dhe më pas përsëri në moshën e pjekurisë së re.

"Gjithashtu, ka raste në jetën e dikujt nëse ai ka OCD ose ankth që do të sjellë një shfaqje të re të simptomave," i thotë Thornton Healthline. "Ndonjëherë njerëzit kanë qenë në gjendje të përballen me OCD ose ankthin dhe e kanë menaxhuar atë mjaft mirë, por kur disa kërkesa bëhen më të tepruara, atëherë OCD dhe ankthi mund të përshkallëzohen dhe të shkaktohen".

Ashtu si me Kim, amësia mund të jetë një nga këto kohë, shton Thornton.

Për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit gjatë amësisë, ajo sugjeron sa vijon:

Njihni se është ankthi juaj, jo i fëmijës suaj

Kur është në thellësi të ankthit, Thornton thotë se përpiquni të mos transmetoni shqetësimin tuaj tek fëmijët tuaj.

"Ankthi është ngjitës - jo si mikrob - por në kuptimin që nëse një prind është i shqetësuar, fëmija i tyre do të marrë atë ankth", thotë ajo. "Importantshtë e rëndësishme nëse doni të keni një fëmijë elastik për të mos transmetuar ankthin tuaj dhe për të njohur që është tuajat ankth ”.

Për nënat, ankthi i të cilave shkaktohet nga frika për sigurinë e fëmijëve të tyre, ajo thotë: "Ju duhet të ndihmoni në lehtësimin e ankthit tuaj, në mënyrë që të kujdeseni më mirë për fëmijët tuaj. Të jesh një prind më i mirë po u lejon fëmijëve tuaj të bëjnë gjëra që janë të frikshme, pavarësisht nëse është procesi i të mësuarit se si të ecin ose të eksplorojnë terrenet e lojërave ose të marrin patentën e tyre të shoferit. "

Mos kërkoni nga të dashurit tuaj të bëjnë atë që ju frikëson

Nëse marrja e fëmijëve tuaj në park shkakton frikë, është e natyrshme të kërkoni dikë tjetër t’i marrë. Sidoqoftë, Thornton thotë se bërja e kësaj vazhdon vetëm ankthin.

“Shumë herë, anëtarët e familjes do të përfshihen në bërjen e detyrimit për pacientin. Pra, nëse një nënë thotë: ‘Unë nuk mund ta ndryshoj pelenën e foshnjës’ dhe babai e bën atë çdo herë në vend të kësaj, kjo po ndihmon nënën të praktikojë shmangien ”, shpjegon Thornton.

Ndërsa shumë njerëz duan të ndihmojnë duke ndërhyrë dhe lehtësuar ankthin tuaj, ajo thotë se gjëja më e mirë është që ju ta përballoni vetë.

“Kjo është e ndërlikuar për të lundruar sepse njerëzit e dashur duan të ndihmojnë, kështu që unë kam të dashur të shkojnë në seanca [terapie] me pacientët e mi. Në këtë mënyrë unë mund të shpjegoj se çfarë është e dobishme për pacientin dhe çfarë jo. "

Për shembull, ajo mund të sugjerojë që një i dashur t'i thotë një nëne me ankth: "Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, unë mund t'i marr fëmijët për ju, por kjo është një zgjidhje e përkohshme. Duhet të gjesh një mënyrë që të jesh në gjendje ta bësh vetë. ”

Pranoni që do të ndiheni të shqetësuar

Thornton shpjegon se ankthi është i natyrshëm në një farë mase, duke pasur parasysh që sistemi ynë nervor simpatik na thotë të luftojmë ose të ikim kur ndiejmë rrezik.

Sidoqoftë, kur rreziku që perceptohet është për shkak të mendimeve të sjella nga një çrregullim ankthi, ajo thotë se lufta është përgjigja më e mirë.

"Ju dëshironi të vazhdoni vetëm dhe të pranoni se jeni në ankth. Për shembull, nëse dyqani ose parku janë të rrezikshëm sepse keni pasur një lloj përgjigje fiziologjike kur keni qenë atje që ju ka mërzitur dhe nxitur sistemin tuaj nervor simpatik, [duhet të kuptoni që] nuk ka ndonjë rrezik real apo nevojë për të ikur ," ajo tha.

Në vend që të shmangni dyqanin ose parkun, Thornton thotë se duhet të prisni të ndjeheni të shqetësuar në ato vende dhe të uleni me të.

“Dije se ankthi nuk do të të vrasë. Ju bëheni më mirë duke thënë ‘Mirë, po shqetësohem dhe jam mirë.’ ”

Merrni ndihmë profesionale

Thornton e kupton që të gjitha sugjerimet e saj nuk janë detyrë e lehtë, dhe shpesh kërkojnë ndihmë profesionale.

Ajo thotë se hulumtimet tregojnë se CBT dhe ERP janë më efektive për trajtimin e çrregullimeve të ankthit dhe këshillon gjetjen e një terapisti që i praktikon të dyja.

"Ekspozimi ndaj mendimeve dhe ndjenjave [që shkaktojnë ankth] dhe parandalimi i përgjigjes, që do të thotë të mos bësh asgjë për këtë, është mënyra më e mirë për të trajtuar çrregullimet e ankthit", thotë Thornton.

“Ankthi nuk qëndron kurrë në të njëjtin nivel. Nëse thjesht e lejoni të jetë, do të ulet vetvetiu. Por [për ata me çrregullime ankthi ose OCD], zakonisht mendimet dhe ndjenjat janë aq shqetësuese saqë personi mendon se duhet të bëjë diçka. ”

Bëni kohë për kujdesin ndaj vetes

Përveç gjetjes së kohës larg fëmijëve tuaj dhe kohës për t'u shoqëruar, Thornton thotë se ushtrimet mund të kenë një ndikim pozitiv tek ata me ankth dhe depresion.

“Simptomat e ankthit si rrahja e zemrës suaj, djersitja dhe marrja mendsh e lehtë mund të jenë efektet e një ushtrimi të shkëlqyeshëm. Duke ushtruar, ju jeni duke e rikualifikuar trurin tuaj për të njohur që nëse zemra juaj po vrapon, nuk ka pse të shoqërohet me rrezik, por mund të shkaktohet edhe nga aktiviteti ", shpjegon ajo.

Ajo gjithashtu tregon se ushtrimet kardio mund të ngrenë disponimin.

"Unë u them pacientëve të mi të bëjnë kardio tre ose katër herë në javë", thotë ajo.

Gjetja e një terapisti

Nëse jeni të interesuar të flisni me dikë, Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës ka një mundësi kërkimi për të gjetur një terapist lokal.

*Emri është ndryshuar për privatësi

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t'u lidhur me lexuesit në një mënyrë të zgjuar dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e sajketu.