Këshilla për Motivimin nga Trajneri i famshëm Chris Powell

Përmbajtje

• Rishikim për

Chris Powell njeh motivimin. Në fund të fundit, si trajner në vazhdim Extreme Makeover: Weight Loss Edition dhe DVD Makeover ekstreme: Edicioni i humbjes së peshës-stërvitje, është detyra e tij të motivojë secilin garues që t'i përmbahet një regjimi të ushqyerjes së shëndetshme dhe stërvitjes. Meqenëse edhe ne ndonjëherë kemi probleme të dalim nga shtrati në mëngjes për të punuar (po, është e vërtetë!), Kë më mirë të pyesni sesa Powell se si ta mbani veten të motivuar për të punuar dhe për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme? Këtu janë këshillat e tij kryesore për të qëndruar të motivuar dhe për t'iu përmbajtur rutinës tuaj të stërvitjes:

1. Bëjini vetes një premtim që mund ta mbani. "Shumë njerëz do t'i bëjnë premtime vetes që nuk mund t'i mbajnë," thotë Powell. "Ata do të thonë," Unë do të bëj 45 minuta kardio sot "dhe pastaj ata nuk e bëjnë. Kur e zvogëloni atë në diçka që është më e menaxhueshme për ju, të themi 10 ose 15 minuta kardio, fitoni integritet dhe vrullin dhe do të inkurajoheni më shumë të vazhdoni përpara."

2. Rrëfeje! Unë premtoj, nuk është aq e frikshme sa duket! Nëse jeni diçka si ne, kur kaloni një stërvitje, ndiheni jashtëzakonisht fajtor për të. Powell thotë se kur kjo të ndodhë, gjëja më e mirë që mund të bëni është t'i tregoni dikujt. "Asnjë njeri nuk është një ishull," thotë ai. "Nëse keni një person tek i cili mund të shkoni, thjesht thuajini atij," Hej, kam anashkaluar një stërvitje dhe kjo është mënyra se si ndihem, dhe më ka shqetësuar vërtet. "" Nuk keni pse të flisni për të gjitha ditë, por ta heqësh atë nga gjoksi do të thotë që nuk duhet të ndihesh fajtor për këtë, gjë që mund t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe të ktheheni në mentalitetin e fitnesit.

3. Kthehuni menjëherë në kamionçinë. "Për shkak të asaj që bëj për të jetuar, unë jam në pozicionin ku nuk mund të anashkaloj stërvitjet," thotë Powell. "Por nëse ndonjëherë e gjej veten duke anashkaluar një, të nesërmen thjesht filloj përsëri." Kjo është pjesërisht arsyeja pse Powell thekson rëndësinë e qëllimeve të menaxhueshme. "Nëse angazhoheni për diçka të vogël, si të stërviteni çdo ditë për 10 minuta, do të gjeni pasi të kalojë një muaj që nuk mund ta imagjinoni të mos punoni dhe nuk do të dëshironi të kaloni stërvitjen tuaj," thotë ai.

4. Rrethojeni veten me një grup të mirë mbështetës. Nëse zbuloni se miqtë dhe familja juaj nuk po ju mbështesin në qëllimet tuaja të shëndetshme, ose mendoni se nuk po merrni mbështetjen që ju nevojitet, provoni të kërkoni në internet për një grup ku mund ta gjeni atë mbështetje. Ose provoni t'i bashkoheni një klubi ecjeje ose vrapimi në zonën tuaj. Klubet si këto ju mundësojnë të takoni njerëz me të njëjtin mendim dhe të bëni miq.

5. Vlerësoni qëllimet tuaja. Jeta i ndodh të gjithëve, dhe ndonjëherë kjo do të thotë që ju mund të humbni vëmendjen për shëndetin tuaj ose qëllimet tuaja për të humbur peshë. Nëse e gjeni veten të frustruar ose ndiheni keq, përpiquni të mbani mend pse po bëni atë që po bëni - ndoshta po përpiqeni të vraponi maratonën tuaj të parë, ose ndoshta dëshironi të jeni mjaft të shëndetshëm për të vrapuar me fëmijët tuaj. "Qasja ime e parë me konkurrentët në shfaqje kur jeta të pengon është t'u them atyre të përpiqen dhe të mbajnë mend pse ata janë në shfaqje në radhë të parë," thotë Powell.

Rishikim për