6 mënyra për të menaxhuar stresin e një ndryshimi të trajtimit të MS

Përmbajtje

• 1. Mësoni të dalloni shenjat
• 2. Ndërtoni një rrjet mbështetës
• 3. Qëndroni aktivë
• 4. Praktikoni ushtrime të ndërgjegjësimit
• 5. Përsosni orarin tuaj të gjumit
• 6. Argëtohuni pak
• Lundrimi

Kur bëni një ndryshim në planin tuaj të trajtimit të MS, është e vështirë të dini saktësisht se si do të reagojë trupi juaj. Për disa njerëz, ndryshimi dhe pasiguria është një burim i stresit. Për më tepër, disa sugjerojnë që stresi vetë mund të përkeqësojë simptomat e MS dhe të shkaktojë një rritje të recidivave.

Kjo është arsyeja pse ju mund të dëshironi të bëni një përpjekje për të minimizuar stresin kur jeni duke filluar një kurs të ri të trajtimit. Jo vetëm që do të jeni në gjendje të përqendroheni në ndjenjën e qetësisë dhe të ekuilibruar, por gjithashtu mund të merrni një kuptim më të saktë se si trupi juaj po përgjigjet ndaj ilaçeve të reja.

Gjashtë strategjitë e mëposhtme sigurojnë një pikë fillestare për të menaxhuar nivelet e stresit tuaj ndërsa ju dhe mjeku juaj punoni drejt gjetjes së planit të duhur të trajtimit.

1. Mësoni të dalloni shenjat

Hapi i parë në menaxhimin e stresit tuaj është të mësoni të njihni shenjat dhe simptomat. Njerëz të ndryshëm u përgjigjen ndjenjave të stresit ose ankthit në mënyra të ndryshme. Për shembull, disa njerëz mund të ndjehen të trishtuar dhe të përlotur. Të tjerët mund ta shohin veten më nervoz.

Disa simptoma të zakonshme të stresit dhe MS janë të ngjashme, të tilla si lodhja ose muskujt e shtrënguar. Kjo është arsyeja pse është një ide e mirë të mbani një regjistër gjatë gjithë ditës së kohërave specifike që ndiheni të stresuar, si dhe rrethanat që i rrethojnë ato. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni stimujt ose situatat që shkaktojnë stresin tuaj, së bashku me simptomat specifike që përjetoni kur stresoheni.

Qëndroni të vetëdijshëm dhe dokumentoni ndonjë nga simptomat e zakonshme të stresit, të cilat përfshijnë:

• frymëmarrje e cekët
• djersitje
• probleme me stomakun, siç janë diarreja, të përzierat ose kapsllëku
• mendime të shqetësuara
• depresioni
• lodhje
• ngushtësi muskulore
• probleme me gjumin
• kujtesa e dëmtuar

2. Ndërtoni një rrjet mbështetës

A keni njerëz tek të cilët mund të mbështeteni kur ndiheni të ulët ose të stresuar? Të gjithë kanë nevojë për mbështetje ndonjëherë. Ndarja e shqetësimeve tuaja dhe marrja e një perspektive të re mund të jetë e dobishme dhe mund t'ju lejojë të shihni problemet tuaja në një dritë të re.

Pavarësisht nëse është personalisht, përmes telefonit, ose përmes mesazhit me tekst, mos kini frikë të kontaktoni miqtë e ngushtë dhe anëtarët e familjes për mbështetje. Disa prej tyre mund të jenë të pasigurt për atë që mund të bëjnë për të ndihmuar gjatë një rikthimi, kështu që le ta dinë se biseda së bashku në vetvete është një rehati. Kjo madje mund t'i inkurajojë ata të qëndrojnë në kontakt të ngushtë kur keni nevojë për të.

Biseda me një këshilltar profesionist është një mundësi tjetër. Nëse nuk jeni i sigurt për kë të kontaktoni, flisni me mjekun tuaj se si të merrni një rekomandim.

3. Qëndroni aktivë

Edhe nëse simptomat e MS kufizojnë lëvizjen tuaj, përpiquni të qëndroni aq aktiv sa mund të menaxhoni sa herë që ndiheni të aftë për të. Aktiviteti fizik është treguar për të zvogëluar stresin. Plus, stërvitja ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj sa më të fortë që të jetë e mundur ndërsa ndërroni trajtimet.

Disa qendra të komunitetit ofrojnë klasa rekreative të krijuara posaçërisht për njerëzit me MS dhe kushte të tjera shëndetësore, prandaj konsideroni të kërkoni mundësi në zonën tuaj lokale. Nëse nuk mund të merrni pjesë në një stërvitje të plotë, përpiquni të bëni aktivitete më pak të mundimshme si ecja dhe kopshtaria.

4. Praktikoni ushtrime të ndërgjegjësimit

Teknikat e vëmendjes si frymëmarrja e thellë, joga dhe meditimi mund të ndihmojnë në relaksimin kur ndiheni të stresuar. Shumë ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe progresive të relaksimit të muskujve marrin vetëm disa minuta për t'u kryer dhe mund të bëhen nga fjalë për fjalë kudo.

Këtu është një ushtrim i thjeshtë i frymëmarrjes së thellë që mund ta përdorni në çdo kohë që ndiheni të stresuar:

• Bëni veten sa më të qetë, ose ulur në një karrige ose shtrirë në një pozicion të mbështetur.
• Vendosni një dorë në stomak dhe merrni frymë thellë përmes hundës tuaj, duke numëruar deri në pesë siç bëni. Ju duhet të ndjeni që barku juaj gradualisht mbushet me ajër.
• Pa ndalur ose mbajtur frymën tuaj, merrni frymë ngadalë përmes gojës.
• Përsëriteni këtë proces për tre deri në pesë minuta.

5. Përsosni orarin tuaj të gjumit

Stresi dhe mungesa e gjumit shpesh shkojnë dorë për dore në një cikël të vështirë. Stresi mund të përkeqësojë gjumin, dhe ndjenja e pushimit të dobët mund të shkaktojë stres të mëtejshëm.

Synoni për një gjumë më të mirë çdo natë duke vendosur vetes një orë të rregullt të gjumit dhe kohën e zgjimit. Pasja e një orari të gjumit është një mënyrë e mirë për të shmangur pagjumësinë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë natën.

Bestshtë më mirë të shmangni stimuluesit si kafeina, sheqeri dhe nikotina në mbrëmje. Qëndrimi larg ekraneve, të tilla si telefoni dhe televizori, mund të ndihmojë gjithashtu. Nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj.

6. Argëtohuni pak

"Argëtimi" mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj kur po filloni një trajtim të ri të MS. Por mund të habiteni se sa më mirë ju bën të ndiheni pak duke qeshur. Pavarësisht nëse është sitcom-i juaj i preferuar ose një video e një qeni duke hipur në një skateboard, shikimi i diçkaje qesharake mund t'i japë humorit tuaj një nxitje të shpejtë.

Të luash lojëra është një mënyrë tjetër për të shkëputur vëmendjen nga stresi. Merrni parasysh të luani një lojë në tabelë ose letër me familjen ose miqtë. Nëse jeni vetë, edhe një lojë me një lojtar si solitaire ose një lojë kompjuterike mund të ofrojë një pushim mendor të mirëpritur.

Lundrimi

Commonshtë e zakonshme të ndjesh disa strese nëse po ndërron trajtimet për MS. Mos harroni se ka gjëra që mund të bëni për të lehtësuar një farë tensioni. Përqendrohuni në kujdesin për shëndetin tuaj dhe përpiquni të merrni kohë për aktivitete relaksuese. Qëndrimi i lidhur me familjen dhe miqtë mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin, ndërsa gjithashtu ofron mbështetje ndërsa bëni trajtimin të ndryshojë.