Të jetosh me MS: Gjithçka që duhet të dish për Poop

Përmbajtje

• Problemet e zorrëve dhe MS
• Causesfarë shkakton kapsllëk
• Dëmtimi neurologjik
• mjekim
• Marrja e ujit dhe fibrave
• Aktiviteti fizik
• Të gjitha pyetjet tuaja të dobëta, u përgjigjën
• 1. Sa herë duhet të zhyten në javë?
• 2. Cila duhet të jetë konsistenca e gropës sime?
• 3. shouldfarë duhet të ha për të ndihmuar në kapsllëkun tim?
• 4. Shtoni fibra, hani më mirë, pini më shumë ujë, ushtroni më shumë. Unë i kam provuar të gjitha këto dhe jam akoma kapsllëk. Anydo sugjerim që nuk kam dëgjuar më parë?
• Mënyra më e mirë për të groposur
• Pra, si mund të shkoni mirë?
• Takeaway

Problemet e zorrëve dhe MS

Communityshtë e njohur në komunitetin e sklerozës së shumëfishtë (MS) që çështjet e zorrëve janë të zakonshme për ata që jetojnë me sëmundje. Sipas Shoqatës Kombëtare të MS, kapsllëku është ankesa më e zakonshme e zorrëve në mesin e personave me MS, duke prekur rreth 29 deri 43 përqind të individëve.

Shumë MS nuk janë në gjendje të shpëtojnë veten nga toksinat e mundshme - të paktën jo në kohën e duhur ose të rehatshme. Unë jam një nga ata dhe kërkimi i përgjigjeve më bëri që të bashkautorja e një libri në lidhje me këtë temë, me titull të sinqertë, "Issështjet e zorrëve dhe fshikëzave me sklerozë të shumëfishtë nga dy trurin e pee me gojë të gjata duke folur qafe rreth MS."

Pra, pse po merret me diçka kaq shumë njerëz me MS dhe si mund ta përballoni atë? Këtu janë disa njohuri që mund të ndihmojnë.

Causesfarë shkakton kapsllëk

Këtu mund të luhen disa faktorë: dëmtimi neurologjik, mjekimi, marrja e pamjaftueshme e ujit dhe aktiviteti i kufizuar fizik. Le t'i hedhim një vështrim secilit prej këtyre faktorëve.

Dëmtimi neurologjik

Për shkak të vendosjes së lezioneve, ata prej nesh me MS mund të mos marrin sinjalin nga truri ynë në zorrët tona që thonë: "Duhet të shkosh!" Përndryshe, ju nuk mund të keni aftësinë për t'u çlodhur dhe lëshuar ose shtyrë - përshëndetje, spazëm.

Trupat tanë, kur punojnë si duhet, kanë një mekanizëm automatik të quajtur peristaltis, ku muskujt në mënyrë të alternuar shtrëngojnë dhe pushojnë për të lëvizur përmbajtjen e zorrëve përpara dhe jashtë. Kur një lezion zbret në vendin e gabuar, ky mekanizëm mund të ndikohet.

mjekim

Shumë ilaçe mund të shkaktojnë kapsllëk - veçanërisht ato që përdoren për dhimbje. Shtë një ironi mizore që ilaçet e dhëna për të lehtësuar dhimbjen mund të shkaktojnë më shumë dhimbje për shkak të kapsllëkut që shkakton. Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj për të parë nëse ndonjë nga ilaçet tuaja mund të fajësohet.

Marrja e ujit dhe fibrave

Ju keni dëgjuar ndoshta që duhet të pini gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë. Pini edhe më shumë se kaq. Jo vetëm që do t'ju mbajë të hidratuar, do ta mbajë edhe më shumë butësinë tuaj dhe do të ndihmojë në transportimin e saj nëpër zorrët tuaja.

Për më tepër, të hani më shumë fibra është gjithmonë një rekomandim i linjës së parë kur provoni kapsllëk. Do të duhet të pini më shumë ujë kur ngrini fibrën tuaj në mënyrë që të mbani gjithçka si duhet. Shumë dieta amerikane mungojnë rëndë në fibra. Futja e rekomanduar ditore e fibrave është 25 deri në 30 gram në ditë. Kushtojini vëmendje etiketave të ushqimit dhe llogaritni marrjen tuaj tipike të fibrave. Rriteni nëse bie më pak nga ai nivel.

Aktiviteti fizik

Ushtrimi lehtëson lëvizjen e zorrës së trashë duke bërë që lëkura të lëvizë më shpejt në zorrë. Provoni të shëtisni, qëndroni në këmbë, duke marshuar, yoga, duke përdorur një biçikletë të palëvizshme ose një makinë ushtrimi për këmbësorë nëse keni kufizime fizike.

Të gjitha pyetjet tuaja të dobëta, u përgjigjën

1. Sa herë duhet të zhyten në javë?

Përgjigja për këtë pyetje ndryshon nga një person në tjetrin. Disa njerëz do të ndjehen më mirë me lëvizjet e përditshme të zorrëve, ndërsa të tjerët mund të kalojnë një ose dy ditë dhe të jenë mirë. Një standard i mirë ari do të ishte të paktën tre në javë. Terapisti fizik i mosfunksionimit të dyshemesë së legenit Erin Glace thotë: "Përpiqem të synoj lëvizje të përditshme të zorrëve për pacientët e mi."

Farëdo që të kontribuojë në kapsllëk, trajtimi fillestar është i njëjtë për këdo. Jini të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe quirks individuale të zorrës tuaj së bashku me ndryshimet e sjelljes. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e problemeve dhe mbajtjen e gjithçkaje në lëvizje.

2. Cila duhet të jetë konsistenca e gropës sime?

Në mënyrë ideale, do të jetë si një banane. Kjo do të ndryshojë me atë që hani.

3. shouldfarë duhet të ha për të ndihmuar në kapsllëkun tim?

Rritni fibrën tuaj në 25-30 gram të rekomanduar në ditë. Mendoni: arra, fara, fasule, thjerrëza, bizele, disa fruta të tilla si manaferrat dhe bananet, perimet, krundet e grurit dhe drithërat.

Kjo është ajo që të shtoni në dietën tuaj. Po aq e rëndësishme është se çfarë duhet të hiqni nga dieta juaj. Kjo kthehet në njohjen e zorrës suaj dhe atë që e shqetëson.

Shumë njerëz zbulojnë se bulmeti është fajtor për shkaktimin e fryrjes, gazit dhe kapsllëkut.Pritini qumështin - qumështin, djathin, kosin, akulloren dhe gjalpin - për dy deri në katër javë dhe shihni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Ka një trup provash në rritje që disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj glutenit. Ju mund të dëshironi të provoni të njëjtën dietë eleminimi edhe për gluten.

4. Shtoni fibra, hani më mirë, pini më shumë ujë, ushtroni më shumë. Unë i kam provuar të gjitha këto dhe jam akoma kapsllëk. Anydo sugjerim që nuk kam dëgjuar më parë?

Nëse nuk keni dëgjuar për ushtrime të legenit për kapsllëk, ato mund të bëjnë një botë ndryshimesh. Ja pse: Dyshemeja juaj e legenit ndihmon të ndaloni dhe të lëshoni jashtë.

Pjesa e pasme, ose e pasme, një pjesë e legenit punon për kontrollin e zorrëve. Ka një pjesë të dyshemesë së legenit e cila quhet sfinkter anal. Shtë një muskul rrethor i vogël por i fortë që mbështjell rreth fundit të rektumit, duke ndihmuar në krijimin e mbylljes. Mendoni për atë si fundin e një tullumbace që ju hidhni brenda.

Sfinkteri anal nuk merr aspak lavdi për kontrollin e zorrëve, megjithëse. ’Shtë një lojtar tjetër kyç i quajtur puborectalis, një muskul në formë U që sythe rreth rektumit për ta tërhequr përpara drejt kockës pubike, duke krijuar një ngërç. Ky ngërç ndihmon për të mbajtur të dobët kur të doni dhe të relaksohet për ta lejuar atë kur të dëshironi.

Të mësuarit se si të bëni ushtrimet Kegel në mënyrë të saktë mund të ndihmojnë në forcimin e këtyre muskujve dhe t'ju mësojmë se si t'i relaksoni ato. Theshtë relaksimi që është më i dobishëm për kapsllëk. Nëse nuk keni qenë të trajnuar se si të ekzekutoni saktë një Kegel, gjeni një terapist fizik me mosfunksionim të dyshemesë së legenit në zonën tuaj duke kontrolluar përmes mjetit të vendndodhjes në faqen e internetit për Shoqatën Amerikane të Terapisë Fizike.

Mënyra më e mirë për të groposur

Pra, si mund të shkoni mirë?

Kjo mund të tingëllojë si një pa mend, por, a e dini se ekziston një mënyrë e duhur dhe një mënyrë e gabuar për të mbetur? Një gabim i madh që bëjnë njerëzit me kapsllëk është tendosja. Shtytja dhe shtytja - nganjëherë aq shumë sa fytyra e tyre kthehet në të kuqe të ndritshme. Duke bërë këtë, ju mund të shkaktoni që muskujt tuaj të legenit të kontraktohen, gjë që do të mbyllë prizën dhe do të krijojë më shumë probleme.

• Përdorni një karrige hapash. Imitoni pozicionin e zjarrtë të të parëve tanë. Merrni gjunjët më të larta se ijet tuaja. Kjo nxjerr ngërçin nga puborectalis. Thjesht mund të përdorni një kovë apo kosh plehërash për këtë ose mund të blini një Pëllumb të trashë. Shumë njerëz janë të mahnitur me ndryshimin që ky pozicionim mund të bëjë.
• Mos u tendosni. Përkundrazi, butësisht lëshoni stomakun tuaj dhe lejoni që muskujt tuaj të legenit të bien dhe hapen. Mund të ndjehet si një shtytje e butë e dyshemesë tuaj të legenit. Ju mund ta kontrolloni këtë ndjesi shtytjeje duke vendosur gishtin mbi anusin tuaj dhe duhet të ndjeni një shtytje nga anusi.
• Të jetë i qëndrueshëm. Mundohuni të keni lëvizjet tuaja të zorrëve në të njëjtën kohë çdo ditë. Në mëngjes, pas një mëngjesi të lartë me fibra është koha ideale. Nuk është e nevojshme të jesh mëngjes nëse kjo nuk do të funksionojë për ju pse. Mos u ul më gjatë se 5-10 minuta nëse nuk mund të shkosh.
• Kryeni masazh vetë-abdominal. Kjo ndihmon për të lëvizur gjithçka. Mund të shtoni pak nxehtësi me një pako të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje. Përdorni nxehtësinë për 10 minuta ose më shumë, atëherë butësisht masazhoni barkun. Lëvizni lart në anën e djathtë, përtej majës nën kafazin e brinjëve dhe poshtë në të majtë. Masazhoni tre deri në katër herë, duke shkuar bukur dhe i ngadaltë, duke lëvizur gishtat në qarqe të vogla. Kjo nuk duhet të jetë e dhimbshme. Bëni këtë natën para shtratit, në mëngjes, ose edhe kur jeni duke u njomur në një banjë të ngrohtë.

Takeaway

Nëse provoni të gjitha këto sugjerime dhe akoma po përjetoni kapsllëk, është koha të telefononi mjekun tuaj. Ju mund të dëshironi të filloni me neurologun tuaj i cili mund t'ju referojë tek një gastroenterolog. Ekzistojnë një numër i testeve që ata mund të kryejnë për të identifikuar shkakun e kapsllëkut dhe adresimin e tij, potencialisht me një protokoll ilaçesh që mund të jetë vetëm ajo që urdhëroi mjeku!

Kathy Reagan Young është themeluesi i faqes jashtë qendrës, pak off-color dhe podcast në FUMSnow.com. Ajo dhe burri i saj, T.J., vajzat, Maggie Mae dhe Reagan, dhe qen Snickers dhe Rascal, jetojnë në Virxhininë Jugore dhe të gjithë thonë "FUMS" çdo ditë!