Cfarë shkakton pabarazitë e muskujve dhe si t'i rregullojmë ato

Përmbajtje

• Whatfarë shkakton një çekuilibër të muskujve?
• Pairsifte muskulore
• Cilat janë efektet e një çekuilibri të muskujve?
• Si i rregulloni pabarazitë e muskujve?
• Testi i forcës së muskujve dhe qëndrueshmërisë
• Vrojtim
• Korrigjimi i pabarazive me stërvitjen
• formë
• fokus
• Takeaway

Lëvizja njerëzore është e natyrshme reciproke: Grupet kundërshtuese të muskujve duhet të koordinojnë për lëvizjen e duhur.

Gjatësia e muskujve dhe forca midis grupeve të muskujve kundërshtues duhet të jenë në ekuilibër për lëvizjen dhe funksionimin normal.

Ekzistojnë dy tipe kryesore të pabarazive të muskujve:

• Pabarazia muskulore e trupit. Muskujt në secilën anë të trupit tuaj duhet të jenë simetrike me njëri-tjetrin në madhësi dhe forcë. Kur një muskul (ose muskuj) në njërën anë të trupit tuaj është më i madh, më i vogël, më i fortë ose më i dobët se muskujt (e) përkatës në anën tjetër, ju keni një çekuilibër të muskujve.
• Pabarazia muskulore e përbashkët. Secili nga muskujt që rrethojnë një punë të përbashkët së bashku me forcën kundërshtuese që i mban eshtrat e nyjës së përqendruar për lëvizje optimale. Nëse një ose më shumë prej këtyre muskujve bëhet më i dobët, më i fortë, më i lirshëm ose më i fortë se normal, ju keni një çekuilibër të muskujve dhe lëvizja e përbashkët mund të jetë e kufizuar.

Whatfarë shkakton një çekuilibër të muskujve?

Një çekuilibër i muskujve është shpesh rezultat i:

• zhvillimi natyror
• aktivitete të caktuara të jetës së përditshme
• pasivitet
• sjellje e keqe
• një program ushtrimi i pabalancuar
• duke ushtruar me një formë të pahijshme

Pairsifte muskulore

Pairsifte antagoniste të muskujve janë në thelb partnerë: Njëri është përgjegjës për tërheqje, dhe një është përgjegjës për shtytje.

Kur njëri (agonisti) kontraktohet, tjetri (antagonisti) qetësohet. Kjo lejon lëvizje të plotë të përbashkët.

Ju mund ta shihni këtë në veprim kur pini ujë nga një shishe.

Me shishen në dorë, ju përkulni (kontraktoni) biceps tuaj për të sjellë shishen në gojën tuaj. Ndërsa kontrata juaj biceps, triceps tuaj relaksohen.

Nëse biceps ose triceps tuaj janë zhvilluar më shumë se sa homologu i saj, mund të mos keni lëvizje të plotë. Në disa situata, muskuli më i zhvilluar mund të kontraktojë më shumë dhe të forcohet.

Cilat janë efektet e një çekuilibri të muskujve?

Forcimi i muskujve tuaj është përgjithësisht i dobishëm. Sidoqoftë, nëse përqendroheni shumë në disa zona të trupit ndërsa neglizhoni të tjerët, mund të përfundoni me një çekuilibër të muskujve.

Pabarazia e muskujve mund të çojë në çështje fizike, siç janë:

• lëvizshmëri e kufizuar
• dhimbje
• pamja e pabalancuar

Pabarazitë e muskujve gjithashtu mund të rezultojnë në paqëndrueshmëri. Kjo mund të çojë në një rrezik të rritur të dëmtimit, përfshirë dëmtimin e:

• joints
• ligaments
• tendons
• kockat
• muskujt
• IND lidhës

Si i rregulloni pabarazitë e muskujve?

Do gjë në trupin tuaj është e lidhur, kështu që diçka që prek një pjesë të trupit tuaj ndikon - qoftë në një mënyrë madhore ose të vogël - gjithçka tjetër.

Hapi juaj i parë në rregullimin e një çekuilibri të muskujve është identifikimi.

Testi i forcës së muskujve dhe qëndrueshmërisë

Një metodë e identifikimit është testimi biometrik. Kjo metodë përdor një makinë për të matur kontraktimet e muskujve të cilat mund të zbulojnë mangësi në forcë dhe pabarazitë e muskujve.

Testimi biometrik mund të përqëndrohet në nyjet individuale duke përfshirë:

• supet
• bërryla
• wrists
• hips
• gjunjë
• këmbëve

Vrojtim

Për të identifikuar çekuilibrin muskulor në trupin e tyre, disa atletë përdorin foto të marra nga kënde, përveç një pamje të drejtpërdrejtë në pasqyrë.

Kjo i ndihmon ata të shohin se ku trupi i tyre është simetrik dhe ku mund të kenë disekuilibrime në madhësi. Këto foto mund të ndihmojnë në identifikimin e pabarazive në çifte muskulore që prekin:

• pozicioni i kokës
• supet e ngulura
• pjerrësia e legenit
• rrotullimi i këmbëve

Korrigjimi i pabarazive me stërvitjen

Pabarazitë shpesh mund të korrigjohen përmes ushtrimit.

Një studim i vitit 2015 mbi gardhe elitare tregoi se përdorimi i rëndë i mushkërive ndërsa rrethimi rezulton në një çekuilibër të muskujve të gjymtyrëve të poshtme dhe të sipërme.

Duke përmirësuar ekuilibrin global të muskujve, ekuilibri i ekstremiteteve të poshtme të rrethojave u përmirësua gjatë sportit.

formë

Një tjetër hap për të shmangur ose rregulluar pabarazitë e muskujve është të siguroheni që forma juaj e ushtrimit të jetë e duhur.

Kontrolloni formën tuaj me një profesionist të ushtrimeve (të tilla si një trainer ose trainer) ose duke kërkuar në pasqyrë ndërsa punoni jashtë, për t'u siguruar që jeni duke punuar trupin tuaj në mënyrën e duhur.

fokus

Një mënyrë për të shmangur çekuilibrin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet është të përqendroheni në funksionin dhe tërë trupin.

Shmangni përpjekjet për të ndërtuar muskuj të mëdha në një zonë. Për shembull, nëse ngrini peshat ose kryeni një ushtrim specifik si një lagështirë, gjithmonë bëni të njëjtin numër përsëritjesh në të dy anët e trupit.

Takeaway

Për lëvizjen e duhur, grupet e muskujve tuaj kundërshtarë duhet të koordinohen me njëri-tjetrin. Koordinimi i duhur për lëvizjen dhe funksionimin normal është i varur nga këto grupe të muskujve kundërshtarë që janë në ekuilibër.

Mosbalancimi i muskujve mund të rezultojë në:

• lëvizshmëri e kufizuar
• dhimbje
• pamja e pabalancuar

Nëse po përjetoni çekuilibër të muskujve, mund të jeni në gjendje ta adresoni atë përmes ushtrimit të synuar. Konsideroni të punoni me një trainer ose terapist fizik. Ata mund të ju ndihmojnë të diagnostikoni dhe adresoni çdo çekuilibër që mund të keni.