Përfitimet shëndetësore të dritës natyrore (dhe 7 mënyra për të përfituar më shumë nga ajo)

Përmbajtje

• Drita natyrore në të vërtetë siguron përfitime të matshme shëndetësore
• Përfitimet shëndetësore të dritës natyrore
• 1. Rrit vitaminën D
• 2. Largon depresionin sezonal
• 3. Përmirëson gjumin
• 4. Redukton rreziqet shëndetësore të ndriçimit fluoreshent
• Si të merrni dritë më natyrale
• Pasqyra, pasqyra, në mur
• Hendek drapes
• Ngjyrosni me mençuri
• Shfrytëzimi i përfitimeve kur shtimi i dritës nuk është i mundur
• Dilni kur mundeni
• Ushtroni jashtë, ose pranë dritares në palestrën tuaj
• Plotësoni D-në tuaj
• Provoni një llambë të terapisë së dritës
• Bëhuni avokati juaj

Drita natyrore në të vërtetë siguron përfitime të matshme shëndetësore

Friendshtë shoku më i mirë i fotografit, një pikë shitjeje për shtëpi dhe një përfitim i madh për punonjësit e zyrës: drita natyrore.

Si rregull i përgjithshëm, shumica prej nesh do të preferonte të jetonte jetën nën ngrohtësinë e diellit sesa nën gumëzhitjen dhe shkëlqimin e llambave fluoreshente. Në fakt, një sondazh i fundit, siç raportohet nga The Harvard Business Review, konfirmon se sa do të thotë drita natyrore për një person mesatar.

Sipas sondazhit të Future Workplace, mbi 1,600 punonjës renditën "aksesin në dritën natyrore dhe pamjet e jashtme" si dëshirën e tyre numër një për një mjedis në vendin e punës.

Kjo erdhi mbi përfitimet e tjera si qendrat e fitnesit dhe kujdesi për fëmijët në vend.

Nëse jeni ndër të shumtët që dëshirojnë më shumë diell, është interesante të theksohet se rrezet e diellit të pastra nuk janë thjesht një plus i mirë për të hedhur një shkëlqim shtëpiak në dhomën tuaj ose për t'i bërë fotot tuaja ushqimore të denja.

Këtu janë arsyet tona kryesore për t'u bërë një kërkues i brendshëm i diellit, dhe këshillat për ta realizuar atë.

Përfitimet shëndetësore të dritës natyrore

1. Rrit vitaminën D

Kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, lëkura thith vitaminën D, një lëndë ushqyese kritike që parandalon humbjen e kockave dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, shtimit të peshës dhe kancereve të ndryshme.

E ashtuquajtura "vitaminë me diell" gjithashtu nuk diskriminon bazuar në faktin nëse e merrni dritën e diellit brenda ose jashtë.

Kuptimi: rritja e dritës tuaj natyrale atje ku kaloni më shumë kohë, qoftë në shtëpi apo në vendin e punës, është po aq e rëndësishme.

2. Largon depresionin sezonal

Për shumë njerëz, vjeshta është një kohë e çuditshme e gjetheve krokante dhe të gjitha gjërave erëza të kungullit. Marrja e sa më shumë dritës natyrore mund të ndihmojë që këto ndryshime të humorit të mos jenë më larg.

Për rreth të popullsisë, vjeshta fillon një kohë depresioni serioz i njohur si çrregullim afektiv sezonal (aka çrregullim i madh depresiv me modele sezonale).

Një përvojë tjetër është "bluja e dimrit" më pak dobësuese (por gjithsesi e rëndësishme).

3. Përmirëson gjumin

Meqenëse shëndeti mendor dhe gjumi shpesh shkojnë dorë për dore, nuk është për t'u habitur që drita natyrore prek të dy.

Një pjesë e vogël e punëtorëve të zyrave zbuluan se sa më shumë ekspozim natyror i dritës që kishin, aq më mirë flinin.

4. Redukton rreziqet shëndetësore të ndriçimit fluoreshent

Sa më shumë kohë të kaloni në një burim të dritës natyrore, aq më pak kohë do të kaloni me siguri në dritën e panatyrshme të llambave fluoreshente.

Megjithëse llambat fluoreshente kompakte zakonisht njihen si të sigurta, për disa njerëz, ekspozimi ndaj dritës fluoreshente duket se shkakton një përgjigje të ngritur të stresit.

Me CFL (llamba kompakte me lule) si burimi juaj kryesor i dritës ditë për ditë, kjo mund të rrisë rrezikun tuaj për migrenën dhe lodhjen e syve.

(Llamba të prishura CFL mund të lëshojnë gjithashtu sasi të rrezikshme merkuri, kështu që nëse keni fëmijë aventureske, mbajini këto larg mundësive!)

Si të merrni dritë më natyrale

Me të gjitha përfitimet shëndetësore në rrezik, çfarë mund të bëni për të lejuar rrezet e diellit?

Pasqyra, pasqyra, në mur

Ndihmoni kërcimin e dritës rreth një dhome me një pasqyrë… ose dy… ose më shumë.

Drita e diellit nga dritarja mund të reflektojë në një pasqyrë, duke hedhur më shumë shkëlqim midis katër mureve.

Sa e madhe e një pasqyre duhet të zgjidhni? Qielli - ose, teknikisht, tavani juaj - është kufiri. Vetëm sigurohuni që të merrni maksimumin e reflektimit dhe synoni të vendosni pasqyra ose objekte metalike në shtegun e rrezeve të diellit.

Disa pro të dizajnit të brendshëm theksojnë gjithashtu shtimin e efektit të pasqyrës duke zbukuruar me sende me një shkëlqim metalik, si shandanë prej bronzi ose shandanë argjendi.

Hendek drapes

Perdet mund të jenë të këndshme për tu parë, por eleganca e tyre zbehet në krahasim me përfitimet shëndetësore të të qenit au natyrale.

Heqja e perdeve të rënda është një hap i lehtë për të lejuar më shumë diell në hapësirën tuaj. Plus, lejimi i diellit të jetë alarmi juaj mund të ndihmojë që ritmi juaj cirkadik të rikthehet në rrugën e duhur dhe të rindizni ciklin tuaj të gjumit-zgjimit.

Por nëse shqetësoheni se si dielli mund të ndikojë në lëkurën tuaj ndërsa ju dremitni, vendosni të mbani blindat të ngritura gjatë gjithë ditës para se t'i tërheqni ato natën.

Ngjyrosni me mençuri

Ngjyrat reflektuese nuk janë vetëm për çiklistët në rrugë. Ju mund të sillni efektet e tyre tërheqëse në shtëpinë tuaj me zgjedhjen tuaj të ngjyrave të murit.

Ndërsa e bardha është ngjyra më reflektuese, nuk duhet të bëni që shtëpia juaj të duket si një sanatorium për të lehtësuar gjërat.

Ngjyrat afër të bardhës, siç janë pastelët me ngjyra të lehta, reflektojnë shumë rrezet. Një larje lëvore ose përfundimi i bojës tjetër reflektuese përbën shkëlqimin e tyre.

Gjithashtu, mos harroni burimi më i madh i errësirës në një dhomë mund të jetë dyshemeja. Merrni një qilim me ngjyra të lehta për t'ju ndihmuar të ndriçoni dhomën.

Shfrytëzimi i përfitimeve kur shtimi i dritës nuk është i mundur

Ndonjëherë shtimi i dritës më natyrore në mjedisin tuaj thjesht nuk është e mundur.

Ndoshta kontrata juaj e qirasë nuk ju lejon të ndërhyni në trajtimet e dritareve, ose nuk keni kontroll mbi hapësirën e dhomës tuaj.

Për fat të mirë, ne kemi marrë disa zgjidhje të thjeshta për t'ju siguruar që të korrni përfitimet ditore të dritës natyrore - pa shpuar një dritë xhami në tavanin e zyrës.

Dilni kur mundeni

Shkëputuni nga katër muret tuaja duke bërë pushimin tuaj të drekës jashtë, duke shtrënguar në një shëtitje në mëngjes para punës, ose duke u mbështetur në oborrin tuaj në fund të ditës.

Ushtroni jashtë, ose pranë dritares në palestrën tuaj

Për një tronditje të dyfishtë për shëndetin tuaj, bashkoni kohën jashtë me aktivitetin fizik.

Ushtrimet janë të njohura për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, dhe hulumtimet e fundit e lidhin atë me rritjen e vitaminës D.

Plotësoni D-në tuaj

Në të gjithë botën, vlerësohet se kanë mungesë të kësaj lënde ushqyese të rëndësishme - madje edhe në vend.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse dyshoni se nivelet tuaja kanë rënë nën nivelin optimal dhe pyesni nëse plotësimi mund të jetë i duhur për ju.

Provoni një llambë të terapisë së dritës

Terapia e dritës ka një histori të provuar për trajtimin e simptomave që shoqërojnë çrregullimin afektiv sezonal (SAD).

Disa raporte deklarojnë se është të paktën po aq efektiv sa ilaqet kundër depresionit për lehtësimin e SAD. Llambat me dritë ekstra të ndritshme të terapisë janë lehtësisht të disponueshme në një larmi madhësish dhe pikash çmimesh - madje Target dhe Wal-Mart tani i mbajnë ato.

Bëhuni avokati juaj

Marrja e një drite më natyrale nuk do të zgjidhë të gjitha problemet tuaja por mund të përmirësojë situatën tuaj mjaftueshëm sa për të bërë një ndryshim.

Nëse mungesa e dritës natyrore në punë po bëhet një barrë e shëndetit mendor, mos kini frikë ta paraqisni atë tek punëdhënësi juaj. Ndoshta ekziston një zgjidhje e thjeshtë për t'ju ndihmuar të thithni çdo ditë vitaminën D, si ta zhvendosni tryezën tuaj pranë një dritareje.

Ju kurrë nuk do ta dini nëse nuk kërkoni.

Sarah Garone, NDTR, është një nutricioniste, shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe blogere ushqimesh. Ajo jeton me burrin dhe tre fëmijët e saj në Mesa, Arizona. Gjeni atë duke shpërndarë informacione mbi shëndetin dhe ushqimin në tokë dhe (kryesisht) receta të shëndetshme në Një letër dashurie për ushqim.