Mjetet natyrore për perimenopauzën

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Xhenseni
• 2. Cohosh i zi
• 3. soje
• 4. Vitamina D
• 5. Jam e egër
• 6. Yoga
• 7. Ekstrakt leh francez detar francez
• 8. Dong quai
• Rreziqet dhe komplikimet
• Takeaway

Përmbledhje

Perimenopauza është tranzicioni natyror i trupit tuaj për të prodhuar më pak estrogjen. Ndërsa vezoret tuaja prodhojnë më pak nga hormoni i estrogjenit, periudhat tuaja bëhen të parregullta. Ju mund të filloni të kaloni periudhat. Përfundimisht, cikli juaj mujor do të ndalet plotësisht. Pasi të keni shkuar një vit pa kaluar një periudhë, keni arritur në menopauzë të plotë. Për një grua mesatare amerikane, kjo ndodh rreth moshës 51 vjeç. Simptomat që lidhen me perimenopauzën mund të zgjasin diku nga disa muaj deri në disa vjet.

Tranzicioni menstrual shënohet nga rregullimi i trupit tuaj në nivelet e reja të hormoneve. Kjo mund të sjellë simptoma të thatësisë vaginale, ndezjeve të nxehta dhe vështirësisë së gjumit. Shtytja juaj seksuale mund të ulet dhe metabolizmi juaj mund të ngadalësohet. Këto simptoma mund të trajtohen me zëvendësime të hormonit të recetës, por ju mund të dëshironi të provoni së pari mjetet juridike në shtëpi. Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me mjetet juridike në shtëpi për perimenopauzën.

1. Xhenseni

Rrënja e tokës xhensen mund të konsumohet si një çaj ose të merret në formë kapsule. Shtë i disponueshëm në dispozicion në shumicën e barnave, disa supermarkete dhe në internet. Xhenseni është përdorur si një qetësues në vendet aziatike me shekuj. Ndërsa nuk ka asnjë provë që xhensen mund të trajtojë ndezjet e nxehta, efektet qetësuese të xhensen janë gjetur për të përmirësuar cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit tuaj.

2. Cohosh i zi

Cohosh i zi është një barishte që është vendase në Amerikën e Veriut. Rrënjët e cohosh të zezë janë hedhur në një shtesë diete. Cohosh i zi është një nga mjetet juridike më të njohura natyrore që gratë përdorin për simptomat e menopauzës. Por ka prova kontradiktore se sa efektive është. Të paktën një përmbledhje e studimeve të kontrolluara nga placebo që përfshin cohoshin e zi për simptomat e menopauzës tregoi se ndihmon në simptomat e menopauzës.

3. soje

Ndryshimi i dietës tuaj për të përfshirë më shumë produkte soje mund të lehtësojë simptomat tuaja të menopauzës. Soja përmban një estrogjen me bazë bimore të quajtur izoflavone, kështu që mund t’ju ​​ndihmojë të përshtateni në sasitë më të vogla të estrogjenit që trupi juaj tani po prodhon. Pika e nxehtë, djersitjet e natës, dhe madje edhe thatësia vaginale mund të përmirësohen me këtë ilaç. Sojet, edamami, tofu dhe qumështi i sojës janë mënyrat më të drejtpërdrejta për të përfshirë më shumë soje në dietën tuaj. Ju gjithashtu mund të blini ekstraktin e sojës për ta përdorur për simptomat tuaja.

4. Vitamina D

Kur vezoret tuaja ndalojnë prodhimin e estrogjenit, ju jeni në një kategori rreziku më të lartë për zhvillimin e osteoporozës. Marrja e një shtesë të vitaminës D mund të mos përmirësojë ndezjet e nxehta ose thatësinë e vaginës, por do t'ju ndihmojë të forconi kockat tuaja. Vitamina D gjithashtu mund të forcojë gjendjen shpirtërore, e cila mund të ndihmojë vetë-perceptimin tuaj dhe të stabilizojë emocionet tuaja.

5. Jam e egër

Jami i egër është një botanik që ka aktivitet potencial estrogjenik. Kjo do të thotë që shtesat e yamit të egër mund të imitojnë efektet e estrogjenit në trupin tuaj. Studiuesit po bëjnë thirrje për më shumë studime mbi mënyrën se si ekstraktet e bimëve si bajamja e kuqe mund t'i ndihmojnë gratë në perimenopauzë. Hulumtimet aktuale tregojnë se bllokimi i egër nuk është aq i efektshëm sa mjetet e tjera juridike. Nëse dëshironi të provoni yam të egër, mund të blini një krem ​​për të aplikuar në vend, ose ta merrni ekstraktin në formë pilulash.

6. Yoga

Yoga është bërë një praktikë e njohur për gratë që preken nga pagjumësia, lëkundjet e humorit dhe ndezjet e nxehta si rezultat i menopauzës. Studimet sugjerojnë që joga mund të ju ndihmojë të flini më mirë dhe të rezultoni në një gjendje shpirtërore më të qëndrueshme gjatë perimenopauzës. Mësoni yoga në një mjedis klasor ose praktikoni në shtëpi duke përdorur mësime në internet gjithashtu mund të përmirësojnë mendjen dhe të rivendosin një ndjenjë paqësore në jetën tuaj të përditshme.

7. Ekstrakt leh francez detar francez

Ekstrakti i lëvores së pishës quhet gjithashtu Pycnogenol. Mund të blihet në internet ose në disa dyqane ushqimore shëndetësore. Ky ekstrakt është i përbërë nga hormone me bazë bimore dhe kimikate organike të quajtura flavonoide. Një studim zbuloi se marrja e Pycnogenol gjatë katër javëve përmirësoi ndjeshëm ndezjet e nxehta dhe simptomat e tjera të menopauzës.

8. Dong quai

Dong quai është një ilaç nga mjekësia tradicionale kineze. Rrënja e kësaj bime përdoret si një tretësirë, ekstrakt dhe si çaj. Përfitimet e përdorimit të dong quai për perimenopauzë janë të paqarta. Megjithëse disa gra raportojnë të ndjehen më mirë pasi e përdorin atë, një përmbledhje e terapive jonormale për perimenopauzë tregoi që dong quai nuk kishte asnjë efekt në ndezjet e nxehta dhe simptomat e tjera. Ju mund të provoni dong quai duke marrë një shtesë barishtore ose duke pirë çaj të bërë nga një qese çaji dong quai.

Rreziqet dhe komplikimet

Jini të vetëdijshëm për çdo ndërveprim të mundshëm të shtojcave bimor para se të provoni ndonjë ilaç. Produktet e sojës mund të bashkëveprojnë me antidepresantët dhe estrogjenin sintetik dhe mund të rrisin rrezikun tuaj për gjendje të tjera shëndetësore. Xhenseni në të vërtetë mund të shkaktojë pagjumësi dhe dhimbje koke nëse merrni shumë nga ajo.

Nëse ndjeni nevojën për të provuar mjete juridike natyrale për simptomat tuaja të perimenopauzës, provoni një nga një. Mos e teproni trupin tuaj kur ai tashmë po përshtatet në një ekuilibër të ri normal të hormoneve.

Mbajini linjat e komunikimit të hapura me mjekun tuaj. Nëse mjekësia alternative nuk i mban simptomat tuaja në gji, do t'ju duhet të merrni parasysh estrogjenin sintetik ose trajtimin më tradicional të menopauzës.

Takeaway

Ekzistojnë disa prova që mjetet juridike natyrale mund të ndihmojnë në ndezjen e nxehtë dhe simptomat e djersës së natës të perimenopauzës. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar se cilat mjete juridike janë më efektive. Disa mjete juridike mund të mos funksionojnë për të gjithë. Flisni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja të perimenopauzës po ndikojnë rëndë në cilësinë tuaj të gjumit ose në marrëdhëniet tuaja.