14 Trajtime Natyrore për Artritin Psoriatik

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Shafran i Indisë (kurkumina)
• 2. Shtesa vaji peshku
• 3. Vitamina D
• 4. Probiotikët dhe prebiotikët
• 5. Balneoterapia
• 6. Kapsaicina
• 7. Ftohtë dhe nxehtësi
• 8. Gjumi
• 9. Shtrihen
• 10. Ushtroni
• 11. Masazh
• 12. Akupunktura
• 13. Aloe vera
• 14. Rrushi i Oregonit
• Udhëtim

Përmbledhje

Mjetet juridike natyrore dhe bimore nuk janë treguar për të kuruar artritin psoriatik, por disa mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja.

Para se të merrni ndonjë ilaç natyral ose bimor për artritin psoriatik, bisedoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Disa mjete shërimi mund të shkaktojnë efekte anësore ose të ndërveprojnë me ilaçet tuaja.

Këtu janë 14 ilaçe natyrore që mund të përpiqeni të ndihmoni në qetësimin e nyjeve tuaja dhe lehtësimin e pllakave të psoriazës.

1. Shafran i Indisë (kurkumina)

Shafran i Indisë është një erëz me ngjyrë të verdhë që përdoret në një shumëllojshmëri të kuzhinave, veçanërisht ushqimeve indiane. Erëza është e njohur për vetitë e saj anti-inflamatore.

Ju mund të hani ushqime me shafran i Indisë, si kerri indiane, ose të bëni çaj shafran i Indisë. Ju gjithashtu mund të merrni shafran i Indisë në formë pilule.

Shikoni për suplemente që përmbajnë kurkuminë, një përbërës aktiv në shafran i Indisë. Kurkumina ka treguar se bllokon citokinat dhe enzimat që shkaktojnë inflamacion.

Një rishikim i vitit 2016 i disa studimeve të botuara gjeti prova që mbështesin efektivitetin e shafranit të Indisë (afërsisht 1000 mg / ditë kurkuminë) për përmirësimin e simptomave të artritit si dhimbja dhe ngurtësia.

Dozat e larta të shafranit të Indisë mund të hollojnë gjakun. Rekomandohet që të mos merrni shafran i Indisë ose kurkumin nëse:

• ju jeni në hollues të gjakut si warfarin (Coumadin)
• ju jeni duke bërë operacion
• ti je shtatzene

2. Shtesa vaji peshku

Vaji i peshkut është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë anti-inflamatore.

A tregoi që marrja e një suplementi ditor të vajit të peshkut mund të përmirësojë ndjeshmërinë dhe ngurtësinë e kyçeve mjaftueshëm për të ndihmuar njerëzit me artrit psoriatik të zvogëlojnë varësinë e tyre nga NSAID.

Shtesat e vajit të peshkut gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin e zemrës dhe të mbrojnë nga sëmundjet e zemrës, sipas një studimi të vitit 2016. Ky mund të jetë një zbulim i rëndësishëm, pasi njerëzit me artrit psoriatik janë në rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës.

Për të shtuar më shumë omega-3 në dietën tuaj, rrisni marrjen e peshkut yndyror, si salmon, ton, shojzë dhe merluc, ose merrni një suplement të vajit të peshkut.

Nivelet e larta të vajit të peshkut mund të ndërhyjnë në disa ilaçe, të tilla si warfarin (Coumadin), prandaj bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni një shtesë.

Për shkak të niveleve potencialisht të rrezikshme të merkurit, ata që janë shtatzënë ose po përpiqen të mbeten shtatzënë duhet të shmangin ngrënien e disa peshqve si:

• peshkaqen
• peshk shpate
• skumbri mbret
• ton albacore

3. Vitamina D

Marrja e vitaminës D nuk është zbuluar se përmirëson artritin psoriatik, por që disa njerëz me artrit psoriatik kanë një mungesë të vitaminës D. Nëse një shtesë mund të ndihmojë nuk është ende e qartë.

Vitamina D është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht shëndetin e kockave. Ju mund ta merrni këtë vitaminë përmes ekspozimit në diell dhe nga ushqime të fortifikuara si:

• qumësht
• lëng portokalli
• drithëra

Pyete mjekun nëse duhet të marrësh edhe një suplement.

4. Probiotikët dhe prebiotikët

Bakteret e shëndetshme të quajtur probiotikë besohet se ofrojnë përfitime shëndetësore duke mbështetur bakteret e mira që jetojnë në zorrë.

Në një studim të vitit 2015, njerëzit me artrit psoriatik kishin më pak larmi të baktereve në zorrë krahasuar me pjesëmarrësit e shëndetshëm.

mund të ndihmojë në rritjen e biodiversitetit të zorrëve. Prebiotikët janë substanca që ndihmojnë në rritjen e baktereve të mira.

Probiotikët mund t’i gjeni në:

• kos
• djathëra të fermentuar
• turshi
• lakër turshi
• kombucha
• tempeh
• disa lloje qumështi

Probiotikët janë në ushqime si:

• zarzavate luleradhiqe
• hudhra
• qepë

Ju gjithashtu mund të merrni shtesa probiotike ose prebiotike ose të dyja. Pyesni mjekun tuaj për këshillë.

5. Balneoterapia

Deti i Vdekur ndodhet në Izrael afërsisht 1,300 metra nën nivelin e detit. Fullshtë plot minerale dhe është shumë i kripur.

Njerëzit kanë zhytur në Detin e Vdekur për shekuj me radhë për të përmirësuar pamjen e lëkurës së tyre dhe për të zvogëluar inflamacionin.

Qetësimi i një gjendjeje të lëkurës duke larë në burimet minerale njihet si balneoterapi. Vetëm disa studime kanë shikuar këtë ilaç për artritin psoriatik, por.

Nëse një udhëtim në Detin e Vdekur nuk është i mundshëm, ju mund të blini kripëra të Detit të Vdekur në internet. Një tjetër mundësi është të provoni të bëni banja të shkurtra dhe të ngrohta me kripë Epsom për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve dhe inflamacioneve të kyçeve.

6. Kapsaicina

Kapsaicina është një përbërje që gjendet natyrshëm në specat djegës. Ndihmon në dhimbjen e artritit duke krijuar një efekt mpirës tek receptorët e dhimbjes.

Ju mund të blini vajra, xhel dhe kremra që përmbajnë kapsaicinë në dyqane ose në internet. Thjesht fërkojeni këtë produkt në lëkurë pranë nyjeve tuaja të dhimbshme.

Mund të gjeni edhe arna kapsaicinë që punojnë deri në 8 orë në të njëjtën kohë kur aplikohen direkt në lëkurë. Ju mund të ndjeni një ndjesi djegieje në fillim, por kjo duhet të pakësohet me kalimin e kohës.

7. Ftohtë dhe nxehtësi

Jastëkët e ngrohjes lirojnë nyjet dhe relaksojnë muskujt që dhembin. Nxehtësia e lagësht nga një leckë e larë ose banjë e ngrohtë mund të jetë veçanërisht qetësuese për nyjet e lënduara.

Paketat e ftohta ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe dhimbjes. Mbështilleni paketimin e akullit me një peshqir për të mos dëmtuar lëkurën tuaj. Ju mund të alternoni nxehtësinë me të ftohtin sipas nevojës për të ndihmuar në simptomat e artritit.

8. Gjumi

Lodhja është një çështje e zakonshme për njerëzit me artrit psoriatik. Pjesë e arsyes për këtë lodhje të përhapur është mungesa e gjumit.

Një studim i vitit 2019 i botuar në revistën Dermatology and Therapy shikoi modelet e gjumit tek njerëzit me psoriazë dhe artrit psoriatik.

Rezultatet e studimit treguan se gati 60 për qind e atyre që ishin të përfshirë në studim kishin probleme me gjumin.

Hulumtimi gjithashtu zbuloi se pothuajse 40 për qind e tyre thanë se nuk flenë sa duhet.

Bërja e gjumit të mjaftueshëm është e rëndësishme për parandalimin e lodhjes dhe përmirësimin e disponimit tuaj të përgjithshëm dhe cilësinë e jetës.

Këtu janë disa këshilla se si të krijoni higjenën e duhur të gjumit për të ndihmuar në sigurimin e një gjumi të mirë:

• shmangni kafeinën dhe alkoolin gjatë ditës vonë
• ushtroni gjatë ditës
• mbani dhomën tuaj të errët dhe të freskët
• fikni të gjitha ekranet një orë para gjumit
• shmangni vaktet e mëdha para gjumit
• bëni një banjë ose dush relaksues para gjumit
• shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë

Marrja e trajtimit të duhur për artritin psoriatik do t’ju ​​ndihmojë gjithashtu të flini më mirë.

Mund të ndodhë që një gjendje tjetër e shërueshme, si apnea e gjumit, po ju mban zgjuar.

Nëse ende nuk po pushoni mjaftueshëm, pyesni mjekun tuaj për rekomandime të tilla si referimi tek një specialist i gjumit.

9. Shtrihen

Shtrirja është një pjesë vitale e terapisë së artritit psoriatik. Parandalon ngushtësinë dhe ju mban të paqëndrueshme. Plus, ju ndihmon të shmangni lëndimet kur ushtroni.

Fondacioni Kombëtar i Psoriazës rekomandon 15 minuta shtrirje si pjesë e rutinës tuaj të përditshme të stërvitjes.

Punoni me një terapist fizik ose një trajner personal të kualifikuar për të krijuar një rutinë të përditshme shtrirjeje që funksionon për ju.

10. Ushtroni

Ushtrimet e rregullta kanë shumë përfitime për njerëzit me artrit psoriatik, duke përfshirë:

• parandalimin e ngurtësimit të kyçeve
• përmirësimi i forcës së muskujve, gjë që mund t’i bëjë detyrat ditore pak më të lehta
• zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e humorit të përgjithshëm
• duke ruajtur dendësinë e kockave
• zvogëlimin e lodhjes
• promovimin e humbjes së peshës, e cila heq presionin e nyjeve
• uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit

Ushtrimet me ndikim të ulët janë më të lehtat për nyjet e dhimbshme. Noti, joga, Pilates, tai chi, ecja dhe çiklizmi janë mundësi të mira.

Stërvitja me rezistencë forcon muskujt që mbështesin nyjet e dhimbshme.

Një zbuloi se sesionet e trajnimit të rezistencës dy herë në javë përmirësuan aftësinë funksionale, aktivitetin e sëmundjes dhe cilësinë e jetës në njerëzit me artrit psoriatik.

Ngrohuni para se të bëni stërvitje për të përgatitur trupin tuaj dhe për të parandaluar dëmtimet. Mos harroni të shtriheni pas çdo seance, gjithashtu.

Një terapist fizik mund të ju ndihmojë të krijoni një plan ushtrimi që funksionon mirë për ju.

11. Masazh

Masazhi përdoret për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe për të zvogëluar stresin. Një masazh i gjetur i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve dhe përmirësimin e forcës dhe lëvizjes tek njerëzit me artrit.

Sidoqoftë, nuk është e qartë nëse është më mirë se trajtimet si akupunktura ose kujdesi kiropraktik.

Për rezultate më të mira, gjeni një terapist masazhesh i cili është i trajnuar të ofrojë shërbime për njerëzit me gjendje kronike si artriti psoriatik.

12. Akupunktura

Akupunktura është një formë e mjekësisë tradicionale kineze në të cilën praktikuesit vendosin hala të holla për flokë në pika të ndryshme presioni rreth trupit.

Vendosja e këtyre gjilpërave nxit lirimin e lehtësuesve natyralë të dhimbjes si serotonina dhe endorfina.

për format e tjera të artritit e konsiderojnë të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve dhe përmirësimin e lëvizjes dhe cilësisë së jetës.

Nëse doni ta provoni këtë teknikë, shihni një akupunkturist të licencuar i cili ka përvojë në trajtimin e artritit psoriatik. Importantshtë e rëndësishme që ata të përdorin hala të pastra dhe mos t'i fusin ato në zona të lëkurës me flakërima aktive.

13. Aloe vera

Xheli i Aloe vera është ndoshta më i njohur për qetësimin e djegieve nga dielli dhe ndihmimin e shërimit të plagëve.

Studimet zbulojnë se një krem ​​ose xhel që përmban aloe mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e disa skuqjeve, ënjtjeve dhe shkallëzimit të shoqëruara me psoriazën.

Fondacioni Kombëtar i Psoriazës rekomandon kremra që përmbajnë 0,5 për qind aloe. Mund t’i aplikoni deri në 3 herë në ditë.

14. Rrushi i Oregonit

Mahonia aquifolium, i njohur gjithashtu si rrushi Oregon, është një barishte medicinale me veti vrasëse të mikrobeve.

Në një, një krem ​​ose melhem që përmban 10 për qind mahonia përmirësoi simptomat e psoriazës me efekte anësore minimale.

Udhëtim

Nuk ka shërim për artritin psoriatik. Sidoqoftë, një kombinim i ilaçeve të duhura dhe ilaçeve natyrore, në shtëpi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni inflamacionin dhe dhimbjen e kyçeve.

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të përdorni terapi natyrore ose alternative, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.

Edhe nëse një ilaç natyral përmirëson simptomat tuaja, mos e ndaloni marrjen e ilaçeve të përshkruara pa u këshilluar më parë me mjekun tuaj.