17 mënyra natyrore për të hequr qafe të përziera

Përmbajtje

• 1. Hani Xhenxhefil
• Si të qëroni xhenxhefilin
• 2. Aromaterapia e mentes
• 3. Provoni Akupunkturën ose Akupresurën
• 4. Fetë një limon
• 5. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
• 6. Përdorni disa erëza
• 7. Provoni të relaksoni muskujt tuaj
• 8. Merrni një suplement të vitaminës B6
• 9–17. Këshilla shtesë për të zvogëluar të përzierat
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përzierja është diçka me të cilën shumica e njerëzve janë të njohur. Ajo nuk është kurrë e këndshme dhe mund të lindë në një larmi situatash, përfshirë shtatzëninë dhe udhëtimet.

Medikamentet anti-nauze përdoren zakonisht për të ndihmuar në lehtësimin e tij. Fatkeqësisht, ilaçe të tilla mund të kenë efekte anësore negative të tyre, duke përfshirë përgjumje.

Këtu janë 17 ilaçe shtëpiake që ju ndihmojnë të heqni qafe të përzier pa përdorur ilaçe.

1. Hani Xhenxhefil

Xhenxhefili është një ilaç popullor natyral që përdoret zakonisht për të trajtuar të përzierat.

Mënyra se si funksionon nuk është kuptuar ende plotësisht. Sidoqoftë, ekspertët besojnë se përbërjet në xhenxhefil mund të funksionojnë në një mënyrë të ngjashme me ilaçet anti-nauze (,). Në fakt, disa studime bien dakord që xhenxhefili është efektiv në zvogëlimin e përzierjes në situata të ndryshme.

Për shembull, konsumimi i xhenxhefilit mund të jetë një mënyrë efektive për të zvogëluar të përzierat gjatë shtatzënisë (,,,).

Xhenxhefili mund të jetë gjithashtu efektiv në zvogëlimin e përzierjes që njerëzit përjetojnë zakonisht pas trajtimit me kimioterapi ose një operacioni (,,,).

Disa studime madje raportojnë se xhenxhefili është po aq efektiv sa disa ilaçe me recetë, me më pak efekte anësore negative (,).

Nuk ka konsensus në lidhje me dozën më efektive, por shumica e studimeve të mësipërme u dhanë pjesëmarrësve 0.5 deri 1.5 gram rrënjë të thatë xhenxhefili në ditë.

Përdorimi i xhenxhefilit është i sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, mund t'ju duhet të kufizoni marrjen e xhenxhefilit nëse jeni të prirur për presion të ulët të gjakut ose sheqer të ulët, ose nëse merrni hollues të gjakut ().

Disa ekspertë gjithashtu vënë në dyshim sigurinë e ngrënies së xhenxhefilit të thatë gjatë shtatëzënësisë ().

Ndërsa ka vetëm një numër të vogël studimesh mbi xhenxhefilin, ato të kryera tek gratë shtatzëna të shëndetshme raportojnë një rrezik të ulët të efekteve anësore. Kështu, shumica e ekspertëve e konsiderojnë xhenxhefilin si një ilaç të sigurt dhe efektiv gjatë shtatëzënësisë (,,,).

Një dozë ditore xhenxhefili mund të jetë një alternativë efektive ndaj ilaçeve anti-nauze në një larmi situatash, përfshirë gjatë shtatëzënësisë dhe pas kimioterapisë ose një operacioni.

Si të qëroni xhenxhefilin

2. Aromaterapia e mentes

Aromaterapia e mentes është një tjetër alternativë e mundshme për të ndihmuar në zvogëlimin e përzierjes.

Një studim vlerësoi efektet e tij në gratë që sapo kishin lindur me prerje C.

Ata që janë të ekspozuar ndaj një ere mente vlerësuan nivelin e tyre të përzier ndjeshëm më të ulët sesa ata që u janë dhënë ilaçe kundër vjelljes ose placebo ().

Në një studim tjetër, aromaterapia e mentes ishte efektive në uljen e përzierjes në 57% të rasteve ().

Në një studim të tretë, duke përdorur një inhalues ​​që përmban vaj mente në fillimin e të përzierit zvogëloi simptomat - brenda dy minutash të trajtimit - në 44% të rasteve ().

Disa propozojnë që të pish një filxhan çaj mente mund të ketë efekte të ngjashme anti-nauze. Megjithatë ndërsa keni pak për të humbur duke provuar një çaj mente, aktualisht nuk ka studime që konfirmojnë efektivitetin e tij.

Vaji i mentës i marrë në formë pilule ka treguar rezultate të përziera. Disa studime tregojnë përfitime, ndërsa të tjerët nuk gjejnë efekte (18,).

Për më tepër, pak informacion ekziston për sigurinë e marrjes së vajit të mentës.

Për këtë arsye, më shumë studime mbi pilulat e mentes janë të nevojshme para se të bëhen konkluzione të forta. Sidoqoftë, aroma e vajit të mentës duhet të jetë krejtësisht e sigurt dhe duket se funksionon në rreth gjysmën e njerëzve.

Bleni vaj nenexhiku në internet.

Nuhatja e vajit të mentës në fillimin e të përzierit mund të ndihmojë në uljen e simptomave tuaja.

3. Provoni Akupunkturën ose Akupresurën

Akupunktura dhe akupresura janë dy teknika të përdorura zakonisht në mjekësinë tradicionale kineze për të trajtuar të përzierat dhe të vjellat.

Gjatë akupunkturës, gjilpërat e hollë futen në pika specifike në trup. Akupresura synon të stimulojë të njëjtat pika të trupit, por përdor presion në vend të gjilpërave për ta bërë këtë.

Të dy teknikat stimulojnë fijet nervore, të cilat transmetojnë sinjale në tru dhe palcën kurrizore. Këto sinjale mendohet se kanë aftësinë për të ulur të përzierat (,).

Për shembull, dy rishikime të kohëve të fundit raportojnë se akupunktura dhe akupresura zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes së të përzierës pas një operacioni me 28-75% (,).

Për më tepër, studimet tregojnë se të dy format janë po aq efektive sa ilaçet anti-nauze në zvogëlimin e simptomave, praktikisht pa efekte anësore negative ().

Në mënyrë të ngjashme, dy rishikime të tjera raportojnë se akupresura ul ashpërsinë e përzierjes dhe rrezikun e zhvillimit të saj pas kimioterapisë (, 25).

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që akupunktura mund të zvogëlojë të përzierat gjatë shtatzënisë, por nevojiten më shumë hulumtime për këtë (26).

Shumica e studimeve që raportojnë një përfitim stimuluan pikën e akupunkturës Neiguan, e njohur gjithashtu si P6 ose pika e brendshme e kufirit ().

Ju mund ta stimuloni këtë nerv vetëm, duke vendosur gishtin e madh 2-3 gjerësi të gishtit nga kyçi i brendshëm, midis dy tendinave të shquara.

Këtu është një ilustrim që tregon se si mund ta gjeni vetë këtë pikë.

Ilustrimi nga Diego Sabogal

Pasi ta keni lokalizuar, shtypni poshtë me gishtin e madh për rreth një minutë para se të përsërisni të njëjtën procedurë në krahun tuaj tjetër. Përsëriteni nëse është e nevojshme.

Akupunktura dhe akupresura janë dy teknika të provuara shkencërisht për të zvogëluar të përzierat.

4. Fetë një limon

Erërat e agrumeve, të tilla si ato nga një limon i prerë rishtas, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e përzierjes në gratë shtatzëna.

Në një studim, një grup prej 100 grave shtatzëna u udhëzuan të thithin vajra thelbësorë të limonit ose bajames, sapo të ndjenin të përziera.

Në fund të studimit 4-ditor, ata që ishin në grupin e limonit vlerësuan përzierjen e tyre deri në 9% më të ulët se ato që u dhanë placebo me vaj bajame ().

Feta e një limoni ose thjesht gërvishtja e lëvozhgës së tij mund të funksionojë në një mënyrë të ngjashme sepse ndihmon në lirimin e vajrave të tij thelbësorë në ajër. Një shishkë me vaj esencial të limonit mund të jetë një alternativë praktike për t’u përdorur kur jeni larg shtëpisë.

Erërat e qitros, qoftë nga një limon i prerë rishtas ose nga vajra thelbësorë të blerë në dyqan, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e përzierjes së lidhur me shtatzëninë.

5. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj

Marrja e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e përzierjes.

Në një studim, studiuesit u përpoqën të përcaktonin se cila aromë e aromaterapisë ishte më efektive në zvogëlimin e përzierjes pas operacionit.

Ata i udhëzuan pjesëmarrësit të merrnin frymë ngadalë përmes hundës dhe të nxirrnin frymën përmes gojës tri herë, ndërsa ishin të ekspozuar ndaj aromave të ndryshme ().

Të gjithë pjesëmarrësit, përfshirë ata në grupin placebo, raportuan një rënie të të përzierit. Kjo i bëri studiuesit të dyshojnë se frymëmarrja e kontrolluar mund të ketë dhënë lehtësim ().

Në një studim të dytë, studiuesit konfirmuan se aromaterapia dhe frymëmarrja e kontrolluar lehtësojnë të përzierit në mënyrë të pavarur. Në këtë studim, frymëmarrja e kontrolluar e uli atë në 62% të rasteve ().

Modeli i frymëmarrjes i përdorur në këtë studim të fundit kërkonte që pjesëmarrësit të thithnin përmes hundës në një numërim të tre, të mbanin frymën në një numërim të tre, pastaj të nxirrnin në një numër prej tre ().

Teknikat specifike të frymëmarrjes së kontrolluar janë një ilaç falas dhe efektiv në shtëpi për të përzierat.

6. Përdorni disa erëza

Disa erëza janë mjete shëruese të njohura në shtëpi, të cilat shpesh rekomandohen për të luftuar të përzierat.

Shumica e këtyre erëzave mbështeten vetëm nga prova anekdotale. Sidoqoftë, fuqia luftuese për të përzierat e këtyre tre erëzave mbështetet nga disa prova shkencore:

• Pluhur kopër: Mund të zvogëlojë simptomat menstruale, duke përfshirë nauze, dhe të ndihmojë gratë të përjetojnë periudha më të shkurtra ().
• Kanellë: Mund të zvogëlojë ashpërsinë e përzierjes që përjetojnë gratë gjatë menstruacioneve ().
• Ekstrakt qimnon: Mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të tilla si dhimbje barku, të përziera, kapsllëk dhe diarre në individët që vuajnë nga IBS ().

Edhe pse këto tre erëza mund të ndihmojnë në lehtësimin e përzierjes në individë të caktuar, ekzistojnë shumë pak studime dhe nevojiten më shumë para se të mund të nxirren përfundime të forta.

Vlen të përmendet gjithashtu se studimet e mësipërme përdorën doza që variojnë nga 180-420 mg në ditë. Këto mega-doza janë të vështira për t'u arritur përmes përdorimit normal, të përditshëm të këtyre erëzave.

Disa erëza mund të zvogëlojnë me sukses frekuencën ose ashpërsinë e të përzierit. Sidoqoftë, mund të kërkohen doza të mëdha dhe duhen më shumë studime për të konfirmuar këto efekte.

7. Provoni të relaksoni muskujt tuaj

Relaksimi i muskujve tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes.

Një teknikë që njerëzit kanë përdorur për të arritur këtë efekt është e njohur si relaksim progresiv i muskujve (PMR). Kërkon që individët të tensionojnë dhe relaksojnë muskujt e tyre në një sekuencë të vazhdueshme si një mënyrë për të arritur relaksim fizik dhe mendor ().

Një rishikim i fundit zbuloi se PMR është një mënyrë efektive për të zvogëluar ashpërsinë e përzierjes që rezulton nga kimioterapia ().

Një mënyrë tjetër për të lehtësuar tensionin e muskujve është përmes masazhit.

Në një studim, një grupi pacientësh me kimioterapi u dha një masazh 20-minutësh në krahun e poshtëm ose në pjesën e poshtme të këmbës gjatë trajtimit të tyre.

Krahasuar me ata që nuk kanë bërë masazh, pjesëmarrësit e masazhuar kishin rreth 24% më pak të ngjarë të merrnin naze pas kësaj ().

Relaksimi i muskujve tuaj, qoftë përmes masazheve apo teknikave PMR, mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes.

8. Merrni një suplement të vitaminës B6

Vitamina B6 rekomandohet gjithnjë e më shumë si një trajtim alternativ për gratë shtatzëna që preferojnë të shmangin ilaçet kundër vjelljes.

Disa studime raportojnë se suplementet e vitaminës B6, e njohur edhe si piridoksina, zvogëlojnë me sukses përzierjen gjatë shtatëzënësisë (,,,).

Për këtë arsye, disa ekspertë sugjerojnë marrjen e suplementeve të vitaminës B6 gjatë shtatëzënisë si një trajtim i vijës së parë kundër të përzierave të lehta (, 41).

Dozat e vitaminës B6 deri në 200 mg në ditë zakonisht konsiderohen të sigurta gjatë shtatëzënësisë dhe praktikisht nuk japin efekte anësore. Prandaj, kjo terapi alternative mund të jetë me vlerë ta provoni (41,).

Sidoqoftë, nuk ka pasur shumë studime mbi këtë temë, dhe disa raportojnë se nuk ka efekte (,).

Bleni vitaminën B6 në internet.

Për gratë shtatzëna që po përjetojnë të përziera, vitamina B6 është një alternativë e sigurt dhe potencialisht efektive ndaj ilaçeve kundër nauzës.

9–17. Këshilla shtesë për të zvogëluar të përzierat

Përveç këshillave të mësipërme, disa rekomandime të tjera mund të ulin gjasat e përzierjes ose të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të saj. Më të zakonshmet përfshijnë (44, 45):

1. Shmangni ushqimet pikante ose të yndyrshme: Një dietë e paqartë e përbërë nga ushqime të tilla si banane, oriz, salcë mollësh, krisur ose patate të pjekura mund të lehtësojë të përzierat dhe të zvogëlojë gjasat e një stomaku të mërzitur.
2. Shtoni proteina në vaktet tuaja: Ushqimet e pasura me proteina mund të luftojnë të përzierat më mirë sesa vaktet me shumë yndyrë ose karbohidrate ().
3. Shmangni vaktet e mëdha: Zgjedhja e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta kur ndiheni të mërzitur mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja.
4. Qëndroni në këmbë pasi të hani: Disa njerëz kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë refluks ose të bëhen të përzier nëse shtrihen brenda 30 deri në 60 minuta pas një vakt.
5. Shmangni pirjen me vaktet: Pirja e çdo lëngu me vaktet mund të rrisë ndjenjën e ngopjes, e cila mund të përkeqësojë të përzierat në disa individë.
6. Qëndroni të hidratuar: Dehidrimi mund të përkeqësojë të përzierat. Nëse të përzierat shoqërohen me të vjella, zëvendësoni lëngjet e humbura me lëngje të pasura me elektrolite siç janë uji mineral i rrafshët, lëngu i perimeve ose një pije sportive.
7. Shmangni aromat e forta: Këto mund të përkeqësojnë përzierjen, veçanërisht gjatë shtatzënisë.
8. Shmangni shtesat e hekurit: Gratë shtatzëna me nivele normale hekuri duhet të shmangin marrjen e suplementeve të hekurit gjatë tremujorit të parë sepse ato mund të përkeqësojnë ndjenjat e përzierjes ().
9. Ushtrimi: Ushtrimet aerobike dhe joga mund të jenë mënyra veçanërisht të dobishme për të zvogëluar përzierjen tek disa individë (,).

Vlen të përmendet se shumica e këtyre këshillave të fundit mbështeten vetëm nga prova anekdotale. Thënë kjo, ato paraqesin pak rrezik dhe mund të jenë të denjë për t'u provuar.

Këshillat e mësipërme mund të parandalojnë ose lehtësojnë të përzierat, sipas provave anekdotale. Shumica e këtyre trajtimeve nuk janë studiuar.

Në fund të fundit

Përzierja mund të ndodhë në shumë situata dhe shpesh ju bën të ndiheni të tmerrshëm.

Këshillat natyrore të mësipërme mund të ndihmojnë në zvogëlimin e përzierjes pa përdorur ilaçe.

Kjo tha, nëse nauzeja juaj vazhdon, patjetër duhet të kërkoni këshilla shtesë nga mjeku juaj i kujdesit shëndetësor.

Lexoni këtë artikull në Spanjisht.