Biseda juaj negative me veten mund të dëmtojë shëndetin tuaj - Ja si të ndaloni

Përmbajtje

• Çfarë saktësisht bën zëri juaj i brendshëm?
• Atëherë, si bëhet detyrim?
• Si e dëmton shëndetin tuaj muhabeti?
• Si mund të ridrejtoni të folurit negativ me veten dhe ta bëni atë më të shëndetshëm dhe më pozitiv?
• Rishikim për

Zëri juaj i brendshëm është tepër i fuqishëm, thotë EthanKross, Ph.D., një psikolog eksperimental dhe neuroshkencëtar, themeluesi i Laboratorit të Emocioneve dhe Vetëkontrollit në Universitetin e Miçiganit dhe autor i muhabet (Blini, 18 dollarë, amazon.com). Mund t'ju bëjë më të lumtur dhe më të suksesshëm - ose mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe madje t'ju bëjë të plakeni më shpejt. Këtu, ai shpjegon se si të ndaloni bisedën tuaj negative me veten dhe ta ktheni atë në diçka më pozitive.

Çfarë saktësisht bën zëri juaj i brendshëm?

"Në nivelin më themelor, ne e përdorim atë për të mbajtur pjesë të informacionit në kokën tonë. Nëse do t'ju kërkoja të mësoni përmendësh një numër telefoni, ju do të përdorni zërin tuaj të brendshëm për ta bërë këtë. Ai gjithashtu vepron si një aplikacion përkujtues: Një mendim verbal do të shfaqet në kokën tuaj për diçka që duhet të bëni.Zëri i brendshëm konsiderohet një pjesë e sistemit tonë të kujtesës së punës verbale.

Por shpesh i referohem asaj si një thikë e mendjes e Ushtrisë Zvicerane sepse përveç kujtesës, ne e përdorim atë për shumë gjëra, si kreativiteti dhe planifikimi. Ne mund të përsërisim në heshtje atë që do të themi përpara një prezantimi të madh, për shembull. Ne gjithashtu shpesh kemi një monolog të brendshëm që kalon nëpër kokën tonë në mënyrë që të kemi kuptim të përvojave. Na ndihmon të gjejmë kuptim në mënyrat që formësojnë identitetin tonë. Dhe ne përdorim zërin tonë të brendshëm për të trajnuar veten dhe për të thënë: Ja se si do ta trajtoni këtë situatë. Duke i folur vetes - ky është zëri juaj i brendshëm në punë. "

Atëherë, si bëhet detyrim?

"Në mënyrë ironike, kur përpiqemi të përdorim zërin tonë të brendshëm për të përballuar problemet ose për t'i dhënë kuptim një situate negative, shpesh na jep rezultate të kundërta. Kjo ndodh sepse ne priremi të fokusohemi ngushtë në situatën në fjalë, si 'pse ai person më ofendoi?' Dhe kjo vetëm përfundon duke zmadhuar negativitetin. Një mendim i keq çon në një tjetër, dhe së shpejti ne spiralizohemi për të ruminuar dhe ngecim atje.

Një shembull tjetër është kur fillojmë të kritikojmë veten dhe futemi në një lak të të menduarit se sa të tmerrshëm jemi. Kjo është ajo që unë e quaj muhabet - ana e errët e zërit tonë të brendshëm. Biseda është një problem i madh. Ai minon performancën tonë në punë dhe dëmton marrëdhëniet tona shoqërore dhe shëndetin tonë. Dhe gjatë pandemisë, pasiguria dhe humbja e kontrollit që ne të gjithë kemi ndjerë ka nxitur muhabetin. "

Si e dëmton shëndetin tuaj muhabeti?

"Ai luan një rol në zgjatjen e përgjigjes sonë ndaj stresit dhe kur stresi mbetet i ngritur kronikisht me kalimin e kohës, ai ushtron konsum në trup. Kjo mund të rezultojë në kushte negative si problemet e gjumit, sëmundjet kardiovaskulare dhe madje edhe disa lloje kanceri.

Ajo që është vërtet interesante është shkenca që tregon se si muhabeti, në formën e stresit kronik, mund të ndikojë në ADN -në tonë. Dëshmitë e reja sugjerojnë se ajo luan një rol në ndezjen e gjeneve që janë të përfshirë në inflamacion dhe fikjen e gjeneve që luftojnë viruset. Jo vetëm kaq, por stresi kronik mund të ndikojë gjithashtu se sa shpejt telomeret tona, kapelet mbrojtëse në fund të kromozomeve tona, fillojnë të shkurtohen, gjë që shoqërohet me plakjen qelizore. Më gjatë)

Si mund të ridrejtoni të folurit negativ me veten dhe ta bëni atë më të shëndetshëm dhe më pozitiv?

"Fatmirësisht, ka mjete të ndryshme që mund t'i përdorim. Kur jeni duke u marrë me një problem, bëni një hap prapa dhe riformuloni mënyrën se si e shihni atë. Ashtu siç është më e lehtë t'u jepni këshilla njerëzve të tjerë, nëse mund të flasim me veten në personi i dytë ose i tretë, na distancon nga emocionet dhe na lejon të jemi më objektivë. Pra, në kokën tuaj, flisni me veten duke përdorur emrin tuaj. Interesante, një numër i njerëzve të famshëm kanë thënë se e bëjnë këtë, si Jennifer Lawrence dhe LeBron James. Hulumtimet tregojnë se kur përdorni këtë teknikë, ka më pak të ngjarë të mendoni me zgjuarsi. Jushtë jujitsu psikologjik. Ai ndryshon këndvështrimin tuaj kështu që ju mund t'i jepni vetes këshilla më të mira se si të merreni me problemet.

Gjithashtu, vendosni rregull në mjedisin tuaj. Kur përjetojmë muhabet, ndihemi sikur jemi jashtë kontrollit. Rifitoni atë duke rregulluar tavolinën tuaj ose duke pastruar tryezën e kuzhinës. Organizimi i hapësirës tuaj fizike ju jep një ndjenjë të rendit mendor.

Shkojnë jashtë. Kalimi i kohës në natyrë ndihmon në rimbushjen e trurit tuaj, gjë që mund të ndihmojë në reduktimin e bisedave. Bëni një shëtitje nëpër një lagje me gjethe, ose shkoni për shëtitje në park. Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, shikoni një fotografi të një skene natyre - shkenca zbulon se ka një efekt të ngjashëm. Dhe blini disa bimë. Përfshirja e gjelbërimit në hapësirën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu. "(E lidhur: Si të përdorni vetë-bisedë pozitive në ditën e shëndetit mendor dhe më tej)

Revista Shape, numër qershor 2021

Rishikim për