A duhet të ndaloni së bëri ushtrime ulur?

Përmbajtje

• Rishikim për

Oficerët e marinës punojnë shumë për trupat e tyre të përshtatshëm funksionalisht në fushën e betejës, por ka një ushtrim që ata mund të dërgojnë në det: ulje-ups.

Marina i vë marinarët e saj përmes një testi fitnesi dy herë në vit për të përcaktuar nëse ata janë në gjendje të përmbushin të gjitha detyrat e tyre luftarake (një pjesë mjaft e rëndësishme e koncertit). Uljet ishin pjesë e këtij testi për dekada të tëra. Por tani, ekspertët po bëjnë thirrje për ushtrime ab që lidhen drejtpërdrejt me punën e tyre në fushën e betejës, sipas a Navy Times editorial.

Mendoni për këtë: po kushdo A keni nevojë ndonjëherë të përtypni kështu në jetën reale? (Ne do t'i japim asaj një "jo, zotëri!") Shkruani: Dërrasa, një shkëmbim i mundshëm i uljes, sipas Navy Times. Pse dërrasat? Ata matin më saktë forcën thelbësore, ata janë më të vështirë për të "mashtruar" dhe nuk bëjnë kërdi në pjesën e poshtme të shpinës, për të cilën uljet janë kritikuar prej kohësh.

Nëse jeni apo jo një anëtar krenar i Marinës, ju prapë mund të rregulloni stërvitjen tuaj ab në përputhje me rrethanat. Herën tjetër që të uleni për ulje, provoni në vend të tyre këto ushtrime të bazuara në dërrasa:

Dërrasa Bazë e Parakrahut

Shtrihuni me fytyrë për tokë, këmbët të përkulura. Vendosni parakrahët në dysheme, supet mbi kyçet e dorës dhe ngrini veten lart. Mbajeni shpinën aq të sheshtë sa të mund të vendosni mbi të një shishe uji ose peshqir pa u rrokullisur. Duke e mbajtur thelbin tuaj të fortë, qëndroni në këtë pozicion.

Dërrasë Rolling

Shtrihuni në bark me të dy parakrahët të palosur para gjoksit, paralelisht me skajin e sipërm të dyshekut. Shtypni deri në dërrasën e parakrahut duke e mbajtur bërthamën të kyçur dhe kokën të rreshtuar me shpinë. Zhvendosni peshën në parakrahun e majtë dhe drejtoni bërrylin e djathtë lart dhe mbrapa, duke u hapur në dërrasë anësore me këmbë të lëkundura. Kthehuni shpejt në pozicionin e fillimit dhe përsërisni në anën e kundërt për përsëritjen e dytë.

Para në Dërrasën tuaj të Xhepit

Filloni në një pozicion dërrasë tradicional me parakrahët në dysheme, shpatullat e drejtuara drejtpërdrejt mbi bërryla, duke mbajtur një vijë të drejtë nga shpatullat deri te gishtërinjtë tuaj. Nga ky pozicion, zhytni kofshën tuaj të djathtë në dysheme. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni në të majtë. Alternoni para dhe mbrapa sikur të godisni secilën xhep në dysheme. Imagjinoni që po gjurmoni një hark me ijet tuaja për të siguruar që ato të mos ngrihen mbi lartësinë e shpatullave.

Plank me një këmbë përkul dhe zgjat

Hyni në pozicionin e plotë të dërrasës. Ngrini këmbën e majtë nga dyshemeja. Kontraktoni barkun tuaj, rrumbullakosni shpinën dhe tërhiqeni gjurin tuaj të majtë në hundë. Duke i mbajtur thelbin, krahët dhe këmbët jashtëzakonisht të forta, drejtojeni këmbën tuaj të majtë pas jush ndërsa shtrini shtyllën kurrizore dhe ulni ijet tuaja drejt dyshemesë (pa i lënë ijet ose këmbët të prekin tokën). Ngadalë tërhiqeni gjurin tuaj të majtë. Përsëriteni 4 herë, pushoni dhe pastaj ndërroni anët.

Rishikim për