5 mënyra për të biseduar përsëri tek autokritika juaj e brendshme

Përmbajtje

• Intro
• 1. Jepni një zë kritik, domethënë në kokën tuaj një emër
• 2. Provoni një meditim të udhëhequr
• 3. Mësoni si të bëni një hap prapa
• 4. Filloni të mbani një ditar
• 5. Konsideroni të gjeni një terapist

Intro

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Ende nuk kam takuar dikë që nuk ka luftuar me vetëvlerësimin e tyre në një moment të jetës së tyre. Ndërsa shkon duke thënë, ne shpesh jemi kritikët tanë më të këqij. Kjo mund të shfaqet jo vetëm në karrierën tonë, por në çdo fushë të jetës sonë.

Si një bloger i shëndetit mendor, dëgjoj nga lexuesit nga të gjitha sferat e jetës - përfshirë ata që shumica prej nesh do t’i konsideronte tepër i suksesshëm - duke luftuar për të luftuar vetë-foljen negative që i mban ata larg.

Zëri negativ që na bezdis vërtet mund të marrë një numër të konsiderueshëm kur ai bëhet i pa kontrolluar, dhe megjithatë disa prej nesh dinë të shtyjnë prapa. Nëse radio në mendjen tuaj gjithmonë duket se po e përsëris këngën "Unë jam më e keqja", këtu janë disa këshilla për ndryshimin e stacionit.

1. Jepni një zë kritik, domethënë në kokën tuaj një emër

Një mik i imi ndau me mua që, në një përpjekje për të sfiduar sesi depresioni i tyre zbërtheu të menduarit, ata i dhanë asaj zë negativ në kokën e tyre një emër: Brian.

Pse Brian? Epo, më thanë, është një anagramë e fjalës "tru". I zgjuar, po, por edhe një kujtesë e rëndësishme që ne nuk jemi mendimet tona - ne jemi thjesht personi që i dëgjon.

Prandaj, sido që ta përmendni atë zë kritik, jini të sigurt që ju pengon të identifikoheni me mendimet tuaja ose të vendosni shumë peshë mbi to. Mendoni veten si filtri, duke vendosur se cilat mendime duhet të vazhdoni dhe cilat do t'i lëshoni.

Shtë kaq e rëndësishme të ndahesh nga mendimet negative dhe vetëpërmësuese.

Ju nuk mund të zgjidhni mendimet tuaja, por mund të përpiqeni të krijoni një distancë të shëndetshme midis mendimeve tuaja dhe vetvetes. Kur dëgjoni një deklaratë vetë-kritike të shfaqet në trurin tuaj - që nuk jeni mjaft i mirë, mjaft i zgjuar ose i denjë - e pranoni atë.

"Faleminderit për kontributin tuaj, Brian," ju mund të përgjigjeni.

Dhe pastaj pohoni se nuk është domosdoshmërisht e vërteta duke bërë pyetje dhe duke i rrotulluar ato rreth:

• A ju bën ky gabim në fakt një dështim, apo ju bën të papërsosur, ashtu si të gjithë të tjerët?
• A ishte shpërthimi nga shefi juaj në të vërtetë për pamjaftueshmërinë tuaj, apo kishte të bënte me ditën e saj të keqe?
• A nuk ju ka shkruajtur shoku juaj, sepse nuk ju pëlqen juve, apo thjesht mund të jetë i zënë?
• Gjithmonë ka një perspektivë tjetër nëse ngadalësoni sa duhet për ta gjetur atë.

Mendimet janë vetëm mendime, por është e lehtë të harrohet se kur thjesht i pranojmë pa diskutim.

2. Provoni një meditim të udhëhequr

Rrëfimi: Pasi pësova shumë trauma në jetën time, ndjenja ime e vlerësimit të vetvetes u ra. Shikoja se çfarë kishte ndodhur me mua, dhe e lashë atë dhimbje të shkruaj një histori se kush isha - dikush që nuk ishte i denjë për kujdes, siguri ose agjensi.

Me nxitjen e një miku, vendosa të provoj meditimin si një mënyrë për të përballuar traumat. Ndërsa në fillim isha skeptik, u trondita nga sa më ndihmoi. Duke përdorur aplikacionin Habit të thjeshtë, kam punuar përmes serialit "Heal From Trauma" të Catherine Cook-Cottone dhe gjeta afirmime që nuk i kisha kuptuar as që më duheshin.

Për shembull, Cook-Cottone flet për lëvizjen përmes rimëkëmbjes "me shpejtësinë e besimit". Si dikush që ka qenë gjithmonë i paduruar me veten time, duke pyetur veten pse nuk mund të “kapërceja” traumat e mia të kaluara, ky kuadër më lejoi të isha më i butë me veten time. Rimëkëmbja kërkon besim, dhe trauma shpesh shkaktohet nga një shkelje e besimit.

Pasi u bëra më i vetëdijshëm për idetë negative për veten që mësova nga përvojat e mia traumatike, më lejoi të rishkruaj skenarin mendor negativ që trurit tim i pëlqen ta përsëris.

Nuk duhet të jem aq i befasuar, megjithëse - në fund të fundit, ka përfitime të panumërta për të pasur një praktikë meditimi, si për shëndetin emocional, ashtu edhe fizik. Dhe me kaq shumë aplikacione për të zgjedhur, është më lehtë se kurrë të fillosh.

3. Mësoni si të bëni një hap prapa

Shpesh, kur po rrah veten për diçka, përpiqem të pyes veten: "wouldfarë do t'i thoja një shoku nëse do ta kalonin këtë?"

Nëse jemi në gjendje të hedhim një hap prapa dhe të praktikojmë pak vetë-dhembshuri, kjo mund të ndihmojë për t'i mbajtur gjërat në perspektivë. A mund të figuroni dikë që e doni dhe t'i vendosni në këpucët tuaja? Farë do të thonit ose bëni për t'i mbështetur ata?

Kjo nuk vjen natyrshëm për të gjithë, sidoqoftë. Më pëlqen të përdor aplikacionin Wysa kur jam duke luftuar me këtë. Sshtë një bot bisedor interaktiv, si një trajner jete në xhep, i zhvilluar nga një ekip psikologësh dhe stilistësh. Ai përdor inteligjencën artificiale për t'ju ndihmuar të sfidoni mendimet dhe sjelljet vetë-mposhtëse, duke përdorur terapi të ndryshme sjelljeje dhe teknika të vetë-kujdesit.

Për shembull, Wysa ju ndihmon të mësoni të identifikoni diçka që quhet shtrembërime njohëse, të cilat janë gënjeshtrat që truri ynë shpesh na thotë.

Ndoshta po hidheni në përfundime, duke ia dhënë fajin vetes aty ku nuk është e përshtatshme, ose do të mbingarkohet. Wysa mund t'ju flasë përmes identifikimit të modeleve si këto, duke parë se ku nuk është e dobishme ose e saktë, dhe gjetja e mënyrave të reja të të menduarit për një çështje apo ngjarje.

Nëse keni nevojë për një ndihmë të vogël për t'i mbajtur gjërat në perspektivë, një chatbot si Wysa mund të jetë një burim i shkëlqyeshëm.

4. Filloni të mbani një ditar

Gazetari mund të jetë i shkëlqyeshëm për të hequr gjërat nga gjoksi juaj. Përveç të qenit katartik, gazeta është gjithashtu një mënyrë e frikshme për t’u bërë më të vetëdijshëm. Shpesh, ne nuk po i sfidojmë mendimet tona negative sepse ne nuk jemi gjithmonë të vetëdijshëm kur ato po ndodhin - por shkrimi rregullisht mund të ndihmojë shumë me këtë.

Një ushtrim që më ka ndihmuar shumë është të krijoj një ditar të thjeshtë me dy kolona. Në kolonën e parë, mbaj shënime për çdo kritikë që kam ndaj vetes gjatë gjithë ditës.

Kur të marr një minutë, i hedh një vështrim mendimeve që kam grumbulluar në atë kolonë, dhe në kolonën e dytë, i rishkruaj ato - këtë herë, unë kërkoj një mënyrë më fuqizuese ose pozitive për të rimarrur ato që shkrova.

Për shembull, nëse shkruaja "bëra një gabim budalla në punën time" në kolonën e majtë, mund të rishkruaj se si: "Kam mësuar një mënyrë më të mirë për të bërë diçka në punën time, kështu që tani mund të përmirësohem".

Nëse do të shkruaja "Unë e urrej sa duket lëkura ime", unë mund ta rishkruaj atë si: "Nuk më pëlqeu se si dukej lëkura ime sot, por veshja ime ishte e mahnitshme".

Mund të duket e lezetshme, por vetëvlerësimi merr përsëritje dhe praktikon. Gjetja e një hapësire private si një ditar për të provuar një qëndrim të ri mund të na ndihmojë të mësojmë të ndryshojmë perspektivën tonë.

5. Konsideroni të gjeni një terapist

Shtë e rëndësishme të dini se nëse mendimet tuaja negative janë të vazhdueshme - duke ndikuar në cilësinë e jetës dhe funksionimit tuaj - mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze.

Nëse i gjeni këto mendime që shoqërojnë çështje të tilla si depresioni, ankthi, motivimi i ulët, lodhja, pashpresa, dhe më shumë, është gjithmonë mirë të konsultoheni me një terapist ose psikolog për t'u siguruar që po merrni mbështetjen më të mirë të mundshme.

Kur bëhet fjalë për kushte të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi, nuk është aq e thjeshtë sa të mendosh mendime pozitive dhe të mbash ditar. Të kesh një tabelë tingëlluese nga këndvështrimi i një të huaji të paanshëm ndonjëherë mund të ndryshojë plotësisht mënyrën si mendon. Nëse nuk jeni të sigurt nëse mund të përballoni terapinë, ky burim mund t'ju ndihmojë të vendosni opsionin më të mirë për ju.

Të gjithë mund të ndihemi pak pa kuptim kur provojmë diçka të re, veçanërisht nëse nuk vjen natyrshëm. Por kjo nuk do të thotë se do të qëndrojë kështu përgjithmonë. Kur bëhet fjalë për vetëvlerësim, mos harroni se kërkon kohë për të ndërtuar veten. Por me një praktikë të vogël, shpresoj se do të zbuloni se shëndeti juaj mendor dhe mirëqenia ia vlen gjithmonë përpjekja.

Sam Dylan Finch është një avokat kryesor në shëndetin mendor LGBTQ +, pasi ka fituar njohje ndërkombëtare për blogun e tij, Le t'i bëjmë gjërat Queer Up!, i cili filloi të bëhej viral në vitin 2014. Si gazetar dhe strateg i mediave, Sam ka botuar gjerësisht mbi tema si shëndeti mendor, identiteti transgjinor, paaftësia, politika dhe ligji, dhe shumë më tepër. Duke sjellë ekspertizën e tij të kombinuar në shëndetin publik dhe mediat dixhitale, Sam aktualisht punon si redaktor social në Healthline.