5 mënyra për të luftuar dhimbjen e nervit shiatik në shtatzëni

Përmbajtje

• Strategjitë për të luftuar shiatikun në shtatzëni
• Si të parandaloni shiatikun në shtatzëni

Shiatiku është i zakonshëm në shtatzëni, pasi pesha e barkut mbingarkon shtyllën kurrizore dhe disk intervertebral, të cilat mund të kompresojnë nervin shiatik. Dhimbja e shpinës mund të jetë e fortë vetëm në shpinë, mund të përkeqësohet duke ndenjur ose qëndruar në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë dhe ka tendencë të përkeqësohet me aktivitetet shtëpiake.

Dhimbja mund të vendoset vetëm në pjesën e poshtme të shpinës, duke u manifestuar në formën e peshës ose ngushtësisë, por mund të rrezatojë edhe në këmbë. Karakteristika e dhimbjes mund të ndryshojë gjithashtu, dhe gruaja mund të përjetojë një ndjesi pickimi ose djegieje, e cila mund të rrezatojë në këmbën e saj.

Kur këto simptoma janë të pranishme, mjeku obstetër duhet të informohet në mënyrë që ai të tregojë nevojën për mjekim, por normalisht strategjitë jo mjekuese arrijnë rezultate të shkëlqyera.

Strategjitë për të luftuar shiatikun në shtatzëni

Për të lehtësuar shiatikun në shtatzëni mund të rekomandohet:

1. Fizioterapi: mund të përdoren pajisje të tilla si TENS dhe ultrazëri, teknika manuale dhe manipuluese, përdorimi i shiritit Kinesio, aplikimi i qeseve të nxehtësisë, të cilat zvogëlojnë dhimbjen dhe shqetësimin, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke luftuar spazmën e muskujve. Në periudhat jashtë krizës së nervit shiatik, mund të bëhen ushtrime për të forcuar muskujt e shpinës;
2. Masazh: një masazh relaksues ndihmon në uljen e tensionit në muskujt e shpinës dhe gluteal, gjë që mund të përkeqësojë shtypjen e nervit shiatik, megjithatë nuk duhet të bëni masazh të tepruar në rajonin e mesit në mënyrë që të nxisni tkurrjen e mitrës. Pra, për të qenë më të sigurt rekomandohet të kryeni një masazh për gratë shtatzëna;
3. Kompresimi i ngrohtë në pjesën e pasme për 20-30 minuta: relakson muskujt, zvogëlon spazmën muskulore dhe rrit qarkullimin e gjakut, lehtëson dhimbjet dhe shqetësimet;
4. Akupunkturë: ekuilibron energjitë e akumuluara dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ishiatikut, veçanërisht kur përdoret së bashku me llojet e tjera të trajtimeve;
5. Shtrihet: duhet të bëhet, mundësisht dy herë në ditë, duke u përqëndruar në muskujt e shpinës, vitheve dhe këmbëve, të cilat mund të ulin kompresimin nervor.

Kujdesi urgjent duhet të kërkohet në rast dhimbjeje që përkeqësohet, edhe kur ndiqni udhëzimet e mësipërme, dhe që vazhdon edhe gjatë dhe pas pushimit.

Shikoni se çfarë tjetër mund të bëni për të luftuar dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë në këtë video:

Si të parandaloni shiatikun në shtatzëni

Për të shmangur inflamacionin dhe dhimbjen e nervit shiatik gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme që:

• Praktikoni aktivitetin fizik rregullisht para dhe gjatë shtatzënisë. Opsione të mira janë vallëzimi, Joga, Pilates Klinike ose Hidroterapia, për shembull;
• Shmangia e mos shtimit të më shumë se 10 kg në shtatzëni është gjithashtu e rëndësishme, sepse sa më shumë peshë të shtoni, aq më e madhe është shansi i kompresimit dhe inflamacionit të nervit shiatik.
• Përdorni një rrip shtatzënë për të ndihmuar në përmirësimin e sjelljes dhe shmangni mbingarkesën e shtyllës kurrizore.
• Mbani kurrizin vertikal kur jeni ulur, ecur, në këmbë dhe sidomos kur ngrini pesha nga dyshemeja.

Nëse filloni të përjetoni ndonjë dhimbje ose shqetësim në shpinë, ju duhet të shfrytëzoni rastin për të pushuar, duke qëndruar në një pozicion të rehatshëm për disa kohë. Sidoqoftë, pushimi absolut nuk tregohet dhe mund të përkeqësojë situatën. Gjatë gjumit, rekomandohet të përdorni një jastëk midis këmbëve kur shtriheni anash, ose poshtë gjunjëve kur shtriheni në shpinë. Shikoni cili është pozicioni më i mirë për të fjetur gjatë shtatëzënësisë.