Nervozizëm: Si mund të merreni me të dhe të ndjeheni më mirë

Përmbajtje

• Pse ndihemi nervoz?
• Si është nervozizmi i ndryshëm nga një çrregullim ankthi?
• Farë mund të bëni për të kapërcyer nervozizmin
• Mos kini frikë nga nervozizmi
• Jetë i përgatitur
• Hyni në një hapësirë ​​hapësinore pozitive
• Bisedoni me dikë
• Provoni një teknikë relaksimi
• Në fund të fundit

Të gjithë përjetojnë nervozizëm në një kohë ose në një tjetër. Ndihet si një kombinim i ankthit, frikës dhe eksitimit të gjitha menjëherë. Pëllëmbët mund të jenë të djersitur, rrahjet e zemrës suaj mund të rriten dhe ju mund ta ndjeni atë ndjenjë nervore të rrjedhshme të stomakut.

Thingdo gjë që shkakton shqetësim ose frikë mund të çojë në ndjenja nervozizmi. Ato mund të sjellin përvoja të mira dhe ato negative, të tilla si një datë e parë, një intervistë pune, ose të marrë pjesë në një funeral.

Pse ndihemi nervoz?

Nervozizmi është një ndjenjë e zakonshme e sjellë nga reagimi i stresit të trupit tuaj. Kjo përfshin seri përgjigjesh hormonale dhe fiziologjike që ju ndihmojnë të përgatiteni për të trajtuar një kërcënim të perceptuar ose të imagjinuar.

Trupi juaj përgatitet të luftojë ose të shpëtojë nga një kërcënim duke rritur prodhimin e adrenalinës. Pothuajse në çast, zemra juaj fillon të rrahë më shpejt, presioni i gjakut rritet, dhe frymëmarrja juaj shpejtohet, duke rritur gatishmërinë dhe energjinë tuaj.

Kjo përgjigje mund të rezultojë në ndjenja nervozizmi dhe ankthi.

Si është nervozizmi i ndryshëm nga një çrregullim ankthi?

Nervozizmi është një përgjigje e natyrshme ndaj një ngjarje stresuese. Temporaryshtë e përkohshme dhe zgjidhet pasi stresi të ketë kaluar. Mund të kontrollohet, edhe nëse jeni dikush që është më i prirur për ndjenja nervore.

Ndërsa nervozizmi është një simptomë e zakonshme e çrregullimeve të ankthit, ato nuk janë e njëjta gjë.

Disordersrregullimet e ankthit janë çrregullime psikiatrike që zhvillohen nga një numër faktorësh komplekse, përfshirë gjenetikën, kiminë e trurit dhe ngjarjet e jetës. Disordersrregullimet e ankthit janë afatgjata dhe të pakontrollueshme pa trajtim.

Njerëzit me një çrregullim ankthi shpesh përjetojnë ndjenja të rënda nervozizmi ose shqetësimi. Këto ndjenja mund të shfaqen shpesh dhe pa një stresor të dukshëm.

Njerëzit gjithashtu mund të përjetojnë një numër simptomash të theksuara fizike dhe mendore që ndikojnë në aftësinë e tyre për të funksionuar.

• dhimbje koke
• ndjesi të çuditshme në trupin tuaj
• mpirje
• dhembjet e trupit dhe dhimbjet
• nervozizëm
• lëkundja ose dridhja
• pagjumësi
• probleme në përqendrimin
• rrahje e shpejtë e zemrës
• ngushtësia e gjoksit
• lodhje
• dhimbje stomaku
• diarre
• djersitje

Farë mund të bëni për të kapërcyer nervozizmin

Nervozizmi është një reagim normal ndaj situatave të caktuara. Me këto këshilla dhe një praktikë të vogël, mund të mësoni se si t’i mbani nervat të mos bëhen më të mirë nga ju.

Mos kini frikë nga nervozizmi

Në një situatë të pakëndshme, kujtoni veten se nervozizmi është normal, dhe madje mund të jetë i dobishëm.

Shumica prej nesh ndjehen në këtë mënyrë kur prezantohen me sfida dhe mundësi të reja. Në fund të fundit, këto përvoja na ndihmojnë të rritemi.

Nervozizmi është mënyra e trupit tuaj për t'ju përgatitur për ato që po vijnë, që zakonisht është diçka që është jashtë zonës tuaj të rehatisë. Lënia e frikës suaj dhe të pranoni që është një përvojë plotësisht e natyrshme mund të ju ndihmojë të mbani nervat tuaj nën kontroll.

Jetë i përgatitur

Ju nuk mund të parashikoni gjithmonë ose të planifikoni për gjithçka që jeta hedh rrugën tuaj. Sidoqoftë, ka disa situata pune dhe sociale për të cilat mund t'i përgatitni paraprakisht. Kjo perfshin:

• duke praktikuar për një prezantim pune ose takim të planifikuar
• të kesh një mik apo të dashur të shoqëron në një ngjarje ose takim
• duke lejuar kohë shtesë për t'u përgatitur për punë, data ose ngjarje të tjera sociale

Hyni në një hapësirë ​​hapësinore pozitive

Mungesa e besimit ose shqetësimi që do të rrëmueni shpesh janë fajtorë për nervozizëm. Kur filloni të dyshoni në aftësitë tuaja, gjeni mënyra se si të futeni veten në një kornizë më pozitive të mendjes.

Për ta bërë këtë, përdorni vetë-bisedë pozitive ose parashikoni rezultatin tuaj të dëshiruar. Vendosja e një kënge apo filmi ngritës mund të bëjë mrekulli.

Bisedoni me dikë

Thirrni nënën tuaj, mikun tuaj më të mirë ose këdo tjetër që ju besoni. Ndarja e ndjenjave tuaja me dikë me të cilin ndjeheni të qetë ndihmon për t'i bërë gjërat në perspektivë. Ata mund t'ju ndihmojnë të shihni situatën në një dritë më racionale.

Një studim i vitit 2014 tregoi se ndarja e ndjenjave tuaja me dikë tjetër, veçanërisht me dikë që ka kaluar një situatë të ngjashme, mund të zvogëlojë stresin dhe t'ju bëjë të ndiheni më pozitivë.

Provoni një teknikë relaksimi

Mësimi për t'u çlodhur është i rëndësishëm për tejkalimin e nervozizmit dhe menaxhimin e stresit në përgjithësi. Ushtrimet e frymëmarrjes janë vetëm një mënyrë për të praktikuar relaksimin.

Frymëmarrja e thellë funksionon shpejt, dhe mund të praktikohet në çdo kohë dhe në çdo vend ku ndjeheni nervoz. Ekzistojnë lloje të ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes që janë treguar se funksionojnë. Këto përfshijnë teknikën e frymëmarrjes 4-7-8 dhe frymëmarrjen diafragmatike.

• ushtrim
• yoga
• përsiatje
• masazh
• duke dëgjuar muzikë
• duke kaluar kohë me një kafshë shtëpiake
• Aromatherapy

Në fund të fundit

Nervozizmi është një përgjigje krejtësisht e natyrshme ndaj një përvoje të re ose një situate që është jashtë zonës tuaj të rehatisë. Ndërsa është e parehatshme, ndjenja është vetëm e përkohshme dhe do të ndjeheni më mirë pasi të keni marrë fund shkaku i nervozizmit tuaj.

Ju mund të punoni për të kapërcyer nervozizmin tuaj me disa ushtrime të thjeshta relaksimi ose duke u përgatitur paraprakisht për situata që mund t'ju largojnë nga zona juaj e rehatisë.