Të dhënat e reja zbulojnë vetëm sa gjumë Prindërit e rinj po humbasin natën

Përmbajtje

• Ja çfarë zbuloi sondazhi
• Edhe kjo do te kaloje
• Nuk ka kohë të mjaftueshme në ditë
• Ndihma më e madhe: Filloni një rutinë të gjumit
• Ju nuk jeni vetëm në këtë udhëtim pa gjumë

Shtë si të tërheqësh natën gjithnjë në mbrëmje në kolegj, përveçse pa aheng dhe opsionin për të fjetur gjatë ditës.

Unë jam një nënë e një djali 14 muajsh dhe jam shumë e lodhur. Dhe nuk është për shkak të tij. Ai fle 12 orë në natë tani. Por une? Jam me fat nëse kam 6.

E fajësoj atë për mijëra mendime që kalojnë nëpër kokën time sapo godita jastëkun: Willfarë do të hajë ai për drekë nesër? A do të jetë përsëri babagjyshi ynë vonë vonë duke më bërë vonë për punë ... përsëri! A do të zgjohem me kohën e mjaftueshme për të punuar përpara se të bëjë? Ugh, si është tashmë mesnata?!

Me sa duket, nuk jam vetëm. Të dhënat e reja nga Sleep Junkie zbulojnë se para fëmijëve, 68 përqind e personave të anketuar po merrnin 7 + orë e rekomanduar të gjumit. Pasi kishin fëmijë? Vetëm 10 përqind ishin duke marrë rekomandimin e Zzz. Um, kush është ky 10 përqind dhe si mund të jem më shumë si ata?

Ja çfarë zbuloi sondazhi

Për herë të parë, Sleep Junkie kreu një studim të prindërve të fëmijëve nën 18 vjeç. Ata bënë pyetje për të zbuluar se si është viti i parë i prindërimit në të vërtetë.

Sondazhi zbuloi se shumica e prindërve të rinj po pushojnë nga 5 deri në 6 orë gjumë çdo natë. Mjerisht, nuk ka surpriza atje.

Mesatarisht, çdo prind i ri humbet 109 minuta gjumë befasues çdo natë për vitin e parë, pasi të ketë një fëmijë. Pra, nëse keni dy prindër në shtëpi, kjo është 218 minuta në natë! Në thelb është si të jesh përsëri në kolegj.

Dhe ashtu si ata mbrëmjet e kolegjit që tërhoqët në bibliotekë, ose, ahem, në bar, të mos gjesh gjumë të mjaftueshëm mund të ketë një efekt të madh në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Mund të të bëjë deliratë, por në vend që të flesh në orët e mëngjesit, ke një të porsalindur që ka nevojë për kujdes dhe vëmendje, dhe kjo mund të jetë vërtet e vështirë.

Edhe kjo do te kaloje

Ekspertët e gjumit Hayley Bolton dhe Renee Learner nga Forty Winks Konsulenca e gjumit shënojnë: "Si një prind për herë të parë, është e rëndësishme të mbani mend që gjithçka është një fazë, e mirë dhe e keqe, por përfundimisht do të kalojë."

Dhe derisa të kalojë, e cila mund të ndjehet si një përjetësi, këshillat e Bolton dhe Learner mund të ju ndihmojnë të vendosni për netë më të qetë poshtë vijës:

• Vendoseni fëmijën tuaj për të fjetur kur është i përgjumur, por ende zgjuar.
• Bëni natën të qetë duke e mbajtur dhomën të errët, duke folur në heshtje dhe duke shmangur kontaktin me sy sa më pak të jetë e mundur kur është koha të shkoni për të fjetur.

Nuk ka kohë të mjaftueshme në ditë

Sipas sondazhit të Sleep Junkie, prindërit po kalojnë vetëm 5 përqind të ditës së tyre për t'u kujdesur për veten. Atëherë, ku po kalon gjithë koha e tyre gjatë ditës?

Prindërit e rinj po kalojnë gati 5 orë në ditë duke bërë detyrat e mëposhtme - të gjitha përpjekjet vetëm për të provuar dhe për ta marrë atë fëmijën e ëmbël të flejë:

• 41 minuta duke shëtitur duke u përpjekur ta fusni fëmijën e tyre të flejë - ekuivalent me ngarjen 20 milje çdo ditë!
• 1 orë 21 minuta në këmbë fëmijën
• 1 orë 46 minuta ushqyerjen e foshnjës
• 34 minuta duke i lexuar bebit

Dhe të mos harrojmë për larjen dhe varrosjen e të porsalindurit. Nuk është çudi që po lypni më shumë kohë gjatë ditës.

Ndihma më e madhe: Filloni një rutinë të gjumit

Ekspertët e gjumit Bolton dhe Learner janë tifozë të mëdhenj të krijimit të një rutine të gjumit herët për t'ju ndihmuar (oh, dhe foshnja) të merrni një pushim shumë të nevojshëm. Ata sugjerojnë një rutinë të gjumit që është relaksuese dhe e parashikueshme me të njëjtat gjëra që ndodhin çdo natë në të njëjtën kohë.

Rutina mund të përfshijë:

• larja e banjës ose e trupit
• masazh
• veshja e rrobave të natës
• histori
• përgjumje nën ndriçim të zbehtë

Mos harroni, mos përfshini gjëra në rutinën e gjumit që nuk jeni të lumtur t'i përsërisni çdo natë!

Ju nuk jeni vetëm në këtë udhëtim pa gjumë

Morali i tregimit është, ju nuk jeni vetëm. Disa nga prindërit e anketuar kanë ndarë gjërat e tyre të sikletshme të privuara nga gjumi që ata bënë gjatë vitit të parë të prindërimit. Këto mund të ju bëjnë të ndiheni më mirë, ose të paktën të keni një të qeshur:

• "I kreva dhëmbët me krem ​​skuqje të pelenave që ishte përkrah pastës së dhëmbëve."
• "Derdha një shishe qumështi në dysheme duke humbur plotësisht lavamanin."
• "Unë zhyta skuqjen time në gotën time në vend të salcës sime."
• "Unë rashë në gjumë në mes të një telefonate të rëndësishme pa kujtuar atë që kisha thënë."

Nuk do të thotë, por Meg Riley, redaktori në Sleep Junkie do ta thotë gjithsesi: "Provoni dhe flini kur fëmija juaj fle - megjithëse mund të zgjohen shpesh gjatë natës, foshnjat e porsalindura vuajnë shumë nga gjumi gjatë ditës, kështu që ju duhet të synoni të flemë kur të bëjnë ”.

Dhe një këshillë tjetër që unë do të doja të shtoj ka të bëjë me mendjen mbi materien. Më shumë energji që shpenzoni Të menduarit në lidhje me sa pak gjumë keni, aq më keq është. Merrni frymë thellë, pini pak ujë (dhe kafe) dhe energji gjatë ditës tuaj. Ajri i freskët gjithashtu mund të bëjë mrekulli për netët pa gjumë.

Nëse kjo tingëllon e pamundur, gjë që për disa është, bëni çmos që të merrni mbështetje atje ku mundeni, kur të keni mundësi. Përsëri, kjo është vetëm një fazë, dhe ajo gjithashtu, do të kalojë.

Jamie Webber është redaktori i vjetër i Parenthood në Healthline. Ajo është nënë e një djali 1-vjeçar dhe e do punën e saj sepse i pëlqen të ndihmojë prindërit e tjerë në udhëtimin e tyre. Ajo do të dëshironte të mendonte se titulli i saj e bën atë një ekspert në prindërimin, por me të vërtetë, ajo thjesht po përpiqet ta kuptojë si pjesën tjetër të nesh.