Ana negative e Trajnimit Sprint me Intensitet të Lartë

Përmbajtje

• Rishikim për

Trajnimi interval me intensitet të lartë vazhdon të jetë po aq popullor sa kurrë, dhe për arsye të mira: HIIT ka shumë përfitime, duke përfshirë djegien e yndyrës dhe një metabolizëm më të shpejtë. Por sipas një studimi të ri të publikuar në Gazeta Zyrtare e Federatës së Shoqërive Amerikane për Biologjinë Eksperimentale, stërvitjet me sprint me intensitet të lartë, në veçanti, mund të shkaktojnë dëme serioze, duke ju vënë në rrezik për sëmundje të caktuara, nëse jeni i ri në këtë lloj stërvitjeje shpërthyese.

Për studimin, studiuesit kishin dymbëdhjetë vullnetarë meshkuj që të kryenin dy javë trajnime sprint çdo ditë të tjera-vrapime 30-sekondëshe në makinat e çiklizmit të këmbëve dhe krahëve, të ndjekura nga periudha pushimi katër minutash në mes. Ata e kryen këtë qark tre deri në pesë herë. Në fillim dhe në fund të dy javëve, studiuesit matën kapacitetin maksimal aerobik dhe fuqinë maksimale, dhe morën biopsi të muskujve të këmbëve dhe krahëve për të analizuar mitokondritë e tyre-fuqitë e qelizës që përdorin prishjen e ushqimit dhe oksigjenit për të prodhuar adenozinë trifosfati (ATP), burimi energjetik i trupit i nevojshëm për funksionimin e muskujve.

Në fund të dy javëve, funksioni mitokondrial u shtyp ndjeshëm, duke zvogëluar kështu kapacitetin e qelizave për të konsumuar oksigjen dhe aftësinë e tyre për të prodhuar energjinë e nevojshme për të luftuar dëmtimet nga radikalet e lira që lëshohen gjatë këtyre sprinteve. Kjo mund të dëmtojë qelizat e shëndetshme dhe të dëmtojë strukturat e gjeneve, e cila nga ana tjetër rrit rrezikun për probleme inflamatore, sëmundje degjenerative dhe ndoshta edhe kancer, thotë Robert Boushel, Ph.D., autori i lartë i studimit. Dhe ndërsa studimi u krye te burrat, nuk ka asnjë arsye të supozohet se gratë nuk do të jenë në të njëjtin rrezik pasi mitokondria zakonisht përgjigjet në mënyrë të ngjashme tek burrat dhe gratë, shton ai.

It'sshtë e drejtë të theksohet se hulumtimet e mëparshme kanë çuar në rezultate disi të kundërta, duke treguar se HIIT në të vërtetë mund të ndihmojë biogjenezën mitokondriale, e cila në thelb kopjon mitokondriet në qelizat tuaja. Sa më shumë mitokondri, aq më shumë ATP. Sa më shumë ATP, aq më shumë energji ka trupi juaj për të pompuar gjak në organet dhe muskujt që punojnë.

Pra, çfarë jep? Burrat në këtë studim ishin në gjendje të mirë shëndetësore, por konsideroheshin vetëm "mesatarisht aktivë", kështu që lajmi i mirë është se sa më shumë trupi juaj të jetë i kushtëzuar për të trajtuar këto lloj stërvitjesh, aq më pak dëmi do të jetë, thotë Boushel. "Mesazhi ynë është që njerëzit duhet të jenë pak të kujdesshëm në lidhje me këtë stërvitje të tipit sprint," thotë ai. “Nuk do të thotë që stërvitja me intensitet të lartë është e keqe, por ky lloj eksplozivi i të gjithë sprintit mund të mos shkaktojë një përgjigje të shëndetshme nëse nuk jeni të stërvitur”. Nëse keni ndërtuar një bazë solide stërvitore, nuk ka asgjë të keqe me zbatimin e këtyre llojeve të stërvitjeve shpërthyese të stërvitjes në sprint, për sa kohë që e bëni këtë vetëm disa herë në javë si pjesë e një programi më të madh për t'i dhënë trupit kohë për t'u përshtatur.

Rreziku i vërtetë për shëndetin vjen nga kërcimi drejt këtyre llojeve të stërvitjeve shpërthyese pa e ngarkuar më parë trupin me to, thotë Boushel. Pra, përpara se të filloni stërvitjen në sprint, provoni stërvitjen tradicionale HIIT - breshëri 3 deri në 4 minuta të ndjekura nga një periudhë pushimi - për të ndërtuar trupin tuaj deri në sprintet e plota. Kjo do të stimulojë antioksidantë, enzima që ju mbrojnë nga nivelet e larta të radikalëve të lirë gjatë vrapimeve. (Plus, shikoni këto 12 burime befasuese të antioksidantëve që mund të shërbejnë si mbrojtës natyrorë kundër radikalëve të lirë.)

Rishikim për