Niacina dhe Depresioni

Përmbajtje

• Niacina dhe depresioni
• Mungesa e niacinës
• Mungesa e serotoninës
• Plotësimi me niacin
• Dozimi
• Rreziqet dhe efektet anësore të niacinës
• Niacin skuqje
• Pikëpamje

Çfarë është niacina?

Niacina - e njohur edhe si vitamina B-3 - ndihmon në ndarjen e lëndëve ushqyese në energji. Oneshtë një nga shumë vitaminat B. Vitamina B-3 ndihmon në mirëmbajtjen e të gjitha qelizave të trupit dhe është thelbësore për metabolizmin tuaj.

Gjithashtu:

• vepron si një antioksidant i fuqishëm
• ndihmon në krijimin e hormoneve seksuale dhe stresit
• prish acidet yndyrore
• përmirëson qarkullimin
• ul nivelet e kolesterolit

Niacina dhe depresioni

Depresioni është një çrregullim i humorit që karakterizohet nga ndjenja të forta të trishtimit dhe pashpresës që mund të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Disa njerëz që jetojnë me depresion pretendojnë se vitamina B-3 ka ndihmuar në të. Disa thonë se zvogëlon ndjenjat e trishtimit dhe pashpresës dhe të tjerë thonë se kjo bëri që depresioni i tyre të zhdukej plotësisht.

Ekziston një larmi e madhe e shkaqeve dhe trajtimeve për depresionin. Sidoqoftë, sipas hulumtimit shkencor, aktualisht nuk ka prova që niacina mund të përdoret për të trajtuar depresionin.

Ka disa prova, megjithatë, se njerëzit me depresion mund të kenë mungesë të vitaminave B. Nëse jeni duke përjetuar depresion, duhet të diskutoni me mjekun tuaj për marrjen e suplementeve ose ngrënien e ushqimeve që kanë niacinë në to.

Mungesa e niacinës

Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminave B çdo ditë mund të shkaktojë shumë pasoja fizike dhe mendore.

Efektet anësore më të zakonshme dhe më pak të rënda të mungesës së niacinës përfshijnë:

• depresioni
• apatia
• ankth
• dhimbje koke
• lodhje
• çorientim
• humbja e kujtesës

Mungesa e rëndë e niacinës mund të shkaktojë një sëmundje potencialisht fatale të quajtur pellagra. Nëse nuk trajtohet, mund të shkaktojë:

• kushtet e lëkurës
• diarre
• çmenduri
• vdekja

Trajtimi për mungesën e vitaminës B-3 po merr më shumë B-3. Kjo mund të bëhet përmes dietës ose duke marrë pilula. Marrja e rekomanduar ditore për shumicën e njerëzve.

Mungesa e serotoninës

Dy nga kimikatet më të zakonshme të trurit të përfshira në depresion janë dopamina dhe serotonina. Këto kimikate, të quajtura neurotransmetues, rregullojnë gjendjen shpirtërore. Mungesa e serotoninës mund të çojë në depresion. Kjo është arsyeja pse ilaqet kundër depresionit të njohura si SSRI (frenues selektivë të rimarrjes së serotoninës) janë kaq të efektshëm në trajtimin e depresionit.

Serotonina krijohet nga një aminoacid i quajtur triptofan. Niacina është pjesë e procesit metabolizues të formimit të serotoninës nga triptofani. Prandaj, mungesa e niacinës mund të ndikojë drejtpërdrejt në gjendjen shpirtërore duke ndikuar në prodhimin tuaj të serotoninës.

Plotësimi me niacin

Shtesat e niacinës janë në dispozicion si pilula pa recetë. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen e vitaminës B-3 duke ngrënë ushqime të ndryshme.

Ju mund të merrni më shumë vitaminë B-3 në dietën tuaj duke ngrënë disa nga ushqimet e mëposhtme:

• panxhar
• peshk
• mëlçisë
• kikirikë
• vezët
• qumësht
• brokoli

Në përgjithësi është më mirë të plotësoni niacin nga ushqimet sesa nga pilulat sepse praktikisht nuk ka rrezik të mbidozimit ose dëmtimit të mëlçisë nga burimet e niacinës në ushqim.

Dozimi

Kurimi për mungesën e vitaminës B-3 mund të qëndrojë rreth 20 mg, por kur bëhet fjalë për trajtime për depresion serioz, nganjëherë nevojitet një dozë shumë më e lartë.

Sipas dëshmive online, njerëzit me depresion të rëndë që i përgjigjen terapisë me niacin priren të përfitojnë nga një dozë shumë më e lartë, nga diku midis 1000 deri në 3,000 mg. Sipas dokumentarit të ushqimit të vitit 2008, Food Matters, një grua pa simptomat e depresionit të saj të përmbysura me një dozë ditore prej 11,500 mg.

Nuk ka mjaft kërkime shkencore për të mbështetur këto pretendime, ose për të dhënë një dozë të saktë. Nëse vendosni të eksperimentoni me shtesat e niacinës, është e rëndësishme të filloni nga e vogla dhe të rrisni dozën me kalimin e kohës. Flisni me mjekun tuaj para se të filloni të eksperimentoni, pasi të gjithë reagojnë ndryshe ndaj niacinës. Ka efekte anësore dhe rreziqe nëse përdorni shumë nga kjo vitaminë.

Rreziqet dhe efektet anësore të niacinës

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të eksperimentoni me niacin ose shtesa të tjera, veçanërisht me doza të mëdha. Niacin ka potencial për të, i cili mund të jetë i rrezikshëm për disa njerëz.

Njerëzit që përdorin niacin duhet gjithashtu të jenë të vetëdijshëm se doza të larta të tabletave me çlirim të qëndrueshëm mund të rezultojnë në dëmtime serioze të mëlçisë. Shenjat e dëmtimit të mëlçisë përfshijnë:

• verdhëz, ose zverdhje e lëkurës dhe syve
• kruarje
• nauze
• të vjella
• lodhje

Niacin skuqje

Një reagim i zakonshëm ndaj shumë vitaminës B-3 quhet skuqja e niacinës. Ky reagim bën që lëkura të skuqet dhe të ndjehet e nxehtë, ose sikur digjet. Niacin flush nuk është e rrezikshme.

Ky reagim zakonisht ndodh në doza më të larta se 1.000 mg, por mund të ndodhë edhe pas marrjes së vetëm 50 mg.

Pikëpamje

Ende nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të përcaktuar nëse vitamina B-3 është një trajtim i mirë për depresionin. Megjithatë, disa histori personale mbështesin idenë se vitamina mund të eleminojë simptomat e depresionit.

Nëse ju dhe mjekët tuaj zgjidhni të eksperimentoni me niacin, jini të kujdesshëm dhe shikoni për shenja të dëmtimit të mëlçisë ose presionit të ulët të gjakut.