Gjithçka që duhet të dini për tërheqjen e nikotinës

Përmbajtje

• Farë është tërheqja e nikotinës?
• Cilat janë simptomat e tërheqjes së nikotinës?
• Si trajtohet tërheqja e nikotinës?
• Të mirat dhe të këqijat e NRT
• Lënia e gjelit të ftohtë
• Cilat komplikime shoqërohen me tërheqjen e nikotinës?
• Rritja e oreksit dhe shtimi i peshës
• Lakmitë e ushqimit
• Ndryshimet e shëndetit mendor
• A mund të parandalohet tërheqja e nikotinës?
• Gojë e thatë dhe dhimbje të fytit
• Dhimbje koke
• Vështirësi në gjumë
• Vështirësi përqendrimi
• Cila është pamja afatgjatë?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Farë është tërheqja e nikotinës?

Nikotina e drogës, e lidhur zakonisht me duhanin, është ajo që e bën pirjen e duhanit të varur. Mund të ketë një gamë të gjerë efektesh në tru, si:

• nxitje e humorit
• uljen e depresionit
• duke ulur nervozizmin
• rritja e përqendrimit dhe kujtesës afatshkurtër
• duke prodhuar një sens të mirëqenies
• ulje e oreksit

Nikotina mund të jetë po aq e varur sa ilaçet e tjera, përfshirë alkoolin, kokainën dhe morfinë.

Përveç nikotinës, duhani mendohet se përmban rreth 70 kancerogjen. Këto kimikate mund të rezultojnë në zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me pirjen e duhanit, si kanceri i mushkërive, sëmundja e zemrës dhe goditja në tru.

Në përpjekje për të parandaluar këto sëmundje, miliona duhanpirësit përpiqen të braktisin çdo vit. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 68 përqind e duhanpirësve thonë se dëshirojnë të braktisin plotësisht, që nga viti 2015.

Tërheqja e nikotinës e bën më të vështirë largimin. Lexoni më tej për të mësuar se si të menaxhoni simptomat që shfaqen kur ndaloni përdorimin e kësaj lënde Addictive.

Cilat janë simptomat e tërheqjes së nikotinës?

Simptomat e tërheqjes së nikotinës mund të fillojnë brenda 30 minutave nga përdorimi juaj i fundit i duhanit dhe do të varen nga niveli juaj i varësisë. Faktorë të tillë si për sa kohë keni përdorur duhanin dhe sa duhan përdorni çdo ditë do të ndikojnë në ashpërsinë e simptomave tuaja.

Simptomat e tërheqjes së nikotinës për duhanpirësit përfshijnë:

• dëshirat e forta për nikotinën
• kërcitje në duar dhe këmbë
• djersitje
• nauze dhe ngërçe abdominale
• kapsllëk dhe gaz
• dhimbje koke
• kollitjes
• dhimbje të fytit
• pagjumësi
• vështirësi në përqëndrim
• ankth
• nervozizëm
• depresion
• shtimi i peshës

Simptomat e tërheqjes për njerëzit që përdorin duhanin që përtypet janë mjaft të ngjashme. Ato përfshijnë:

• humor depresiv
• probleme gjumi
• vështirësi në përqëndrim
• duke u ndjerë i shqetësuar dhe i kërrusur
• nervozizëm
• rritja e urisë ose shtimi i peshës
• shkalla e ngadalshme e zemrës

Simptomat e tërheqjes së nikotinës zakonisht arrijnë kulmin brenda dy deri në tre ditë.

Dëshirat tuaja janë shkaktuar nga receptorët e nikotinës në tru. Këta receptorë janë rritur në përgjigje të përdorimit tuaj të mëparshëm të nikotinës. Receptorët do t'ju bëjnë të dëshironi të vazhdoni pirjen e duhanit. Injorimi i atyre receptorëve çon në simptomat e tërheqjes.

Sidoqoftë, ndërsa i injoroni ato, ata fillojnë të zhduken. Simptomat e tërheqjes shpesh largohen brenda dy deri në katër javë. Disa njerëz mund të pësojnë tërheqje të nikotinës për disa muaj. Mësoni më shumë rreth asaj që ndodh në orë, ditë dhe vite pasi të keni lënë duhanin.

Si trajtohet tërheqja e nikotinës?

Nëse vendosni të hiqni dorë nga pirja e duhanit, kontaktoni mjekun tuaj për të diskutuar mënyrat për të menaxhuar simptomat tuaja të tërheqjes. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë qasje në ilaçe pa recetë ose informacion në lidhje me grupet mbështetëse në komunitetin tuaj.

Disa mundësi të ndryshme trajtimi janë të disponueshme për tërheqjen e nikotinës. Ato përfshijnë:

• Medikamente për zëvendësimin e nikotinës pa-counter (OTC). Shembuj përfshijnë çamçakrën e nikotinës dhe arna të lëkurës.
• Metodat e zëvendësimit të nikotinës me recetë. Shembujt përfshijnë inhaluesit dhe spërkatjet e hundës.

Këto mund të ndihmojnë në uljen e simptomave duke ulur ngadalë sasinë e nikotinës në trupin tuaj.

Bleni çamçakëz nikotine.

Bleni një copë nikotine.

Trajtimi mund të përfshijë gjithashtu përdorimin e ilaçeve pa recetë pa nikotinë, të tilla si bupropion (Zyban) ose varenicline (Chantix).

Produktet e terapisë për zëvendësimin e nikotinës (NRT) janë të dobishme, por ato nuk janë një kurë e të gjitha. Shumica e njerëzve ende përjetojnë disa simptoma të tërheqjes. Nëse keni një lidhje emocionale me pirjen e duhanit, NRT nuk mund ta heq atë.

Të mirat dhe të këqijat e NRT

Disa efekte anësore të zakonshme të produkteve të njohura NRT përfshijnë:

• marramendje
• probleme gjumi
• të përzier
• dhimbje koke

Sidoqoftë, shumica e studimeve kanë treguar se efektet anësore tejkalojnë përfitimet e përdorimit të NRT. Shumë plane sigurimesh mbulojnë përdorimin e tij.

Produktet NRT janë shoqëruar me rritje të presionit të gjakut, por një studim i vitit 2016 tregon se NRT nuk ka të ngjarë të rrisë presionin e gjakut.

Ndërsa disa njerëz kanë përjetuar sulme në zemër ndërsa përdorin një copë nikotine dhe pirja e duhanit në të njëjtën kohë, rritja e presionit të gjakut vjen nga rritja e nikotinës nga të dy burimet dhe jo nga vetë patch. Prandaj, kur copëza përdoret siç duhet, nuk ka të ngjarë të rrisë presionin e gjakut.

Nëse vëreni një rritje të presionit të gjakut, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që po merrni dozën e duhur.

Lënia e gjelit të ftohtë

NRT është menduar për njerëzit që pinë më shumë se 10 cigare në ditë. Nëse pini duhan 10 ose më pak cigare në ditë, mund të dëshironi të hiqni dorë nga "gjeldeti i ftohtë". Kjo është duke u ndalur pa përdorimin e zëvendësimeve të nikotinës. Simptomat tuaja të tërheqjes do të jenë më të forta, por një plan mund t'ju ndihmojë të merrni ju në një pjesë të ashpër. Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të dilni me sukses:

• Zgjidhni një datë specifike për të ndaluar pirjen e duhanit. Kjo do të jetë në rastin ideal kur nuk keni shumë në kalendarin tuaj.
• Bëni një listë të arsyeve tuaja personale për heqjen dorë.
• Kujtoni veten që simptomat e tërheqjes janë vetëm të përkohshme.
• Arrijnë miqtë dhe familjen për mbështetje.
• Bashkohu me një grup mbështetës.

Nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga pirja e duhanit, mund të përfitoni nga ndihma e të tjerëve që po përpiqen gjithashtu të lënë. Bashkimi me një program ndërprerjeje të duhanit ose një grup mbështetës mund të rrisë shanset tuaja për sukses.

Cilat komplikime shoqërohen me tërheqjen e nikotinës?

Tërheqja e nikotinës nuk është një gjendje e rrezikshme për jetën. Sidoqoftë, mund të vëreni disa ndryshime fizike ose humor pasi të hiqni dorë nga pirja e duhanit.

Rritja e oreksit dhe shtimi i peshës

Kur ndaloni pirjen e duhanit, sythat tuaja të shijes dhe ndjenja e erës do të kthehen në normale. Ndërsa ky është një efekt pozitiv anësor, mund të vëreni se ju dëshironi ushqim më shpesh sesa keni bërë para se të filloni pirjen e duhanit. Për më tepër, disa njerëz fillojnë të dëshirojnë ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer, edhe nëse nuk i dëshiruan këto gjëra para se të pinë duhan.

Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dëshirat dhe të minimizoni shtimin e peshës:

Lakmitë e ushqimit

• Praktikoni “katër Ds”: Shtyni dëshirat tuaja për disa minuta, pini një gotë ujë, shpërqendroni veten me diçka tjetër ose praktikoni frymëmarrje të thellë.
• Zgjidhni ushqim të shëndetshëm të rostiçeri, të tilla si karrota, arra të papërpunuara ose kos me pak yndyrë.
• Mbaji duart dhe gojën të zënë me një kruese dhëmbësh ose kashtë.
• Hani më ngadalë. Shijoni shijet e ushqimit tuaj.
• Shmangni shpërqendrimet ndërsa hani, siç është shikimi i TV. Kini kujdes kur jeni të uritur dhe kur thjesht jeni mërzitur.
• Ushtrimi. Edhe një shëtitje rreth bllokut mund të ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj.

Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor nëse keni shqetësime për peshën tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të identifikoni strategji të dobishme.

Ndryshimet e shëndetit mendor

Disa njerëz mund të përjetojnë gjithashtu çështje të shëndetit mendor. Njerëzit që kanë pasur episodet e depresionit në të kaluarën mund të pësojnë një rikthim. Kjo mund të ndodhë edhe për njerëzit që kanë patur çrregullime bipolare ose çrregullime të përdorimit të substancave të tjera.

Depresioni i shoqëruar me tërheqjen e nikotinës është shpesh i përkohshëm dhe zvogëlohet me kohën. Depresioni është një gjendje e trajtueshme, por mund të jetë kërcënuese për jetën nëse lihet pa u trajtuar. Nëse keni një histori depresioni, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të menaxhuar simptomat tuaja gjatë ndërprerjes së duhanit.

A mund të parandalohet tërheqja e nikotinës?

Pavarësisht nëse pushoni nga gjeldeti i ftohtë ose përdorni NRT, do të përjetoni disa tërheqje të nikotinës. Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur këtë proces, por ju mund ta kapërceni atë. Këtu janë disa mënyra për të luftuar simptomat e zakonshme të tërheqjes.

Gojë e thatë dhe dhimbje të fytit

Pini shumë ujë, përtypni çamçakëz pa sheqer ose thithni karamele pa sheqer.

Bleni çamçakëz pa sheqer.

Bleni për karamele pa sheqer.

Dhimbje koke

Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose bëni një banjë. Ju gjithashtu mund të përdorni ilaçe për dhimbje OTC, të tilla si ibuprofen (Advil) ose acetaminophen (Tylenol).

Bleni për ibuprofen.

Bleni për acetaminofen.

Vështirësi në gjumë

Fikni ose fikni pajisjet elektronike një ose dy orë para gjumit. Krijoni një ritual të gjumit, të tilla si të lexuarit, të bëni dush ose banjë të ngrohtë ose të dëgjoni muzikë qetësuese. Pini një gotë çaj bimor ose qumësht të ngrohtë dhe shmangni kafeinën ose vaktet e rënda para shtratit. Merrni më shumë këshilla për mënyrat natyrale për të fjetur më mirë.

Bleni çaj bimor.

Vështirësi përqendrimi

Bëni pushime të shpeshta. Mundohuni të mos e teproni. Bëni listat e detyrave dhe jepni vetes mjaft kohë për të përfunduar detyrat.

Cila është pamja afatgjatë?

Kapërcimi i tërheqjes së nikotinës është shpesh pjesa më e vështirë e heqjes dorë nga pirja e duhanit. Shumë njerëz duhet të përpiqen më shumë se një herë për të lënë. Sa më shumë që të përpiqeni të hiqni dorë, aq më shumë të ngjarë të keni sukses.

Ka shumë situata në jetën tuaj të përditshme që mund të shkaktojnë dëshirën tuaj për të pirë duhan. Këto situata mund të intensifikojnë simptomat e tërheqjes së nikotinës. Nxitësit përfshijnë:

• duke qenë rreth duhanpirësve të tjerë
• duke qenë në një makinë
• ndjenja e stresuar
• pirja e kafesë ose çajit
• pirja e alkoolit
• Ndihem i merzitur
• duke folur ne telefon

Identifikoni shkaktarët tuaj, dhe përpiquni t'i shmangni ato nëse mundeni. Në përgjithësi, simptomat e tërheqjes së nikotinës kalojnë shpejt. Shumica e simptomave kalojnë brenda një jave.

Pasi të ndalen simptomat e tërheqjes, mund të keni akoma përvojë dëshirash afatgjata për duhanin. Frenimi i këtyre dëshirave do të jetë i rëndësishëm për suksesin afatgjatë.

Shumë njerëz mund të menaxhojnë dëshirat duke shmangur shkaktimet, duke u përfshirë në aktivitet fizik të moderuar dhe duke praktikuar ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Gjetja e mënyrave për t'u çlodhur mund të frenojë dëshirat, si:

• Dëgjo Muzikë.
• Merrni pjesë në një hobi.
• Shëtisni.
• Bisedoni me miqtë dhe familjen.

Një tjetër këshillë e dobishme është të zëvendësoni karrota, çamçakëz ose karamele të fortë për cigare. Këto mund të frenojnë nevojën psikologjike për të pirë duhan.