Terrorët e natës tek të rriturit: Pse ndodhin dhe çfarë mund të bëni

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat?
• Cili është ndryshimi midis një terrori të natës dhe një makthi të keq?
• Çfarë i shkakton ato?
• Kushtet themelore të shëndetit mendor
• Çështjet e frymëmarrjes
• Faktorë të tjerë
• Si diagnostikohen ato?
• A ka ndonjë mënyrë për t’i ndaluar?
• Ndërtoni zakone të mira të gjumit
• Bëj që dikush të të zgjojë
• Shikoni një terapist
• Partneri im ka tmerre nate - a ka ndonjë gjë që mund të bëj?
• Në fund të fundit

Tmerret e natës janë episode të përsëritura të natës që ndodhin ndërsa jeni në gjumë. Ata njihen gjithashtu zakonisht si tmerre gjumi.

Kur fillon një terror natën, do të dukeni sikur zgjoheni. Ju mund të thërrisni, të qani, të lëvizni ose të tregoni shenja të tjera frike dhe agjitacioni. Episodi mund të zgjasë deri në disa minuta, megjithëse zakonisht nuk zgjohesh. Shumica e njerëzve bien menjëherë në gjumë pas një terrori natën.

Terrori i natës është më i zakonshëm tek fëmijët e vegjël, por nëse i keni përjetuar si i rritur, nuk jeni vetëm. Një i vlerësuar i të rriturve gjithashtu përjeton tmerre gjatë natës. Në realitet, ky numër mund të jetë më i lartë, pasi njerëzit shpesh nuk mbajnë mend të kenë tmerre natën.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth tmerreve të natës tek të rriturit, duke përfshirë shkaqet e tyre të mundshme dhe mënyrën e ndalimit të tyre.

Cilat janë simptomat?

Ulur në shtrat dhe duke bërtitur shpesh është shenja e parë e një terrori natën.

Ju gjithashtu mund të:

• bërtas ose qaj
• ngul sytë bosh
• flail ose goditje në shtrat
• merrni frymë me shpejtësi
• kanë një rrahje të shtuar të zemrës
• të jetë i skuqur dhe i djersitur
• duken te hutuar
• ngrihuni, hidheni në shtrat ose vraponi nëpër dhomë
• bëhuni agresiv nëse një partner ose anëtar i familjes përpiqet t'ju ndalojë të vraponi ose të hidheni

Tmerret e natës zakonisht ndodhin më herët gjatë natës, gjatë gjysmës së parë të periudhës tuaj të gjumit. Kjo është kur jeni në fazat 3 dhe 4 të gjumit jo të shpejtë të lëvizjes së syve (NREM), i quajtur gjithashtu gjumë me valë të ngadalta. Unshtë e pazakontë t'i kesh dy herë në një natë, megjithëse mund të ndodhë.

Në mënyrë tipike, tmerret e natës zgjasin vetëm për disa sekonda në një minutë, por ato mund të vazhdojnë për 10 minuta ose më shumë. Pas një terrori natën, njerëzit zakonisht shtrihen dhe flenë, duke mos kujtuar episodin kur zgjohen në mëngjes.

Ju mund t'i përjetoni ato rregullisht ose vetëm disa herë në vit.

Cili është ndryshimi midis një terrori të natës dhe një makthi të keq?

Tmerret e natës mund të duken të ngjashme me makthet, por të dy janë të ndryshëm.

Kur të zgjoheni nga një makth, ndoshta do të mbani mend të paktën disa nga ato që përfshinte ëndrra. Gjatë tmerreve të natës, ju qëndroni në gjumë dhe zakonisht nuk mbani mend se çfarë ka ndodhur kur të zgjoheni.

Ju mund të mbani mend një skenë nga një ëndërr që keni parë gjatë episodit, por është e pazakontë të kujtojmë ndonjë pjesë tjetër të përvojës.

Çfarë i shkakton ato?

Tmerret e natës kanë tendencë të ndodhin kur zgjoheni pjesërisht nga gjumi NREM. Kjo ndodh gjatë kalimeve ndërmjet fazave të ndryshme të gjumit, kur nuk jeni zgjuar, por gjithashtu nuk jeni plotësisht në gjumë.

Akoma, nuk dihet shkaku i saktë themelor i këtij zgjimi të pjesshëm dhe lidhja e tij me tmerret e natës. Por ekspertët kanë identifikuar disa faktorë që mund të luajnë një rol.

n Por ekspertët kanë identifikuar disa faktorë që mund të luajnë një rol.

Kushtet themelore të shëndetit mendor

Shumë të rritur që përjetojnë terror gjatë natës jetojnë me gjendje të shëndetit mendor të lidhura me humorin, të tilla si depresioni, ankthi ose çrregullimi bipolar.

Terrori i natës gjithashtu është shoqëruar me përvojën e traumës dhe stresit të rëndë ose afatgjatë.

Çështjet e frymëmarrjes

Kushtet e frymëmarrjes, të tilla si apnea e gjumit, gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj për të pasur tmerre gjatë natës.

Një studim i vogël i vitit 2003 që përfshinte 20 pjesëmarrës monitoroi presionin në ezofag brenda natës për të parë se si ngjarjet e frymëmarrjes mund të kontribuojnë në tmerret e natës.

Rezultatet sugjerojnë që njerëzit me çrregullime përçarëse të gjumit, përfshirë tmerret e natës, kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë probleme me frymëmarrjen gjatë gjumit. Autorët e studimit besojnë se kjo mund të nënkuptojë se përpjekja e shtuar e nevojshme për të marrë frymë mund të shkaktojë tmerre natën ose kushte të ngjashme.

Faktorë të tjerë

Faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në terrorin e natës përfshijnë:

• ndërprerjet e gjumit në lidhje me udhëtimet
• sindroma e këmbës së shqetësuar
• privimi i gjumit
• lodhje
• medikamente, përfshirë stimuluesit dhe disa ilaqet kundër depresionit
• ethe ose sëmundje
• përdorimi i alkoolit

Si diagnostikohen ato?

Tmerret e natës tek të rriturit ndonjëherë janë të vështira për tu diagnostikuar sepse nuk ndodhin rregullisht. Plus, njerëzit shpesh nuk mbajnë mend t’i kenë.

Por nëse mendoni se mund t'i keni, ose dikush tjetër ju ka parë, caktoni një takim me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Ata mund t'ju kërkojnë të mbani një ditar të gjumit për një kohë të shkurtër për t'ju ndihmuar të përjashtoni privimin e gjumit ose çështje të tjera. Nëse flini me një partner, ata mund të ndihmojnë në sigurimin e detajeve të episodeve.

Për të ngushtuar shkaqet e mundshme, siguruesi juaj do të pyesë:

• në lidhje me historinë tuaj shëndetësore
• nëse përdorni substanca
• nëse keni një histori familjare të ecjes në gjumë, tmerreve të natës ose çështjeve të tjera të gjumit
• nëse keni të bëni me ndonjë situatë stresuese në punë ose në shtëpi
• për ndonjë simptomë të shëndetit mendor që keni provuar
• nëse keni marrë ndonjëherë trajtim për një çështje të shëndetit mendor
• nëse keni simptoma të çështjeve të gjumit në lidhje me frymëmarrjen
• nëse merrni ndonjë ilaç ose përdorni mjete shërimi natyrale, veçanërisht për të fjetur

Nëse përjashtojnë të gjitha shkaqet e mundshme mjekësore, duke përfshirë çrregullime të tjera të gjumit, ato mund t'ju drejtojnë tek një specialist i gjumit nëse simptomat tuaja kanë një ndikim të madh në cilësinë tuaj të gjumit.

A ka ndonjë mënyrë për t’i ndaluar?

Terrorët e natës nuk kërkojnë gjithmonë trajtim. Por mund të jetë me vlerë të shikohet nëse:

• Terrori i natës ndikon negativisht tek ju, partneri juaj ose marrëdhënia juaj
• shpesh zgjoheni duke mos u ndjere te pushuar
• episodet kanë një efekt negativ në aktivitetet tuaja të zakonshme ose jetën e përditshme
• veprimet tuaja gjatë një episodi (hedhja mbi ose jashtë shtratit tuaj, për shembull) mund të dëmtojnë ju ose partnerin tuaj

Për të trajtuar në mënyrë efektive terrorin e natës, është e rëndësishme të mësoni më shumë rreth asaj që i shkakton ato. Adresimi i atyre shkaqeve mund të çojë në më pak episode dhe madje mund t'i ndihmojë ata të ndalen plotësisht.

Ndërtoni zakone të mira të gjumit

Një pikë e mirë fillestare është të futeni në një orar të rregullt gjumi. Ju mund të zbuloni se thjesht duke fjetur mjaftueshëm rregullisht është e mjaftueshme për të luftuar terrorin e natës.

Para gjumit, përpiquni të shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike, të punës ose ndonjë aktiviteti stimulues. Në vend të kësaj, provoni të meditoni, të relaksoheni në banjë ose të lexoni një libër. Shmangia e kafeinës vonë gjatë ditës dhe kufizimi i përdorimit të alkoolit gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e episodeve.

Bëj që dikush të të zgjojë

Nëse tmerret e natës kanë tendencë të ndodhin në të njëjtën kohë, provoni të zgjoheni rreth 15 minuta para se ato të ndodhin zakonisht. Qëndroni zgjuar për disa minuta para se të shkoni përsëri për të fjetur.

Ju mund ta bëni këtë me një alarm ose duke i kërkuar një partneri ose një anëtari të familjes që t'ju zgjojë.

Shikoni një terapist

Në disa raste, tmerret e natës mund të jenë një shenjë e stresit, traumës, ankthit, depresionit ose shqetësimeve të tjera të shëndetit mendor. Nëse duket se asgjë nuk po funksionon, merrni parasysh të kërkoni mbështetje nga një terapist. Ju mund të rezervoni një takim me një profesionist të shëndetit mendor në zonën tuaj duke përdorur mjetin tonë Healthline FindCare.

Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni çdo çështje themelore dhe t'ju ndihmojnë të zhvilloni mjete të reja për të luftuar. për të zhvilluar mjete të reja përballuese.Biofeedback, hipnozë dhe terapi njohëse e sjelljes mund të ndihmojnë të gjitha.

Partneri im ka tmerre nate - a ka ndonjë gjë që mund të bëj?

Nëse jetoni ose ndani një shtrat me një partner që ka tmerre gjatë natës, ka disa gjëra që mund të bëni për të ofruar rehati dhe për t'i mbajtur të sigurta.

Shmangni përpjekjen për t'i zgjuar ata gjatë një episodi. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i zgjoni, por edhe nëse keni mundësi, ata mund të bëhen konfuzë ose të mërzitur. Kjo mund të bëjë që ata të veprojnë fizikisht, duke dëmtuar potencialisht të dy.

Cfare ti mundet bëj është të jesh atje për të ofruar rehati pa u përfshirë fizikisht. Flisni me ta me një zë të qetë dhe të qetë. Nëse ngrihen nga shtrati, por nuk janë agresivë, mund të përpiqeni t'i udhëzoni butësisht përsëri në shtrat. Por tërhiqeni sa më shpejt që të ndjeni ndonjë hezitim ose agresion.

Nëse partneri juaj ndihet në siklet të nesërmen kur dëgjon për sjelljen e tyre, përpiquni të ofroni siguri dhe mirëkuptim. Shpjegoni se e dini që është jashtë kontrollit të tyre.

Merrni parasysh të tregoni mbështetje duke i ndihmuar ata të mbajnë gjurmët e episodeve në një ditar të gjumit ose duke shkuar me ta në një takim terapist.

Në fund të fundit

Terrori i natës është i shkurtër, episodet e frikshme mund t'ju bëjnë të bërtisni ose të çoheni në gjumë. Ndërsa janë më të zakonshme tek fëmijët, ato mund të prekin edhe të rriturit. Askush nuk është i sigurt për shkakun e tyre të saktë, por disa faktorë mund të luajnë një rol.

Nëse shpesh përjetoni tmerre gjatë natës ose i keni të vështirë për tu përballuar, filloni duke bërë një takim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor primar. Ato mund t'ju ndihmojnë të ngushtoni një shkak të mundshëm ose t'ju ndihmojnë të gjeni një specialist të gjumit ose terapist.