Pse është kaq e rëndësishme të kuptosh pikëllimin gjatë Coronavirus

Përmbajtje

• Pranoni që pikëllimi juaj është i vërtetë dhe i vlefshëm
• Kaloni kohën që ju nevojitet për të përpunuar emocionalisht Humbja jote
• Kërkoni Mbështetje-Virtuale ose Personale-për të folur për pikëllimin tuaj
• Mos harroni se pikëllimi nuk është linear
• Krijoni rituale personale për të përkujtuar humbjen tuaj
• Rishikim për

Pandemia e koronavirusit na ka mësuar të gjithëve të luftojmë me humbje të paparë dhe të pallogaritshme. Nëse është e prekshme - humbja e një pune, shtëpie, palestre, diplomimi ose ceremonie martesore - shpesh shoqërohet me një ndjenjë turpi dhe konfuzioni. Është e lehtë të mendosh: "Kur mbi gjysmë milioni njerëz kanë humbur jetën, a ka vërtet rëndësi nëse duhet të humbas festën time të beqarisë?"

Në fakt, është shumë e drejtë të mbash zi për këto humbje, sipas ekspertes dhe terapistes së pikëllimit Claire Bidwell Smith. Për fat të mirë, ka disa taktika që mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjes.

Ideja jonë e pikëllimit është gjithmonë se duhet të jetë për një person që ne humbasim - por tani, gjatë pandemisë, ne jemi të pikëlluar në shumë nivele të ndryshme. Ne po brengosim një mënyrë jetese, ne jemi duke pikëlluar që fëmijët tanë të jenë në shtëpi nga shkolla, ne jemi duke pikëlluar ekonominë tonë, ndryshimet në politikë. Unë mendoj se kaq shumë prej nesh është dashur të themi lamtumirë për kaq shumë gjëra pa masë, dhe ne nuk i konsiderojmë këto gjëra si të denja për pikëllim, por ato janë.

Claire Bidwell Smith, terapiste dhe eksperte e pikëllimit

Si një komunitet global, ne po jetojmë një situatë të ndryshme nga çdo gjë që kemi parë ndonjëherë, dhe pa fund në horizont, është krejtësisht normale që ju të përjetoni ndjenja të paprecedentë frike dhe humbjeje.

"Kam vënë re gjatë kësaj kohe, se shumë njerëz vazhdojnë të ikin nga pikëllimi i tyre sepse ka shumë mënyra për t'u shpërqendruar," thotë Erin Wiley, MA, LPCC, psikoterapist klinik dhe drejtor ekzekutiv i Qendrës Willow, një këshillimore. praktikoni në Toledo, Ohio. "Por në një moment, pikëllimi vjen duke trokitur dhe gjithmonë kërkon pagesa."

Rritja e fundit e virusit përcakton numrin e infeksioneve në më shumë se 3.4 milion raste të konfirmuara në kohën e publikimit (dhe numërimit) në SHBA, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Shumë do të duhet ta durojnë këtë përvojë - dhe të përballojnë pikëllimin - të izoluar fizikisht nga vetë njerëzit që, në rrethana normale, do të ishin atje për ta. Pra, çfarë duhet të bëjmë?

Këtu, eksperti i hidhërimit dhe terapistët ofrojnë njohuri për të kuptuar pikëllimin tuaj, si ta përballoni atë dhe pse të qëndroni me shpresë është çelësi për të kapërcyer të gjitha.

Pranoni që pikëllimi juaj është i vërtetë dhe i vlefshëm

"Në përgjithësi, njerëzit e kanë shumë të vështirë t'i japin vetes leje të pikëllohen," thotë Smith. "Pra, kur duket pak më ndryshe nga sa mendojmë se duhet, është edhe më e vështirë t'i japësh vetes këtë pëlqim."

Dhe ndërsa e gjithë bota po pikëllohet tani, njerëzit gjithashtu ka të ngjarë të ulin humbjet e tyre - duke thënë gjëra të tilla si "mirë, ishte vetëm një martesë, dhe ne të gjithë do të jetojmë edhe pse nuk kemi arritur ta bëjmë atë "ose" burri im humbi punën e tij, por unë kam timen, kështu që ne kemi shumë për të qenë mirënjohës. "

"Shpesh, ne e ulim pikëllimin tonë, sepse ka kaq shumë skenarë të rasteve më të këqija-veçanërisht nëse nuk keni humbur dikë nga pandemia," thotë Wiley.

Është e vetëkuptueshme që humbja e një personi që dashuron është një lloj humbjeje e pazëvendësueshme. Kur anuloni një ngjarje ose humbni një punë, ju ende keni shpresë se mund ta keni përsëri atë gjë, ndërsa, kur humbni një person, nuk mund të shpresoni se ai do të kthehet. "Ne kemi këtë ide që, diku në rrugë, jeta do të kthehet në normalitet dhe ne do të jemi në gjendje t'i kemi përsëri të gjitha këto gjëra që na mungojnë, por ne me të vërtetë nuk mund ta zëvendësojmë një diplomim që supozohej të të ndodhë në fund të vitit shkollor. Në dy vjet, nuk do të jetë njësoj, "thotë Wiley.

Hidhërimi merr shumë forma dhe mund të shfaqet si simptoma fizike dhe psikologjike, duke përfshirë (por pa u kufizuar në) zemërimin, ankthin, të qarat, depresionin, lodhjen ose mungesën e energjisë, fajin, vetminë, dhimbjen, trishtimin dhe problemet me gjumin. në Klinikën Mayo. Për ata që mbajnë zi për një humbje më komplekse (siç është ajo e një momenti historik të humbur ose festimi), hidhërimi mund të shfaqet në mënyra të ngjashme që bën një humbje konkrete (siç është një vdekje)-ose në sjellje më të përqendruara në shpërqendrimin si të hahet, të pijë, stërvitja, apo edhe shikimi i tepruar i Netflix për të shmangur emocionet nën sipërfaqe, thotë Wiley. Që na sjell në ...

Kaloni kohën që ju nevojitet për të përpunuar emocionalisht Humbja jote

Të dy Wiley dhe Smith thonë se është thelbësore të pikëllojmë vërtet secilën pjesë të asaj që tani është zhdukur. Angazhimi në aktivitete të ndërgjegjshme si ditarizimi dhe meditimi mund të ndihmojë jashtëzakonisht shumë në ndihmën për të njohur dhe përpunuar emocionet tuaja, si dhe për të gjetur zgjidhje në procesin tuaj.

"Efektet që vijnë nga shtyrja e pikëllimit janë ankthi, depresioni, zemërimi, ndërsa nëse mund t'i kaloni ato dhe ta lini veten të ndiejë gjithçka, shpesh ka disa gjëra transformuese pozitive që mund të ndodhin. Mund të jetë e frikshme të hysh në atë hapësirë; ndonjëherë njerëzit ndihen sikur do të fillojnë të qajnë dhe nuk do të ndalojnë kurrë, ose do të ndahen, por në të vërtetë e kundërta është e vërtetë. dhe atë lëshim, "thotë Smith.

Shëndeti mendor jofitimprurës Mental Health America rekomandon sistemin PATH për përpunimin e emocioneve negative. Kur e ndjeni veten duke u spiralizuar në një moment trishtimi ose zemërimi, provoni të ndiqni këto hapa:

• Ndalo: Në vend që të veproni në bazë të ndjenjave tuaja menjëherë, ndaloni dhe mendoni mirë gjërat.
• pranoni çfarë ndjeni: Mundohuni të emërtoni atë që ndjeni dhe pse - jeni vërtet të zemëruar që diçka ka ndodhur, apo jeni të trishtuar? Sido që të jetë, është mirë të ndihesh kështu.
• Mendoni: Pasi të keni kuptuar se çfarë saktësisht ndjeni, mendoni se si mund ta bëni veten të ndiheni më mirë.
• Ndihmë: Merrni masa ndaj çdo gjëje që keni vendosur që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Kjo mund të jetë çdo gjë që nga thirrja e një miku të besuar ose lejimi i vetes për të qarë e deri tek shkrimi i emocioneve tuaja ose praktikimi i frymëmarrjes në bark.

Përpunimi i emocioneve tuaja nuk është një gjë e lehtë për tu bërë - kërkon pjekuri dhe shumë disiplinë, dhe shpesh shpërqendrimet tona nga pikëllimi mund të shfaqen në mënyra të dëmshme (të tilla si abuzimi me substancat ose tërheqja nga sistemi ynë mbështetës). Dhe ndërsa, si specie, njerëzit janë krijuar për të përballuar këtë lloj dhimbjeje, ne jemi të shkëlqyeshëm për ta shmangur atë, veçanërisht kur çdo pjesë e qenies sonë na thotë të ikim, thotë Wiley.

Shmangia shfaqet në shumë forma. "Amerikanët, njerëzit në përgjithësi, janë vërtet të mirë për të ikur vazhdimisht nga ndjenjat e tyre," thotë ajo. "Ne shikojmë Netflix, pimë verë, vrapojmë dhe bëjmë festa me miqtë, hamë shumë, të gjithë për të mbushur atë boshllëk, por thjesht duhet t'i lëmë ndjenjat". Ju mund të mendoni se po përballeni në mënyrë të shëndetshme, por ka një vijë të hollë ku diçka mund të bëhet një mekanizëm i pashëndetshëm i përballimit: "Ne të gjithë kemi një tendencë për të shkuar drejt një aftësie përballimi dhe duke e përdorur atë aq shumë sa të shkaktojë probleme në jeton”, thotë ajo. Për shembull, një aftësi përballuese keqpërshtatëse mund të funksionojë - nuk është në thelb e keqe, por nëse bëhet e detyrueshme ose nuk mund të ndaloni ta bëni atë, mirë, çdo gjë e tepërt mund të jetë e dëmshme, shton ajo.

"Duhet një gjendje mendore vërtet e evoluar për të ecur në pikëllim dhe për të thënë, 'Unë do të qëndroj me këtë", në vend që ta shmangni atë, thotë Wiley. "Në vend që të uleni në shtratin tuaj dhe të hani akullore dhe të shikoni Netflix, kjo mund të duket si të uleni në shtratin tuaj pa ushqim dhe të shkruani në një ditar, të flisni me një terapist për këtë, ose të bëni një shëtitje ose të uleni në oborrin e shtëpisë dhe vetëm duke menduar, "thotë ajo.

Wiley gjithashtu inkurajon pacientët e saj që t'i kushtojnë vëmendje mënyrës sesi disa aktivitete i bëjnë ata të ndihen. "Unë do të sfidoja cilindo nga klientët e mi që, përpara se të niste një shpërqendrim, të pyeste veten, në një shkallë nga 1-10, si ndihesh? Nëse është një numër më i ulët pasi të kesh mbaruar, ndoshta duhet të rishqyrtosh nëse kjo Aktiviteti është i mirë për ju.

Kur uleni me ato ndjenja, qoftë në yoga, meditime, ushtrime në ditar ose terapi, Wiley inkurajon klientët e saj të përqëndrohen në frymëmarrjen e tyre dhe të përqëndrohen në të qenit të kujdesshëm ndaj mendimeve dhe ndjenjave tuaja aktuale. Përfitoni nga një prej shumë aplikacioneve të shkëlqyera të meditimit, kurseve në internet ose klasave të jogës për të ndihmuar në ngadalësimin e mendjes tuaj.

Humbja e një marrëdhënie romantike faktorët edhe këtu-kaq shumë njerëz po kalojnë ndarje, shpërbërje dhe divorc, dhe pandemia vetëm grumbullon ato ndjenja izolimi. Kjo është arsyeja pse, argumenton Wiley, tani është një kohë më e mirë se kurrë për të punuar në shëndetin tuaj emocional, në mënyrë që çdo marrëdhënie më tutje të jetë më e fortë dhe forca juaj të mund të ndërtohet tani.

"Ka diçka të dobishme në lidhje me aftësinë për të parë se trajtimi i dhimbjeve emocionale tani do t'ju ndihmojë të jeni një person më i mirë më vonë. Dhe kjo do të përmirësojë dhe duhet të përmirësojë çdo marrëdhënie që mund të keni," thotë Wiley.

Kërkoni Mbështetje-Virtuale ose Personale-për të folur për pikëllimin tuaj

Të dy Wiley dhe Smith bien dakord se një nga gjërat më jetike që mund të bëni për të ndihmuar në lundrimin e procesit të pikëllimit është të gjeni njerëz mbështetës që mund të dëgjojnë me ndjeshmëri.

“Mos kini frikë të kërkoni mbështetje”, thotë Smith. "Disa njerëz mendojnë se duhet të bëjnë më mirë ose mendojnë se nuk duhet ta kenë këtë kohë të vështirë. Kjo është gjëja e parë që duhet të lëmë veten jashtë hallkës. Për dikë me ankth para-ekzistues, mund të jetë një veçanërisht kohë të vështira. Mbështetja është kaq, kaq e arritshme tani – qoftë në formën e terapisë në internet, medikamenteve ose kujtdo që normalisht do t'i drejtoheshit për të dëgjuar."

Për më tepër, Wiley dhe Smith janë pjesë e grupeve të mbështetjes së pikëllimit dhe kanë frikë se sa të dobishëm kanë qenë.

"Unë fillova këtë grup online për gratë të quajtur" Menaxhoni ndryshimin tuaj ". Ne takohemi çdo mëngjes dhe unë i udhëzoj ata për atë që kisha nevojë për veten time, por tani atë që ndajmë së bashku. Ne do të bëjmë një lexim frymëzues për ditën, do të ndjekim mirënjohjet tona, do të flasim për shëndetin emocional-ne bëjmë pak meditim, dritë Ne u bashkuam sepse të gjithë lundruam dhe humbëm dhe po përpiqeshim të gjenim një kuptim në këtë kohë - nuk ka asgjë për të na ankoruar, dhe kjo me të vërtetë ka ndihmuar në mbushjen e këtij boshllëku, "thotë Wiley.

Smith gjithashtu promovon përfitimet e grupeve mbështetëse. "Të jesh me njerëz të tjerë duke përjetuar të njëjtin lloj humbjeje si krijon një sinergji kaq të mahnitshme. Është shumë e arritshme, me një kosto më të ulët, mund ta bësh nga kudo dhe mund të punosh me profesionistë që ndoshta nuk do t'i kishe pasur. qasje në më parë, "thotë ajo. Burime të tjera në internet që Smith rekomandon përfshijnë: Psikologjia Sot, Humbja Moderne, Hope Edelman, Darka, dhe të qenit këtu, njerëzor.

Ndërsa ende mungon ajo magji personale e një përqafimi ose kontakti me sy, është shumë më mirë se asgjë. Pra, më mirë të ulesh në shtëpi në pikëllimin tënd, të takohesh me të tjerët dhe një profesionist që mund të të udhëheqë përmes tij është vërtet jetike. Dhe funksionon.

Mos harroni se pikëllimi nuk është linear

Është shumë e zakonshme, pajtohen të dy Wiley dhe Smith, të ndiheni sikur keni kaluar përtej dhimbjes së një humbjeje vetëm për të zbuluar emocione të vështira që do të vijnë përsëri në të ardhmen.

"Unë shoh edhe më shumë njerëz që po ikin nga pikëllimi, krahasuan jetën para-pandemike-por ju mund të ndaloni vetëm pikëllimin për kaq gjatë, dhe kjo është gjithashtu një gjë e pafund. Pothuajse çdo pacient që kam pasur që ka humbur një bashkëshort ose një fëmijë - vitin e parë ju jeni në një mjegull dhe nuk ndiheni të vërtetë sepse thjesht po e pengoni atë, dhe pastaj viti i dytë ju godet vërtet se nuk ndryshon kurrë dhe bëhet pjesë e juaja realitet, kështu që është edhe më e vështirë”, thotë Wiley. Kjo sigurisht që ndodh me pikëllimin gjatë pandemisë, gjithashtu - shumë prej nesh të gjithë po kalojmë javë ose muaj karantinë në këtë mjegull, dhe ende nuk jemi përballur me realitetin se si kjo situatë mund të ndikojë në jetën në vazhdim.

Dhe kjo "mjegull" është pjesë e pesë fazave tradicionale të pikëllimit, një model i mirënjohur i zhvilluar nga psikiatrja Elisabeth Kübler-Ross në 1969 si një mënyrë për të përfaqësuar sa njerëz përjetojnë pikëllimin. Ato përfshijnë:

• Mohim fillon menjëherë pas një humbjeje kur shpesh është surreale dhe e vështirë për t'u pranuar. (Kjo mund të jetë pjesë e asaj "mjegull" fillestare.)
• Zemërimi, faza tjetër, është një emocion sipërfaqësor që na lejon ta drejtojmë atë emocion drejt diçkaje më pak të dhimbshme sesa depresioni. (Kjo mund të luajë si një goditje me një koleg ndërsa punoni nga shtëpia, ose zhgënjim me shokët tuaj të shtëpisë që duhet të ndajnë lagjet e ngushta).
• Pazarllëk, ose faza "po sikur", është kur ne përpiqemi të mendojmë për mënyrat për të zbutur humbjen duke pyetur se çfarë mund të kishte qenë ose çfarë mund të ishte
• Depresioni është faza më e dukshme që shpesh zgjat më gjatë - zakonisht shoqërohet me ndjenjën e trishtimit, vetmisë, të pashpresës ose të pafuqisë dhe më në fund.
• Pranimi është faza ku dikush është në gjendje të pranojë humbjen si "normalen e re" të tyre.

Por Smith argumenton se ankthi është një fazë e pikëllimit që mungon. Në librin e saj, Ankthi, faza e humbur e pikëllimit, ajo parashtron se sa i rëndësishëm dhe i vërtetë është ankthi në procesin e pikëllimit. Ajo thotë se ankthi ka qenë simptoma mbizotëruese që ajo ka parë te pacientët që kanë humbur dikë të afërt – edhe më shumë sesa zemërimi apo depresioni. Dhe tani, më shumë se kurrë, kërkimi i saj është i rëndësishëm. Hidhërimi është jashtëzakonisht i ndryshëm për të gjithë, por një emërues i përbashkët në këtë kohë është se humbja e dikujt nga COVID sjell shumë zemërim dhe shumë ankth.

It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se pesë fazat e pikëllimit shpesh nuk janë lineare, thotë Smith. "Ne jo vetëm që lëvizim në mënyrë të përsosur përmes tyre. Ato janë krijuar për t'u përdorur si poste udhëzuese, por ju mund të hyni dhe të dilni prej tyre - nuk keni nevojë të kaloni nëpër të pesë ato. Mund të kaloni më shumë se një nga një, ju mund të kaloni një. Varet nga marrëdhënia, nga humbja, nga të gjithë këta faktorë të ndryshëm në pjesët që kaloni ".

Keyshtë gjithashtu çelësi për të njohur dhe kuptuar trishtimin e pikëllimit dhe mënyrën se si shfaqet vazhdimisht - në mediat sociale, në ciklin tonë të lajmeve, në jetën tonë personale. Turpi i pikëllimit - praktika e gjykimit të pikëllimit të dikujt tjetër ose mënyra e trajtimit të pikëllimit - vjen gjithmonë nga ndjenjat tuaja të frikës, ankthit dhe trishtimit, thotë Smith. Tani për tani, ka kaq shumë frikë, kështu që po ndodh shumë turp - me njerëz që thërrasin njëri-tjetrin për të mos qenë më mbështetës ndaj një kandidati të caktuar politik, pavarësisht nëse kanë apo jo maska, ose si ndihen për pandeminë , etj

"Personi që bën turpin nuk është kurrë në një vend të mirë vetë. Kjo është shumë e rëndësishme ta mbani mend. Nëse ju ndodh juve, mund të drejtoheni në një vend mbështetjeje, qoftë në internet, një mik apo çfarë është - thjesht mbani mend. nuk ka mënyrë 'të drejtë' për t'u pikëlluar, "thotë Smith.

Krijoni rituale personale për të përkujtuar humbjen tuaj

Gjetja e mënyrave të reja dhe kuptimplota për të kujtuar një të dashur që ka kaluar ose festuar një ngjarje të humbur, sigurisht që mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të rënda të pikëllimit.

’Unë i kam inkurajuar njerëzit që të bëhen sa më kreativë në këtë kohë për të dalë me sensin e tyre të ritualit, traditave, çdo gjëje që ju duket mirë. Nëse dikush vdes gjatë kësaj kohe, shpesh ka qenë rasti që nuk ka funeral, as shikim, as memorial, askush nuk flet dhe ata janë larguar. Nuk ka trup, nuk mund të udhëtosh për të qenë në të njëjtën gjendje. Mendoj se është pothuajse si të përfundosh një roman pa pikë në fjalinë e fundit”, thotë Wiley.

Si njerëz, ne natyrisht gjejmë kaq shumë ngushëllim në ritualin dhe traditën. Kur humbasim diçka, është e rëndësishme të gjejmë një mënyrë për ta shënuar atë humbje personalisht. Kjo mund të zbatohet, të themi, për humbjen e një shtatëzënie ose ndonjë ngjarje kuptimplotë të planifikuar të jetës, shpjegon Wiley. Ju duhet të gjeni mënyrën tuaj për ta shënuar në kohë, me diçka që mund të shikoni prapa ose ta prekni fizikisht.

Për shembull, mbjellja e një peme është diçka shumë solide që mund të shënojë fundin e një jete. Është diçka që mund ta shihni dhe prekni. Ju gjithashtu mund të zbukuroni një zonë të një parku ose të gjeni ndonjë projekt tjetër të prekshëm për të bërë, thotë Wiley. "Pavarësisht nëse jeni thjesht duke ndezur një qiri në oborrin e shtëpisë tuaj, ose duke krijuar një ndryshim në shtëpinë tuaj, duke organizuar përkujtimore në internet ose duke organizuar një festë ditëlindjeje të distancuar shoqërore për pikturimin e thonjve në rrugën tuaj të rrugës - ne mund të kemi përkujtimore personalisht poshtë. rruga, por të kesh këto memorialë virtualë ose të distancuar nga shoqëria është më mirë se asgjë. "Të bashkohesh, të gjesh mbështetje, të komunikosh me njerëzit që duam është vërtet e rëndësishme tani," thotë Smith.

Ndihma për të tjerët është gjithashtu një mënyrë e bukur për t'u pikëlluar, pasi i largon mendimet nga pikëllimi ynë, qoftë vetëm përkohësisht. "Bëni diçka të mirë për një person tjetër që do të thoshte shumë për të dashurin që keni humbur - bëni një album fotografik në internet, shkruani një libër të vogël me tregime rreth tyre," thotë Smith. "Ne po mashtrojmë gjithë këtë pikëllim, por është e rëndësishme ta vendosim në tryezë, ta shikojmë, ta përpunojmë dhe të bëjmë diçka me të."

Rishikim për