Numri 1 që duhet bërë për të minimizuar shtimin në peshë gjatë pushimeve

Përmbajtje

• Rishikim për

Duke hyrë në sezonin e ngritjes së peshores, të njohur si Dita e Falënderimeve për Vitin e Ri, mendësia tipike është të përforconi stërvitjet, të shkurtoni kaloritë dhe t'i përmbaheni ushtrimeve në festa për të shmangur kilogramët e tepërt të festave. Por kush në fakt bën ajo?

Këtë vit, guxoni të jeni ndryshe: Në vend që të merrni kërkesa joreale gjatë një kohe tashmë stresuese, përqendrohuni vetëm në nje gje që do t'ju ndihmojë të dukeni më mirë, të ndiheni më pak të tunduar nga ushqimi i festës, të keni më shumë energji dhe të ndriçoni disponimin tuaj. Përgjigja është aq e thjeshtë sa të pish më shumë ujë.

"Pirja e ujit është plumbi i argjendtë për shumë nga sfidat me të cilat përballemi gjatë pushimeve," thotë nutricionistja Kate Geagan, eksperte e hidratimit të CamelBak dhe autor i Go Green Get Lean. Fakti është, ne nuk i japim kredit të mjaftueshëm H2O dhe mund të ketë një ndikim dramatik në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Kur nivelet e ujit bien në trupin tuaj, madje edhe sa 2%, mund të filloni të shihni disa efekte anësore, nga ngrënia e tepërt dhe shtimi në peshë (mund të gaboni etjen për urinë), fryrja (dehidratimi rrit mbajtjen e lëngjeve në trupin tuaj), probleme me tretje (mund të çojë në kapsllëk), energji të ulët, humor të keq, dhimbje koke dhe gojë të thatë.

Edhe nëse tashmë jeni të përgatitur mirë në përfitimet e ujit të pijshëm, marrja juaj me siguri nuk do të thotë. Gjatë muajve të motit të ftohtë, ka më shumë të ngjarë të jeni të dehidratuar sepse trupi juaj nuk po lëshon djersë si në mot të nxehtë. Në vjeshtë dhe dimër, kërkesa për të qëndruar të hidratuar është ende e pranishme, por vetëm pak më delikate. Pa djersë për të shkaktuar përgjigjen e etjes, thjesht nuk mund të kërkoni ujë, thotë Ivy Branin, një mjek naturopatik me një praktikë në New York City.

Stresi i festave gjithashtu kontribuon në dehidratim, dhe anasjelltas. "Nëse jeni në gjendje luftimi ose fluturimi dhe zemra juaj po rrah më shpejt, ju po humbni ujë më shpejt," thotë Geagan. Prandaj, stresi mund të çojë në dehidrim, shpjegon ajo, i cili nga ana tjetër mund të shkaktojë uljen e vëllimit të gjakut dhe të lejojë që hormoni i stresit, kortizoli të ketë një ndikim më të madh në sistemin tuaj.

Në atë pikë, trupi juaj po përballet me kaq shumë kërkesa konkurruese, ai injoron sinjalet e etjes, duke i bërë gjërat edhe më keq. Pastaj fillon një dhimbje koke si rezultat i rënies së vëllimit të gjakut. Kjo do të thotë se më pak gjak dhe oksigjen po rrjedhin në tru, thotë Branin.

Përveç kësaj, vetëm 1% dehidratim mund të ndikojë negativisht në gjendjen dhe përqendrimin tuaj, veçanërisht gjatë ose pas një stërvitjeje të moderuar, sipas një studimi të grave të botuar në Journal of Nutrition. Dhe kërkimet mbi burrat të shtypura në Gazeta Britanike e të ushqyerit zbuloi se dehidrimi i lehtë ul kujtesën e punës dhe rrit tensionin, ankthin dhe lodhjen.

E mira është se pirja e H2O mund t'ju rimbush mendërisht aq sa edhe fizikisht. "Uji përmirëson përpunimin e kimikateve të trurit, të tilla si serotonina dhe dopamina. Ne e dimë se serotonina e ulët mund të rezultojë në ankth, shqetësime, depresion, pagjumësi dhe gjithashtu dëshira për pasdite dhe mbrëmje, ndërsa reduktimi i dopaminës shoqërohet me energji të ulët dhe fokus të dobët", thotë eksperti i humorit ushqimor dhe nutricionisti i certifikuar Trudy Scott, autor i Zgjidhja e ushqimit kundër ankthit. "Kështu që pirja e ujit mund t'ju japë një nxitje shumë të nevojshme dhe të çojë në më pak ngrënie për një marrje," shton ajo. Fuqizo këto ditë të vështira duke qëndruar të hidratuar dhe nuk do të kesh nevojë për orën 15:00. latte vanilje (bonus: 200 kalori, të eliminuara si se!).

Ndërsa uji nuk është një ilaç magjik, një rrjedhë e qëndrueshme e tij mund t’ju ​​ndihmojë të mos fluturoni gjatë festave të tepërta të pushimeve. Disa studime kanë mbështetur prej kohësh efektet e dobësimit të H20.Njëra në veçanti zbuloi se ata që hëngrën dy gota para një vakti humbën deri në katër kilogramë në krahasim me ata që nuk e pinë një agua shtesë para se të hanin. "Uji na bën të ndihemi të ngopur duke shtuar vëllim shtesë në stomak; mund të na ndihmojë të ndihemi më pak të uritur kështu që hamë më pak," thotë Branin.

Uji jo vetëm që ju bën të lini vezën me kalori të lartë, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur. "Tensioni i stomakut regjistrohet nga truri si një sinjal i ngopjes afatshkurtër," thotë Branin, i cili konfirmon se kjo strategji funksionon më mirë kur keni ushqim në sistemin tuaj (vetëm uji do të zbrazet dhe absorbohet në zorrët e vogla brenda rreth 5 minutash) . Dhjetë deri në 15 minuta para se të shkoni në festën e zyrës, ku e dini se do të hani disa byrek dhe bukë me xhenxhefil, Branin sugjeron të hidhni rreth 16 ons ujë në temperaturë dhome për të mbajtur nën kontroll konsumin tuaj.

Përfitimet e mahnitshme të ujit nuk përfundojnë këtu. Pirja e ujit është mënyra më e lehtë dhe më e lirë për të pasur një lëkurë më të fortë dhe më të re. Ajri i ftohtë thith lagështinë direkt nga lëkura juaj. Hyrja dhe dalja nga ndërtesat e nxehta-shtëpia juaj, zyra ose qendra tregtare-nuk po i bën asnjë favor shtresës tuaj të jashtme të përhershme.

“Zonat e nxehta mund ta përkeqësojnë dehidratimin sepse ato në thelb krijojnë mjedise të thata në shkretëtirë, duke bërë që lëngu në trupin tonë të avullojë shpejt”, thotë Branin. "Për të kundërshtuar efektin, pini ujë për të rimbushur indet e lëkurës dhe për të rritur elasticitetin e lëkurës, dhe, kur është e mundur, përdorni një lagështues për të pompuar më shumë lagështi në ajër. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përdorni gjalpë Shea ose vaj kokosi për të mbyllur lagështinë në lëkurë”, shton ajo.

Megjithatë, para se të shkoni për të pirë tetë gota në ditë, megjithatë, nuk dini asnjë shkencë të vërtetë për të mbështetur atë numër specifik. (Kliko këtu për të zbuluar nëse po pini sasinë e duhur të ujit.) Mënyra më e mirë për të vlerësuar nëse po pini mjaftueshëm për trupin tuaj është të siguroheni që ngjyra e urinës tuaj të duket më shumë si limonadë sesa lëng molle gjatë gjithë kohës. ditë, thotë Douglas J. Casa, Ph.D., oficer kryesor operativ dhe drejtor i edukimit të trajnimit atletik në Institutin Korey Stringer në Universitetin e Konektikatit.

Rishikim për