Idetë e drekës pa gatim për një dietë me kalori të ulët

Përmbajtje

• Vega "Sushi" Rajs
• Pjatë e proteinave të Mesdheut
• Sanduiç i klubit me shqeme
• Sallatë Ranch me Pulë dhe Avokado
• Rishikim për

Përgatitja e vaktit mund të jetë e pështirë, por këto dreka pa gatim, të krijuara nga Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nënkuptojnë se minutat e vetme që duhet të investoni janë ato të shpenzuara duke hedhur gjithçka në një enë tupper para se të niseni për në punë. Pjata Vegane "Sushi" dhe Proteina Mesdhetare do të ushqejë dëshirat tuaja për pjata më ekzotike, ndërsa ende jep vitamina dhe lëndë ushqyese esenciale (betcha nuk e dinte se alga e detit mund të paketojë deri në 9 gram proteina!). Dhe do të jeni të varur nga sanduiçi i lyer me shqeme, i cili ka përfitimin e shtuar të bukës së mbirë. (Pyesni mjekun e dietës: Përfitimet e kokrrave të mbirura.) Dhe mos e nënvlerësoni sallatën tonë-ne jemi të parët që pranojmë se shumica e gotave të maruleve do t'ju lënë të uritur dhe të pakënaqur, por pula me proteina të larta dhe avokado me yndyrë të lartë në këtë Recetat do të thotë që do të jeni të ngopur për orë të tëra pas pushimit të drekës.

Vega "Sushi" Rajs

Imazhet e Corbis

Në një tas ose enë për të shkuar, shtoni 1/2 filxhan oriz kafe të gatuar. Sipër me 1/2 filxhan edamame të gatuar, të gatuar; 1/2 filxhan karrota të copëtuara; 1/2 filxhan kastravec të grirë hollë; 1/4 avokado, e prerë; 1/2 fletë alga deti nori, e prerë në rripa; dhe 2 lugë fara susami. Në një tas të vogël rrihni, së bashku 2 lugë lëng portokalli dhe 2 lugë salcë soje pa gluten. Sasi e vogël e salcës në tasin e orizit.

Pjatë e proteinave të Mesdheut

Imazhet e Corbis

Në një enë ose në një pjatë, vendosni 1 1/2 ons kub feta, 1/2 kanaçe (2 ons) ton në vaj ulliri, 12 krisur orizi pa gluten, 1 filxhan feta kastraveci dhe 8 ullinj Me (Doni më shumë? 5 mënyra të shijshme për të ndjekur dietën mesdhetare.)

Sanduiç i klubit me shqeme

Imazhet e Corbis

Ndani 1 1/2 lugë gjelle gjalpë shqeme midis 2 fetave të bukës me drithëra të mbirë dhe përhapeni në mënyrë të barabartë. Në një fetë, shtoni 1/2 filxhan karrota të copëtuara. Në fetë e tjera, shtoni 2 rrepkë, të prera hollë dhe 1/2 filxhan spinaq. Mbyllni sanduiçin, copëtojeni dhe shërbejeni me 1/2 filxhan rrush. (Gjalpë shqeme? Përhapeni Dashurinë dhe zgjeroni horizontet tuaja të gjalpit të arrave edhe më shumë.

Sallatë Ranch me Pulë dhe Avokado

Imazhet e Corbis

Në një tas të mesëm ose në enë për përdorim, shtoni 2 filxhanë marule rome të copëtuar, 1/2 filxhan karota të grira, 1/2 filxhan piper të kuq zile të prerë, 1/2 filxhan kokrra misri të ngrirë dhe të shkrirë dhe 3 ons pulë të pjekur në skarë dhe në feta gjoksi. Në një tas të vogël, pure 1/4 avokado me 1 1/2 lugë gjelle salcë organike ranch. Shtoni salcë në sallatë dhe hidhini.

Rishikim për