Plani 6-javor i stërvitjes në shtëpi për humbje peshe për gratë

Përmbajtje

• Plani 6-javor i stërvitjes për gratë në shtëpi
• Rutina e stërvitjes për gratë në shtëpi
• Plani i stërvitjes për gratë në shtëpi
• Rishikim për

Hiqni kalendarin tuaj dhe vendosni një rreth të madh rreth datës gjashtë javë nga tani. Kjo është koha kur do të shikoni prapa sot dhe do të jeni shumë të lumtur që keni filluar këtë plan stërvitjeje për gratë në shtëpi.

Të punësosh një trajner është e shtrenjtë, të shkosh në palestër mund të mos jetë gjëja jote, dhe krijimi i rutinës sonë të stërvitjes për humbje peshe mund të jetë e frikshme. Aty vjen ky program: Ai ka një përzierje të ekuilibruar të stërvitjeve me intensitet të lartë, stërvitje me forcë, fleksibilitet dhe kohë rikuperimi për t'ju ndihmuar të digjni kalori dhe të ndërtoni muskuj. Nëse doni të humbni peshë (kujtesë: nuk është një parakusht për të përmirësuar palestrën dhe shëndetin tuaj), kjo do t'ju ndihmojë ta bëni atë me një ritëm të shëndetshëm. (Shihni: Sa peshë mund të humbni shëndetshëm në një muaj?)

Pjesa më e mirë në lidhje me këtë rutinë stërvitore për gratë? Mund t’i bëni të gjitha në shtëpi me pajisje minimale (ose, nëse është e nevojshme, mund të ndërroni me lëvizje me pajisje zero).

Plani 6-javor i stërvitjes për gratë në shtëpi

Si punon: Ndiqni orarin më poshtë, ose mos ngurroni ta rregulloni atë për të përmbushur nevojat tuaja personale (për shembull, pushoni të mërkurën në vend të dielave ose zvogëloni numrin e stërvitjeve javore nëse jeni fillestar në palestër). Udhëzimi i vetëm është kryerja e stërvitjeve në të njëjtën mënyrë, nëse është e mundur.

Çfarë do t'ju duhet: një palë shtangë dore të lehta (5-8lbs), një palë shtangë dore mesatare (10-15lbs), një top ilaçi, një top zviceran dhe një hap, stol stërvitjeje ose kuti.

Rutina e stërvitjes për gratë në shtëpi

• Stërvitje hap pas hapi pleometrike
• Stërvitje Tabata në shtëpi
• Stërvitje 20-minutëshe për humbje peshe
• Sesion kardio pa pajisje
• Shtrirjet Aktive
• Stërvitje me peshë trupore HIIT
• Trajnimi i Forcës së Shkrirjes së Trupit të Fortë
• Zero në 10 në 30 Trajnim me Intervale Vrapimi
• Qarku i fundit për humbje peshe
• Stërvitje me Çiklizëm me Intervale Gjithë Terreni
• Përforcues i 20-minutave të metabolizmit

Plani i stërvitjes për gratë në shtëpi

Klikoni në tabelë për një version më të madh dhe të printueshëm.

Rishikim për