Duke mos ndjerë kërcitjen

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje:

Edhe pse bëj crunches në mënyrë fetare, barku im nuk është aq i tonifikuar sa do të doja. Thjesht nuk mund t'i lodh, pavarësisht sa përsëritje bëj. Si mund të shtoj rezistencë shtesë në stërvitjet e mia të barkut?

A: "Qualityshtë cilësia, jo sasia, ajo që ka rëndësi në çdo formë ushtrimi, kështu që 200 kërcitje të çrregullta nuk do të prodhojnë asgjë në krahasim me 20 lëvizje të ndërgjegjshme," thotë Scott Cole, bashkautor i Absletike Atletike (Human Kinetics, 2003; 19 dollarë) dhe krijuesi i Absi më i mirë në tokë video (Udhëtimet Natyrore, 2003; 20 dollarë; të dyja të disponueshme në scottcole.com).

Nëse nuk ndjeni rezistencë kur kryeni kërcitje, ndoshta është sepse po bëni gabime në teknikë, thotë Cole. Për shembull, mund të kërcitni shumë shpejt në vend që të duhen dy sekonda të plota për t'u ngritur dhe dy për të ulur, ose mund të ngriheni nga shpatullat dhe qafa në vend që të ngriheni nga busti. Sidoqoftë, edhe një kërcitje e kryer në mënyrë korrekte nuk është ushtrimi më i mirë për barkun tuaj. Cole rekomandon ushtrime më sfiduese që kërkojnë që barku juaj të funksionojë si stabilizues për të gjithë trupin tuaj dhe të funksionojë në lidhje me grupet e tjera të muskujve. Për shembull, bëni shtrëngimet tuaja në një top stabiliteti. "Kthehuni prapa mbi topin dhe filloni kërcitjen tuaj me kokën pak poshtë ijëve tuaja," thotë Cole. Ky pozicion përdor gravitetin për të siguruar më shumë rezistencë. Plus, barku juaj (dhe muskujt e tjerë) do të duhet të punojnë më shumë për ta mbajtur trupin tuaj të mos rrokulliset nga topi.

Në librin dhe videon e tij, Cole demonstron dhjetëra ushtrime sfiduese të barkut duke përdorur një sërë pajisjesh. PAPRFSHIRJA JON ... DVD-ja juaj Abs (20 dollarë; e disponueshme në Shapeboutique.com) ofron katër rutina ab pesë minutëshe që përfshijnë një shumëllojshmëri të lëvizjeve tona më të mira tonifikuese.

Rishikim për