Rishikimi i Nutrisystem: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës në shëndetësi: 2.3 nga 5
• Çfarë është Nutrisystem?
• Si të ndiqni Nutrisystem
• Programet e specializuara
• A ndihmon në humbjen e peshës?
• Përfitime të tjera të mundshme
• Mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak
• Komoditet
• Dobësitë e mundshme
• Cfare te ha
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menu menu 3-ditore
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës në shëndetësi: 2.3 nga 5

Nutrisystem është një program i njohur për humbjen e peshës që ofron ushqime të formuluara posaçërisht, të paketuara, me kalori të ulët.

Edhe pse shumë njerëz raportojnë sukses në humbje peshe nga programi, Nutrisystem mund të jetë i shtrenjtë, kufizues dhe i paqëndrueshëm për një kohë të gjatë.

Ky artikull rishikon Nutrisystem, si ta ndiqni atë, përfitimet dhe anët e tij të dobëta, dhe ushqimet që mund dhe nuk mund të hani në dietë.

• Rezultati i përgjithshëm: 2.3
• Humbje peshe: 3.0
• Ushqim i shëndetshëm: 2.0
• Qëndrueshmëria: 1.75
• Shëndeti i tërë trupit: 2.5
• Cilësia e të ushqyerit: 2.25
• Të bazuara në prova: 2.5

LINIA BOTTOM: Nutrisystem ka të ngjarë të ju ndihmojë të humbni peshë në një periudhë afatshkurtër, por është e shtrenjtë dhe kufizuese. Ajo gjithashtu inkurajon një marrje të rregullt të ushqimeve shumë të përpunuara. Plus, ka pak hulumtime për suksesin e saj afatgjatë.

Çfarë është Nutrisystem?

Nutrisystem është një program i njohur për humbjen e peshës që ekziston që nga vitet 1970.

Premisa e dietës është e thjeshtë: hani gjashtë vakte të vogla në ditë për të ndihmuar në parandalimin e urisë - duke e bërë teorikisht më të lehtë për të humbur peshë. Duke kufizuar kaloritë në vaktet tuaja, ju mund të humbni peshë përmes kufizimit të kalorive.

Për ta bërë këtë proces më të lehtë, Nutrisystem ofron disa nga vaktet tuaja për ju. Këto vakte janë të ngrira ose të qëndrueshme në raft, por të gatuara plotësisht dhe kërkojnë vetëm ngrohje. Nutrisystem gjithashtu ofron shtrëngime që mund t’i përdorni për meze.

Programi mburret se mund të ju ndihmojë të humbni deri në 18 kg (8 kg) në 2 muaj, dhe disa njerëz kanë raportuar sukses në humbje peshe nga dieta.

Nutrisystem është një program diete që ofron vakte dhe vakte të parakohshme për të ndihmuar në lehtësimin e humbjes së peshës nga një deficit kalorish.

Si të ndiqni Nutrisystem

Nutrisystem është një program 4-javor. Sidoqoftë, programin 4-javor mund ta përsërisni sa herë që dëshironi.

Në Nutrisystem, duhet të synoni të hani gjashtë vakte të vogla në ditë - mëngjes, drekë, darkë dhe tre meze të lehtë. Disa nga këto do të jenë vakte ose shtrëngime të ngrira të siguruara nga Nutrisystem.

Java 1 është pak më ndryshe nga pjesa e mbetur e programit. Gjatë kësaj jave, ju hani tre vakte, një meze të lehtë dhe një tronditje të formuluar posaçërisht për Nutrisystem në ditë. Kjo gjoja e përgatit trupin tuaj për suksesin e humbjes së peshës.

Sidoqoftë, gjatë 3 javëve të mbetura, duhet të synoni të hani gjashtë herë në ditë. Për vaktet dhe vaktet që nuk sigurohen nga Nutrisystem, kompania rekomandon zgjedhjen e opsioneve të dobëta, kalori të ulët dhe natrium të ulët.

Çdo javë, ju lejohet gjithashtu gjithsej deri në tetë "Ushqime Flex" - dy mëngjes, dy dreka, dy darka dhe dy vakte - për të llogaritur vaktet që nuk mund të jenë ideale për humbjen e peshës, por mund të jenë pjesë e një festë apo rast i veçantë.

Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacionin NuMi falas të ofruar nga Nutrisystem për udhëzimet për planifikimin e vaktit.

Programet e specializuara

Nutrisystem ofron disa plane vaktesh për të përmbushur nevoja të ndryshme dietike. Përveç kësaj, secili plan i vaktit përmban nivelet e mëposhtme të çmimeve:

• Themelore: më pak i kushtueshëm, siguron 5 ditë ushqim çdo javë
• Unikisht juaji: më i popullarizuar, ofron 5 ditë ushqim çdo javë së bashku me opsionet e personalizimit
• Ultimate: më i shtrenjtë, siguron 7 ditë ushqim çdo javë së bashku me opsionet e personalizimit

Ju gjithashtu mund të zgjidhni vetë planin tuaj të vaktit. Planet e vakteve të ofruara nga Nutrisystem përfshijnë:

• Standarde Plani standard Nutrisystem është në shënjestër të grave dhe përmban një shumëllojshmëri të vakteve dhe snacks të njohura.
• Të burrave. Nutrisystem Men's përmban rostiçeri shtesë çdo javë dhe përfshin vakte që janë më tërheqëse për shumicën e meshkujve.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D është për njerëzit që kanë diabet tip 2. Këto vakte janë të pasura me proteina dhe fibra, me një fokus në ushqimet që nuk do të shkaktojnë shpejtime të sheqerit në gjak.
• Vegjetarian. Ky plan i vaktit nuk përmban mish, por përmban produkte qumështi - kështu që nuk është i përshtatshëm për veganët.

Nutrisystem është një program diete 4-javor, me pak kalori. Ekzistojnë mundësi të veçanta të menusë për gratë, burrat, vegjetarianët dhe njerëzit me diabet.

A ndihmon në humbjen e peshës?

Nutrisystem - si shumica e planeve të dietës - mund të ndihmojë në humbjen e peshës afatshkurtër.

Nëse dieta ndiqet nga afër, marrja ditore e kalorive do të jetë mesatarisht 1,200–1,500 kalori - e cila, për shumicën e njerëzve, është një deficit kalorish që do të rezultojë në humbje peshe.

Në faqen e internetit të Nutrisystem thuhet se mund të prisni të humbni 1-2 paund (0,5-1 kg) në javë nëse ndiqni dietën, por që mund të humbni deri në 18 paund (8 kg) "shpejt".

Ky zbulim u bazua në rezultatet e një studimi që u financua nga Nutrisystem dhe nuk u botua në një revistë shkencore të vlerësuar nga kolegët.

Në këtë studim në 84 të rritur, ata në Nutrisystem humbën dy herë më shumë peshë sesa njerëzit në dietën Approaches to Stop Hypertension (DASH) pas 4 javësh (1).

I njëjti studim zbuloi se humbja mesatare e peshës pas 12 javësh në Nutrisystem ishte 18 paund (8 kg) (1).

Një studim në 69 të rritur me diabet të tipit 2 zbuloi se ata që ndiqnin Nutrisystem humbën peshë më shumë në 3 muaj sesa ata në një grup kontrolli që morën arsim për diabetin, por pa program të specializuar diete ().

Akoma, mungon kërkimi për mirëmbajtjen afatgjatë të peshës pasi të keni bërë Nutrisystem.

Nutrisystem duket të jetë efektiv për humbjen e peshës afatshkurtër. Sidoqoftë, pak studime janë kryer për efektet e saj afatgjata.

Përfitime të tjera të mundshme

Përfitime të tjera të mundshme të programit Nutrisystem përfshijnë lehtësinë dhe potencialin e tij për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak, veçanërisht në njerëzit me diabet të tipit 2.

Mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak

Ushqimet Nutrisystem janë bërë me përbërës të indeksit të ulët glicemik (GI), që do të thotë se ato ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak më pak se ushqimet e tjera.

GI është një shkallë prej 0–100 që rendit ushqimet bazuar në atë se sa shpejt ato rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Për shembull, glukoza - sheqeri që trupi juaj përdor për energji - ka një GI prej 100, ndërsa luleshtrydhet, të cilat përmbajnë pak sheqer natyral, kanë një GI prej 40 ().

Ushqimet Nutrisystem bëhen me përbërës të lartë të fibrave, proteinave të larta, gjë që ndihmon në uljen e indeksit të indeksit të këtyre ushqimeve. Sidoqoftë, nuk ka asnjë informacion në internet në lidhje me rezultatet e sakta të GI të ushqimeve Nutrisystem.

Për më tepër, ka disa debate nëse GI është një sistem i vlefshëm. Ai kategorizon disa zgjedhje më të varfra si GI të ulët dhe disa zgjedhje më të shëndetshme si GI të lartë. Për shembull, akullorja ka një rezultat më të ulët të GI sesa ananasi (,).

Sa shpejt një ushqim rrit sheqerin tuaj në gjak mund të ndikohet edhe nga ushqimet e tjera që hani me të. Ndërsa GI mund të jetë një mjet i vlefshëm, ai ka disa kufizime ().

Akoma, Nutrisystem D - plani me proteina të larta dhe të ulët të indeksit të gjakut për njerëzit me diabet - është treguar për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa një program arsimor për diabetin pa shoqëruar vaktet mbi 3 muaj ().

Komoditet

Për shkak se ju siguron shumicën e vakteve tuaja, programi Nutrisystem mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për të humbur peshë. Ndërsa shumica e programeve të humbjes së peshës mund t'ju kërkojë të gatuani në shtëpi më shumë, duke kërkuar më shumë nga koha juaj, Nutrisystem mund t'ju kursejë kohë.

Për këtë arsye, njerëzit që janë të zënë ose ata që nuk e pëlqejnë gatimin mund të preferojnë Nutrisystem. Kërkon më pak planifikim të vaktit, gatim dhe pazar ushqimesh sesa programet e tjera të humbjes së peshës.

Nutrisystem është një program i përshtatshëm diete sepse shumica e vakteve tuaja sigurohen për ju, që kërkon vetëm ngrohje. Programi mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin afatshkurtër të sheqerit në gjak.

Dobësitë e mundshme

Përkundër disa përfitimeve, Nutrisystem ka një numër të dobësive të mundshme.

E para është çmimi. Programi kushton rreth 10 dollarë në ditë, që është afro 300 dollarë për një plan 4- javor. Planet "Ultimate" kushtojnë edhe më shumë se kaq. Për shumë njerëz, kjo është kosto-ndaluese - veçanërisht nëse do të duhet të bëjnë më shumë se një raund 4-javor të programit.

Për më tepër, programi nuk është i qëndrueshëm. Shumica e njerëzve nuk duan të hanë një dietë kryesisht të përbërë nga vakte të ngrira për një kohë të gjatë. Plus, marrja mesatare e kalorive në Nutrisystem funksionon në rreth 1,200–1,500 kalori në ditë, të cilat mund të jenë tepër kufizuese.

Për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin kur kufizoni kaloritë, veçanërisht për një kohë të gjatë, dietat kufizuese mund të çojnë në rritje të dëshirave për ushqim, më shumë uri dhe rritje të peshës (, 6).

Për këtë arsye, është më mirë të kufizoni vetëm pak kaloritë për të nxitur humbjen e ngadaltë dhe graduale të peshës që mund të mbani për një kohë të gjatë.

Për më tepër, Nutrisystem nuk është i realizueshëm për njerëzit që janë në dieta të specializuara. Megjithëse ekziston një plan vegjetarian, nuk ka mundësi vegane, pa qumësht ose gluten.

Së fundmi, edhe pse vaktet e Nutrisystem janë me pak kalori, ato janë shumë të përpunuara. Dietat që përmbajnë sasi të mëdha ushqimesh shumë të përpunuara lidhen me nivele më të larta të mbipeshes dhe sëmundjeve kronike. Për shëndetin optimal, është më mirë të zgjidhni ushqime të plota, të përpunuara minimalisht (,).

Nutrisystem mund të jetë i shtrenjtë dhe tepër kufizues. Vaktet e përfshira në program janë gjithashtu shumë të përpunuara dhe të papërshtatshme për veganët ose ata që ndjekin një dietë pa qumësht ose gluten.

Cfare te ha

Më poshtë janë disa udhëzime në lidhje me ushqimet që duhet të hani (përveç vakteve dhe vakteve të siguruara nga Nutrisystem) dhe shmangni në dietë.

Ushqime për të ngrënë

Ndërsa jeni në Nutrisystem, shumica e vakteve dhe vakteve tuaja sigurohen për ju.

Në planet themelore, ju do të merrni katër vakte - mëngjes, drekë, darkë dhe një meze të lehtë - për 5 ditë çdo javë. Si i tillë, do të duhet të shtoni dy meze të lehtë çdo ditë për 5 ditë, si dhe të gjashtë vaktet për 2 ditët e mbetura të çdo jave.

Në planet "Ultimate", ju do të merrni katër vakte për çdo ditë të javës, kështu që duhet të siguroni vetëm dy vakte shtesë çdo ditë.

Përveç vakteve të siguruara, këtu janë ushqimet që mund të hani në Nutrisystem:

• Proteinat: mish pa dhjamë, bishtajore, arra, fara, tofu, zëvendësues të mishit
• Frutat: mollë, portokall, banane, luleshtrydhe, boronicë, manaferra, domate, avokado
• Perimet: zarzavate sallatë, spinaq, lakër jeshile, brokoli, lulelakër, karrota, lakër, shparg, kërpudha, rrepa, rrepkë, qepë
• Yndyrnat: llak gatimi, përhapje ose vajra me bazë bimore (kalori më të ulët)
• Bulmet: qumësht i skremuar ose me pak yndyrë, kos me pak yndyrë, djathëra me pak yndyrë
• Karbohidratet: bukë me drithëra, makarona me drithëra, patate të ëmbla, oriz kafe, tërshëra

Ushqime për të shmangur

Në Nutrisystem, duhet të shmangni ushqime me shumë kalori, yndyrë të lartë, të tilla si:

• Proteinat: proteina të goditura dhe / ose të skuqura, prerje yndyrore të mishit
• Frutat: ëmbëlsira me bazë frutash si byrekë, këpucarë, etj.
• Perimet: perime të skuqura
• Yndyrnat: vajra të lëngshëm, gjalpë, sallo
• Bulmet: akullore, qumësht me yndyrë të plotë, kos, ose djathëra
• Karbohidratet: pasta, ëmbëlsira, biskota, patate të skuqura, patate të skuqura, bukë të rafinuar dhe makarona (të bëra me miell të bardhë)

Nutrisystem inkurajon zgjedhje të dobëta, kalori të ulët dhe fibra të larta. Ushqimet me shumë kalori, yndyrë ose të dyja duhet të shmangen në këtë dietë.

Menu menu 3-ditore

Kjo menu menu 3-ditore përshkruan se si mund të jetë plani "bazë" i Nutrisystem. Nutrisystem zakonisht ofron 4 vakte, 5 ditë në javë, kështu që kjo menu përfshin 2 ditë me vakte të Nutrisystem dhe 1 ditë pa vakte të Nutrisystem.

Dita 1

• Mëngjesi: Nutrisystem boronicë dhe kifle portokalli
• Snack 1: luleshtrydhe dhe kos me pak yndyrë
• Dreka: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: gjalpë selino dhe bajame
• Darka: Byrek me tenxhere pule Nutrisystem
• Snack 3: Byrek me Nutrisystem S’mores

Dita 2

• Mëngjesi: Nutrisystem Biscotti kafshon
• Snack 1: shtrëngimi i proteinave i bërë me qumësht të skremuar
• Dreka: Shkrirja e Nutrisystem Spinaq dhe Djathë Pretzel
• Snack 2: karota për fëmijë dhe humus
• Darka: Pizza Nutrisystem Cheesesteak
• Snack 3: Sanduiç me akullore Nutrisystem

Dita 3

• Mëngjesi: drithëra me shumë kokrra me qumësht të skremuar, banane
• Snack 1: gjalpë molle dhe kikiriku
• Dreka: sanduiç me gjeldeti dhe djathë në bukën e grurit të plotë
• Snack 2: krisur dhe djathë me drithëra
• Darka: salmon i pjekur, oriz kafe, sallatë me salcë vinaigrete
• Snack 3: 2-4 katrorë me çokollatë të zezë

Ky plan vakti 3-ditor i vaktit mund të përdoret për t'ju ndihmuar me planifikimin e vaktit në dietën tuaj Nutrisystem.

Në fund të fundit

Nutrisystem është një program diete i gjatë që ofron vakte të parakohshme. Convenientshtë i përshtatshëm dhe mund të çojë në humbje peshe afatshkurtër, së bashku me përmirësime në kontrollin e sheqerit në gjak.

Sidoqoftë, mund të jetë i shtrenjtë dhe tepër kufizues. Vaktet dhe ushqimet Nutrisystem janë gjithashtu shumë të përpunuara dhe të papërshtatshme nëse ndiqni një dietë vegane, pa qumësht ose gluten.

Edhe pse disa njerëz gjejnë sukses në humbjen e peshës me Nutrisystem, ka mënyra të tjera, më të qëndrueshme për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë larg.