Një udhëzues ushqyes për sytë e thatë

Përmbajtje

• Perime
• Frutat
• Peshku dhe mishi
• Qumështore
• Prodhime qilarësh
• Meze
• Pije
• Udhëtim

Ndjekja e një diete ushqyese është një pjesë thelbësore për tu siguruar që sytë tuaj të jenë në gjendje të mirë shëndetësore. Ka shumë ushqime që mund të ndihmojnë në mbajtjen e mprehtë të shikimit tuaj dhe t'ju parandalojnë të krijoni gjendje të caktuara të syve. Dhe nëse jetoni me një gjendje si thatësia kronike e syve, konsumimi i ushqimeve me shumë vitamina dhe minerale mund të lehtësojë simptomat tuaja.

Shikoni këtë listë të dyqaneve ushqimore të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe të shëndetshme - të gjitha këto kanë përfitime për sytë tuaj.

Perime

Ekzistojnë një larmi perimesh që ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore për të përfituar sytë tuaj. Shumë perime përmbajnë antioksidantë të quajtur luteinë dhe zeaksantinë, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj nga drita e dëmshme. Për shembull, zarzavatet me gjethe, brokoli dhe lakrat e Brukselit janë burime të mira të këtyre lëndëve ushqyese.

Perime të tjera përmbajnë beta karotinë, e cila shndërrohet në vitaminë A në trup dhe ndihmon në shikimin. Karrotat dhe patatet e ëmbla janë dy shembuj të perimeve me këtë lëndë ushqyese.

Frutat

Shumë fruta përmbajnë antioksidantë dhe vitamina që mund të zvogëlojnë dëmtimin e syve tuaj dhe të sigurojnë mbrojtje. Për shembull, boronicat përmbajnë një antioksidant të quajtur antocianin që mund të sigurojë mbrojtje të syve dhe madje të përmirësojë shikimin tuaj.

Frutat agrume si portokalli, grejpfruti dhe limonët përmbajnë vitaminë C, një tjetër antioksidant që mund t’ju ​​ndihmojë të mbani sytë tuaj të shëndetshëm.

Peshku dhe mishi

Salmoni, tuna dhe sardelet përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat kanë treguar se zvogëlojnë inflamacionin. Salmoni, sardelet dhe skumbri janë gjithashtu burime të mira të vitaminës D, e cila ndihmon në parandalimin e degjenerimit makular, një sëmundje e syrit që mund të çojë në humbje të shikimit.

Sa i përket mishit, mëlçia përmban vitaminë A, dhe viçi i ligët, mishi i strucit dhe gjel deti janë burime të mira të zinkut. Zinku është një mineral që gjendet në sy të shëndetshëm dhe mbron nga dëmtimi.

Qumështore

Shumë produkte qumështi përmbajnë vitamina dhe minerale që janë të mira për sytë tuaj. Qumështi dhe kosi përmbajnë vitaminë A dhe zink. Vezët kanë luteinë dhe zeaksantinë, të njëjtat antioksidantë që gjenden në zarzavatet me gjethe. Disa djathëra përmbajnë vitaminë A, si djathi ricotta.

Prodhime qilarësh

Bishtajoret si fasulet e veshkave dhe limës përmbajnë zink, dhe fara e lirit përmban acide yndyrore omega-3. Plus, embrioni i grurit është një burim i mirë i vitaminës E, një tjetër vitaminë që mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të syve me kalimin e kohës.

Meze

Ka disa meze të lehta që mund të hani gjatë gjithë ditës që janë të dobishme për sytë tuaj. Shumë arra, për shembull, përmbajnë vitamina thelbësore dhe antioksidantë. Arrat janë një burim i acideve yndyrore omega-3, dhe bajamet dhe farat e lulediellit përmbajnë vitaminë E.

Pije

Çaji jeshil ka antioksidantë të dobishëm të quajtur katekina, të cilat gjithashtu kanë veti anti-inflamatore. Plus, është gjithmonë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar me ujë gjatë gjithë ditës tuaj.

Udhëtim

Nëse jetoni me një gjendje si thatësia kronike e syve ose thjesht po përpiqeni të mbani sytë tuaj të shëndetshëm, është e rëndësishme të shtoni ushqime ushqyese në dietën tuaj që përmbajnë disa vitamina dhe minerale. Jo vetëm që këto ushqime mund të parandalojnë dëmtimin e syve tuaj, por ato gjithashtu mund të zvogëlojnë simptomat tuaja. Nëse syri juaj kronik i thatë po ndikon rëndë në jetën tuaj të përditshme, flisni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja të trajtimit.