Ushqyerja për të rriturit e moshuar

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është ushqyerja dhe pse është i rëndësishëm për të rriturit e moshuar?
• Çfarë mund ta bëjë më të vështirë për mua të ushqehem shëndetshëm ndërsa plakem?
• Si mund të ushqehem shëndetshëm ndërsa plakem?
• Çfarë mund të bëj nëse kam probleme të ushqehem shëndetshëm?

Përmbledhje

Çfarë është ushqyerja dhe pse është i rëndësishëm për të rriturit e moshuar?

Të ushqyerit ka të bëjë me ngrënien e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, në mënyrë që trupi juaj të marrë lëndët ushqyese që i duhen. Ushqyesit janë substanca në ushqime për të cilat trupat tanë kanë nevojë, në mënyrë që të funksionojnë dhe të rriten. Ato përfshijnë karbohidrate, yndyrna, proteina, vitamina, minerale dhe ujë.

Ushqimi i mirë është i rëndësishëm, pavarësisht nga mosha juaj. Kjo ju jep energji dhe mund t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e disa sëmundjeve, të tilla si osteoporoza, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, diabeti tip 2 dhe kanceret e caktuara.

Por ndërsa plakeni, trupi dhe jeta juaj ndryshojnë, dhe po ashtu ndryshon edhe ajo që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm. Për shembull, mund të keni nevojë për më pak kalori, por gjithsesi duhet të merrni ushqyes të mjaftueshëm. Disa të rritur të moshuar kanë nevojë për më shumë proteina.

Çfarë mund ta bëjë më të vështirë për mua të ushqehem shëndetshëm ndërsa plakem?

Disa ndryshime që mund të ndodhin kur plakeni mund ta bëjnë më të vështirë për ju të ushqeheni shëndetshëm. Këto përfshijnë ndryshime në tuajin

• Jeta në shtëpi, të tilla si të jetosh papritmas vetëm ose të kesh probleme për të lëvizur
• Shëndeti, i cili mund ta bëjë më të vështirë për ju të gatuani ose të ushqeheni vetë
• Ilaçet, të cilat mund të ndryshojnë mënyrën e shijimit të ushqimit, e bëjnë gojën të thatë ose të heqin oreksin
• Të ardhura, që do të thotë se mund të mos keni aq para për ushqim
• Ndjesia e nuhatjes dhe shijes
• Problemet e përtypjes ose gëlltitjes së ushqimit tuaj

Si mund të ushqehem shëndetshëm ndërsa plakem?

Për të qëndruar të shëndetshëm ndërsa plakeni, duhet

• Hani ushqime që ju japin shumë lëndë ushqyese pa shumë kalori shtesë, të tilla si
  • Frutat dhe perimet (zgjidhni lloje të ndryshme me ngjyra të ndritshme)
  • Drithëra të plota, si mielli i tërshërës, buka me grurë të plotë dhe orizi kafe
  • Qumësht dhe djathë pa yndyrë ose me pak yndyrë, ose qumësht soje ose orizi që ka shtuar vitaminë D dhe kalcium
  • Ushqim deti, mish pa dhjam, shpendë dhe vezë
  • Fasule, arra dhe fara
• Shmangni kaloritë boshe. Këto janë ushqime me shumë kalori, por pak lëndë ushqyese, të tilla si patate të skuqura, karamele, produkte të pjekura, sode dhe alkool.
• Zgjidh ushqime që kanë pak kolesterol dhe yndyrë. Ju veçanërisht dëshironi të përpiqeni të shmangni yndyrnat e ngopura dhe trans. Yndyrnat e ngopura janë zakonisht yndyrna që vijnë nga kafshët. Yndyrnat trans janë yndyrna të përpunuara në margarinë të shkopit dhe shkurtim të perimeve. Mund t'i gjeni në disa produkte të pjekura në dyqane dhe ushqime të skuqura në disa restorante të ushqimit të shpejtë.
• Pini mjaft lëngje, në mënyrë që të mos dehidroheni. Disa njerëz humbin ndjenjën e tyre të etjes kur plaken. Dhe ilaçe të caktuara mund ta bëjnë akoma më të rëndësishme që të keni shumë lëngje.
• Jini fizikisht aktiv. Nëse keni filluar të humbni oreksin tuaj, ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të uritur.

Çfarë mund të bëj nëse kam probleme të ushqehem shëndetshëm?

Ndonjëherë çështje shëndetësore ose probleme të tjera mund ta bëjnë të vështirë ushqimin e shëndetshëm. Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:

• Nëse jeni të lodhur të hani vetëm, provoni të organizoni disa vakte potluck ose të gatuani me një mik. Ju gjithashtu mund të shikoni për të ngrënë disa vakte në një qendër të moshuarish aty pranë, në qendër të komunitetit ose në një institucion fetar.
• Nëse keni probleme në përtypje, vizitoni dentistin tuaj për të kontrolluar problemet
• Nëse keni probleme në gëlltitje, provoni të pini shumë lëngje me vaktin tuaj. Nëse kjo nuk ju ndihmon, kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Një gjendje shëndetësore ose ilaç mund të shkaktojë problemin.
• Nëse keni probleme me nuhatjen dhe shijimin e ushqimit tuaj, provoni të shtoni ngjyrë dhe strukturë për ta bërë ushqimin tuaj më interesant
• Nëse nuk po hani sa duhet, shtoni disa meze të shëndetshme gjatë gjithë ditës për t'ju ndihmuar të merrni më shumë lëndë ushqyese dhe kalori
• Nëse një sëmundje po e bën më të vështirë për ju të gatuani ose të ushqeheni, kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ai ose ajo mund të rekomandojë një terapist profesional, i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për ta bërë më të lehtë.

NIH: Instituti Kombëtar i Plakjes

• Dietat e pasura me peshk dhe perime mund të rrisin fuqinë e trurit tuaj