Çfarë duhet të hani para trajnimit

Përmbajtje

• Cfare te ha
• Opsionet e ushqimit për të ngrënë para trajnimit
• Menuja shembull për vaktet kryesore

Proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat luajnë një rol të rëndësishëm para aktivitetit fizik, pasi ato sigurojnë energjinë e nevojshme për stërvitje dhe nxisin rikuperimin e muskujve. Sasitë dhe përmasat në të cilat duhet të konsumohen këto makroelementë ndryshojnë në varësi të llojit të ushtrimit që duhet kryer, kohëzgjatjes së trajnimit dhe vetë personit.

Të dish se çfarë të hash dhe të hash një dietë të ekuilibruar ndihmon për të përmirësuar performancën e aktivitetit fizik dhe për të zvogëluar rrezikun e hipoglikemisë, ngërçeve dhe dhimbjeve të muskujve gjatë dhe pas trajnimit. Për këto arsye, ideale është që të konsultoheni me një nutricionist sportiv në mënyrë që, përmes një vlerësimi individual, të mund të tregoni një plan diete të përshtatur për nevojat e personit.

Cfare te ha

Ushqimet që mund të konsumohen para trajnimit do të varen nga lloji i aktivitetit fizik që do të duhet të kryhet, si dhe nga kohëzgjatja e tij. Prandaj, për ushtrime që përfshijnë rezistencë dhe që zgjasin më shumë se 90 minuta, ideali është të konsumoni një vakt të pasur me karbohidrate, pasi ky makroelement është i rëndësishëm për muskujt tanë, duke na lejuar që t’i ofrojmë energjinë e nevojshme trupit për të kryer stërvitjen .

Për ushtrime me më pak intensitet, ideali është të konsumoni karbohidrate dhe një pjesë të vogël të proteinave, të cilat do t’i japin energji trupit dhe do të nxisin rritjen dhe riparimin e muskujve. Dhe, në rastin e ushtrimeve me intensitet të moderuar, përfshirja e yndyrnave mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme, gjithashtu si një burim energjie, për aq kohë sa në pjesë të vogla.

Prandaj, ushqimet e zgjedhura para trajnimit varen nga qëllimi individual i secilit person, gjinia, pesha, gjatësia dhe lloji i ushtrimit që duhet kryer, të jesh ideal është të kërkosh një nutricionist sportiv për të kryer një vlerësim dhe për të zhvilluar një plan ushqyes të përshtatshëm për nevojat e personit.njerëzit.

Opsionet e ushqimit për të ngrënë para trajnimit

Ushqimet që mund të hahen para trajnimit varen nga koha që kalon midis ushqimeve të ngrënë dhe trajnimit. Prandaj, sa më afër vaktit të jetë trajnimi, aq më i butë duhet të jetë, për të shmangur çdo shqetësim.

Disa mundësi për meze të lehtë që mund të konsumohen nga 30 minuta në 1 orë para trajnimit janë:

• Kos natyral me një pjesë të frutave;
• 1 frut me një pjesë të arrave, të tilla si arra ose bajame, për shembull;
• Shirit drithërash;
• Pelte

Kur kanë mbetur edhe 1 ose 2 orë për trajnim, rostiçeri mund të jetë:

• 1 filxhan thekon kanelle;
• 1 gojëmjaltë frutash të bërë me kos ose qumësht;
• 1 filxhan drithëra drithëra me qumësht të skremuar ose kos;
• 1 pako biskota ose oriz me krem ​​avokado dhe qepë;
• 1 petull tërshëre, banane dhe kanellë me djathë të bardhë ose gjalpë kikiriku;
• 2 vezë të fërguara me bukë ose bukë të plotë.
• 2 feta bukë kafe me djathë të bardhë, domate dhe marule.

Nëse ushtrimet praktikohen më shumë se 2 orë larg, zakonisht përkojnë me kohën e vaktit kryesor, siç është mëngjesi, dreka ose darka.

Menuja shembull për vaktet kryesore

Nëse ushtrimi praktikohet më shumë se 2 orë larg dhe përkon me vaktin kryesor, vaktet mund të jenë si më poshtë:

Shumat e përfshira në menu ndryshojnë në varësi të moshës, seksit, sasisë dhe llojit të aktivitetit fizik të kryer. Nëse personi vuan nga ndonjë gjendje shëndetësore, ideali është që të kërkoni një nutricionist për një vlerësim të plotë dhe të përgatitni një plan ushqyes të përshtatshëm për nevojat e tyre.