A A Dieta Bollgur Dietë A Rezultatet Real Humbje?

Përmbajtje

• Cila është dieta me bollgur?
• Çfarë hani në dietën e bollgur?
• Cilat janë përfitimet shëndetësore të ngrënies së dietës me bollgur?
• Rreziqet e dietës me bollgur
• Dieta e bollgur a do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?
• Baza e fundit
• Pyetje:
• A:

Përmbledhje

Bollguri bëhet nga tërshëra e thatë. Tërshëra konsiderohet të jetë një kokërr e tërë me një numër përfitimesh ushqyese. Bollguri është një mëngjes i preferuar për shumë njerëz, veçanërisht gjatë sezonit të dimrit. Aroma dhe përmbajtja e tij ushqyese mund të rritet duke shtuar fruta ose sende të tjera.

Duke pasur parasysh këto fakte, nuk është për t'u habitur që ka qenë një dietë e krijuar rreth bollgur. Por a është e shëndetshme dieta me bollgur dhe a ju jep rezultate reale të humbjes së peshës?

Le të hedhim një vështrim më të afërt se cila është dieta me bollgur dhe nëse është diçka që dëshironi të provoni në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Cila është dieta me bollgur?

Dieta me bollgur përqendrohet rreth bollgur, siç sugjeron emri. Por ka edhe më shumë sesa thjesht të hani bollgur. Koncepti themelor është të hani miell tërshëre si pjata juaj kryesore për një ose dy vakte çdo ditë.

Ekziston edhe plani i dietës së bollgur që përfshin dy faza. Këto janë:

• Faza 1: Hani bollgur për tre vakte çdo ditë për javën e parë. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të hani vetëm tërshërë të plotë dhe jo bollgur të menjëhershëm. Mund të keni pak fruta me bollgur dhe për meze.
• Faza 2: Pas javës ose fazës së parë, ju do të hani bollgur për një deri në dy vakte në ditë me një mundësi të shëndetshme dhe me pak yndyrë për vaktet e tjera. Më shumë fruta dhe perime shtohen në këtë fazë dhe ju lejohet të hani bollgur të menjëhershëm.

Opsioni tjetër është një plan gjashtë-ditor i vaktit që përfshin bollgur për dy nga vaktet ditore. Kjo është e ngjashme me fazën dy të opsionit dyfazor. Thjesht do të anashkalonit shtatë ditët e plota të bollgur për çdo vakt.

Çfarë hani në dietën e bollgur?

Kur bëni bollgur, madhësia e rekomanduar e servirjes është 1/2 filxhan. Për mëngjes dhe drekë, bollgur është enterieri juaj kryesor.

Ai lejon që një sasi e vogël qumështi të skremuar dhe disa fruta të shtohen ose të hahen anash, si dhe kos me pak yndyrë. Kanella është gjithashtu një shtesë e shkëlqyeshme për aromën.

Do të keni një meze të lehtë në mëngjes, e cila zakonisht është frutë e freskët dhe një meze të lehtë pasdite me perime të papërpunuara ose arra.

Për darkë, plani përfshin një lloj pule të pjekur në skarë, peshk, një biftek të vogël të ligët, apo edhe një burger gjeldeti me patate të skuqura. Dhe, për një kënaqësi, lejon një ëmbëlsirë me pak kalori pas darkës.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të ngrënies së dietës me bollgur?

Siç u përmend, tërshëra është drithëra dhe mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme. Ato gjithashtu sigurojnë fibra. Një gjysmë filxhani tërshëre të mbështjellë që janë gatuar në ujë përmban lëndët ushqyese të mëposhtme:

• 2 gramë fibra dietike
• 3 gram proteina
• 0 gram sheqerna

Tërshëra përmban gjithashtu 2 përqind të sasisë së rekomanduar ditore të kalciumit dhe 6 përqind hekur. Ata janë me pak kalori dhe kanë vetëm 1.5 gram yndyrë.

Përfitimet e ngrënies së bollgur përfshijnë uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës dhe kancerit kolorektal. Drithërat e plota si tërshëra mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut dhe ndihmojnë në tretje. Bollgur mund të jetë padyshim pjesë e një diete të shëndetshme.

Rreziqet e dietës me bollgur

Tërshëra dhe bollgur ofrojnë një numër përfitimesh për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por ka disa rreziqe për të qenë të vetëdijshëm kur hani dietën me bollgur.

Si gjithmonë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë plan diete. Kjo përfshin një plan diete që përbëhet nga ushqime që konsiderohen të shëndetshme, si bollgur. Njoftojini mjekun tuaj për historikun tuaj mjekësor dhe çdo kusht mjekësor që mund të keni.

Dieta me bollgur është një dietë shumë e ulët kalori, dhe disa mjekë mund të konsiderojnë që numri i kalorive është shumë i ulët për të mbajtur një dietë të shëndetshme. Prandaj, mund t'ju duhet të rrisni marrjen e kalorive çdo ditë duke shtuar më shumë sesa ushqimet e listuara në planin e dietës së bollgur.

Dieta me bollgur është kufizuese. Monotonia e ngrënies së bollgur për një ose dy vakte çdo ditë mund ta bëjë të vështirë të qëndrosh me të. Kjo mund ta bëjë më të vështirë për ju të humbni peshë.

Rreziqet e ngrënies së dietës me bollgur mund të ulen duke rregulluar planin e vaktit. Përveç rritjes së numrit të kalorive në një sasi që rekomandohet nga mjeku juaj, ju gjithashtu mund të shtoni më shumë larmi duke përdorur perime shtesë dhe anë të tjera të shëndetshme, duke përfshirë fruta të ndryshme.

Kjo strategji mund të ndihmojë në monotoninë e një diete të tillë kufizuese.

Dieta e bollgur a do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?

Nëse ndiqet siç duhet, dieta me bollgur mund t'ju ndihmojë në planin tuaj të përgjithshëm të humbjes së peshës. Planet e vaktit janë me pak kalori dhe me pak yndyrë dhe përfshijnë zgjedhje të shëndetshme ushqimore.

Vetë bollguri mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë sepse do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë se ushqimet e tjera. Përmbajtja e fibrave në bollgur mund të ndihmojë gjithashtu sistemin e tretjes.

Bollguri është një opsion me kosto të ulët, i cili do ta bëjë më të lehtë mbajtjen se sa një sistem i humbjes së peshës që kushton para për të marrë pjesë ose kërkon vakte speciale të shtrenjta.

Ashtu si me çdo plan të shëndetshëm jetese ose diete, rekomandohet që të përfshini një formë ushtrimi në baza ditore. Kjo do të rrisë numrin e kalorive që digjeni çdo ditë, si dhe do ta mbajë trupin tuaj në formë dhe do të zvogëlojë potencialin e humbjes së masës muskulore.

Baza e fundit

Bollgur është një zgjedhje e mirë për t'u përfshirë në çdo dietë të shëndetshme. Do të përmirësojë shëndetin tuaj të zemrës dhe shëndetin e përgjithshëm. Nëse bëhet siç duhet, dieta me bollgur mund të jetë një mënyrë efektive për të humbur peshë.

Pyetje:

A konsiderohen të rrezikshme për shëndetin tuaj dietat kufizuese (të tilla si dieta me bollgur)?

Pacient anonim

A:

Po, dietat ekstreme që glorifikojnë një ushqim ndërsa përjashtojnë ushqime të tjera të shëndetshme mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Kjo është për shkak të ndryshimeve në metabolizëm, përbërjen e trupit, bakteret e zorrëve dhe marrjen e lëndëve ushqyese. Dietimi ekstrem gjithashtu promovon një marrëdhënie negative me ushqimin dhe shpesh nuk adreson arsyet themelore për sjelljet e ngrënies. Faza 1 e dietës së bollgur është ekstreme dhe nuk rekomandohet. Faza 2 është më e ekuilibruar dhe më pak kufizuese. Prandaj mbart më pak rrezik. Sidoqoftë, nuk ka gjasa që shumica e njerëzve do të ishin në gjendje ta mbanin këtë dietë për një kohë të gjatë, gjë që mund të rezultojë në rikuperimin e peshës pasi të mbarojë dieta.

Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.