5 mënyra për të rritur oksitocinën natyrshëm

Përmbajtje

• 1. Kontakti fizik
• 2. Bëni vepra të mira
• 3. Ushqyerja me gji
• 4. Hani një dietë të ekuilibruar
• 5. Adopto një kafshë shtëpiake

Hormoni i oksitocinës prodhohet natyrshëm nga trupi kur personi është i relaksuar dhe i sigurt, por është e mundur të stimulohet dhe rritet prodhimi i tij përmes kontaktit fizik përmes përqafimeve dhe masazheve, përveç praktikës së veprimeve të mira, ushqimit të shëndetshëm ose adoptimit të një kafshë shtëpiake, për shembull.

Oksitocina gjendet tek gratë dhe burrat, dhe dihet që shkakton ndjesinë e kënaqësisë dhe ndihmën në punën dhe ushqyerjen me gji, por është gjithashtu thelbësore për të përmirësuar marrëdhëniet ndërpersonale dhe mirëqenien, përveç kësaj është përgjegjëse për të zvogëluar shanset e një çrregullim psikologjik si ankthi.

Kështu, mënyrat kryesore natyrore për të rritur oksitocinën janë:

1. Kontakti fizik

Kontakti fizik në formën e përqafimeve, masazheve, përqafimeve dhe përkëdheljeve stimulon prodhimin e oksitocinës dhe është një nga shkaqet e mirëqenies kur kryhet. Kontakti intim midis partnerëve është gjithashtu një mënyrë për të rritur prodhimin e këtij hormoni, pasi që është thelbësor për ndjenjën e kënaqësisë në këto kohë.

Për më tepër, të kesh marrëdhënie të thella miqësie, aty ku ka besim dhe dashuri, është e mirë për shëndetin, sepse ka lëshim të adrenalinës, norepinefrinës, oksitocinës dhe serotoninës në gjak, të cilat janë hormone përgjegjëse për ndjenjën e lumturisë dhe mirëqenies.

2. Bëni vepra të mira

Të qenit bujar, i sinqertë dhe i dhembshur është në gjendje të rrisë nivelet e oksitocinës në qarkullimin e gjakut, pasi truri i interpreton këto qëndrime si mënyra për të frymëzuar besim dhe ndjenja të mira në trup, duke shkaktuar më shumë prodhim të këtij hormoni.

Kultivimi i një gjendje pozitive emocionale, stimulon jo vetëm prodhimin e oksitocinës, por edhe të hormoneve të tjera si dopamina, serotonina dhe endorfina, të cilat janë thelbësore për ndjenjën e lumturisë, përveçse zvogëlon shanset e shfaqjes së depresionit dhe ankthit. Mësoni përfitime të tjera që oksitocina mund të sjellë në trup.

3. Ushqyerja me gji

Lëvizja thithëse e foshnjës në gji gjatë ushqyerjes me gji, kur gruaja ndihet e relaksuar dhe e sigurt dhe ndihet mirë me gjidhënien, ka një efekt të menjëhershëm në hipotalamus, një rajon i trurit i aftë të lëshojë oksitocinë në qarkullimin e gjakut.

4. Hani një dietë të ekuilibruar

Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme, e bazuar në perime, fruta, perime dhe drithëra ndihmon trupin të rrisë prodhimin e oksitocinës dhe hormoneve të tjera të mirëqenies. Për këtë qëllim, ushqimet e pasura me vitaminë C, magnez, vitaminë D dhe taurinë duhet të përfshihen në dietë, përveç përdorimit të çajrave natyralë në dietë që mund të ulin ankthin, siç janë kamomili dhe livanda. Shikoni 5 opsione të tjera çaji natyral për të zvogëluar ankthin dhe nervozizmin.

5. Adopto një kafshë shtëpiake

Prania e një kafshe shtëpiake, përveçse zvogëlon kortizolin, një hormon përgjegjës për stresin, rrit nivelet e oksitocinës, dopaminës dhe serotoninës në gjak. Përveç zvogëlimit të ankthit dhe ndjenjës së vetmisë, ajo rrit ndjenjën e mirëqenies dhe e zgjat atë për më shumë kohë.