Dieta OMAD është një formë ekstreme e agjërimit të përhershëm që ngre flamuj të kuq

Përmbajtje

• Cila është dieta OMAD ose "Një vakt në ditë"?
• Rreziqet e OMAD
• Në fund të fundit
• Rishikim për

Në fillim të çdo viti, një dietë e re zakonisht rritet në kërkimin në Google, dhe në mënyrë të pashmangshme disa nga klientët e mi vijnë të pyesin për të. Vitin e kaluar, agjërimi me ndërprerje ishte gjithë bujë. Ndërsa unë nuk mendoj se është për të gjithë (veçanërisht ngrënësit aktualë ose të çrregullt), unë jam një tifoz i agjërimit me ndërprerje. Kufizimi i orëve tuaja të ngrënies mund ta lërë trupin tuaj të ndalojë përqëndrimin në tretje dhe në vend të kësaj të kalojë pak kohë në stresimin, anti-inflamacionin, kujtesën, imunitetin dhe shumë më tepër.

Por nuk është kurrë një surprizë për mua kur një gjë e mirë shkon në ekstrem. Dhe pastaj shkon keq. Ky është rasti i OMAD- dietës së re që ka parë një rritje të popullaritetit.

Cila është dieta OMAD ose "Një vakt në ditë"?

Dieta një vakt në ditë (OMAD), në thelb e çon agjërimin me ndërprerje (IF) në nivelin më të lartë. Lloji i IF që mbështes dhe më duket i dobishëm quhet përgjithësisht 14:10 ose 16:8 (14 deri në 16 orë pa ushqim, 8 deri në 10 orë duke ngrënë tre vakte të rregullta). OMAD rekomandon 23: 1-kjo është 23 orë agjërim dhe një orë ushqim në ditë. (I lidhur: Gjithçka që duhet të dini për agjërimin me ndërprerje)

Në thelb, ju mund të hani gjithçka që dëshironi gjatë një ore të ngrënies tuaj. Kjo dietë është shumë më e përqendruar në kur ju jeni duke ngrënë se çfarëju jeni duke ngrënë (e cila, si dietologe, është një nga 100 shqetësimet e mia me OMAD).

Ekzistojnë 4 rregulla të OMAD:

• Hani një vakt në ditë.
• Hani në të njëjtën kohë çdo ditë (brenda një dritareje prej një ore).
• Hani nga një pjatë e vetme, pa u kthyer për sekonda ose të tretat.
• Vakti juaj duhet të jetë vetëm 3 inç i lartë (që mendoj se do të thotë që duhet të sillni një vizore në drekë?).

Kjo mund të tingëllojë e egër - shpresoj se po - por dieta OMAD po fiton popullaritet sepse disa të famshëm dhe atletë (luftëtarja MMA Ronda Rousey, për shembull) kanë folur për ndjekjen e saj kohët e fundit. Dhe mirë, ju e dini se si këto gjëra kapin zjarrin në Insta!

Ka pohime se një vakt në ditë do të thotë përfitime "më të thella" sesa shihen me agjërimin standard me ndërprerje, duke përfshirë uljen e rrezikut të inflamacionit dhe sëmundjeve dhe rritjen e qarkullimit qelizor. Megjithatë, nuk ka ende asnjë hulumtim për të vërtetuar këto deklarata. Dhe në fakt, rreziqet janë shumë më të mëdha se çdo përfitim i mundshëm.

Rreziqet e OMAD

Kur kaloni më shumë se 14 deri në 16 orë pa ushqim, rrezikoni shumë çështje biologjike. E para nga këto çështje biologjike është, natyrisht, të qenit absolutisht grabitqare. Ju ndoshta keni bërë shaka për të qenit "të uritur", por realiteti është se ky lloj i ngrënies kufizuese nuk ju bën vetëm të çuditshëm. Kur nuk keni ngrënë për gati një ditë, trupi juaj hyn në modalitetin e urisë. Kjo mund të bëjë kërdi në energjinë tuaj dhe në metabolizmin tuaj (efekti i kundërt për këdo që ka në mendje një qëllim humbje peshe ose mirëmbajtje).

Alsoshtë gjithashtu shumë e pamundur të marrësh të gjitha lëndët ushqyese që të nevojiten nga një vakt në ditë, edhe nëse është një vakt super i shëndetshëm. Një dietë me të vërtetë ushqyese ka të bëjë me ushqimin e plotë të trupit. Meantshtë menduar që t’ju ​​kalojë stërvitjen ose ditën tuaj të punës me fuqi dhe fokus. Unë do të thoja se kjo është pothuajse e pamundur me OMAD.

Dieta e stilit OMAD gjithashtu mund të çojë në të ngrënit të tepruar në atë një orë në ditë dhe mund të kthehet lehtësisht në të ngrënit në stilin e "ditës së mashtrimit" - një orë të hani gjithçka që dëshironi, sepse e keni privuar veten për 23 orë. Ndërsa kjo ka një komponent psikologjik, është gjithashtu fiziologjik: Nëse jeni duke hyrë në një vakt me sheqer të ulët në gjak, trupi juaj dëshiron kalori që absorbohen shpejt, si sheqeri ose karbohidratet e bardha. Ngrënia e të gjithë ushqimit gjatë ditës në një orë mund të shkaktojë gjithashtu shqetësime serioze të tretjes. (I ngjashëm: Si të dalloni kur ngrënia e tepërt del jashtë kontrollit)

Edhe më e rëndësishmja, për gratë, hormonet janë jashtëzakonisht të ndjeshme ndaj sheqerit në gjak. Kur sheqeri në gjak bie, kortizoli dhe hormonet e tjera të stresit ndikohen. Dhe kur hormonet tuaja përkeqësohen, disponimi juaj, cikli i menstruacioneve, metabolizmi dhe pesha mund të ndikohen të gjitha. Ndjekja e OMAD do të rezultojë në luhatje të sheqerit në gjak dhe do t’ju ​​lërë më shumë gjasa të hani, e ndjekur nga ndërprerje afatgjatë metabolike dhe hormonale.

Të gjithë trupat e grave janë të ndryshëm-dhe unë as nuk rekomandoj agjërim me ndërprerje 16: 8 për të gjithë për shkak të tij. (Lidhur: Çfarë duhet të dinë gratë e përshtatshme për agjërimin e ndërprerë) Për shembull, disa janë shumë më të ndjeshëm ndaj këtyre mini agjërimeve më të gjata pa ushqime se të tjerat. Disa gra duhet të hanë gjënë e parë në mëngjes, ndërsa disa gra mund të presin deri pas një stërvitje. Në vend që të dëgjoni atë që ju nevojitet si individ, kjo dietë do të thotë të injoroni plotësisht nevojat individuale ushqyese të trupit tuaj, shenjat e urisë dhe luhatjet e jetës së përditshme (si përshëndetje, të shkoni në drekë ose darkë me miqtë!), Dhe të hani verbërisht në të njëjtën kohë çdo ditë.

Në fund të fundit

Ndërsa unë në përgjithësi jam në favor të një vetë-eksperimentimi të vogël, OMAD është thjesht një OMG Nr për mua. Faleminderit, në vazhdim!

Rishikim për