Bimët, vitaminat dhe shtojcat për depresion

Përmbajtje

• Kuptimi i depresionit
• Mundësitë për lehtësim natyror
• paralajmërim
• Wort e Shën Gjonit (Hypericum perforatum)
• i njëjtë
• 5-HTP
• Acidet yndyrore omega-3
• Marrja e shtojcave të vajit të peshkut për depresion
• Vitamina B
• Vitamina D
• Shafrani (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Një dozë njohurish
• Parandalimi i vetëvrasjeve

Kuptimi i depresionit

Depresioni është një çrregullim humori në të cilin njerëzit përjetojnë ndjenja trishtimi, vetmie dhe humbjeje të interesit për periudha të gjata kohe. Shtë një gjendje mjaft e zakonshme në Shtetet e Bashkuara.

Deri në 1 në 13 amerikanë nga mosha 12 dhe më të vjetër raportojnë simptoma të depresionit, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

Depresioni mund të çojë në shumë simptoma, disa prej të cilave janë:

• humbja e interesit në aktivitete normale
• ndjehen të trishtuar, të pakënaqur ose bosh
• ndryshime në oreks
• ndjeheni pa vlerë ose faj
• ankthi ose shqetësimi
• vështirësi në gjumë, pagjumësi ose gjumë shumë
• reaksione iracionale ose shpërthime të zemëruara
• vështirësi në përqendrimin ose marrjen e vendimeve
• mendime për vetëvrasje ose vdekje
• dhimbje të pashpjegueshme

Mjekët nuk e kuptojnë ende plotësisht se çfarë shkakton depresion. Disa faktorë mund të kontribuojnë, përfshirë:

• Dallimet fizike të trurit: Njerëzit me depresion mund të kenë ndryshime fizike në trurin e tyre.
• Pabarazitë kimike: Funksionet e trurit tuaj kontrollohen me kujdes nga një ekuilibër delikat i kimikateve dhe neurotransmetuesve. Nëse këto kimikate ndryshojnë, ju mund të zhvilloni simptoma të depresionit.
• Ndryshimet e hormonit: Ndryshimet në hormonet mund të shkaktojnë simptoma të depresionit. Hormonet mund të ndryshojnë për shkak të problemeve të tiroides, menopauzës ose një gjendje tjetër.
• Ndryshimet e jetës: Humbja e një të dashur, fundi i një pune apo marrëdhënieje, stresi financiar ose trauma mund të shkaktojnë depresion.
• gjenet: Nëse një i afërm i afërt është diagnostikuar me depresion, mund të keni një predispozitë gjenetike për zhvillimin e depresionit gjithashtu.

Mundësitë për lehtësim natyror

Trajtimi tradicional i depresionit përdor një kombinim të ilaçeve pa recetë dhe këshillimit ose terapisë. Ilaçet antidepresive mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve themelore fizike, siç është një çekuilibër kimik.

Këshillimi mund t'ju ndihmojë të adresoni çështje dhe situata që mund të kontribuojnë në depresion, siç janë ndryshimet në jetë.

Megjithëse trajtimet tradicionale mund të jenë efektive, ju gjithashtu mund të jeni të interesuar për opsione alternative. Mjetet juridike natyrore për depresionin janë në qendër të studimit në vazhdim.

Studiuesit kanë studiuar bimë të shumta, shtesa dhe vitamina për të përcaktuar nëse ato mund të përfitojnë nga njerëzit me depresion. Rezultatet janë të përziera. Disa trajtime alternative mbajnë shumë premtime.

Sidoqoftë, jo çdo trajtim alternative kalon testet rigoroze të provave klinike. Për këtë arsye, shumë profesionistë mjekësorë mund të hezitojnë në rekomandimin ose mbështetjen e tyre për këto trajtime.

Në këtë udhëzues, mësoni për trajtimet alternative më të studiuara për depresionin. Gjeni se cilat tregojnë rezultatet më të mira, si funksionojnë dhe si prodhohen.

paralajmërim

• Shumë barishte dhe shtesa të shitura në Shtetet e Bashkuara nuk janë shqyrtuar ose aprovuar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave të Sh.B.A (FDA). Kjo do të thotë që këto produkte nuk janë testuar nga FDA për sigurinë dhe efektivitetin e tyre. Shtë e mundur që produkti që blini të jetë i pasigurt, joefektiv, ose të dy. Produkti gjithashtu mund të jetë mashtrim.
• Nëse jeni të interesuar të provoni një terapi alternative për të trajtuar depresionin tuaj, bisedoni me mjekun, terapistin ose psikiatërin tuaj. Këta profesionistë mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se cilat shtesë janë më të mirat për ju. Jo të gjithë pacientët me depresion do të përfitojnë nga trajtimet alternative. Megjithatë, është e rëndësishme të pyesni nëse jeni të interesuar.

Wort e Shën Gjonit (Hypericum perforatum)

Wort e Shën Gjonit (Hypericum perforatum) është një barishte shkurre me lule të verdha. Ajo rritet e egër në të gjithë Evropën, pjesë të Azisë, pjesë të Afrikës dhe Shteteve të Bashkuara perëndimore.

Të dy gjethet dhe lulet përdoren për qëllime medicinale.

Për shekuj me radhë, pllaka e Shën Gjonit është përdorur për të trajtuar një sërë kushtesh shëndetësore, përfshirë depresionin dhe çrregullimet e shëndetit mendor.

Barishte gjithashtu ka veti anti-inflamatore, si dhe veti antibakteriale dhe antivirale. Njerëzit e kanë përdorur atë për të trajtuar infeksione dhe plagë në lëkurë.

Sot, Wort's St. John është një ilaç alternativ i njohur antidepresiv në Evropë. Sidoqoftë, FDA nuk e ka aprovuar ortën e Shën Gjonit si një trajtim për depresionin në Shtetet e Bashkuara.

Hulumtimet janë të përziera mbi efektivitetin e kësaj barishte për trajtimin e depresionit. Një studim i vitit 2009 i botuar në Shëndetin Mendor të Bazuar në Evidenca tregoi se barishtja ishte e dobishme.

Studimi zbuloi se pjellja e Shën Gjonit mund të jetë më efektive sesa një placebo. Barishte gjithashtu duket se shkaktojnë më pak efekte anësore të padëshiruara sesa ilaçet tradicionale të depresionit.

Sidoqoftë, dy studime zbuluan se Wort St John nuk ishte efektive në depresion të butë dhe të rëndë. Studimi i parë, botuar në Gazetën e Kërkimeve Psikiatrike, krahasoi barishte me një placebo.

Studimi zbuloi se barishte nuk arriti të përmirësojë depresionin e butë. Shtë interesante, ky studim zbuloi gjithashtu se citalopram antidepresiv nuk funksiononte më mirë sesa një placebo.

Studimi i dytë u botua në Journal of the American Medical Association. Ajo zbuloi që wort e Shën Gjonit nuk ishin efektive në lehtësimin e depresionit të madh mesatarisht të rëndë.

Lulet në bimën e lythave të Shën Gjonit përdoren për të krijuar shtesë, shpesh në formën e çajrave, tabletave dhe kapsulave. Ekstrakte të lëngshme dhe tinkturë ndonjëherë janë përdorur gjithashtu.

Nëse keni depresion të butë deri të moderuar, një dozë standarde e lehit të Shën Gjonit është midis 20 deri 1.800 miligram nga një tabletë ose kapsulë. Doza mesatare është 300 miligram dy ose tre herë në ditë.

Njerëzit me depresion të rëndë mund të marrin nga 900 deri në 1,800 miligram barishte çdo ditë, sipas Klinikës Mayo. Nëse shtesa lehtëson simptomat tuaja të depresionit, ju mund të vendosni të merrni më pak. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni dozën tuaj.

Nëse mendoni se mundja e Shën Gjonit mund të jetë e përshtatshme për ju si një trajtim për depresionin, filloni një diskutim me mjekun tuaj. Wort e Shën Gjonit ndërvepron negativisht me një larmi ilaçesh.

Nëse po merrni ilaçe kundër depresionit, shtypës të kollës, kontrollin e lindjes ose hollues të gjakut, bisedoni me mjekun tuaj. Në shumë raste, barishte i bën ilaçet e tjera më pak efektive.

i njëjtë

S-adenosil-L-metionina (SAMe) është një përbërës i bërë natyrshëm nga trupi. Një formë artificiale e kompleksit gjithashtu mund të bëhet në një mjedis laboratorik.

Në fund të viteve 1990, FDA miratoi SAMe artificiale si një shtesë diete. Në Evropë, përbërësi ka qenë një ilaç pa recetë që nga vitet 1970.

Isshtë përshkruar për të trajtuar një sërë kushtesh. Mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit, osteoartritit, sëmundjes së zemrës, çrregullimit të deficitit të vëmendjes-hiperaktivitetit (ADHD) dhe konfiskimeve.

Në trupin tuaj, SAMe luan një rol në shumë funksione të rëndësishme. Në tru, për shembull, SAMe ndihmon në prodhimin e serotoninës, melatoninës dhe dopaminës. Serotonina është një kimikate dhe neurotransmetuese e rëndësishme. Neurotransmetuesit ndihmojnë në bartjen e sinjaleve përmes trurit dhe trupit tuaj.

Nëse jeni diagnostikuar me depresion, mund të keni nivele jo adekuate të serotoninës. Mjeku juaj mund të përshkruaj një ilaç që ndihmon trurin tuaj të prodhojë dhe të përdorë më shumë serotonin. Ju gjithashtu mund të përdorni SAMe për të rritur nivelin tuaj të serotoninës.

Në një studim të vitit 2010 në American Journal of Psychiatry, studiuesit hulumtuan efektivitetin e SAMe. Ata zbuluan se njerëzit që marrin frenues të rimarrjes së serotoninës me recetë (SRI) mund të përfitojnë nga marrja e SAMe.

Studiuesit për këtë studim u dhanë pjesëmarrësve në studim 800 miligram SAMe dy herë në ditë. Në krahasim me njerëzit që morën një placebo, pjesëmarrësit që përdorën SAMe kishin më pak simptoma të çrregullimit depresiv të madh.

SAMe nuk ka një dozë të vendosur. Një dozë e sugjeruar e SAMe ndryshon në varësi të mënyrës se si e merrni suplementin. Në shumë raste, ju gradualisht ndërtoni dozën tuaj të SAMe për të zvogëluar efektet anësore dhe për të përmirësuar efektivitetin.

Një raport i vitit 2002 në The Journal Journal of Clinical Nutrition ofroi informacion efektiv për dozimin për SAMe. Raporti hetoi studime të suksesshme klinike të kompleksit. Gjykimet treguan se SAMe ishte më efektive sesa një placebo.

Ajo ishte gjithashtu po aq efektive sa antidepresantët triciklik në lehtësimin e simptomave të depresionit. Testimet treguan se doza prej 200 deri 1.600 miligram në ditë ishin efektive. Sidoqoftë, i njëjti raport theksoi se më shumë studime ishin të nevojshme për të përcaktuar dozat më të mira.

Injeksione të SAMe janë gjithashtu të mundshme. Injeksioni mesatar varion nga 200 deri në 400 miligram. Një injeksion mund të jetë i nevojshëm çdo ditë për sa më shumë tetë javë, sipas Klinikës Mayo.

Injeksionet shpesh administrohen në zyrën e mjekut. Ata mund të mos jenë një mundësi nëse nuk mund të vizitoni zyrën e mjekut tuaj çdo ditë.

Shumë hulumtime klinike sugjerojnë që SAMe mund të ketë cilësi të dobishme afatshkurtra. Sidoqoftë, studimet afatgjata mungojnë. Shumë profesionistë të kujdesit shëndetësor do të preferonin një mbështetje më të madhe për SAMe përpara se t'ua përshkruanin pacientëve.

Nëse mendoni se SAMe mund t'ju ndihmojë të luftoni depresionin tuaj, diskutoni atë me mjekun ose psikiatërin tuaj. Shtesa është në dispozicion në banak, por është e rëndësishme që mjeku juaj e di nëse po e përdorni. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e efekteve anësore të mundshme.

SAMe mund të ndërhyjë me ilaçe të tjera. Personat që marrin hollues të gjakut mund të kenë një rrezik më të lartë të gjakderdhjes nëse marrin edhe SAMe. Vetë përbërësi mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore, duke përfshirë gojën e thatë, diarre, marramendje dhe pagjumësi.

5-HTP

5-hidroksitriptofani (5-HTP) është një kimikate që trupi bën nga L-triptofani. L-triptofani, ose triptofani, është një bllok ndërtimi i proteinave.

Triptofani gjendet natyrisht në disa ushqime, por 5-HTP nuk është. Në vend të kësaj, trupi juaj përdor triptofan për të prodhuar 5-HTP. Burimet dietike të triptofanit përfshijnë:

• Turqi
• pulë
• qumësht
• alga deti
• fara luledielli
• zarzavate me rrepë dhe kollare
• patate
• pumpkins

Si SAMe, 5-HTP mund të ndihmojë në rritjen e nivelit të serotoninës në trurin tuaj. Ilaçet që rrisin serotoninën kanë tendencë të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit.

Përveç depresionit, 5-HTP është përdorur për të trajtuar disa gjendje, të tilla si çrregullime të gjumit, ADHD, sindromi premenstrual dhe sëmundja e Parkinsonit. Studiuesit besojnë se ndryshimet në serotonin kontribuojnë në të gjitha këto kushte.

Megjithatë, jo të gjitha hulumtimet mbështet përdorimin e 5-HTP. Një analizë e vitit 2012 e studimeve 5-HTP zbuloi se përfitimet e kimikateve ishin kryesisht të ekzagjeruara.

Në fakt, studimi, botuar në Gazetën e Sëmundjeve dhe Trajtimit Neuropsikiatrik, pretendon se 5-HTP mund të bëjë që simptomat themelore të depresionit të keqësohen. Përdorimi afatgjatë i 5-HTP mund të varfërojë neurotransmetuesit e tjerë.

5-HTP mund të bëhet nga farat e Griffonia thjeshticifolia, një bimë afrikane. Farat prodhohen në tableta dhe kapsula.

Doza mesatare e 5-HTP është 100 deri 300 miligram të marra një deri në tre herë në ditë. Sidoqoftë, doza e duhur për ju dhe gjendja juaj mund të jetë e ndryshme. Bisedoni me mjekun tuaj për sasinë që duhet të merrni.

Pasi të filloni të keni sukses me 5-HTP, ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni dozën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani përfitimet e trajtimit pa provuar efekte anësore.

Kini kujdes duke përdorur 5-HTP me ilaçe të tjera që rrisin nivelin e serotoninës, përfshirë antidepresantët. Ju mund të merrni shumë serotonin nga kombinimi i ilaçeve. Kjo mund të çojë në një gjendje të quajtur sindromi serotonin.

Sindroma e serotoninës potencialisht mund të shkaktojë efekte anësore negative, përfshirë problemet e zemrës dhe ankthin.

Acidet yndyrore omega-3

Përfitimet shëndetësore të zemrës së acideve yndyrore omega-3 raportohen gjerësisht. Këto yndyrna thelbësore mund të jenë të mira edhe për lehtësimin e simptomave të depresionit.

Omega-3 quhen edhe acide yndyrore thelbësore sepse trupi ka nevojë për to për funksione normale.

Këto yndyrna janë të rëndësishme për zhvillimin dhe rritjen neurologjike. Sidoqoftë, trupi i njeriut nuk mund të bëjë omega-3 më vete.

Omega-3 gjenden në shtesa dhe ushqime, përfshirë peshkun, disa vajra arrash dhe disa bimë. Ndërsa disa studime sugjerojnë që acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në lehtësimin e shenjave dhe simptomave të depresionit, provat e përgjithshme janë të paqarta.

Një studim i vitit 2003 në Neuropsikofarmologjinë Evropiane zbuloi se njerëzit që morën shtesa të acideve yndyrore omega-3 kishin zvogëluar simptomat e depresionit. Ky studim sugjeron gjithashtu se omega-3 mund të jetë e dobishme për njerëzit që marrin ilaçe kundër depresionit tradicionale.

Një përmbledhje e vitit 2009 e tre studimeve të tjera të mëdha për omega-3 në depresion zbuloi se shtesat dhanë rezultate më të mira si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit në krahasim me një placebo.

Sidoqoftë, një studim i mëvonshëm zbuloi se premtimi i omega-3 si një trajtim për depresionin është kryesisht i pabazuar. Kjo analizë arriti në përfundimin se shumë nga studimet ishin shumë të vogla ose të hulumtuara në mënyrë të duhur.

Marrja e shtojcave të vajit të peshkut për depresion

Shtojcat Omega-3 bëhen nga dy burime: peshk ose bimë. Acidet yndyrore omega-3 nga peshqit quhen acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid dokozheksaenoik (DHA). Acidet yndyrore omega-3 që rrjedhin nga burimet bimore quhen acid alfa-linolenik (ALA).

Shtë e rëndësishme që të keni një ekuilibër të të dy llojeve në dietën tuaj. Për përdorim shtesë, vajrat prodhohen për të bërë kapsula. Disa burime ALA omega-3 shiten si vajra.

Acidet yndyrore EPA dhe DHA omega-3 rekomandohen më shpesh për njerëzit me depresion. Një gram omega-3 që rrjedh nga peshqit mund të jetë efektive në zvogëlimin e simptomave të depresionit.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), shumica e njerëzve mund të marrin deri në 3 gramë shtojcave vaj omega-3 çdo ditë pa efekte anësore ose komplikime.

Për depresionin, Klinika Mayo raporton se një kapsulë prej 1000 miligram me EPA ka rezultuar e efektshme në trajtimin e depresionit. Këto merren një herë në ditë. Nëse nuk mund të gëlltisni një pilulë të madhe menjëherë, mjeku juaj mund të rekomandojë një dozë më të vogël të marrë dy herë në ditë në vend.

Pavarësisht përfitimeve të mundshme, duhet të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni këto shtesa. Përveç mundësisë së mungesës së efikasitetit, shtesat e vajit të peshkut mund të bashkëveprojnë negativisht me ilaçet e tjera.

Ata mund të bashkëveprojnë me pilula të kontrollit të lindjes dhe disa ilaçe të tensionit të lartë. Ato gjithashtu mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes. Njerëzit në hollues të gjakut duhet të shmangin marrjen e tij pa mbikëqyrje.

Si një studim i vitit 2009 nga Gazeta e Psikiatrisë Klinike deklaron se omega-3 janë të dobishme kur përdoren për të forcuar trajtimet e tjera. Por studimi gjithashtu vuri në dukje se nuk kishte prova të mjaftueshme për të rekomanduar omega-3 si një trajtim i vetëm për depresionin.

Nëse doni të shtoni omega-3 në rutinën tuaj të trajtimit, diskutoni atë me mjekun tuaj. Në përgjithësi, ky trajtim plotësues duket të jetë më premtues në njerëzit me depresion të butë ose të moderuar.

Vitamina B

Vitamina B është e rëndësishme për shëndetin tuaj të trurit. Vitaminat B-12 dhe B-6 janë veçanërisht të rëndësishme.

Ato ndihmojnë në prodhimin dhe kontrollin e kimikateve që ndikojnë në disponimin dhe funksionet e tjera të trurit. Në të vërtetë, nivelet e ulëta të këtyre vitaminave janë të lidhura me depresionin.

Për të diagnostikuar një mungesë të vitaminës B, mjeku juaj mund të tërheqë një mostër gjaku për të provuar.

Nëse nivelet tuaja janë të ulëta, ju mund të rritni vitaminën tuaj gjatë dietës tuaj. Ushqimet e pasura me B përfshijnë mishin, peshkun, vezët dhe qumështin.

Nëse niveli juaj i vitaminës B është me të vërtetë i ulët ose mjeku juaj dëshiron t'i rritë ato shpejt, ata mund të sugjerojnë një shtesë ditore të vitaminës B. Në rastet e mungesës së rëndë, mjeku juaj mund të rekomandojë një shtënë B-12.

Nxitja e niveleve të vitaminës B mund të ndihmojë në përfundimin e simptomave të depresionit. Sidoqoftë, studimet për vitaminën B kanë rezultate të përziera.

Për shembull, një studim i vitit 2005 në Gazetën e Psikofarmologjisë zbuloi se një kombinim i vitaminës B-12 dhe acidit folik (një lloj tjetër i vitaminës B) uli simptomat e depresionit.

Sidoqoftë, hulumtime të tjera, siç është një studim i vitit 2005 në Praktikën Familjare, hedhin dyshime mbi përfitimet e vitaminës B. Më shumë hulumtime janë të nevojshme para se shumica e mjekëve të mbështesin shtojcat e vitaminës B, si një alternative për antidepresantët tradicionalë.

Shumica e multivitaminave përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminave më të rëndësishme B. Nëse filloni të përdorni një multivitaminë të përditshme, mund të mos keni nevojë për plotësim shtesë. Sidoqoftë, mund të blini shtesa që përmbajnë vetëm vitaminë B.

Shumica e shtojcave të vitaminës B bëhen nga baktere të prodhuara. Bakteret sintetizojnë vitaminën, e cila më pas futet në tableta ose kapsula.

Dozat për depresion variojnë nga 1 deri në 25 mikrogramë në ditë. NIH rekomandon që të rriturit mbi moshën 14 vjeç të marrin 2.4 mikrogramë në ditë. Dozat më të larta mund të jenë të sigurta dhe efektive.

Sidoqoftë, është e rëndësishme ta diskutoni këtë me mjekun tuaj përpara se të filloni të përdorni vitaminën B në doza të mëdha.

Shtojcat e vitaminës B zakonisht merren mirë, nëse merren si duhet. Efektet anësore përfshijnë diarre, mpiksje gjaku dhe kruajtje. Sidoqoftë, këto janë të rralla.

Ashtu si me shumë trajtime alternative, shtojcat e vitaminës B mund të ndërhyjnë në ilaçe dhe trajtime të tjera. Diskutoni për marrjen e vitaminës B me mjekun tuaj përpara se të filloni ta përdorni. Ata do të marrin parasysh ndërveprimet e mundshme dhe ndryshimet që mund të jenë të nevojshme.

Vitamina D

Vitamina D ka shumë përfitime shëndetësore. Nivele adekuate të “vitaminës së diellit” ndihmojnë trupin tuaj të thithë kalciumin, i cili i mban kockat tuaja të forta.

Vitamina D gjithashtu mund të mbrojë kundër kancerit, tensionit të lartë dhe sëmundjeve të tjera.

Mund edhe të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit. Lidhja midis vitaminës D dhe depresionit nuk mbështetet mirë si me sëmundjet e tjera, megjithatë.

Njerëzit me depresion kanë tendencë të kenë nivele të ulëta të vitaminës D, por shumica e njerëzve në Shtetet e Bashkuara kanë mungesë të vitaminës D. Rritja e niveleve tuaj të vitaminës mund të lehtësojë simptomat e depresionit.

Një raport i botuar në uesështjet në Infermierinë e Shëndetit Mendor sugjeron që mbajtja e niveleve të përshtatshme të vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e depresionit. Vitamina mund të ketë një efekt, por më shumë studime janë të nevojshme për të përcaktuar se sa efektive mund të jetë.

Trupi juaj bën vitaminë D kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj diellit. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D nga ushqime të caktuara, përfshirë vajin e mëlçisë së merlucit, qumështin, sardelet dhe vezët.

Për shumë njerëz, shtesat janë zgjidhja më e sigurt. Ekspozimi rutinë i diellit mund të rrisë rrezikun tuaj për kancer të lëkurës. Gjithashtu, rrezet e diellit nuk janë mjaft të forta në zonat në veri të paraleles së 37-të. Shumë njerëz në këto rajone nuk janë në gjendje të bëjnë mjaftueshëm vitaminë D përmes ekspozimit të diellit.

Studimet që mbështesin përdorimin e vitaminës D për depresion janë të kufizuara, kështu që dozimi i informacionit është gjithashtu i kufizuar. Ju mund të merrni konsumimin e rekomanduar ditor, i cili është 600 njësi ndërkombëtare (IU) çdo ditë.

Ju mund të jeni në gjendje të merrni një dozë më të madhe, por doza mesatare e sugjeruar është midis 400 dhe 800 IU çdo ditë, sipas Klinikës Mayo. Disa njerëz janë në gjendje të marrin doza shumë më të mëdha me sukses, por ju duhet ta bëni këtë vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Toksiciteti i vitaminës D është një ndërlikim i mundshëm nëse merrni shumë gjatë. Simptomat e toksicitetit të vitaminës D përfshijnë humbjen e peshës, aritmitë e zemrës dhe urinimin e tepërt.

Sidoqoftë, nuk mund të merrni shumë vitaminë D nga ekspozimi në diell. Toksiciteti është vetëm shqetësim nëse merrni vitaminë D nga shtesat.

Shafrani (Crocus sativus)

Shafran (Crocus sativus) është një erëz e rrallë e bërë nga stigma e tharë e Crocus sativus lule.

Shafrani është përdorur me shekuj për të forcuar tretjen, menstruacionin e qetë, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të rritur relaksimin.

Sot, ajo mban premtimin si një trajtim i mundshëm alternative për depresionin.

Një studim i vitit 2013 në Gazetën e Mjekësisë Integruese zbuloi se shtojcat e shafranit në të vërtetë përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë simptomat e çrregullimit depresiv të madh më shumë sesa shtojcat me placebo.

Studimi gjithashtu arriti në përfundimin se nevojiten më shumë hulumtime para se shafrani të bëhet një alternativë e përdorur gjerësisht.

Për të bërë shtesa të shafranit, pluhur nga të thatat Crocus sativus stigmat shndërrohen në kapsulë. Një studim, botuar në Phytotherapy Research, zbuloi se erëza ishte efektive kur subjektet përdorin 30 miligram në ditë.

Nëse merrni shumë shafran, mund të pësoni efekte anësore dhe simptoma, të tilla si të vjella, marramendje dhe diarre.

Shafrani është përgjithësisht shumë i shtrenjtë sepse shumë bimë janë të nevojshme për të bërë një sasi të vogël të erëzës. Prandaj, shtesat e shafranit nuk janë të lehta për tu gjetur, dhe ato gjithashtu mund të jenë të kushtueshme.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) mund t'u ofrojë personave me depresion një lehtësim nga simptomat e tyre.

Bima e kava është një kaçubë e gjatë që është vendase në Paqësorin e Jugut. Rrënja e saj përdoret zakonisht për ilaçet.

Kava mund t'i bëjë njerëzit të ndjehen të dehur, kështu që çajrat dhe tinkturat e bëra nga rrënja janë përdorur me shekuj për të ndihmuar në rritjen e relaksimit dhe uljen e ankthit.

Kava nuk i trajton domosdoshmërisht depresionin ose shkaqet themelore. Përkundrazi, mund të ndihmojë pacientët që e përdorin të ndjehen më të qetë dhe të qetë.

Një studim i botuar në Psikofarmologji hulumtoi efektivitetin e kava kava. Studiuesit zbuluan se një version me bazë uji i kava prodhoi veprimtari kundër ankthit dhe antidepresivit tek njerëzit me depresion.

Studiuesit vunë re gjithashtu se ekstrakti nuk shkaktoi shqetësime për sigurinë në sasinë dhe kohëzgjatjen e studiuar (250 miligram kavalactone në ditë).

Rrënjët e Kavës mund të jenë tokë në një tul dhe shtohen në ujë për të krijuar një përzierje të trashë që mund të konsumohet për qëllime medicinale.

Për suplementet pa-counter, rrënja e thatë kava është grimcuar dhe më pas shndërrohet në kapsulë. Kava matet në kavalaktone, të cilat janë komponimet kimike që rrjedhin nga rrënja.

Një raport i botuar në Përparimet e Shkencave Farmakologjike analizoi studime të shumta mbi trajtimin e kava. Metoda e përdorur më së shpeshti ishte 300 miligram në ditë për katër javë.

Raporti tregoi për një studim që përdorte 280 miligram në ditë. Studimi tregoi se efektet ose simptomat e përdorimit të kësaj shume nuk ishin më keq se sa placebo i dhënë.

Shumica e njerëzve mund të marrin kavalactone vetëm për një periudhë të shkurtër kohe për shkak të rrezikut të mbidozës dhe efekteve anësore. Mjeku juaj duhet t'ju ndihmojë të vendosni kohëzgjatjen e duhur për ju.

Kava mund të shkaktojë dëmtim të veshkave, veçanërisht nëse përdoret për periudha të gjata kohore. Ndërveprimi midis kava dhe ilaçeve të tjera gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore serioze.

Meqenëse studimet janë të kufizuara dhe rezultatet janë jokonkluzive, është më mirë të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të konsideroni kava si një mundësi trajtimi.

Një dozë njohurish

Komuniteti mjekësor mbështet përdorimin e disa bimëve dhe shtojcave më shumë se të tjerët. Studimet për këto trajtime alternative janë të kufizuara, dhe rezultatet ndonjëherë janë jokonkluzive.

Para se mjekët të rekomandojnë një barishte ose shtesë si trajtim, studime të shumta duhet të kthehen rezultate të favorshme. Një studim pozitiv është rrallë i mjaftueshëm për të bindur komunitetin mjekësor.

Nëse jeni të interesuar të përdorni barishte, vitamina ose shtesa për të trajtuar ose ndihmuar në trajtimin e depresionit tuaj, këshillohuni së pari me mjekun ose psikiatërin tuaj. Shumë nga këto trajtime kanë premtime, por disa vijnë me efekte anësore.

Disa nga këto efekte anësore dhe komplikime janë shumë serioze. Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të vendosni nëse një nga këto trajtime alternative është i duhuri për ju, simptomat dhe stilin e jetës tuaj.

Parandalimi i vetëvrasjeve

Nëse mendoni se dikush është në rrezik të menjëhershëm të vetë-dëmtimit ose dëmtimit të një personi tjetër:

• Telefononi 911 ose numrin tuaj lokal të urgjencës.
• Qëndroni me personin derisa ndihma të arrijë.
• Hiqni çdo armë, thika, ilaçe ose gjëra të tjera që mund të shkaktojnë dëm.
• Dëgjo, por mos gjyko, debato, kërcëno ose bërtas.

Nëse ju ose dikush që njihni se po mendoni për vetëvrasje, merrni ndihmë nga një krizë ose linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255.