6 Përfitimet dhe Përdorimet e Omega-3 për Lëkurën dhe Flokët

Përmbajtje

• 1. Mund të mbrojë nga dëmtimi i diellit
• 2. Mund të zvogëlojë puçrrat
• 3. Mund të ruhet nga lëkura e thatë, e kuqe ose e kruar
• 4–6. Përfitime të tjera të mundshme të lëkurës dhe flokëve
• Në fund të fundit

Yndyrnat Omega-3 janë ndër lëndët ushqyese më të studiuara.

Ato janë të bollshme në ushqime si arra, ushqime deti, peshq të yndyrshëm dhe vajra farërash dhe bimësh. Ato ndahen në tre lloje: acid alfa-linolenik (ALA), acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA).

Yndyrnat Omega-3 janë të njohur për përfitimet e tyre të fuqishme shëndetësore, përfshirë potencialin e tyre për të luftuar depresionin, uljen e inflamacionit dhe zvogëlimin e shënjuesve të sëmundjeve të zemrës. Plus, një përfitim më pak i njohur është se ato mund të përfitojnë nga lëkura dhe flokët tuaj (,,,).

Këtu janë 6 përfitime të bazuara në shkencë të omega-3 për lëkurën dhe flokët tuaj.

1. Mund të mbrojë nga dëmtimi i diellit

Omega-3 mund të mbrojë nga rrezet e dëmshme ultraviolet A (UVA) dhe ultraviolet B (UVB) të diellit.

Studimet kanë treguar se plotësimi me një kombinim të DHA dhe EPA - dy omega-3 me zinxhir të gjatë - mund të zvogëlojë ndjeshmërinë e lëkurës ndaj rrezeve ultraviolet (UV) ().

Në një studim të vogël, pjesëmarrësit që konsumuan 4 gram EPA për 3 muaj rritën rezistencën e tyre ndaj djegieve nga dielli me 136%, ndërsa nuk u vërejtën ndryshime të rëndësishme në grupin e placebo ().

Në një studim tjetër, pjesëmarrësit që aplikuan vaj sardele të pasur me EPA dhe DHA në lëkurën e tyre pas ekspozimit në UVB përjetuan rreth 25% më pak skuqje të lëkurës, krahasuar me grupin e kontrollit. Sidoqoftë, llojet e tjera të omega-3 nuk ushtruan të njëjtin efekt ().

Ka disa prova që omega-3 mund të zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave të çrregullimeve të caktuara të ndjeshmërisë së dritës, duke përfshirë skuqjet e lëkurës ose flluskat e mbushura me lëng pas ekspozimit në UV ().

Sidoqoftë, ka pak studime mbi këtë temë dhe nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen konkluzionet.

Omega-3 mund të rrisin rezistencën e lëkurës suaj ndaj djegieve nga dielli, të zvogëlojnë ashpërsinë e skuqjes së lëkurës pas ekspozimit në UV dhe të lehtësojnë simptomat e disa çrregullimeve të ndjeshmërisë së dritës. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

2. Mund të zvogëlojë puçrrat

Një dietë e pasur me omega-3 mund të ndihmojë në parandalimin ose zvogëlimin e ashpërsisë së akneve.

Omega-3 është treguar për të zvogëluar inflamacionin, dhe prova të reja sugjerojnë që puçrrat mund të shkaktohen kryesisht nga inflamacioni. Prandaj, omega-3 indirekt mund të luftojë puçrrat (,).

Disa studime kanë raportuar një ulje të lezioneve të akneve kur plotësohen me omega-3, qoftë vetëm ose në kombinim me elementë të tjerë ushqyes (,,,).

Shtesat Omega-3 gjithashtu duket se zvogëlojnë efektet anësore të izotretinoinës, një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar akne të rënda ose rezistente ().

Sidoqoftë, pak studime kanë vërejtur efektet e omega-3 vetëm - në vend që të kombinohen me përbërës të tjerë - dhe efektet duket se ndryshojnë nga individi. Kështu, nevojiten më shumë hulumtime.

Shtesat Omega-3, të marra vetëm ose në kombinim me shtesa të tjera, mund të ndihmojnë në parandalimin e puçrrave ose të zvogëlojnë ashpërsinë e tyre. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte.

3. Mund të ruhet nga lëkura e thatë, e kuqe ose e kruar

Omega-3 mund të njomë lëkurën dhe të luftojë lëkurën e kuqe, të thatë ose kruarje të shkaktuar nga çrregullime të lëkurës si dermatiti atopik dhe psoriaza.

Kjo sepse omega-3 duket se përmirësojnë funksionin e barrierës së lëkurës, mbylljen e lagështisë dhe mbajtjen e irrituesve (,).

Në një studim të vogël, gratë që konsumuan rreth gjysmë lugë çaji (2.5 ml) vaj liri të pasur me omega-3 çdo ditë përjetuan një rritje prej 39% të hidratimit të lëkurës pas 12 javësh. Lëkura e tyre ishte gjithashtu më pak e ashpër dhe e ndjeshme sesa ajo e atyre në një grup placebo ().

Marrja e lartë e omega-3 ka qenë gjithashtu e lidhur me një rrezik më të ulët të dermatitit atopik tek foshnjat dhe përmirësimin e simptomave të psoriazës tek të rriturit. Sidoqoftë, studime të tjera nuk kanë qenë në gjendje të kopjojnë këto rezultate (,,).

Dozat dhe mënyrat e ndryshme të shpërndarjes të përdorura midis studimeve mund të marrin pjesë pjesërisht për gjetjet kontradiktore ().

Prandaj, nevojitet më shumë hulumtim para se të bëhen përfundime të forta.

Omega-3 mund të hidratojë lëkurën tuaj dhe ta mbrojë atë nga irrituesit dhe çrregullimet e lëkurës si dermatiti atopik dhe psoriaza. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto efekte.

4–6. Përfitime të tjera të mundshme të lëkurës dhe flokëve

Omega-3 mund të ofrojnë përfitime shtesë.

1. Mund të përshpejtojë shërimin e plagës. Hulumtimi i kafshëve sugjeron që omega-3 të shpërndara në mënyrë intravenoze ose të aplikuara topikisht mund të shpejtojnë shërimin e plagës, por kërkohet kërkimi njerëzor ().
2. Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të lëkurës. Dietat e pasura me omega-3 mund të parandalojnë rritjen e tumorit në kafshë. Sidoqoftë, kërkimi në njerëz është i nevojshëm për ta konfirmuar këtë (,).
3. Mund të nxisë rritjen e flokëve dhe të zvogëlojë humbjen e flokëve. Studimet e provëzave dhe kafshëve sugjerojnë që omega-3 mund të rritin rritjen e flokëve. Nevojiten më shumë studime mbi efektet e omega-3 në rritjen dhe humbjen e flokëve te njerëzit (,).

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se vetëm një numër i vogël i studimeve kanë hetuar këto përfitime tek njerëzit. Plus, studimet shpesh përdorën shtesa të shumta në të njëjtën kohë, duke e bërë të vështirë izolimin e efekteve të omega-3 nga ato të shtesave të tjera. Prandaj, nevojiten më shumë studime.

Omega-3 mund të përshpejtojë shërimin e plagëve, të rritë rritjen e flokëve, të zvogëlojë humbjen e flokëve dhe madje të ulë rrezikun e kancerit të lëkurës. Thënë kjo, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto përfitime.

Në fund të fundit

Omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që gjenden në peshk, ushqim deti dhe ushqime bimore si arrat, farat e lirit, farat e kërpit dhe farat chia.

Përveç përfitimeve të tyre të fuqishme shëndetësore, këto yndyrna mund të përfitojnë nga flokët dhe lëkura juaj. Megjithëse hulumtimi është i kufizuar, ato duket se rrisin rezistencën e lëkurës suaj ndaj djegieve nga dielli, zvogëlojnë puçrrat dhe mbrojnë nga lëkura e thatë, e kuqe dhe kruarje.

Në përgjithësi, këto yndyrna të shëndetshme janë një shtesë e lehtë dhe e denjë për dietën tuaj, pasi ato jo vetëm që përfitojnë nga flokët dhe lëkura, por edhe nga shëndeti juaj i përgjithshëm.