Omega 3 stimulon trurin dhe kujtesën

Përmbajtje

• Si të përdorni Omega 3 për të stimuluar kujtesën
• Kur të merrni shtesë omega 3
• Ushqime të tjera të kujtesës

Omega 3 përmirëson të mësuarit sepse është një përbërës i neuroneve, duke ndihmuar në përshpejtimin e përgjigjeve të trurit. Ky acid yndyror ka një efekt pozitiv në tru, veçanërisht në kujtesë, duke bërë të mundur që të mësoni më shpejt.

Nivelet e larta të omega 3 shoqërohen me aftësi më të mirë leximi dhe kujtese, si dhe më pak probleme të sjelljes. Megjithëse jo të gjithë që kanë vështirësi në përqendrim kanë një mungesë të acideve yndyrore omega 3, një mungesë në këtë lëndë ushqyese mund të lidhet drejtpërdrejt me vëmendjen dhe problemet e të mësuarit.

Si të përdorni Omega 3 për të stimuluar kujtesën

Mënyra më e mirë për të përmirësuar funksionin e trurit është të keni një dietë të ekuilibruar dhe konsum të rregullt të peshkut dhe frutave të detit, garanton nevojat ditore të omega 3. Prandaj, rekomandohet të hani ushqime të pasura me këtë acid yndyror esencial çdo ditë, të tilla si:

• Peshku: Tuna, sardelet, salmoni, trofta, tilapia, harenga, anchovies, skumbri, merluci;
• Frutat: Arra; gështenja, bajame;
• Farat: chia dhe fara e lirit;
• Vaj i mëlçisë së merlucit. Zbuloni përfitimet e vajit të mëlçisë së merlucit.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, doza ditore e omega 3 për të rriturit është 250 mg, dhe për fëmijët është 100 mg dhe kjo sasi mund të arrihet me konsumimin e peshkut dhe ushqimeve të detit 3 deri në 4 herë në javë.

Kur të merrni shtesë omega 3

Kur nuk është e mundur të konsumoni peshk me këtë rregullsi ose kur mungesa e omega 3 diagnostikohet në një test gjaku shumë specifik, të kërkuar nga mjeku, mund të tregohet që të përdorni suplemente omega 3 në kapsula, të cilat mund të blihen në farmaci , farmacitë dhe disa supermarkete. Por për të bërë këtë shtesë është e rëndësishme të keni shoqërimin e një mjeku ose nutricionistit në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tuaj.

Ushqime të tjera të kujtesës

Pirja e çajit jeshil gjatë gjithë ditës është gjithashtu një strategji e mirë për përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit. Shikoni më shumë shembuj të ushqimeve që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe nxisin trurin në këtë video: