8 ushtrimet më të mira për të moshuarit

Përmbajtje

• 1. Ecni
• 2. Bodybuilding
• 3. Noti
• 4. Çiklizmi
• 5. Shtrihet
• 6. Aerobia e ujit
• 7. Joga
• 8. Pilates

Praktika e aktivitetit fizik në moshën e vjetër ka shumë përfitime, të tilla si mënyra për të lehtësuar dhimbjen e artritit, forcimin e muskujve dhe nyjeve dhe parandalimin e shfaqjes së lëndimeve dhe sëmundjeve kronike të tilla si diabeti ose presioni i lartë i gjakut, për shembull.

Ecja, noti, gjimnastikë në ujë dhe stërvitje me pesha janë disa nga ushtrimet më të përshtatshme për të moshuarit. Shtë e rëndësishme që ato të praktikohen të paktën 3 herë në javë, pas lëshimit të mjekut dhe nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik ose një terapisti fizik, në mënyrë që ushtrimi të kryhet në mënyrë korrekte, me rrahjet e zemrës të përshtatshme për aftësinë fizike të të moshuarit, dhe dëmtimet parandalohen.

Në këtë mënyrë, ushtrimet më të mira për të moshuarit përfshijnë:

1. Ecni

Ecjet, përveç promovimit të ndërveprimit shoqëror, forcojnë muskujt dhe nyjet dhe përmirësojnë rrahjet e zemrës. Gjatë ecjes, është e rëndësishme të mbani shpinën dhe shpatullat ngritur dhe të vishni atlete të rehatshme, me jastëk, dhe të mbani gjithmonë të njëjtin ritëm, i cili duhet të jetë pak më i shpejtë, ndryshe nga ritmi që ecni normalisht.

Personi i moshuar duhet të fillojë me shtigje të shkurtra dhe të rrisë distancën deri në shëtitje, nga 30 në 60 minuta, rreth tre herë në javë. Para dhe pas shëtitjes, është shumë e rëndësishme të shtriheni për të shmangur dëmtimet. Përveç kësaj, për të shmangur ndryshimet në qarkullimin e gjakut, të cilat normalisht ndodhin kur ecni kur krahu mbetet poshtë për një kohë të gjatë, duke favorizuar akumulimin e gjakut në duar, për shembull, të moshuarit mund të zgjedhin të mbajnë krahët e përkulur gjatë shëtitjes, sikur do të drejtonin një garë, për shembull, ose të ecnin duke shtypur një top, pasi ajo favorizon qarkullimin e gjakut.

2. Bodybuilding

Stërvitja me peshë është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme e stërvitjes për të moshuarit, pasi ndihmon në forcimin dhe rritjen e rezistencës së muskujve, përveç përmirësimit të sjelljes dhe rritjes së densitetit të kockave, duke i bërë kockat më të forta dhe duke parandaluar konsumimin e tyre dhe shanset e thyerjes., Të cilat janë e zakonshme të ndodhë ndërsa një person plaket për shkak të procesit natyror të shkatërrimit dhe uljes së aktivitetit të qelizave të përfshira në procesin e formimit të kockave.

Meqenëse disa ushtrime të trajnimit me peshë kërkojnë kushtëzim më të madh fizik, rekomandohet që para fillimit të praktikimit të këtyre ushtrimeve, të moshuarit t'i nënshtrohen një kontrolli mjekësor, kryesisht për të vlerësuar kapacitetin e mushkërive dhe zemrës. Pas lëshimit të mjekut, është e rëndësishme që trajnimi me peshë të bëhet nën drejtimin e profesionistit të edukimit fizik në mënyrë që të parandalohen dëmtimet dhe të mos ketë rrezik për personin.

3. Noti

Noti është një nga ushtrimet më të mira për të moshuarit, sepse ndihmon në shtrirjen dhe forcimin e muskujve dhe nyjeve të trupit, pa dëmtime ose pa pasur një ndikim të madh në nyje, e cila është e dëmshme në këtë moshë.

Përveç kësaj, noti ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga artriti, parandalimin e humbjes së kockave dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të tilla si diabeti ose hipertensioni, për shembull.

4. Çiklizmi

Çiklizmi është gjithashtu një mundësi e mirë për stërvitje për të moshuarit sepse ndihmon në forcimin e nyjeve, veçanërisht ato të gjunjëve, kyçeve dhe ijëve, përveçse ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve dhe barkut.

Përveç kësaj, çiklizmi ndihmon gjithashtu në uljen e presionit të gjakut dhe lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga artriti. Shihni më shumë përfitime të çiklizmit dhe çfarë masash duhet të merrni.

5. Shtrihet

Shtrirja, përveç përmirësimit të fleksibilitetit dhe qarkullimit të gjakut, gjithashtu përmirëson diapazonin e lëvizjes, duke favorizuar kryerjen e aktiviteteve të jetës së përditshme siç është pastrimi i shtëpisë ose gatimi, për shembull.

Përveç kësaj, ushtrimet shtrirëse ndihmojnë në uljen e ngurtësisë së nyjeve dhe muskujve dhe parandalojnë shfaqjen e lëndimeve. Shikoni disa ushtrime shtrirjeje për të moshuarit.

6. Aerobia e ujit

Në gjimnastikën e ujit, ushtrohen të gjithë muskujt e trupit dhe uji favorizon relaksimin e kyçeve, lehtësimin e dhimbjeve dhe zhvillimin e forcës dhe rezistencës së trupit. Përveç kësaj, gjimnastikë uji përmirëson rrahjet e zemrës dhe shëndetin e mushkërive. Zbuloni 10 përfitimet shëndetësore të gjimnastikës në ujë.

7. Joga

Yoga ndryshon ushtrime forcë me ushtrime ekuilibri, duke ndihmuar në përmirësimin e sjelljes, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit të trupit, përveç ndihmës në shtrirjen dhe tonifikimin e muskujve dhe relaksimin e nyjeve. Praktika e Yogës gjithashtu promovon relaksimin, duke rritur ndjenjën e mirëqenies dhe gatishmërinë për të kryer aktivitete të përditshme.

8. Pilates

Pilates ndihmon për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe rrit fleksibilitetin dhe forcën, duke promovuar koordinimin e lëvizjeve. Përveç kësaj, ndihmon gjithashtu në përmirësimin e sjelljes dhe lehtësimin e stresit.