10 mënyra për të zvogëluar stresin dhe për të zvogëluar rrezikun e dhimbjes

Përmbajtje

• Stresi dhe dhimbja
• 1. Mbani ushtrime të rregullta
• 2. Hani mirë dhe humbni peshë
• 3. Merrni një masazh
• 4. Provoni akupunkturën
• 5. Mbani një ditar
• 6. Lani me një gotë verë
• 7. Praktikoni joga
• 8. Meditoni
• 9. Merrni një hobi
• 10. Vullnetare me fëmijë

Stresi dhe dhimbja

Të gjithë kanë stres, por duke e lënë atë të grumbullohet mund të ketë efekte fizike te kushdo. Nëse keni një gjendje të dhimbshme si osteoartriti (OA) - një sëmundje degjenerative e nyjeve e karakterizuar nga përkeqësimi i kërc në nyjet tuaja - stresi shtesë mund të shtojë dhimbjen që ndjen në duar, gjunjë dhe nyje të tjera.

Këtu janë 10 lehtësuesit e thjeshtë të stresit për të provuar që mund të lehtësojnë disa nga streset dhe dhimbjet e shkaktuara nga OA.

1. Mbani ushtrime të rregullta

Shëtitjet e lehta, noti dhe biçikleta të gjitha mund të ndihmojnë në uljen e stresit në jetën tuaj. Ushtrimi rregullisht ka një sërë përfitimesh si për shëndetin tuaj mendor ashtu edhe për atë fizik. Mund të ndihmojë:

• hiq mendjen tënde nga shqetësimet e ditës
• lëshoni endorfinat, të cilat janë neurotransmetues që na japin një "nxitje të lumtur"
• trajtimi i inflamacionit
• rritni gamën tuaj të lëvizjes

Ashtu si me çdo ushtrim, lehtësohuni në atë dhe këshillohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk do të shtoni sforcim në trupin tuaj. Kur të jeni gati, provoni këto 5 ushtrime për dhimbjen OA.

2. Hani mirë dhe humbni peshë

Të qenit mbipeshë shton tendosjen fizike në trupin tuaj, dhe mund të shkaktojë dhimbje të mëtejshme në nyjet tuaja. Duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke përfshirë ushtrimin në rutinën tuaj të përditshme, natyrisht mund të humbni peshë dhe të zvogëloni stresin tuaj të përgjithshëm.

Humbja e peshës nuk duhet të përfshijë një dietë të përplasur ose dramatike. Në vend të kësaj, provoni të shtoni disa nga sa vijon:

• fruta dhe perime të freskëta
• kokrra të tëra
• ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 si salmon, arra dhe vaj ulliri

3. Merrni një masazh

Masazhet e rregullta janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Masazhi nga një terapist i trajnuar mund të ketë përfitim për shumë kushte. Një person me OA mund të zbulojë që një orë masazh mund të lirojë muskujt dhe nyjet e tyre dhe të sigurojë lehtësim të përkohshëm të dhimbjes.

4. Provoni akupunkturën

Akupunktura është një lloj ilaçi tradicional kinez në të cilin hala të hollë vendosen strategjikisht në pika specifike në lëkurën tuaj. Mund të tingëllojë si diçka larg relaksimit, por edhe avokatët dhe akupunkturistët thonë se trajtimi lejon që energjia e trupit tuaj të rrjedhë më mirë.

Ata pretendojnë se duke ndihmuar rrjedhjen e energjisë tuaj të brendshme, ju mund të zvogëloni stresin dhe ndoshta edhe të shëroni dhimbje specifike.

5. Mbani një ditar

Kur gjërat ndërtohen brenda dhe nuk flisni për to, nivelet e stresit tuaj rriten, duke çuar në probleme të tjera fizike. Hulumtimet kanë treguar që shkrimi në mënyrë ekspresive - si në një ditar - mund të zvogëlojë mendimet negative, duke ju ndihmuar të punoni nëpër gjëra dhe madje të përmirësoni kujtesën tuaj.

Kur mbani një ditar, i jepni vetes një prizë për të pastruar mendjen tuaj për negativitet. Pasi të shkruani, kthehuni prapa dhe lexoni me zë të lartë hyrjen tuaj për të shtyrë më tej mendjen tuaj negative nga mendja juaj.

6. Lani me një gotë verë

Derdhni vetes një gotë verë, ndezni disa qirinj dhe zbres në një banjë të ngrohtë ose banjë vorbull. Shtë e rëndësishme që të relaksoheni dhe të ulni stresin në një mjedis privat - dhe një gotë verë e mirë dhe një banjë e ngrohtë është kombinimi i fundit i vetë-kujdesit.

Vera e kuqe përmban një antioksidant të quajtur resveratrol që mund të zvogëlojë dëmtimin e enëve të gjakut dhe të parandalojë mpiksjen e gjakut. Pirja e verës së kuqe në moderim është treguar se ka përfitime të tjera shëndetësore.

Uji i ngrohtë në vaskë gjithashtu mund të sigurojë një lehtësim të përkohshëm për disa dhimbje në nyje. Deri në kohën tuaj të banjës, por shtimi i kripërave të banjës në njomjen tuaj, gjë që mund të rrisë relaksimin tuaj. Kripa Epsom rekomandohet për aftësitë e saj natyrale të lehtësimit të dhimbjes.

7. Praktikoni joga

Njerëzit kanë praktikuar joga me shekuj. Kryerja e yogës Hatha ose Iyengar ndihmon për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të ndërtuar forcë, të cilat janë të dobishme për njerëzit me OA.

Lehtësimi i stresit është një nga përfitimet e njohura të yogas. Mbështetësit e jogës gjithashtu mendojnë se sjell harmoni të brendshme në trupin tuaj ndërsa qetëson mendjen tuaj. Nëse praktikoni yoga edhe një herë në javë, mund të ndihmojë në uljen e stresit në nyje dhe lehtësimin e dhimbjeve.

8. Meditoni

Meditimi është një mënyrë jashtëzakonisht e dobishme për të ndihmuar të qetësoni mendjen tuaj. Ju mund të filloni ose të uleni në dysheme në një pozicion me këmbë tërthore, ose në një karrige me të dy këmbët në dysheme. Merrni frymë thellë dhe përpiquni të përqendroheni në një pikë në mendjen tuaj, duke pastruar mendimet tuaja.

Akti meditues do t'ju ndihmojë të ngadalësoni frymëmarrjen dhe ta përqendroni vëmendjen larg mendimeve të rënda. Nëse keni një ulje të pakëndshme në një pozicion për periudha të gjata, mund të meditoni gjithashtu të shtrirë, apo edhe vetëm për seanca 5-minutëshe.

Provoni një nga këto aplikacione meditimi, i cili mund të ndihmojë në udhëheqjen e praktikës suaj.

9. Merrni një hobi

Kanalizimi i stresit tuaj në një prizë krijuese mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për lehtësimin e stresit. Terapia e artit madje ka qenë duke marrë një njohje më të përhapur për përfitimet e saj shëndetësore, veçanërisht ato për stresin dhe shëndetin mendor.

Humbja në një kanavacë ose fotografimi i fotove në një shëtitje ju lejon të përqendroni vëmendjen tuaj në një hapësirë ​​krijuese.

10. Vullnetare me fëmijë

Fëmijët shpesh kanë aftësinë të na bëjnë të qeshim me energjinë dhe imagjinatat e tyre. Dhe e qeshura ka provuar përfitime që mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe tensionit në trup. Kur qeshni, lëshoni endorfina të fuqishme që japin ndjenja të ngrohta, duke ju çlodhur më tej ju dhe muskujt tuaj.

Vullnetarizmi gjithashtu mund t'ju japë ndjenjat e mira që vijnë së bashku me ndihmën e të tjerëve dhe luajtjen e rolit tuaj. Nëse jeni duke lënë një mundësi vullnetare, tani mund t'i kujtoni vetes - është për shëndetin tuaj.